Eveliina Similä

• fysioterapeutti
• ohjaaja, kouluttaja ja valmentaja jo yli 15 vuotta
• Olympia edustaja, maailmanmestaruusmitalisti ja kaksinkertainen Suomenmestari jääkiekossa
• Faskia ja liikkuvuus kouluttajamme

Loukkaantumiset kaatavat monen liikkujan. Joskus jopa pysyvästi. Monia ne vaivaavat ja ärsyttävät, haittaavat arkielämää ja harrastamista. Mutta voisiko olla, että jopa niitä pysyväksi luokiteltuja ongelmia voidaan korjata? Voisiko olla, että jos jopa pysyviä saadaan korjattua, niin miten helppoa sitten olisi korjata päivittäisiä jumeja ja kipuja? Eveliina on kokenut ristisiteen katkeamisen – kahdesti. Lue mitä on tapahtunut ja miksi hän on nykyään paremmassa kunnossa kun mitä oli ”elämänsä kunnossa” eli Olympia edustus vuonna.

”Jopa yli 20 vuotta vanha vamma saattaakin olla korjattavissa” 

Olin 15...

Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?

• Muuten jumittaa ja revähtää
• Voit kehittyä aivan uudelle tasolle faskiaan ja hermostoon liittyvällä tiedolla

80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.

Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.

Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.

Tällä videolla

1. Mitä uutta ottaa huomioon venähdysten ehkäisyssä
2. Miksi liikkuvuus voi loppua kesken tutunkin treenin ja aiheuttaa venähdyksen
3. Miten pystyä treenaamaan maksimiin saakka ilman venähdysriskiä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat...

Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.

Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.

Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.

Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.

Tällä videolla

1. Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä...

Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.

Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.

Tällä videolla

1. Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine
2. Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen
3. Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen

Miksi keho venähtää, jos vaikka liukastuu? Miksi treeneissä koetaan ongelmia lämmittelyidenkin jälkeen kesken treenin?

Aloitan taas tällä luvulla, koska koen, että se on niin vakava asia.

80 % suomalaisista kärsii kivuista ja venähdyksistä, erilaisista TULE-ongelmista elämänsä aikana. Niistä kärsii yhtälailla niin liikkumattomat kuin kuntoilijatkin. Ja urheilijathan eivät tervettä päivää näe… Luulemme ilmeisesti, että näin se vaan menee… 

On totta, että näitä ongelmia ei ole pystytty ehkäisemään eikä korjaamaan tehokkaasti, mutta tämä johtuu siitä, ettemme tiedä, MITEN NE VOI EHKÄISTÄ JA KORJATA.

Toimemme ovat olleet puutteellisia, koska tietomme on ollut puutteellista. Olemme luulleet, että keho koostuu vain luista ja lihaksista, ja...

80 % suomalaisista kärsii selkävaivoista jossain kohtaa elämäänsä. Eli tämä on aihe joka oikeastaan jokaisen tulisi huomioida. Itselläni on pieni pullistuma selässä ja siksi minun on hoidettava selkääni todella tarkasti. Tärkein asia on pitää takimmainen suora fascialinja auki, koska jos se jumittaa, eivät tukilihaksetkaan toimi.

Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia selän kanssa vielä, tämä on hyvä juttu sisällyttää jokaiselle omaan treeniin ja jokaisen ammattilaisen on hyvä tsekata kaikilta asiakkailta (onnistuu myös ryhmätunnilla).

Tässä on helppo keino testata ja hoitaa takaketjua rullalla todella tehokkaasti. 

Videolla yksinkertainen keino millä testaat mitä kohtaa kannattaa rullata ja onko rullauksesi tehokas, eli toimiiko se vai voiko se ehkä jopa heikentää kehon tilaa. (jos rullaat...

Haastattelin muutamia valmentajia ja urheilijoita, jotka ovat käyttäneet rullaa ja liikkuvuus-/ kehonhuoltotekniikoitamme. Tässä heidän kokemuksia ja vinkkejä!

Hanna Saario, valmentaja ja bodyfitnessin Suomen mestari 

Hanna mainitsee nämä kolme asiaa:

1. Suunnittele joka treenipäivä ja viikko etukäteen treenit: niiden teho ja tavoitteet!
2. Rullaa treenin jälkeen:

”Kovan treenin jälkeen esim. jalat tuntuivat nesteisiltä ja raskailta, joten tässä kohtaa tarkoituksenani oli saada niitä nesteitä ja happoja liikkeelle. Ihanaa ja rentouttavaa puuhaa!”

3. Muista vastapaino fyysiselle tekemiselle.

Lue koko bloggaus Hannan omassa blogissa.

Niklas Räsänen, Ammattinyrkkeilijä, 10 voittoa eikä yhtään tappiota. 

Haastattelin Niklasta salilla treenien lomassa.

(Videolla on vähän heikko...

Jenna Ahjoniemi, Finnbody Omaohjaaja
Ohjannut ryhmäliikuntaa ja PT asiakkaita yli 10 vuotta.
Taustalla myös koripalloa MM-tasolla ja Liikuntaneuvojan koulutus.

Jenna on käyttänyt koulutuksemme pohjalta rullia sekä PT asiakkaiden kanssa että ryhmäliikuntatunneilla. Hän on käyttänyt testaukseen muunmuassa vartalonkiertoja, joiden liikeradan parantumisen saa selkeästi havainnollistettua asiakkaille dynaamisten venytysten ja rullailun avulla. Jenna kertoi, että useimmat asiakkaat ovat kokeneet ahaa-elämyksen näillä havainnollistavilla esimerkeillä. Käytännön työkalut ja teoriapohjan tähän hän oppi meidän Fasciapäivässämme.

PT asiakkaiden kanssa hän on muunmuassa keskittynyt maastavedon liikeradan parantamiseen, jotta asiakas  on saanut tarpeeksi voimaa ja liikkuvuutta  liikkeen suorittamiseen. Tuloksia hän on antamillamme...

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

Tilaa myös ilmainen liikkuvuusopas täältä! 

Hyvinvointiamme haastetaan kokoajan ja koska tilanne on se, että istumme yhä enemmän vaikka elämä on kiireisempää ja kiireisempää, haasteet eivät helpota.

Kaksi tyypillistä asiaa millä keho ilmoittaa kiireesta ja istumisesta ovat selkävaivat (joita 80 % suomalaisista kokee ennen 60 ikävuotta) ja kasvavassa määrin erilaiset haasteet vatsan kanssa.

Kokemukset selästä ja suolistosta

Minä olen nyt pian 35-vuotias ja olen nuoruudessa treenannut paljon ja kovaa, nykyään teen paljon myös istumatyötä. Loukkasin selkäni useita vuosia sitten, mutta viime syksynä viimein kävin näyttämässä sitä ja magneettikuvissa todettiin pieni pullistuma. Se on pysynyt vuosia oireettomana kunhan muistan tehdä liikkuvuus- ja tuki treenit. Eli hyvillä treeneillä, selkä pysyy kunnossa, vaikka siellä olisi ongelmaakin.

...