K a r a n T r e e n i

Karantreeni sai alkunsa U-20 jääkiekko maajoukkueen jouduttua karanteeniin ennen vuoden 2021 MM-kisoja. 10 päivän karanteenin lisäksi edessä oli pitkä matka Kanadaan, ja perille päästyä oleskelu rajoittui hyvin pitkälti hotelliin. Tilanne, jossa urheilija joutuu olemaan 10 päivää treenaamatta ennen tärkeää turnausta, ei ole millään tavalla ideaalitilanne. Tähän ongelmaan ratkaisuksi kehiteltiin Karantreeni, jonka avulla urheilijat pystyvät pitämään poikkeavissakin olosuhteissa itsensä valmiudessa sekä hyvässä fyysisessä kunnossa ennen arvokisoja.

Karantreeni ei ole suunnattu pelkästään urheilijoille, vaan se soveltuu myös heille, joilla on käytössään hyvin minimaalinen aika päivässä treeniä varten, mutta haluaisivat silti ylläpitää kuntoaan. Karantreeni on suunniteltu siten, että se toteutetaan ilman välineitä, pienessä tilassa, nopeasti ja yksinkertaisesti. Sinun ei tarvitse käyttää aikaa siirtymisiin paikasta toiseen vaan voit tehdä treenin vaikka työhuoneessasi!  Jo vartissa pystymme tekemään monipuolisen treenin, joka ylläpitää kuntoa, mikä taas vastaavasti mahdollistaa suorituskyvyn.

Karantreeni sopii heille, joilla on käytössään hyvin minimaalinen aika päivässä, mutta haluaisivat silti ylläpitää kuntoaan

Workhop sopii: 

  • Istumatyöntekijöille, jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä passiivisen työn aiheuttamat kivut ja jumit selässä.
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä treenien aiheuttamat kivut ja jumit.
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat optimoida liikkuvuutensa, liiketehokkuuden ja palautumisen.
  • Kehonhuollosta kiinnostuneille, eli niille joita ei kiinnosta olla jumissa, eikä olla kremppakeho eläkkeellä, vaan haluavat olla terveenä nyt ja aina!

TREENAA LYHYESSÄ AJASSA

Ei ole aikaa… Kuulostaako tutulta? Ajoittain vastaan tulee tilanteita, joiden takia pidemmän treenin tekeminen esimerkiksi kuntosalilla ei ole mahdollista. Päivän aikataulusta pystyy mahdollisesti nipistämään 15-30 minuuttia, jonka pystyisi käyttää treenaamiseen, mutta jo paikasta toiseen siirtymiseen saattaa kulua hyvinkin puoli tuntia aikaa. Haluaisit pystyä hyödyntämään käytettävissä olevat minuutit, mutta pelkkä taukojumppa ei riitä ylläpitämään suorituskykyäsi silloin kun aika on kortilla. Karantreenin ansiosta voit tehdä puolessa tunnissa tai lyhyemmässä ajassa oikean treenin, joka on suunniteltu siten, että jo alkulämmittelyosio aktivoi tukilihaksia sekä monipuolisia liikekaavoja, ylläpitäen samalla kehosi kykyä tehokkaaseen treeniin. Kun treeni on suunniteltu oikein, voidaan lyhyessäkin ajassa tehdä treeni, joka ylläpitää suorituskykyäsi.

 

TREENAA VAIKKA HOTELLIHUONEESSA ILMAN VÄLINEITÄ

Voiko suorituskykyä ylläpitää ilman välineitä ja pienessä tilassa? Usein ajatellaan, että suorituskyvyn ylläpitoon tai sen parantamiseen tarvitaan erilaisia välineitä kuten kahvakuulia tai levytankoja, tai vähintäänkin ylämäki, johon voi tehdä spurttiharjoituksia. Tosiasiassa meillä jokaisella on riittävä työkalu jo käytössä, nimittäin oma kehomme. Omalla keholla voi saada kunnon treenin aikaiseksi mm. ottamalla treeniin mukaan haastavampia asentoja sekä liikkeitä, joissa käytetään vain toista raajaa kahden raajan sijaan. Näin saadaan luotua vastuksia, jotka aktivoivat nopeita lihassoluja eikä treenaaminen ole pelkkää pumppaavaa kestävyysharjoittelua. Tehoja ylläpitävää harjoittelua on siis mahdollista tehdä pienessä tilassa, ilman välineitä omaa kehoa hyödyntäen.

YLLÄPIDÄ SUORITUSKYKYÄSI SILLOINKIN KUN ET PÄÄSE SALILLE

Välillä tulee eteen ajanjaksoja, jolloin treenejä jää väliin esim. karanteenin, matkustamisen tai tiukan työtahdin takia. Pitääkö suorituskyvylle heittää hyvästit tällaisen ajanjakson takia? Ei täydy! Oikeanlaisen treenin avulla pystymme huolehtimaan poikkeavinakin aikoina suorituskykymme ylläpidosta.  Jo puolessa tunnissa on mahdollista tehdä treeni, joka aktivoi nopeita lihassoluja ja ylläpitää tehokasta voimantuottoa. Vaikka aikaa käytetään normaalia treeniä vähemmän, ei treeniä tarvitse tehdä hutaista kiireessä läpi.

 

Karantreeni sisältää valmistavan ja palauttavan osion – osiot, jotka helposti jätetään treenistä pois, kun aikaa on vähän käytössä. Kun valmistelet kehosi hyvin ennen treeniä, pystyt terveenä tekemään tehokkaita suorituksia lyhyessäkin ajassa. Tosiasia on se, että kylmällä keholla ei saada tehoja irti ja kasvatamme loukkaantumisriskiä entuudestaan. Eihän autokaan kestä, jos sillä lähdetään kylmiltään polkemaan 6 000 – 7 000 kierroslukemia. Samalla tavalla meidän tulee lämmittää oma moottorimme, eli kehomme, ennen treenejä, jotta pysymme terveenä emmekä riko itseämme.

 

Mitä KaranTreeni sisältää?

Kokonainen treeni omalla keholla ilman välineitä pienessä tilassa

Valmistava osio, toimii erikseenkin esim omien treenien alussa ja vaikka aamulla kehon herättelyyn

9 liikkeen kiertoharjoitustoiminnallista treeniä koko keholla

Palauttava osio joka myös toimii erikseen omien treeniesi lopussa ja vaikka illalla kehon palautteluun


TULE NYT MUKAAN KARANTREENIIN hintaan 29€!

Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum, ePassi ja Eazybreak -maksutavat (katso maksuohjeet tältä sivulta usein kysytyistä kysymyksistä). Kirjautumissivu ja Tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]

TEHOKKAAN SUORITUKSEN YLLÄPITO OMALLA KEHOLLA LYHYESSÄ AJASSA

 

Jotta valkoiset eli nopeat lihassolut aktivoituvat, tarvitaan yli 60 % tehoilla tehtävää kuormitusta. Tämän takia helposti ajatellaan, että tehotreeneihin on välttämätöntä ottaa mukaan lisävastusta esim. kahvakuulan tai levytangon muodossa, tai vähintäänkin se ylämäki spurtteja varten. Moni saattaa tässä vaiheessa yllättyä, kun kuulee, että omalla kehonpainolla pääsee hyvin pitkälle, kun liikkeet valikoidaan tarkasti. Jotta tarvittavan kuormituksen pystyy saamaan aikaan, valitaan liikkeet siten, että kuormitusta laitetaan kerralla enemmän yhtä raajaa kohden. Toinen liikkeiden valintaan kohdistuva kriteeri on se, että liikkeistä pystytään tekemään nopeita lähtöjä ja suorituksia, minkä avulla nopeat lihassolut aktivoituvat ja näin ylläpitävät tehokasta liikettä.

 


LIIKEKAAVOJA HYÖDYNTÄMÄLLÄ SAAT TEHOKKAITA TULOKSIA

 

Kun haluamme tehokkuutta suoritukseemme esim. pallopeleissä tai kamppailulajeissa, kannattaa harjoittelussa panostaa useamman liikkeen yhdistäviin liikekaavojen treenaamiseen. Sen lisäksi, että liikekaavoissa yhdistyy useampi liike, aktivoivat ne pääsuorittajalihasten lisäksi myös tukilihaksia sekä ristiketjuja. Kun treeniin valitaan koko kehoa haastavia toiminnallisia liikkeitä, pystytään pienessäkin tilassa harjoittelemaan tehokkaasti omaa kehonpainoa hyödyntäen. Liikekaavoja treenaamalla vartalomme tekee yhteistyötä koko ajan eikä harjoittelu jakaudu vain yhteen alueeseen. Esimerkiksi jääkiekon lämäri tai koripallossa tapahtuva nopea suunnanmuutos palloa kuljettaen vaativat koko kehon koordinaatiota ja yhteistyötä, jotta kyseiset liikkeet pystytään suorittamaan tehokkaasti. Perinteinen voima harjoittelu on tärkeää, mutta juuri edellä mainitun esimerkin takia on erittäin tärkeää tehdä omalla kehonpainolla harjoitteita, joissa käytetään lajille tyypillisiä liikekaavoja. Tällaisen treenin pystyy tekemään myös ilman saliympäristöä, joten suorituskyvyn ylläpito onnistuu hyvin myös silloin kun aikaa ei ole paljon tai erilaisten välineiden käyttö ei ole mahdollista.

 

 


 

TOISTOJEN JA TAUKOJEN SYKLITYS

Karantreenissa huomio on kiinnitetty toistojen ja taukojen syklitykseen. Tarkoituksena ei ole tehdä hapottavia pitkäkestoisia sarjoja, vaan treenin tarkoituksena on nostaa tehoja ja vähentää happoja. Esimerkiksi jos teet puolessa minuutissa 30 etunojapunnerrusta, ei tämä ole kovin tehokasta, vaan treeni menee enemmän happokestävyyden puolelle. Samanlaista esimerkkiä voidaan soveltaa jalkojen treenaamiseen, jossa askelkyykkyä saatetaan joutua tekemään parikin minuuttia ennen tuntuman syntymistä. Tämäkin on enemmän kestävyystreeniä kuin tehotreeniä. Teholla (massa x kiihtyvyys) tarkoitetaan kykyä saada keho nopeasti liikkeelle haluttuun suuntaan. 

 

Toistomääriä ja palautuksia säätämällä voidaan ylläpitää korkeita tehoja; 4-10 toistoa ja PHA-periaatetta käyttäen tehot pystytään pitämään korkealla. PHA:lle tyypillistä on, että keho on ns. jaettu kolmeen osaan, joista yksi tekee vuorollaan työtä ja kaksi muuta lepää. Eli kun jalat tekevät työtä, lepäävät keskivartalo ja ylävartalo. Vastaavasti kun keskivartalo työskentelee saavat ylä- ja alaraajat levätä. Näin pysytään koko ajan liikkeessä ja kehossa tapahtuu koko ajan jotakin, mutta emme kerrytä yksittäisiin lihaksiin happoja, jolloin suoritusnopeus säilyy harjoittelussa ja tehot pysyvät korkealla.

TULE NYT MUKAAN KARANTREENIIN hintaan 29€!

Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum, ePassi ja Eazybreak -maksutavat (katso maksuohjeet tältä sivulta usein kysytyistä kysymyksistä). Kirjautumissivu ja Tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.