Toiminnallinen vatsa- ja selkätreeni livestriimi-workshop la 18.9.2021 klo 15.30-18.30!

Tallenne jää katsottavaksi 48 h striimin jälkeen.

Haluatko oppia kuinka valitaan oikeat harjoitukset selälle ja vatsalle? 

Haluatko oppia miten yhdistetään oikein dynaamiset liikkuvuusrajoitukset, terapeuttinen liikehallinta ja toiminnalliset vahvistavat harjoitukset?

Haluatko, että selkäsi kestää ja vatsasi tukee kovempaakin treeniä?

Hoida selkäongelmia kokonaisuutena, pelkän oireen hoitaminen ei pitkässä juoksussa riitä vaan ongelmat usein palaavat. Workshopin avulla opit hoitamaan kehoasi oikeilla liikkeillä ja tekniikoilla.

Vahvista vatsalihaksia kokonaisuutena ja toiminnallisesti. Väärät treenit voivat aiheuttaa selkäongelmia sekä heikentää ryhtiä eivätkä auta liikuntasuorituksissa.

Workshop yhdistää menetelmät, jotka terve vatsa ja selkäranka vaativat.

Käymme läpi selän, iskian ja niskahartia-alueen, jotka kaikki liittyvät toisiinsa.

Saat käytännön ohjeita ja harjoitteita liikkuvuuteen, asento- ja liikehallintaan sekä vatsan- ja selän vahvistamiseen.

Toiminnallisen vatsa- ja selkätreeni -workshopin sisältö: 

• Uusin tieto selän ja vatsan anatomiasta ja fysiologiasta 
• Kuusi erilaista testaustekniikkaa: kuinka todetaan selkäongelman syyt. 

• Vatsan ja selän kontrolli
• Koko kehon liikekaavaongelma
• Faskialiikkuvuus
• Lihastoimintaketjun liikekompensaatio
• Kehon puolierot
• Ergonomia ja päivärytmi
  
  Neljä erilaista metodia kuinka harjoittaa keskivartalon kuntoa. Miten yhdistää nämä keinot toimivaksi kokonaisuudeksi ja miten tietää, mihin pitäisi panostaa eniten.

1. Kontrolli ja syvien lihasten aktivointi
2. Toiminnallinen vahvistaminen
3. Faskialiikkuvuus
4. Integrointi, eli kokonaiset liikekaavat joissa core on osa käsien ja jalkojen liikettä

• treeniohjelma optimoimaan keskivartalon lihaksiston toiminta niin, että syvät lihakset reagoivat ”käskyihin” ja aktivoituvat ennen pinnallisia lihaksia. 

Tule mukaan workshoppiin

• Sanomaan hyvästit heikolle selälle ja löysälle vatsalle.
• Oppimaan kuinka saat hyväkuntoisen coren, joka ilmenee litteämpänä vatsana sekä saa myös suoliston pysymään terveenä. 
• Parantamaan ryhtiäsi: Terve ja hyvinvoiva keskivartalo näkyy niskan ja olkapäiden asennossa (usko tai älä: tämä vaikuttaa myös aivokemiallisesti itseluottamukseesi).
• Oppimaan kuinka selkäsi ei hajoa, kun treenaat enemmän tai kovempaa. Vältät turhat treenitauot tapaturmien takia.
• Opit treenaamaan keskivartaloasi tavalla, johon se on anatomisesti rakennettu.
• Juoksu, pelaaminen, tanssiminen, lyönnit, potkut, kyykyt ja punnerrukset saavat jatkossa lisää tehoa, kun keskivartalosi toimii niin kuin sen kuuluu toimia.

Workshopissa saat vastaukset seuraaviin kysymyksiin:  

• Miten löydät omat liikkuvuusrajoitteet ja puolierot ja hoidat niitä?
• Miten todennat tuloksia, eli mittaat, miten valmennus toimii ja mikä sinulla toimii?
• Miten hoidat jäykkää selkää?
• Miten hoidat puolieroja, eli jos kipu on vain toisella puolella?
• Miten saat jalat ja pakarat tukemaan selkäsi toimintaa?
• Missä tilanteessa ei missään nimessä saisi treenata?
• Missä tilanteessa ei missään nimessä saisi maata paikallaan?
• Missä tilanteessa lääkkeistä on vain haittaa ja koska taas tulehduskipulääke kannattaa ottaa?
• Missä tilanteessa leikkaus ei auta ja missä tilanteessa sitä kannattaa miettiä ja koska tehdä päätös?
• Koska selkää ei saisi missään tapauksessa hieroa, ja koska hieronta on hyväksi ja mitä lihaksia pitää hieroa?
• Mitä tehdä, kun on muuten kunnossa, mutta treeni vetää jumiin tai kipeäksi?
• Mitä tehdä, jos vaiva on jo kymmeniä vuosia vanha?
• Koska kannattaa levätä ja kuinka kauan ja mitä lepojakson aikana pitäisi tehdä?
• Koska on ok alkaa treenata kovempaa, ja mistä tietää missä on omat rajat ja miten rajoja siirretään, eli saadaan selkä kestämään enemmän?

Hinta

Tämän workshopin hinta on vain 68€.

Yhden tunnin personal trainer valmennus maksaa noin 75 eur. Tämä workshop on kolme tuntia laadukasta testaamista ja treeniä. Eli personal trainerin kanssa samanlainen kokonaisuus olisi noin 225 eur. AFT:n valmentajan kanssa henkilökohtainen työskentely on 200€ kerta.

Toiminnallisen selkätreenin verkkovalmennukseen on yli 6000 henkilöä ja vatsatreenissä on mukana yli 7000 ihmistä.

Workshopissa käydään erikseen läpi monta testaustekniikkaa, sekä metodia, kuinka optimoidaan vatsan ja selän alueen terveys ja hyvinvointi sekä kehitetään niitä parempaan kuntoon.

Lauantaina 18.9 klo 15.30-18.30.

Mukaan tarvitset vain hieman tilaa sekä jumppamaton tai vastaaavan alustan. 

Striimi on katsottavissa 48 tuntia striimin jälkeen!