AFT JUOKSUKOULU VERKOSSA
Löydä juoksun ilo – kevyesti, kivuttomasti ja omassa rytmissäsi!
Haluatko juosta ilman kipuja, jumeja tai pakotettua tsemppaamista?
AFT Juoksukoulu verkossa opettaa sinut juoksemaan rennosti ja tehokkaasti – olitpa aloittelija tai kokenut lenkkeilijä.
Kuvittele tunne: juokset mökkitiellä, tuuli hulmuaa hiuksissasi, ja askelesi rullaa vaivattomasti lempimusiikin tai luonnon äänien tahdissa.
Me annamme sinulle selkeän suunnitelman, jolla rakennat vahvan, luonnollisen ja iloa tuovan juoksutyylin – ilman loputonta tahdonvoiman käyttöä.
Aloita nyt ja koe, miltä juoksu tuntuu, kun se on helppoa ja hauskaa!
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 50 000 henkilöä!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Tule mukaan juoksukouluun!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Oston jälkeen, tunnukset tulevat sähköpostiisi parissa tunnissa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
Rakenna juoksusi fiksusti – selkeä treenirakenne vie sinut tavoitteisiin
Haluatko juosta tehokkaasti, välttää vammat ja kehittyä viikko viikolta? AFT Juoksukoulu verkossa tarjoaa selkeän ja fiksun treenirakenteen, joka on suunniteltu antamaan sinulle kaikki palaset, joita tarvitset vahvempaan, iloisempaan ja kestävämpään juoksuun – olitpa vasta-alkaja tai tähtäämässä maratonille.
Miten treenimme rakentuu?
Jokainen treeni alkaa 5-minuuttisella lämmittelyllä, joka valmistaa kehosi lenkille. Dynaamiset liikkuvuusharjoitukset ja tukilihasten aktivointi herättävät lantion, polvet ja nilkat, jotta juoksusi on turvallista ja taloudellista. Tämän jälkeen siirryt kevyeen peruskunto-osioon, joka rakentaa kestävyytesi perustaa. Sitten tulee päivän teema – joka viikko saat uuden, innostavan fokuksen, kuten koordinaatio, spurtit tai sykealueiden hallinta, joka vie juoksuasi eteenpäin. Viikoittaisten treenien avulla opit hallitsemaan kehoasi ja kehittämään juoksuasi askel askeleelta. Lopuksi ohjaamme sinut kokoamaan kaiken oppimasi kausisuunnitelluksi ohjelmaksi – annamme sinulle valmiit pohjat, joten sinulla on työkalut jatkaa itsenäisesti kohti omia tavoitteitasi.
AFT Juoksukoulu verkossa tarjoaa selkeät, video-ohjatut treenit, jotka on räätälöity alkutestisi ja tavoitteidesi mukaan. Saat viikoittain uuden teeman ja ohjeet, jotka tekevät juoksusta hauskaa ja palkitsevaa. Aloita nyt ja rakenna juoksusi vahvalle pohjalle!
"Kiitos paljon upeasta kurssista! Olen saanut tuntuman juoksemiseen, eikä tarvitse jännittää onko pohkeet niin jumissa, että seuraavana päivänä ei pysty kävelemään. Aivan mahtavaa! Olin ennen kurssia lievästi huolestunut. Mietin pystynkö enää juoksemaan kun on näin kovat kivut heti. Huh. Onneksi nyt näyttää siltä että näin ei ainakaan vielä ole käynyt, 15-20 km hölkkä/kävely lenkkejä on takana jo useita :) Juoksin aikaisemmin liian kovaa ja väkisin. Rullaustekniikat on myös tärkeät. Rullasin heti pariin kertaan koko kropan ja siitä se lähti sitten vaan kulkemaan. Ei tullut pohkeet enää kipeäksi. Käytin myös minirullaa kantapohjiin paljon"
-Joni Töyrylä
Juokse oikeilla sykealueilla – kehity, pidennä lenkkejä ja nauti matkasta
Tuntuuko siltä, että juoksulenkkisi junnaavat paikallaan tai motivaatiosi hiipuu? Syynä voi olla väärä vauhti: liian kova puuskutus uuvuttaa, ja liian kevyt löntystely tappaa kehityksen. AFT Juoksukoulu verkossa opettaa sinut juoksemaan juuri oikeilla sykealueilla, jotta voit pidentää lenkkejäsi, koventaa vauhtiasi turvallisesti ja löytää juoksun ilon – olitpa vasta-alkaja tai kokenut lenkkeilijä.
Miksi oikeat sykealueet muuttavat kaiken?
Juokseminen oikealla sykealueella tarkoittaa, että treenaat kehosi kannalta optimaalisesti. Liian kova vauhti johtaa uupumukseen ja lisää loukkaantumisriskiä, kun taas liian kevyt tahti ei kehitä kuntoasi. AFT Juoksukoulussa opit tunnistamaan oikean harjoitteluvauhdin – ja ei, et tarvitse siihen sykemittaria! Riittää, kun kuuntelet hengitystäsi: hengästyttääkö kevyesti vai puuskutatko liikaa? Ohjaamme sinut löytämään tasapainon, joka tukee kestävyytesi ja voimasi kehittymistä. Tuloksena voit pidentää lenkkejäsi vähitellen, lisätä vauhtia hallitusti ja nauttia jokaisesta askeleesta ilman turhautumista. Tämä metodi pitää motivaatiosi korkealla ja vie sinut kohti tavoitteitasi – olipa se sitten 5 km:n lenkki tai puolimaraton.
AFT Juoksukoulu verkossa tarjoaa kausisuunnitellun ohjelman, jossa opit sykealueiden hallinnan selkeiden videoiden ja personoidun valmennuksen avulla. Saat viikoittaiset treenit, jotka on räätälöity alkutestisi ja tavoitteidesi mukaan, jotta juoksusi kehittyy ilman ylikuormitusta. Aloita nyt ja löydä juoksun rytmi, joka vie sinut pidemmälle!
Juokse rennosti ja kivuttomasti – opi oikea tekniikka ja liikkuvuus
Tiesitkö, että juoksemisen ei tarvitse tuntua raskaalta pakkopullalta? Moni kokee juoksun hankalaksi, koska lihaskireydet rajoittavat liikettä tai väärä tekniikka kuluttaa energiaa ja aiheuttaa kipuja. AFT Juoksukoulu verkossa muuttaa tämän. Me emme vain käske sinua juoksemaan – me opetamme sinut juoksemaan oikein, rennosti ja taloudellisesti.
Miksi tekniikka ja liikkuvuus ovat avainasemassa?
Staattinen venyttely ei paranna juoksuasi – päinvastoin, se voi jopa hidastaa kehitystäsi. Juoksukoulussamme opit dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja ballistisia kontrolliliikkeitä, jotka vapauttavat kehosi liikkumaan luonnollisesti. Opit, miten ennen ja jälkeen juoksun tehdään erilaisia harjoitteita, jotka parantavat askeltasi ja vähentävät rasitusvammojen riskiä. Keskitymme erityisesti nilkan, polven ja lantion asennonhallintaan, jotta jokainen askel tukee kehoasi. Jo muutaman viikon jälkeen huomaat, miten juoksusi muuttuu kevyemmäksi ja nautinnollisemmaksi – oli tavoitteenasi sitten 5 kilometrin lenkki tai maraton.
Haluatko juosta ilman kipuja ja tuntea tuulen hulmuavan hiuksissasi? AFT Juoksukoulu verkossa antaa sinulle valmiin, kausisuunnitellun ohjelman, joka on personoitu alkutestisi ja tavoitteidesi perusteella. Liity mukaan ja ota ensimmäinen askel kohti rentoa, taloudellista ja iloista juoksua
Vahvista tukilihaksia – juokse pidemmälle ja vähemmällä vaivalla
Oletko koskaan miettinyt, miksi juoksu tuntuu raskaalta tai miksi kehityksesi junnaa paikallaan? Usein syy piilee tukilihasten heikkoudessa tai vääränlaisessa harjoittelussa. Perinteinen salitreeni voi jopa haitata juoksuasi, koska se opettaa kehoon hitaita liikekaavoja, jotka eivät tue juoksun nopeaa rytmiä. AFT Juoksukoulu verkossa korjaa tämän – me opetamme sinulle, miten rakennat juoksuasi tukevan vahvan perustan.
Miksi tukilihasten harjoittelu on juoksijan salainen ase?
Juoksuun tarvittavat tukilihakset – erityisesti lantion, polven ja nilkan alueella – tekevät askeleistasi tehokkaita ja ehkäisevät kipuja sekä rasitusvammoja. Juoksukoulussamme opit spesifejä lihaskunto- ja kontrolliharjoitteita, jotka vahvistavat koko kehon faskialinjoja. Unohda hidas pumppaaminen salilla – me keskitymme dynaamisiin liikkeisiin, jotka parantavat askelten yhteispeliä käsien ja jalkojen välillä. Tuloksena on juoksu, joka tuntuu vaivattomalta ja vie sinut pidemmälle – olitpa sitten sunnuntaijuoksija tai tähtäämässä puolimaratonille.
AFT Juoksukoulu verkossa tarjoaa valmiin ohjelman, joka yhdistää juoksutekniikan, liikkuvuuden ja tukilihasten harjoittelun. Saat kaiken selkeiden videoiden ja viikoittaisten treenien kautta, jotka sopivat juuri sinun tasollesi. Aloita nyt ja tee juoksustasi kevyempää, vahvempaa ja hauskempaa!
"Treenit oli jaettu hyvin selkeisiin osiin ja oli helppo käsittää mitä missäkin treenissä haettiin. Ja saadut ohjeet oli helppotajuisia."
-Miia Korhonen
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum jua ePassi -maksutavat. Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi kahden päivän kuluessa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
Spurtit ja loikat – räjähtävää voimaa ja iloa jokaiselle juoksijalle
Haluatko juoksultasi enemmän voimaa, nopeutta ja keveyttä? Spurtit ja loikat eivät ole vain kilpajuoksijoiden juttu – ne ovat jokaisen liikkujan salainen ase, joka vie juoksun uudelle tasolle. AFT Juoksukoulu verkossa opettaa sinulle, miten lyhyet, räjähtävät harjoitteet voivat muuttaa tapasi liikkua – olitpa sunnuntaijuoksija, kuntoilija tai maratonille tähtäävä.
Miksi spurtit ja loikat ovat kokonaisvaltainen voimavara?
Spurtit ja loikat kehittävät räjähtävää voimaa, joka parantaa askelten ponnistusta ja taloudellisuutta. Ne vahvistavat jalkojen, lantion ja keskivartalon lihaksia, mikä tukee niveliäsi ja vähentää rasitusvammojen, kuten polvi- tai nilkkakipujen, riskiä. Lisäksi nämä dynaamiset harjoitteet parantavat koordinaatiota ja kehonhallintaa, jolloin juoksusi tuntuu sulavammalta ja tehokkaammalta. Tutkimusten mukaan lyhyet, intensiiviset spurtit voivat myös tehostaa hapenottokykyä ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa – joten saat terveyshyötyjä, vaikka et tähtäisi kilpajuoksuun. Ja mikä parasta? Spurtit ja loikat tuovat treeniin hauskuutta ja vaihtelua, syyttäen endorfiineja ja juoksun iloa!
AFT Juoksukoulu verkossa sisällyttää spurtit ja loikat osaksi kausisuunniteltua ohjelmaa, joka on räätälöity alkutestisi ja tavoitteidesi pohjalta. Selkeiden videoiden ja viikoittaisten treenien avulla opit, miten näitä harjoitteita tehdään turvallisesti ja tehokkaasti. Aloita nyt ja tuo juoksuusi voimaa, keveyttä ja intoa!
Hallitse askeltasi – miksi koordinaatio on juoksijan supervoima
Oletko huomannut, että juoksusi tuntuu joskus kömpelöltä tai epätasaiselta? Ehkä askelesi ei osu rytmiin, tai kehosi tuntuu hajanaiselta lenkillä. Syynä voi olla puutteellinen koordinaatio – taito, joka yhdistää kehosi liikkeet sulavaksi kokonaisuudeksi. AFT Juoksukoulu verkossa opettaa sinulle, miten koordinaatioharjoittelu muuttaa juoksusi tehokkaammaksi, kevyemmäksi ja hauskemmaksi.
Miksi koordinaatio on juoksijan salainen avain?
Juoksu ei ole pelkkää jalkojen liikettä – se on koko kehon yhteispeliä. Kädet, lantio, jalat ja keskivartalo toimivat yhdessä, ja koordinaatio varmistaa, että jokainen osa tekee työnsä oikein. AFT Juoksukoulussa opit tarkkoja koordinaatioharjoitteita, kuten ballistisia liikkeitä ja rytmisiä askelharjoituksia, jotka hiovat käsien ja jalkojen yhteistoimintaa. Nämä harjoitukset parantavat askelrytmiäsi, vähentävät turhaa energiankulutusta ja ehkäisevät rasitusvammoja, kuten penikkatautia tai polvikipuja. Tuloksena on sulava, luonnollinen juoksu, joka tuntuu vaivattomalta – olitpa sitten aloittelija tai kokenut maratoonari.
AFT Juoksukoulu verkossa antaa sinulle selkeän, kausisuunnitellun ohjelman, joka sisältää video-ohjattuja koordinaatioharjoituksia, tekniikkavinkkejä ja personoidun suunnitelman tavoitteidesi mukaan. Aloita matkasi kohti sulavampaa ja iloisempaa juoksukokemusta jo tänään!
""Treeneissä oli hyvää perustekniikan perusteellinen läpikäyminen ja hyvien lämmittelyliikkeiden, sekä tuen aktivoinnin opetteleminen. Uskon, että niistä on minulle hyötyä tulevassa juoksuharrastuksessa. Valmentaja oli motivoiva ja kannustava.""
-Iiro Polus
Viikko 1 Tuki, Liikkuvuus, Lähtötaso, Kordinaatio ja PK-alue
- Liikkuvuus- ja tukiharjoitteet ennen treeniä
- Peruskuntosi testaaminen
- Kordinaatioharjoitukset
- PK-sykealueen löytäminen
- LIIT = Low Intensity Interval Training
- Loppuvenyttely
Viikko 2 - Kunnon kohotus terveenä, ilman ylirasitusta ja kipuja
- MIIT = Medium Intensity Interval Training
-
VK ala-alue ja VK yläalue: Tärkein osa kunnon kohottamista
-
Aerobisen energiantuoton kehittäminen ja
-
Anaerobisella energiantuotolla treenaaminen
-
Aikaohjatun ja sykeohjatun treenin erot, hyödyt ja oppiminen
-
Koordinaatio taso 2
Viikko 3 - Rytmiä, vauhtia ja voimaa. Terveenä!
- HIIT = High Intensity Interval Training
-
Spurttien rooli juoksuharrastuksessa
-
Tule paremmaksi juoksijaksi
-
Kehitä keuhkoja nopeasti, ilman ylirasitusta
-
Koordinaatio taso 3
Viikko 4 - Lisää voimaa, lisää suorityskykyä. Terveenä!
- Opi kolme eritasoista loikkaharjoitusta ja niiden progressiot oman kuntosi mukaan
-
Opi lihaskuntoliikkeet joilla vahvistat kehoasi juuri juoksuun: Ei hidasta pumppaamista, eikä haitallisia liikekaavoja, vaan spesifiä lihaskuntoa parantamaan askeltasi jaloista ja käsistä + erityisesti niiden yhteistyöstä.
-
Tule vielä vahvemmaksi ja juoksusi on entistä helpompaa, eli pääset pidemmälle ja kovempaa vaivattomammin
-
Koordinaatio taso 4
Viikko 5 - Ohjelman rakentaminen
- Makrosykli - Miten juoksukausi suunnitellaan ja ajoitetaan
- Mesosykli - Miten painotetaan erikseen PK-aluetta, VK-aluetta ja valmistaudutaan omaan huippusuoritukseen
- Mikrosykli - Miten rakennetaan viikko-ohjelma kahdesta - viidestä treenistä
- Treenin rakenne - Oikeaoppinen alkuosa, treeniosa ja loppuosa
- Valmis kausisuunniteltu ohjelma jossa 2-5 treeniä viikossa ja personoitu alkutestisi ja tavoitteesi perusteella 5min ja 1km tarkkuudella ja valmis ohjelma kympille, puolimaratonille ja maratonille.
Viikko 6 - Huolto ja extrat
- Miten estää toispuoleinen rasitus
-
Miten hoitaa akillesjänne ja koko jalkaterä
-
Miten hoitaa ja ehkäistä "penikkatauti"
-
Miten hoitaa ja ehkäistä polvi- ja lonkkakivut
-
Miten varmistaa, että niska-hartia-alue pysyy rentona juoksussa
-
Jalkojen rullaus
-
Aktiiviset liikkuvuudet koko keholle - ei vain juoksua vaan elämää varten :)
Älä odota enää hetkeäkään, vaan ota ohjelma käyttöön HETI!
Tee ensimmäinen treeni jo TÄNÄÄN!
Ohjelman hinta on 147€
Ohjelma on käytössäsi lopun elämääsi!
Jos treeni on vain juoksua, jossa usein sykkeet ovat liikaa happojen puolella, keho ajautuu ylirasitustilaan, eikä juoksu edes kehity.
Täällä opitaan ja treenataan, kuten juoksua kuuluu treenata nykyaikaisella tavalla, kun siinä halutaan kehittyä.
Ei kukaan ammattiurheilijakaan vedä kokoajan täysillä, eikä edes aina hengästyen, eikä jätä koordinaatioita, liikkuvuuksia, tukiharjoitteita, ja erilaisia intervalleja tekemättä. Päinvastoin, aerobinen energiantuotto ja sen kehittäminen, sekä liikkuvuuden ja rytmin kehitys, ovat avaimet todella laadukkaaseen juoksuun.
Peruskunto ei parane vain hölkkäämällä, se paranee ainostaan juuri sinulle valitulla sykealueella ja sinulle oikean mittaisilla intervalleilla ja harjoituksilla. Vauhtikestävyyskään ei parane, jos tehot ovat liian kovia tai jos liikkuvuus ja tuki ei riitä tavoitevauhtiin terveenä.
Tämä koulu ei ole niille, jotka eivät halua kehittää tekniikkaansa, tehdä kordinaatioharjoituksia, määrittää oikeita tehoalueita ja treenata monipuolisilla intervalleilla. Tämä ei myöskään sovin niille, jotka pitävät liikkuvuus- ja tukiharjoituksia turhina, eikä niille jotka eivät halua treenata käsien ja rangan liikettä ja asentoa sekä rytmiä. Täällä ei rikota polvia ja lonkkia, ei aiheuteta penikkatautia.
AFT-juoksukoulu sisältää
Oikea tekniikka, asento, koordinaatio, liikkuvuus ja tukilihasten kunto, jotka tekevät juoksusta rentoa ja nautinnollista
Sen sijaan, että juokseminen tuntuu väkinäiseltä ja pahalta pakkopullalta, juokseminen voi olla myös nautinnollinen harrastus. Juokseminen tuntuu hankalalta, jos lihaskireydet rajoittavat liikettä. Juoksukoulussamme opit toimivat harjoitteet, joilla saat kehostasi rennosti liikkuvan ja taloudellisen.
Ennen juoksua ja juoksun jälkeen tulee tehdä aivan eri harjoitukset. Lisäksi on tärkeä oppia, että staattinen venyttely ei paranna juoksua, päinvastoin. Siksi koulussamme opit dynaamiset venytys- ja kontrolliharjoitteet, sekä ja ballistiset liikkuvuusharjoitteet, jotka oikeasti palvelevat juoksua ja kokonaisterveyttä.
Juoksuun tarvittavien tukilihasten hyvä kunto tekee juoksusta rentoa, ehkäisee kipuja ja rasitusvammoja ja tuo lisää voimaa.
Treenaamme spesifit harjoitteet nilkan, polven ja lantion asennonhallinnalle, sekä kaikkien faskialinjojen tukiharjoitteet, jotka pitävät koko kehon paremmassa asennossa.
Parannamme tekniikkaa ja hermotusta useilla kordinaatioharjoituksilla, joista löydät kunnollesi ja taidoillesi sopivat ja saat videoina jokaisesta liikkeestä kolme eri tasoa, joiden avulla pääset kehittymään pitkään.
Juoksemalla oikealla sykealueella harjoitus vastaa tavoitteitasi
Usein juoksemme liian korkeilla sykkeillä, vaikka yritämme parantaa peruskestävyyttä eli "peruskuntoa". Tästä syystä juoksu voi tuntua epämiellyttävältä. Monilla paljonkin juosseilla syke nousee jo lyhyen hölkän jälkeen VK-alueelle, koska PK-aluetta ei ole koskaan treenattu oikein. Juoksukoulussa opettelemme erottamaan perus- ja vauhtikestävyysharjoitukset ja rakennamme jokaiselle sopivan syke-, matka- ja aikaharjoituksen, sisältäen sekä intervalleja, että tasavauhtista juoksua.
Vaihtelevuutta ja oikean mittaisia treenejä
Tasavauhtinen harjoittelu yksinään on ehkä hitain kehittäjä ja varmin tapa saada erilaisia kipuja ja jumeja. Me rakennamme erilaisia lenkkejä, joissa kaikissa on sinulle sopiva vauhti, mutta osa niistä tehdään sykeohjatusti, eli asetetaan tietyt sykealueet, joita halutaan kehittää ja rakennetaan lenkki sen mukaan. Treenataan erikseen peruskestävyyttä, erikseen vauhtikestävyyttä ja erikseen niitä molempia samassa lenkissä. Tämä ei ole ollenkaan monimutkaista, se on aivan yksinkertaista, kun olemme mitanneet todelliset alueesi.
Toiseksi teemme aikaohjattuja lenkkejä, joissa kehitämme kykyäsi ylläpitää vauhtiasi tiettyjä aikoja ja siten tehokkaasti pidentää aikaa. Jos esim. haluamme, että pystyt juoksemaan 6km tunnissa vauhdilla MUTTA et halua, että syke koskaan ylittää 85% maksimista, se on täysin mahdollista ja saat ohjeet miten tätä kehitetään. Pystyt juoksemaan pidemmälle ja pidemmälle.
Jos taas haluat tehdä ennätyksiä esim. vitosella, kympillä tai pidemmillä matkoilla, voimme "ohjelmoida" kehoasi tiettyyn vauhtiin ja treenata sen sinulle normaaliksi ja luonnolliseksi. Jos haluat vaikka juosta vitosen alle puoleen tuntiin tai alle 25min tai vaikka rikkoa omia ennätyksiäsi kympillä, puolimaratonilla...
Kolmanneksi tehdään matkaohjattuja lenkkejä. Olet sitten juuri aloittanut, tai haluat aloittaa, tai haluat pystyä juoksemaan sen seuraavan etapin kuten kympin, tai puolimaratonin, tämä harjoitus auttaa kehittymään nopeasti.
Kaikissa harjoituksissa on mukana AFT-ideologia, eli ei irvistellä, ei pusketa, ei hajoteta, vaan kehitetään! Kehitämme kuntoasi, emme riko kehoasi. Rikkinäisellä ja rasittuneella keholla ei juosta rennosti, eikä tehdä ennätyksiä.
Nopeampaa ja laajempaa kehitystä spurteilla ja loikilla
Harjoittelemme myös erilaisia spurtteja ja loikkia, jotka kehittävät kimmoisuutta ja vahvistavat luustoa. Kun rytmiä, voimaa ja lihasyhteistyötä kehitetään juoksulla ja loikilla, hölkästä tulee todella, todella taloudellista ja helppoa. HUOM! Täällä ei rääkätä kehoa, eikä loikita harjoituksia, jotka eivät sovellu sinulle, vaan etsitään oikeat matkat, rytmit ja harjoitteet jotka kehittävät, eivätkä hajota sinua. Jokaiselle löytyy oma loikkaharjoite ja oma sopiva pituus per sarja. Näin saat juoksuusi parempien tulosten lisäksi vaihtelua ja mielekkyyttä. Tietenkin sivutuotteena tulee voimakkaat jalat!
Lihaskunto-oheisharjoitteet
Yksi syy siihen, miksi juoksu voi tuntua ikävältä tai kehitys pysähtyy, on riittämätön tai vääränlainen lihaskuntoharjoittelu. Perinteinen saliharjoittelu voi enemmänkin haitata juoksua, se tekee liikkeistä (hermotuksesta) hidasta, eikä hermosto ja faskia opi vaikuttajan ja vastavaikuttajan nopeaa supistus/rentoutusvaihtelua. Eristävä harjoittelu myös opettaa kehoon juoksun näkökulmasta aivan vääriä liikekaavoja. AFT-juoksukoulussa opit millaisella temmolla ja tekniikalla ja millaisia liikkeitä tehden tuet juoksuasi. Liikkeet tehdään omalla keholla, juoksun ohessa. Tämä ei tarkoita ettet saisi käydä salilla, mutta opit lisäämään myös juoksua tukevia harjoituksia ohjelmaasi!
Valmentaja Jukka Harju
Jukka Harju on uudenlaisen toiminnallisen treenin, aktiivisen palautumisen, kehon optimoinnin edelläkävijä.
Jukka on jatkokouluttanut yli 1000 ammattilaista pelkästään viimeisen vuoden aikana mm. fysioteapiataloja kuten HYKS, Kankaanpään kuntoutuskeskus, Porin Lääkäritalo, Ruissalon kuntoutus ja SATAEdu.
Lisäksi hän konsultoi ammattiurheilijoita kuten Nooralotta Neziri ja Patrik Laine. Jukka on ollut mukana valmentamassa mm. Elixirissä.
Hän on kouluttanut ohjaajia saleilla kuten Elixia ja Fressi.
Jukka toimi Body lehden asiantuntija-artikkelien kirjoittajana 2005-2013. Hänen työstään on kirjoitettu lisäksi lehdissä kuten APU, MeNaiset ja Fit.
AFT verkkovalmennuksissa on yli 50,000 jäsentä. Live-treeneissä on käynyt jo tuhansia ihmisiä.
Yli 1,2 miljoonaa fb videokatselua vuosittain.
Youtube-kanavalla treenivinkkejä on katsottu 2,2 miljoonaa kertaa.
Takana on 20 vuotta valmentajana, personal trainerina, ryhmäohjaana, kouluttajana ja luennoitsijana.
Tiivistys
- Haluatko aloittaa juoksuharrastuksen?
- Haluatko juosta rennosti, kivuttomasti ja mukavasti vitosen tai kympin?
- Oletko jo juossut paljon, mutta haluat oppia treenaamaan terveempänä, ilman kipuja ja jumeja, juosta taloudellisemmin ja parantaa sitä kautta aikojasi?
- Haluatko treenata maratonille tai puolikkaalle - Mutta pysyä terveenä, kivuttomana ja jumittomana?
- Juoksukoulu sisältää opetuksen taloudelliseen ja terveelliseen juoksutekniikkaan, liikkuvuuden ja tukilihasten harjoittamiseen, sekä juoksun oheisharjoitteisiin kuten koordinaatioon, spurtteihin, loikkiin ja juoksijan lihaskuntoharjoitteluun.
- Juokset sitten omaksi iloksesi tai tavoitteellisesti, saat välineet tehdä juoksusta mukavampaa ja parantaa aikaasi.
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum jua ePassi -maksutavat. Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi kahden päivän kuluessa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Topi Kankaansivu
"Parasta oli kokonaisuus, rakenteen yksinkertaisuus ja selkeys eli määrä ja laatu kohdallaan, helppo kopioida rakenne omaan harjoitteluun. Itselle juuri oikeanlainen startti pitkän tauon jälkeen alkaa opettelemaan juosta paremmin. Lepposallakin harjoittelulla on muutaman viikon aikana kokemukseni juoksemisesta muuttunut aikatavalla. Voin suositella eritasoisille juoksusta kiinnostuneille."
Tiina Lustig
"Ensin haluan kiittää hyvästä juoksukoulusta - hain meinaan juuri sellaista, josta saa tietoa - ei sellaista missä vaan juostaan.
Hyvää juoksukoulussa oli, että konkreettisesti tehtiin liikkuvuusharjoittelua, juoksua tukevia lihasharjoitteita, etsittiin omia sykerajoja - myös ilman mittaria. Itselläni tieto lisää motivaatiota. Hain juoksukoulun juuri tältä pohjalta, konkreettista tekemistä kehittyen - en halunnut 15 min luentoa, minkä jälkeen lähdetään juoksemaan... juoksua mitä oma kunto ei kestä."
Iida-Maria
"Ihan loistava tuo teidän juoksukoulu-verkkokurssi! Tuntuu että vihdoin ymmärrän, miten juoksua oikeasti on hyvä lähteä kehittämään. Se on ollut ns ikuisuusprojekti, joka ei tunnu kehittyvän kirveelläkään, mutta nyt tuntuu että alkaa kehitykseen olla avaimet käsissä. KIITOS! :)"
Juho Arola
"Kokonaisuutena selkeesti jäsennelty paketti, aloitettiin perusteista ja lisättiin haastetta asteittain. Kerrottiin sekä MITÄ tehdään että MIKSI tehdään. Vetäjä oli selvästi ammattitaitoinen ja urheilullinen, ja pystyi demonstroimaan jetsulleen kaikki harjoitteet. Mitä puuttui? Tähän tyhjentävästi vastaaminen vaatisi suurempaa kompetenssia mitä minulta löytyy. Kurssi ylitti odotukseni."
Kirsi Mäntynen
"Täytyy ihan ensiksi todeta, että tämä ihan paras juoksukoulu ikinä! Tällainen lähes 67 vuotiaskin oppii juoksemaan oikein. En ole ennen ymmärtänyt peruskunnon kehittämistä. Missään muussa juoksukoulussa ei ole kerrottu, että syke ei saa nousta yli aerobisen tason peruskuntoharjoittelussa. Ei edes kerrottu, miten saa tietää oman aerobisen kynnyksen! Nyt kun olen harjoitellut Jukka Harjun ohjeilla, pystyn juoksemaan alhaisella sykkeellä vaikka kuinka pitkän matkan, kun aiemmin olen jo kilometrin jälkeen puuskuttanut henkitoreissani. Asia, mikä hankaloittaa juoksua, on, että minulla on liian heikot nilkat, ja ne alkaa kipeytyä juostessa. Mutta niidenkin harjoittamiseen oli neuvo videolla.
Se miksi halusin tähän juoksukouluun, oli nimenomaan oppia juoksemaan nauttien! Nämä videot, joita sisältyy tähän juoksukouluun, ovat todella hyviä! Olen niitä katsellut moneen kertaan ja yrittänyt painaa mieleeni kaikki ohjeet! Tämä kurssi on todella parasta, mitä minulle on tapahtunut, olen löytänyt juoksun ilon ❤️ Kiitos paljon tästä erinomaisesta Juoksukoulusta! ❤"
Heli Rekunen
"Kiinnostuin AFT:n juoksukoulusta koska haluan oppia juoksusta lisää ja kehittyä siinä paremmaksi. Mulla on ollut haaveena jo pitkään juosta puolimaraton ja ehkä myöhemmin maraton. Kehitystä on tapahtunut jo nyt kahden viikon jälkeen liikkuvuudessa ja tekniikassa. Ja en ole sitä aiemmin tajunnut että kuinka suuri merkitys PK harjoittelulla on, aina on tullut tota VK aluetta treenattua. Ei siis ihme että peruskunto on vähän huono. Tosi tyytyväinen olen valmentajan tapaan selittää ja opettaa. Paljon on tullut uutta hyödyllistä tietoa. Kiitos!"
Heli Heinäaho
"Aloitin tämän juoksukoulun, sillä olen jo pitkään haaveillut paluusta juoksemisen/hölkkäämisen pariin. Aiempaa pohjaa on jonkin verran, olen jopa juossut pari maratonia ja yhden puolikkaan. Noin 10 vuotta sitten mulla oli todella paha noidannuoli ja juoksu jäi siihen.
Olen ollut tähänastiseen todella tyytyväinen: opetus on monipuolista ja treenit sekä hauskoja että toimivia. Juuri tällaista tavoitteellista harjoittelua olen kaivannut. Oma tavoitteeni on tuoda 5-6 km lenkit ja kehonhuolto osaksi arkea. Näyttää siltä, että tässä tulee kaikki kaipaamani työkalut.
Videot ovat todella hyviä. Niiden kautta uuden oppiminen ja ymmärtäminen on helppoa, ja niihin on ollut kätevä palata kertaamaan."
Pauli Karppinen
"Monipuolisesti ja hyvin syvällisesti paneuduttu juoksun osa alueisiin
Tykkään kovasti. Jo nyt olen saanut paljon uutta näkökulmaa ja vinkkejä."
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 50 000 henkilöä. Järjestämme myös livenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
