Olympianostot haltuun!
Oletko valmis nostamaan treenisi, kuntosi ja voimasi uudelle tasolle? Olympianostot: rinnalleveto ja tempaus, eivät ole vain huippu-urheilijoille, ne ovat kaikille, jotka haluaa kehonsa olevan urheilullinen!
Tässä ohjelmassa treenaat raaka rive ja tempaus, jotka ovat ”aika-teho” suhteen huippu!
- Syvällinen tekniikka opetus MM edustaja ja nuorten EM hopeamitialisti Jutta Selinin kanssa
- 5-10 min valmiit tekniikkatreenit, jotka sopivat esim. muiden treenien alkulämmittelyksi
- Valmis 12 viikon etenevä ohjelma.
- Ole nopeampi, räjähtävämpi, vahvempi ja tehokkaampi.
12 Viikon ohjelma fiksuun harjoitteluun
Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat treenisi uudelle tasolle. Selkeä, suunniteltu ja toimiva ohjelma, joka tekee tulosta!
Haluat olla urheilullinen ja suorituskykyinen.
✔ Räjähtävä ja nopea voimantuotto
✔ Parempi kehonhallinta ja kordinaatio.
✔ Terveet nivelet
✔ Parempi keskittymiskyky ja kehon tuntemus.
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 40 000 henkilöä!
Miksi olympianostot?
Nämä nostot eivät ole vain raskaan painon nostamista - ne rakentavat perustan koko kehon voimalle, tasapainolle ja hallinnalle. Riippumatta siitä, oletko urheilija, kuntoilija tai vasta aloittamassa matkaasi, olympianostot tarjoavat vertaansa vailla olevia etuja:
- Koko kehon voima: Jokainen lihas kehossa työskentelee yhdessä tehokkaan ja toiminnallisen kunnon eteen.
- Vammojen ehkäisy: Parantunut kehonhallinta, liikkuvuus ja stabiliteetti tekevät kaikesta liikunnasta ja arjesta turvallisempia ja tehokkaampia.
- Mentaalinen treeni: Näiden teknisten nostojen hallinta kehittää henkistä keskittymistä ja kestävyyttä niin salilla kuin sen ulkopuolella.
Saat selkeät askel askeleelta näytteet ja ohjeet ja sanallisen ohjauksen jokaiseen osaan. Pilkomme liikkeet 8 eri osaan, treenaamme jokaista ostaa, sitten kahta osaa yhdessä jne ja opit todella tekniikan ja osaat nostaa oikein!
Moni treenaa salilla itsensä jumiin, tai jopa kipeäksi. Tämä ohjelma takaa tuloksia terveenä.
Moni ei saa salilla haluamiaan tuloksia tai kehitys on tasaantunut. On aika ottaa uusi ohjelma.
Todellisia hyötyjä, todellisia tuloksia
Kun opit tempauksen ja rinnallevedon, et vain lisää uusia harjoitteita rutiiniisi—muutat tapaasi liikkua, treenata ja ajatella.
Kurssi sisältää neljä eri osiota
Kurssilla treenaamme niinsanotut raa'at versiot. Eli "hintalaatu suhteen huippu" miten saat maksimaaliset tehot näistä liikkeistä.
1. Pohjustavat harjoitteet: Nämä liikkuvuuharjoitteet mahdollistavat olympianostojen suorituksen ja tietenkin parantavat kokonaisvaltaista liikkuvuuttasi. Näitä käytetään jokaiosen treenin alussa valmistamaan keho nostoihin. Tietenkin voit käyttää näitä myös osana muuta harjoitteluasi
2. Rive koulu: Syvällinen tekniikka opetus jossa Rive on pilkottu 8 osaan ja Jutta selin näyttää sinulle jokaisen osan ja tämän lisäksi on toinen osa, jossa Juttaa ohjaa liikkeet Jukka Harjulle ja näet miten ne menevät treenaajan näkjökulmasta ja mitä kaikkea huomioitavaa tulee.
3. Tempaus koulu: Tämä osa noudattaa samaa kaavaa kuin Rive osio. Nosto on pilkottu osiin, saat näöytteen sekä treeniosion.
4. Treeniohjelma 12 viikoksi: Koska nostoja on kaksi, ja kummassakin 8 osaa, se tekisi 16 liikettä jos ne tehdään kerrallaan. Tämä ei tietenkään toimi joten teimme valm iin 12 viikon ohjelman, jossa keskityt yhteen nostoon ja sen kolmeen osaan per treeni. Yksi kierros kestää 5min ja voit valita, teetkö esim 1-3 kierrosta. Ohjelma alkaa tietenkin osista 1-3 ja etenee siitä ja loppua kohden tehdään enemmän yhdistelmiuä ja tietenkin kokonaisa nostoja.
Tämä 12 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 12 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
“Olen käyttänyt näitä nostoja jo vuosia ja nostanutkin 105kg rinnalle 24 vuotiaana, mutta Jutan ohjauksessa (kurssia kuvatessa) tekniikkani nousi aivan uudelle tasolle ja odotan 12 vk kulutta rikkovani tuon 20v vanhan ennätyksen! Ilmoitan miten kävi” - Jukka Harju
HUOM tässä tekniikkakoulussa ei ole tarkoitus, että kaikki nostavat yli satasen painoja. Idea on että jokainen nostaa oman tekniikkansa uudelle tasolle omalta lähtötasolta. Jokainen, myös maailmanmestarit, aloittaa lämmittelyn aina pelkällä kepillä!
Jutta Selin, painonnostaja ja valmentaja
Olen lähtenyt valmentamaan, koska minulle on tärkeää, että jokainen löytäisi oman tavan liikkua ja toimia. Kilpailen itse kansainvälisellä tasolla painonnostossa. Painonnosto on loistava tapa lisätä lisätehoja myös sinun treeneihisi ja edistää hyvinvointiasi ja terveyttä.
Omaa lajitaustaa löytyy monesta eri lajista mm. painonnosto, lentopallo, yleisurheilu, ratsastus, tanssi ja suunnistus. Vuosien varrella olen käynyt läpi mm. polvi-, ranne-, olkapää- ja selkävaivat ja näistä saanut oppia monesta eri suunnasta ja pystyn hyödyntämään näitä myös omassa valmennuksessa.
Vaikka itse olen kilpaurheilija, pääasiassa asiakkaitani ovat sellaiset jotka haluavat parantaa omaa hyvinvointia, oppia painonnostotekniikan tai saada tehokkaan ja laadukkaan treenin tehtyä.
Valmentaja Jukka Harju
- Lisensoitu personal trainer, 2004
- Liikunta-alan ammattitutkinnon PT -osan opettajana Kisakeskuksessa
- FMS level 2 koulutus
- Täydennyskouluttanut yli 1200 liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaista.
- Yrittäjä kahdessa yrityksessä
- Isä ja Puoliso
- Musiikkiharrastaja
- Potkunyrkkeily- ja sählyharrastaja
Olen treenannut itse salilla 12-vuotiaasta ja personal trainerina olen tehnyt ja ohjannut satojen ihmisten saliohjelmia. Olen valmentanut ammatikseni vuodesta 2004.
Olen vetänyt maasta 235 kiloa, kyykännyt 190kg ja ottanut penkistä 130kg.
Raaka rive 105kg ja tempaus 75kg
Olen myös hajottanut selkäni salilla, mutta siitä on jo yli 20 vuotta aikaa ja juuri sen loukkaantumisen jälkeen olen laittanut kaiken uusiksi. Silloin olin vahva, mutta huonossa kunnossa… Pullistuma pakotti tekemään treenistä fiksumaa ja fiksumpi treeni toi paremmat tulokset. Nyt + 40v olen selkeästi paremmassa kunnossa, kuin mitä olin 25v
Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä (solisluu lähti paikaltaan jääkiekossa). Sormi on katkennut ja leikattu kerran, varpaat ovat murtuneet useaan kertaan. Eli kremppoja on koettu.
Nämäkään eivät este terveyttä, toiminta ja suorituskykyä kun olen treenannut näillä AFT ideologian ohjelmilla.
Nyt yli nelikymppisenä, olen itseasiassa paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana, kun tein noita ennätyksiä. Vedän maasta "vain" reilut 160 kiloa (treenaan sitä vain 10 kertaa vuodessa), mutta pystyn tekemään perään spagaatin JA pystyn vetämään sen ilman vyötä ja remmejä.
Pystyn myös vetämään yli 100 kiloa yhdellä jalalla seisten. Kehoni toimii konkreettisesti paremmin. Lyön ja potkaisen kovempaa ja liikkeeni mm. sähly- ja koriskentällä on terävämpää ja sulavampaa.
Minulla on nyt keski-ikäisenä paremmat unet, vähemmän kipuja ja jumeja ja konkreettisesti enemmän räjähtävää voimaa, (mm yhden käden tempaus 40 kiloa) kuin mitä oli 25-vuotiaana.
Tässä ohjelmassa ei ole nyt silti kyse erikoisten maksimien tekemisestä. Tässä on kyse siitä tärkeimmästä osasta, mitä ilman ei tule tuloksia millään alueella. Nimittäin kaikki rakentuu perustuksille. Kun perustat on kunnossa, muu tulee siihen päälle.
Olen lopettanut kaiken maailman kikat ja erikoistekniikat ja vuosien kokemuksen jälkeen pystynyt kiteyttämään sen, mikä oikeasti on tärkeää: oikeat liikkeet, oikeat kuormat, oikeat määrät sarjoja ja toistoja, oikea rakenne treeniin, oikea määrä treenejä viikossa.
Olen kouluttanut yli 200 Personal Traineria, sekä Kisakeskuksen Liikunta-alan ammattitutkinnon PT-osion useampana vuotena.
Tällä kurssilla opit
- Tarkat tekniikat raakaan rinnallevetoon- ja tempaukseen, pilkottuina osiin ja askel askeleelta.
- Miten rakennat räjähtävää voimaa, parannat liikkuvuutta ja kordinaatiota
- Nämä nostot eivät nosta vain voimatasoja, nämä nostavat itseluottamusta kun osaat ja pystyt nostamaan urheilullisia suorituksia!
- Ohjaajana MM edustaja ja nuorten EM hopeamitalisti Jutta Selin
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liiketekniikka opetusvideot jokaiseen osaan
- Tarkat ohjeet ja esimerkit
- Valmis 12 vk ohjelma
- Yhden treenisarjan pituus 5 min ja voit valita teetkö esim 1-3 kierrosta.
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
Paremmat Voimatasot parantavat arkea ja muita treenejä!
Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa
Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!
Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!
Treenit uudelle tasolle olympianostoilla!
Oletko valmis nostamaan treenisi, kuntosi ja voimasi uudelle tasolle? Olympia nostot, rinnalleveto ja tempaus ei ole vain huippu-urheilijoille, ne ovat kaikille jotka haluaa kehonsa olevan urheilullinen!
Tällä kurssilla opit
- Tarkat tekniikat raakaan rinnallevetoon- ja tempaukseen, pilkottuina osiin ja askel askeleelta.
- Miten rakennat räjähtävää voimaa, parannat liikkuvuutta ja kordinaatiota
- Nämä nostot eivät nosta vain voimatasoja, nämä nostavat itseluottamusta kun osaat ja pystyt nostamaan urheilullisia suorituksia!
- Ohjaajana MM edustaja ja nuorten EM hopeamitalisti Jutta Selin
Miksi olympianostot?
Nämä nostot eivät ole vain raskaan painon nostamista - ne rakentavat perustan koko kehon voimalle, tasapainolle ja hallinnalle. Riippumatta siitä, oletko urheilija, kuntoilija tai vasta aloittamassa matkaasi, olympianostot tarjoavat vertaansa vailla olevia etuja:
- Koko kehon voima: Jokainen lihas kehossa työskentelee yhdessä tehokkaan ja toiminnallisen kunnon eteen.
- Vammojen ehkäisy: Parantunut kehonhallinta, liikkuvuus ja stabiliteetti tekevät kaikesta liikunnasta ja arjesta turvallisempia ja tehokkaampia.
- Mentaalinen treeni: Näiden teknisten nostojen hallinta kehittää henkistä keskittymistä ja kestävyyttä niin salilla kuin sen ulkopuolella.
Saat selkeät askel askeleelta näytteet ja ohjeet ja sanallisen ohjauksen jokaiseen osaan. Pilkomme liikkeet 8 eri osaan, treenaamme jokaista ostaa, sitten kahta osaa yhdessä jne ja opit todella tekniikan ja osaat nostaa oikein!
Kurssi sisältää neljä eri osiota
- Pohjustavat harjoitteet
- Rive treeni
- Tempaus treeni
- Treeniohjelma 12 viikoksi
Jos haluat
- Lisää nopeaa ja räjähtävää voimaa.
- Parempi liikkuvuus
- Parempi kehonhallinta
- Parempi kordinaatio
- Jaksamista arkeen
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
Tämä on sinulle!
Emme esitä mitään ennenkuulumatonta kikkaa, vaan salaisuus todellisiin tuloksiin on nimenomaan jättää pois kaikki turha ja ottaa tärkeimmät asiat treenata niitä annostellen oikein.
✔Haluat pysyä terveenä ja hyväkuntoisena
✔Treeni luo rytmiä hektiseen arkeen
Huomaat että:
- Jaksat nostaa enemmän salilla, ilman, että "pusket" yhtään enempää
- Miten helppoa ja selkeää on treenata hyvällä ohjelmalla
- Miten tulosta tulee, ilman että kehoa rääkätään
- Innostut treenistä enemmän ja enemmän, kun huomaat miten tulosta tulee!
Netti on täynnä saliohjelmia, miten tämä eroaa?
Tämä ei ole vain ohjelma, tämä ei ole 1 tai 2 pdf-tiedostoa ja videoita liikkeistä.
Tämä on kokonainen suunniteltu tekniikkakoulu + 12 vk etenevä ohjelma.
Bonukset
- Olkapää: Oma kokonainen sarja olkapään liikkuvuuteen. Jos koet, että olkapää on jäykkä, tällä sarjalla parannat sitä tehokkaasti!
- Lantio: Oma kokonainen sarja lantion liikkuvuuteen.
- Valmistava rullaus: Miten voit ja halutessasi käyttää foamrolleria kehon aktivoimiseen.
- Palauttava rullaus: Koko kehon “tee mukana” tyylinen palauttava harjoitus rullalla.
- Palauttava hengitys: kaksi hengitystekniikkaa, joita voit käyttää sarjojen välillä (toinen on sellainen, että kukaan ei huomaa, että teet sitä)
- Olkapään tuen extrasarja jos tarve tulee.
Olympianostot, tempaus ja rinnalleveto, tarjoavat monia etuja meille kaikille, ei pelkästään huippu-urheilijoille tai painonnostajille. Tässä keskeisiä hyötyjä, joita monet kokevat:
1. Koko kehon voima ja räjähtävyys
- Hyöty: Olympianostot aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kehittäen voimaa koko kehoon. Jalat, keskivartalo, olkapäät ja käsivarret tekevät kaikki töitä yhdessä.
- Miksi se on tärkeää: Tämä johtaa toiminnallisempaan voimaan, joka auttaa päivittäisissä tehtävissä, kuten raskaiden esineiden nostamisessa, huonekalujen siirtämisessä tai urheilussa.
2. Parantunut koordinaatio ja tasapaino
- Hyöty: Olympianostot vaativat tarkkaa koordinaatiota, ajoitusta ja tasapainoa.
- Miksi se on tärkeää: Monet ihmiset huomaavat kehittäneensä kehonhallintaa ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä, erityisesti ikääntyessä.
3. Lisääntynyt räjähtävyys ja nopeus
- Hyöty: Olympianostot tehdään räjähtävästi, mikä kehittää nopeita lihassäikeitä, jotka ovat vastuussa voimasta ja nopeudesta.
- Miksi se on tärkeää: Tämä auttaa urheilusuorituksissa, jotka vaativat nopeita liikkeitä, mutta myös tekee päivittäisistä tehtävistä tehokkaampia.
4. Parantunut liikkuvuus ja joustavuus
- Hyöty: Olympianostot vaativat hyvää liikkuvuutta, erityisesti lantiolla, hartioissa ja nilkoissa. Näiden nostojen harjoittelu kannustaa parantamaan joustavuutta ja liikelaajuutta.
- Miksi se on tärkeää: Ajan myötä tämä johtaa parempaan nivelten terveyteen, sulavampaan liikkumiseen ja vähentyneeseen loukkaantumisriskiin jäykkyyden tai rajoittuneen liikelaajuuden takia.
5. Sydän- ja aineenvaihdunnalliset hyödyt
- Hyöty: Olympianostot ovat korkean intensiteetin koko kehon liikkeitä, jotka nostavat sykettä ja polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
- Miksi se on tärkeää: Säännöllisesti tehtynä nämä nostot parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja auttavat rasvanpoltossa säilyttäen tai kasvattaen lihasmassaa.
6. Parantunut ryhti
- Hyöty: Olympianostot vaativat vahvaa keskivartalon tukea ja selkärangan oikeaa linjausta, mikä edistää hyvää ryhtiä.
- Miksi se on tärkeää: Tämä voi ajan myötä johtaa parempaan ryhtiin jokapäiväisessä elämässä, vähentäen selkäkipuja ja muita huonosta asennosta johtuvia ongelmia.
7. Henkinen keskittyminen ja itsekurin kehittäminen
- Hyöty: Liikkeiden monimutkaisuus ja tarkkuus vaativat keskittymistä ja itsekuria.
- Miksi se on tärkeää: Monet kertovat parantuneesta henkisestä selkeydestä ja saavutuksen tunteesta, kun he hallitsevat näiden nostojen tekniset puolet, mikä voi siirtyä myös muihin elämän ja kuntoilun osa-alueisiin.
8. Itsevarmuuden kasvu
- Hyöty: Raskaiden painojen nostaminen tai haastavan olympianoston tekniikan hallitseminen voi lisätä itsevarmuutta ja saavuttamisen tunnetta.
- Miksi se on tärkeää: Tämä itsevarmuus kantautuu usein muihin elämän osa-alueisiin, kuten työelämään tai sosiaalisiin tilanteisiin, kun ihmiset tuntevat itsensä kykeneviksi ja vahvoiksi.
9. Parantunut keskivartalon voima
- Hyöty: Olympianostojen räjähtävyys vaatii merkittävää keskivartalon tukea kehon stabiloimiseksi, vaikka ne eivät olekaan suoria keskivartaloharjoituksia.
- Miksi se on tärkeää: Vahvempi keskivartalo parantaa suorituskykyä muissa harjoituksissa ja urheilussa sekä suojaa alaselkää ja parantaa kokonaisvaltaista stabiliteettia.
10. Ajankäytön tehokkuus
- Hyöty: Olympianostot ovat erittäin tehokkaita, koska ne aktivoivat niin monia lihaksia samanaikaisesti.
- Miksi se on tärkeää: Niille, joilla on rajoitetusti aikaa harjoitella, olympianostot tarjoavat koko kehon harjoituksen vain muutamalla sarjalla, tehden treeneistä nopeampia ilman, että tulokset kärsivät.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tavalliset ihmiset, jotka ottavat olympianostot osaksi kunto-ohjelmaansa, kokevat usein sekoituksen fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, kuten lisääntynyttä voimaa, liikkuvuutta, urheilullista suorituskykyä ja henkistä kestävyyttä. Nämä nostot tarjoavat tehokkaan tavan kehittää sekä fyysistä että henkistä voimaa.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Esimerkkivideo siitä, miten maksu AFT:n kassalla tapahtuu:
Löydä olympianostojen todellinen vaikutus!
Tiesitkö, että olympianostot ovat paras salaisuus voiman, räjähtävyyden ja ketteryyden kehittämiseen? Silti monet karttavat niitä, koska ne vaikuttavat liian monimutkaisilta tai liian edistyneiltä.
Tämä kurssi muuttaa kaiken.
Pilkoimme nostot 8 osaan ja opetamme näin sinut hallitsemaan ensin yhden osan kerrallaan, sittne kaksi yhdessä jne. Autamme sinua hallitsemaan nämä huikeat nostot itsevarmuudella ja tarkkuudella.
Tässä, mitä saat:
💪 Voimaa, jonka voit tuntea ja nähdä: Räjähtävä voima jaloista, keskivartalon vakaus ja olkapäiden hallinta—nämä nostot kehittävät kaiken.
🤸 Parantunut liikkuvuus ja tasapaino: Hyvästi jäykkyys ja tervetuloa sulavat, turvallisemmat liikkeet.
🧠 Henkinen keskittyminen ja selkeys: Olympianostot eivät ole vain fyysisiä—ne terävöittävät mieltäsi, parantavat koordinaatiota ja kurinalaisuutta.
Todistettu järjestelmä kaikentasoisille nostajille
Ohjaajana valmentaja ja painonnoston MM edustaja ja nuorten EM hopeamitalisti Jutta Selin ja AFT valmentaja Jukka Harju
Tämä kurssi on suunniteltu:
- Opettamaan perusteet vaihe vaiheelta varmistaen oikean tekniikan ja turvallisuuden.
- Tarjoamaan etenemismahdollisuuksia aloittelijoille ja haasteita kokeneille nostajille.
- Auttamaan välttämään yleiset virheet ja nopeuttamaan edistymistäsi.
Todellisia hyötyjä, todellisia tuloksia
Kun opit tempauksen ja rinnallevedon, et vain lisää uusia harjoitteita rutiiniisi—muutat tapaasi liikkua, treenata ja ajatella.
Aloita matkasi tänään
Lopeta arvaaminen ja ala nostaa itsevarmuudella. Ilmoittaudu nyt ja tule vahvimmaksi, voimakkaimmaksi versioksi itsestäsi.
“Olen käyttänyt näitä nostoja jo vuosia ja nostanutkin 105kg rinnalle 24 vuotiaana, mutta Jutan ohjauksessa (kurssia kuvatessa) tekniikkani nousi aivan uudelle tasolle ja odotan 12 vk kulutta rikkovani tuon 20v vanhan ennätyksen! Ilmoitan miten kävi” - Jukka Harju
HUOM Tällä kurssilla ei ole tarkoitus kaikkien nostaa satasta, vaan jokainen nousee uudelle tasolle omalta lähtötasolta. Maailmanestaritkin aloittavat lämmittelyn aina pelkällä kepillä.
Kurssi sisältää neljä eri osiota
Kurssilla treenaamme niinsanotut raa'at versiot. Eli "hintalaatu suhteen huippu" miten saat maksimaaliset tehot näistä liikkeistä.
1. Pohjustavat harjoitteet: Nämä liikkuvuuharjoitteet mahdollistavat olympianostojen suorituksen ja tietenkin parantavat kokonaisvaltaista liikkuvuuttasi. Näitä käytetään jokaiosen treenin alussa valmistamaan keho nostoihin. Tietenkin voit käyttää näitä myös osana muuta harjoitteluasi
2. Rive koulu: Syvällinen tekniikka opetus jossa Rive on pilkottu 8 osaan ja Jutta selin näyttää sinulle jokaisen osan ja tämän lisäksi on toinen osa, jossa Juttaa ohjaa liikkeet Jukka Harjulle ja näet miten ne menevät treenaajan näkjökulmasta ja mitä kaikkea huomioitavaa tulee.
3. Tempaus koulu: Tämä osa noudattaa samaa kaavaa kuin Rive osio. Nosto on pilkottu osiin, saat näöytteen sekä treeniosion.
4. Treeniohjelma 12 viikoksi: Koska nostoja on kaksi, ja kummassakin 8 osaa, se tekisi 16 liikettä jos ne tehdään kerrallaan. Tämä ei tietenkään toimi joten teimme valm iin 12 viikon ohjelman, jossa keskityt yhteen nostoon ja sen kolmeen osaan per treeni. Yksi kierros kestää 5min ja voit valita, teetkö esim 1-3 kierrosta. Ohjelma alkaa tietenkin osista 1-3 ja etenee siitä ja loppua kohden tehdään enemmän yhdistelmiuä ja tietenkin kokonaisa nostoja.
Tämä 12 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 12 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
“Olen käyttänyt näitä nostoja jo vuosia ja nostanutkin 105kg rinnalle 24 vuotiaana, mutta Jutan ohjauksessa (kurssia kuvatessa) tekniikkani nousi aivan uudelle tasolle ja odotan 12 vk kulutta rikkovani tuon 20v vanhan ennätyksen! Ilmoitan miten kävi” - Jukka Harju
HUOM tässä tekniikkakoulussa ei ole tarkoitus, että kaikki nostavat yli satasen painoja. Idea on että jokainen nostaa oman tekniikkansa uudelle tasolle omalta lähtötasolta. Jokainen, myös maailmanmestarit, aloittaa lämmittelyn aina pelkällä kepillä!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 50 000 henkilöä. Järjestämme myöslivenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejöä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
