AFT Peruskuntokausi Kuntosalilla - 10 vkon ohjelma
Se tärkein ohjelma kuntosalille!
Ei enää tasaista junnaamista, ei kehityksen katkeilua, ei kipuja ja jumeja.
Paranna lihaskuntoa, aineenvaihduntaa ja kasvata työkykyäsi.
10 Viikon ohjelma fiksuun harjoitteluun 100% tulostakuulla.
Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat käytännössä toimivan ohjelman ja parempia tuloksia pitkällä tähtäimellä.
Haluat olla urheilullinen ja suorituskykyinen. Et uhraa terveyttäsi ja toimintakykyäsi hinkkaamalla eristäviä liikkeitä.
✔ Mitattavaa motivoivaa kehitystä
✔ Enemmän energiaa arkeen ja töihin
✔ Terveet nivelet
✔ Parempi aineenvaihdunta ja rasvanpoltto
AFT:n Kuntosalitreeni vihdoin kaikkien saatavilla verkossa!
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 40 000 henkilöä!
Miten rakentaa ohjelma, valita liikkeet, toistot, sarjat sekä palautumisajat. Ideana maksimoida lihaskunto JA terveys. Ei kuntoa terveyden kustannuksella.
Moni treenaa salilla itsensä jumiin, tai jopa kipeäksi.
Moni ei saa salilla haluamiaan tuloksia.
Moni treenaa liian yksipuolisesti ja voisi hyötyä paremmista liike-, kuorma- ja toistomäärävalinnoista ja vaihteluista.
PT-versiona tämän ohjelman hinta on ollut 870€.
Sama ohjelma ja erona vain se, että ensimmäinen kuorman valinta -treeni tehdään kasvotusten sekä se, että tekniikat ja toistot tarkastetaan joka toinen viikko yhdessä.
Saat saman ohjelman ja todella kattavat video-ohjeet vetää ohjelma läpi alle 10 prosentilla tuosta hinnasta! Saat 100% samat ohjeet kuorman valintaan ja viikotyaiseen tarkastukseen!
Lisäksi, pääset AFT asiakkaiden suljettuun Facebook -ryhmään, jossa voimme keskustella ohjelman etenemisestä ja säätää sinulle henkilökohtaisesti!
Tämä 10 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 10 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum, ePassi maksutavat.
Valmentaja Jukka Harju
- Lisensoitu personal trainer, 2004
- Liikunta-alan ammattitutkinnon PT -osan opettajana Kisakeskuksessa
- FMS level 2 koulutus
- Täydennyskouluttanut yli 1200 liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaista.
- Yrittäjä kahdessa yrityksessä
- Isä ja Puoliso
- Musiikkiharrastaja
- Potkunyrkkeily- ja sählyharrastaja
Olen treenannut itse salilla 12-vuotiaasta ja personal trainerina olen tehnyt ja ohjannut satojen ihmisten saliohjelmia. Olen valmentanut ammatikseni vuodesta 2004.
Olen vetänyt maasta 235 kiloa, kyykännyt 190kg ja ottanut penkistä 130kg.
Olen myös hajottanut selkäni salilla, mutta siitä on jo pian 20 vuotta aikaa ja juuri sen loukkaantumisen jälkeen olen laittanut kaiken uusiksi. Silloin olin vahva, mutta huonossa kunnossa… Pullistuma pakotti tekemään treenistä fiksumaa ja fiksumpi treeni toi paremmat tulokset.
Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä (solisluu lähti paikaltaan jääkiekossa). Sormi on katkennut ja leikattu kerran, varpaat ovat murtuneet useaan kertaan. Eli kremppoja on koettu.
Nyt yli nelikymppisenä, olen itseasiassa paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana, kun tein noita ennätyksiä. Vedän maasta "vain" reilut 160 kiloa (treenaan sitä vain 10 kertaa vuodessa), mutta pystyn tekemään perään spagaatin JA pystyn vetämään sen ilman vyötä ja remmejä.
Pystyn myös vetämään yli 100 kiloa yhdellä jalalla seisten. Kehoni toimii konkreettisesti paremmin. Lyön ja potkaisen kovempaa ja liikkeeni mm. sähly- ja koriskentällä on terävämpää ja sulavampaa.
Minulla on nyt keski-ikäisenä paremmat unet, vähemmän kipuja ja jumeja ja konkreettisesti enemmän räjähtävää voimaa, (mm yhden käden tempaus 40 kiloa) kuin mitä oli 25-vuotiaana.
Tässä ohjelmassa ei ole nyt silti kyse erikoisten maksimien tekemisestä. Tässä on kyse siitä tärkeimmästä osasta, mitä ilman ei tule tuloksia millään alueella. Nimittäin kaikki rakentuu perustuksille. Kun perustat on kunnossa, muu tulee siihen päälle.
Olen lopettanut kaiken maailman kikat ja erikoistekniikat ja vuosien kokemuksen jälkeen pystynyt kiteyttämään sen, mikä oikeasti on tärkeää: oikeat liikkeet, oikeat kuormat, oikeat määrät sarjoja ja toistoja, oikea rakenne treeniin, oikea määrä treenejä viikossa.
Olen kouluttanut yli 200 Personal Traineria, sekä Kisakeskuksen Liikunta alan ammattitukinnon PT-osion useampana vuotena.
Valmentaja Jarno Jönkkäri
- Komisario
- Poliisin Voimankäyttö kouluttaja
- Poliisien painin moninkertainen SM mitalisti
- Isä ja Puoliso
- Koirankasvattaja (9 huskya ja 2 laikaa)
- Vapaaottelija
- Voimanosto yht tulos 600 kiloa
- turkkilainen ylösnousu 67,5kg isolla tangolla
- Puolimaraton suoritettuna
- Canikross kisat juostu keskivauhdilla 14,9km/h
- 1,8 km avovesiuinti kisa
Olen toiminut kohta 20 vuoden ajan poliisina, ja tästä ajasta suurimman osan myös voimankäytön kouluttajana, ja tällä hetkellä toimin työpaikkani vastuukouluttajana. Tämän lisäksi koulutan ajoittain myös AMK:ssa, ja vuosien saatossa on kertynyt paljon erilaisia koulutuksia voimaharjoittelun saralta.
Tänä vuonna työnkuva on komisario, eli kaikki aika ei ole mennyt fyysisissä hommissa kehon kuntoa rakentaessa, vaan suuri osa päivistä on psyykkistä työtä. Tiedän siis miten salitreeniä pitää muokata töiden ohessa. Kotoa löytyy myös kouluikäinen lapsi.
Omia tuloksia mm mave 260kg, kyykky 190kg ja penkki 150kg JA pystyn juoksemaan 25 km lenkin ja 1,8 km avovesi uintikisa on myös suoritettuna. Turkkilainen ylösnousu tulee isolla tangolla 67,5 kilolla.
Vuosien varrella on kertynyt myös useampi SM-mitali poliisien kreikkalais-roomalaisessa painissa.
Olin vielä lukioaikoina suhteellisen kevyt pituuteeni nähden. Vain 70 kiloa.
Painiessa huomasin, että vaikka taitoa piisaa, en vain pärjännyt isommille.
Poliisin työssä ei ole painoluokkia, vaan kaikkien kanssa ollaan samalla viivalla, joten oli pakko alkaa panostaa lihaskuntoon.
Pelkkä kehonrakennus tai edes pelkkä voimailu ei tullut kuuloonkaan, koska kehon pitää pystyä suoriutumaan erittäin vaativista ja monipuolisista fyysisistä suorituksista. Siksi lihaskuntoharjoittelu piti tehdä tarkemmin suunnitellusti ja sovittaa se kaikkeen muuhun.
Painoni kävi itseasiassa 100 kilossa (rasvojen pysyessä 12 tienoilla) mutta tällä hetkellä paino on 90kg tienoilla ja kokonaisvaltainen suorituskyky on parhaimmillaan.
Loukkaantumisiakin mahtuu myös matkalle. Molempien polvien eturistisiteet ovat katkenneet ja leikattu. Fiksu treeni on tärkein osa kuntoutusta ja se on taannut kunnon ja toimintakyvyn, joka minulla tänä päivänä on.
Tuon tähän ohjelmaan kaiken osaamiseni, jotta sinä voisit olla parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Muista, että kaikki alkaa peruskuntokaudesta!
Tämä ohjelma kiteyttää kaiken, mitä olemme oppineet salitreenin peruskuntokaudesta viimeisen reilun 10v aikana.
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
- Ei myöskään “alitreenausta” vaan oikea annostelu kehityksen takaamiseksi
- Huomioi sen, että elämässäsi on muutakin, etkä voi käydä hierojalla, infrapunoissa ja vetää 2h päiväunia joka päivä!
Tämä ohjelma on se kaiken perusta! Kaikki tulokset rakentuvat PK-kauden päälle!
- Miten treenata JA pysyä terveenä ja energisenä
- Millaisia liikkeitä, toistomääriä ja sarjamääriä käyttää.
- Käymme läpi treenin kolme eri osiota, jotka ovat tasa-arvoisia tulosten kannalta.
- Viikon rakenteen, montako kertaa viikossa treenata ja montako sarjaa (miten kukin löytää oikean määrän omalle keholle ja elämäntilanteelle)
- Treenin rakenteen ja ajankäytön.
- Liikevalinnat. Sarjamäärät. Toistomäärät. Palautusajat.
- Selkeä taulukko, johon merkkaat omat tulokset, seuraat kehitystäsi.
- Ei kikkailuja ja trendejä, vaan todellista mitattavaa kehitystä!
Jos haluat
- Urheilulliseen kuntoon
- Lisää jaksamista arkeen ja töihin
- Terveemmät nivelet ja jänteet
- Parantaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
- Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä
Tämä on sinulle!
Emme esitä mitään ennenkuulumatonta kikkaa, vaan salaisuus todellisiin tuloksiin on nimenomaan jättää pois kaikki turha ja ottaa nämä tärkeimmät asiat ja tehdä niissä oikeat valinnat JA oppia säätämään ohjelma oman todellisen tilanteen mukaan. Sama määrä ei sovi kaikille!
Ohjelma opettaa säätämään treenikerrat ja sarjamäärät itsellesi oikeaksi.
100 % TULOSTAKUU
Jos vedät ohjelman läpi, etkä huomaa mitattavaa kehitystä, saat rahasi takaisin.
✔Haluat pysyä terveenä ja hyväkuntoisena
✔Treeni luo rytmiä hektiseen arkeen
✔Saat mitattavia tuloksia ja selkeitä onnistumisen kokemuksia
Ohjelman alkutesti varmistaa, että kuormat ovat juuri sinulle oikeat. Kehitystä seurataan joka viikko ja opit säätämään ohjelmaa itsellesi oikeaksi.
Valmiit valmistavat ja palauttavat osiot
Huomaat että:
- Jaksat tehdä enemmän salilla, ilman, että pusket yhtään enempää
- Miten helppoa ja selkeää on treenata hyvällä ohjelmalla
- Miten mitattavaa tulosta tulee, ilman että kehoa rääkätään
- Innostut treenistä enemmän ja enemmän, kun huomaat miten tulosta tulee!
Netti on täynnä saliohjelmia, miten tämä eroaa?
Tämä ei ole vain ohjelma, tämä ei ole 1 tai 2 pdf-tiedostoa ja videoita liikkeistä.
Tämä on kokonainen suunniteltu mesosykli.
Kyllä, tämä sisältää liikkeet ja videot niistä. Mutta tämä ei ole vain ohjelma, jonka kanssa jäät yksin ja lisäät kiloja jos pystyt… Tämä on kokonaiskausi ja sisältää paljon enemmän kuin vain liikkeet ja toistomäärät
Olemme molemmat perheellisiä työssäkäyviä aikuisia, joilla on salitreenin lisäksi muitakin harrastuksia ja ohjelma on kokonaisuus, joka suunniteltu siten ,että se toimii: Tuo tulosta, eikä syö energiaa arjesta ja töistä.
Treenaamme itse tämän kauden läpi joka vuosi. Tämä ohjelma jää sinulle ja toivomme, että sinäkin teet sen joka vuosi!
Bonukset
- Olkapää: Oma kokonainen sarja olkapään liikkuvuuteen. Jos koet, että olkapää on jäykkä, tällä sarjalla parannat sitä tehokkaasti!
- Lantio: Oma kokonainen sarja lantion liikkuvuuteen.
- Valmistava rullaus: Miten voit ja halutessasi käyttää foamrolleria kehon aktivoimiseen.
- Palauttava rullaus: Koko kehon “tee mukana” tyylinen palauttava harjoitus rullalla.
- Palauttava hengitys: kaksi hengitystekniikkaa, joita voit käyttää sarjojen välillä (toinen on sellainen, että kukaan ei huomaa, että teet sitä)
- Lisäosio ruokavalion prioriteeteista PK-kaudella
- Lisäosio lisäravinteista PK-kaudella
10 syytä tehdä peruskuntokausi salilla
Tässä kymmenen yksinkertaista syytä, miksi kannattaa sisällyttää korkeampien toistojen PK-kausi osaksi kuntosaliohjelmaa 10-12 viikon ajan. Nämä syyt selittävät, miksi pidemmät toistot ovat hyödyllisiä yleisen kunnon, lihasten kehityksen ja loukkaantumisten ehkäisyn kannalta.
1. Lihaskestävyys:
PK-kauden korkeammat toistomäärät lisäävät lihaskestävyyttä. Tämä parantaa “työkykyä”. Tämä kestävyys on tärkeää pohjaa tuleville salitreenikausille ja erityisen tärkeää lajeissa, jotka vaativat kestävyyttä ja pitkitettyä suoritusta.
2. Hypertrofia ja lihaskasvu:
Vaikka raskaammilla painoilla ja matalammilla toistomäärillä yleensä pyritään lihaskasvuun (hypertrofiaan), korkeammat toistomäärät edistävät myös lihasten kasvua. Etenkin tavalla miten se pohjustaa varsinaisia hypertrofia kausia, mutta myös suoraan. Lisäämällä jännitysaikaa syntyy enemmän aineenvaihdunnallista stressiä, joka on tärkeä tekijä lihaskasvussa. Lisäksi parannamme mm. hiusverenkiertoa.
3. Nivelten terveys ja loukkaantumisriskin väheneminen:
Raskaammat painot ja matalat toistot voivat aiheuttaa merkittävää rasitusta nivelille, jänteille ja sidekudokselle, toki se on tärkeää hetkellisesti, mutta liiallisena, ilman välissä olevaa PK-kautta, kudokset kovettuvat. Korkeampien toistojen sisällyttäminen ohjelmaan kevyemmillä painoilla vähentää tätä rasitusta ja antaa nivelille aikaa palautua, mikä puolestaan pienentää loukkaantumisriskiä. Tämän ohjelman on tarkoitus “voidella” niveliä, eli aktiivisesti palauttaa niitä ja parantaa joustavuutta.
4. Parempi tekniikka:
Kun teet suurempia toistomääriä sarjaa kohden, painopiste siirtyy pelkästä voimasta tekniikkaan. Kevyemmillä painoilla voit hioa liikkeitäsi, parantaa lihaskoordinointia ja korjata epätasapainoja, mikä johtaa parempaan kokonaisuuteen ja vähentää loukkaantumisriskiä. Aivosi oppivat tarkempia liikekaavoja ja ne viedään tietenkin mukana seuraaville kausille ja muihin lajeihin.
5. Kardiovaskulaariset hyödyt:
Korkeammat toistomäärät nostavat sykettä ja tarjoavat kardiovaskulaarisia hyötyjä lihaskestävyyden ohella. Tämä parantaa aerobista kuntoa ja edistää sydämen terveyttä.
6. Mentaalinen kestävyys ja keskittyminen:
Pitkät toistosarjat vaativat pidempää keskittymistä ja mentaalista kestävyyttä, mikä parantaa kurinalaisuutta ja keskittymistä muillakin elämänalueilla. Se voi myös auttaa sinua rakentamaan vahvemman mielentilan, mikä mahdollistaa epämukavuuden läpiviemisen ja vaativien harjoitusten suorittamisen.
7. Rasvanpoltto ja kalorien kulutus:
Korkeammat toistomäärät vaativat enemmän energiaa ja polttavat enemmän kaloreita lisääntyneen työmäärän vuoksi. Tämä edistää rasvanpolttoa ja auttaa säilyttämään matalamman rasvaprosentin. Ohjelmamme toimii pääosin aerobisella teholla, maksimoiden rasva-aineenvaihdunnan paranemista. Annostelemme kovempia osioita vain juuri tarvittavan määrän.
8. Aktiivinen palautuminen ja kuormituksen keventäminen:
Siirtyminen korkeampiin toistomääriin toimii aktiivisena palautumisena tai kuormituksen keventämisvaiheena. Ohjelma antaa hermostolle tauon, samalla kun säilytetään lihasten toiminta ja edistetään verenkiertoa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä intensiivisten voimaharjoitteluvaiheiden jälkeen. LISÄKSI, tämä on äärimmäisen tärkeää, jos elämässä psyykkistä kuormitusta.
9. Harjoittelun vaihtelu ja pysähtymisen estäminen:
Korkeampien toistojen sisällyttäminen tuo vaihtelua harjoitteluun, estäen yksitoikkoisuutta ja vähentäen kehityksen pysähtymisen riskiä. Se haastaa lihaksia uusilla tavoilla, edistäen sopeutumista ja jatkuvaa kehitystä.
10. Loukkaantumisten korjaus ja ehkäisy
Korkeammat toistomäärät ovat usein saavutettavampia eri kuntotasoille, mikä antaa aloittelijoille tai loukkaantumisesta toipuville mahdollisuuden osallistua haastavaan mutta hallittavaan harjoitteluun. Tämä osallistavuus voi rohkaista useampia ihmisiä osallistumaan säännölliseen harjoitteluun ja rakentamaan kestävää kuntoilutottumusta.
Näiden kymmenen syyn avulla on selvää, miksi korkeammat toistomäärät ovat tärkeä osa monipuolista ja tasapainoista harjoitusohjelmaa. Omistamalla 10 viikkoa korkeampiin toistomääriin, voit kokea nämä edut ja luoda pitkäaikaisia tapoja kohti parempaa kuntoa ja terveyttä.
Jos olet aloittamassa kuntosalia, se tulee aina tehdä PK-kaudella!!!
Me sisällytämme jokaiseen vuoteen PK-kauden.
Hinta 97 €
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
Saavuta
- Urheilulliseen kuntoon
- Lisää jaksamista arkeen ja töihin
- Terveemmät nivelet ja jänteet
- Parantaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
- Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä
Aloita nyt!
Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat (katso maksuohjeet tältä sivulta usein kysytyistä kysymyksistä). Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi saman tien ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu sekä kehonhuoltovälineitä, että verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 40 000 henkilöä. Toimintamme on verkossa ja livenä ympäri Suomen workshoppien ja koulutusten muodossa. Järjestämme myös yrityksille virkistys- ja koulutustoimintaa. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
