NYT UUSI, NIMENOMAAN ISKIASOIREISIIN RAKENNETTU OHJELMA
Toiminnallinen Iskiastreeni™
Ota iskiasoire hallintaan 6 viikossa – ja rakenna toimintakykysi takaisin vaihe vaiheelta.
Jos iskiasoire rajoittaa istumista, kävelyä, työntekoa tai harrastuksia, et välttämättä tarvitse taas yhtä uutta jumppaohjetta.
Tarvitset oikeat harjoitteet oikeaan aikaan ja oikeassa etenemisjärjestyksessä.
Toiminnallinen Iskiastreeni™ vie sinut vaihe vaiheelta oireen hallinnasta takaisin kohti normaalia liikkumista ja toimintakykyä.
Rakennettu yli 24 000 Toiminnallisen Selkätreenin® asiakkaasta kertyneen kokemuksen pohjalta.
Et tarvitse lisää hoitoja ja harjoitteita. Tarvitset oikean etenemisjärjestyksen.
✔️ Saat iskiasoireen hallintaan sen sijaan, että vain reagoit kipuun
✔️ Opit mitä tehdä nyt – ja milloin olet valmis etenemään seuraavaan vaiheeseen
✔️ Palautat luottamuksen kävelyyn, istumiseen, kumartumiseen ja muuhun normaaliin liikkumiseen
✔️ Rakennat toimintakykysi takaisin työhön, arkeen ja harrastuksiin
Lopeta iskiasoireen kanssa arvailu – aloita eteneminen oikeassa järjestyksessä.
Saat selkeän vaiheittaisen ohjelman, jonka avulla otat iskiasoiretta hallintaan ja rakennat toimintakykyäsi takaisin – oikeilla harjoitteilla, oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä.
✔️ Vain 15 min kerrallaan, 2–3 kertaa viikossa
✔️ Päivittäinen 2 min Reset tukee etenemistäsi myös treenien välissä
✔️ Harjoittelet kotona ja etenet oman tilanteesi mukaan
✔️ Saat pääsyn heti ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi
✅ Rakennettu yli 24 000 Toiminnallisen Selkätreenin® asiakkaasta kertyneen kokemuksen pohjalta
✅ Nimenomaan iskiasoireisiin rakennettu vaiheittainen ohjelma
✅ Turvallinen maksaminen. Maksuvälineenä käyvät myös Edenred, Smartum ja ePassi. Kirjautumissivu ja tunnukset toimitetaan sähköpostiisi heti oston jälkeen, ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
Asiakaspalvelu: info@aft.fi
Olet ehkä jo kokeillut kaikkea mahdollista iskiaksesi helpottamiseksi – mutta onko toimintakykyäsi koskaan rakennettu takaisin vaihe vaiheelta?
Iskiaskipua yritetään helpottaa monella tavalla. Kipulääkkeillä, levolla, hieronnalla ja muilla hoidoilla. Toiset ovat kokeilleet venytyksiä, hermoliu'utuksia, keskivartalon harjoittelua ja erilaisia iskiasliikkeitä.
Moni näistä voi helpottaa oiretta tai olla oikeassa tilanteessa hyödyllinen.
Mutta oireen helpottaminen ja toimintakyvyn rakentaminen takaisin eivät ole sama asia.
Jos kuntoutuksesta puuttuu selkeä etenemisjärjestys, voit jäädä kiertämään samaa kehää: oire helpottaa, yrität palata normaaliin elämään, iskias ärtyy uudelleen – ja taas aloitetaan alusta.
Siksi Toiminnallisessa Iskiastreenissä™ emme kysy vain “mikä helpottaisi kipua juuri nyt?”
Kysymme myös:
“Mitä kehosi tarvitsee seuraavaksi, jotta se kestää taas normaalin arjen, työn ja harrastukset?”
Siihen tarvitaan kolme vaihetta oikeassa järjestyksessä – ja yksi ratkaiseva vaihe, joka jää kuntoutuksessa liian usein tekemättä.
SYY 1: Hallinta puuttuu ennen kuin kehoa aletaan liikuttaa ja kuormittaa
Iskiaksessa huomio menee helposti siihen, missä kipu tuntuu. Silloin lähdetään venyttämään, liikuttamaan tai vahvistamaan kipeää aluetta.
Mutta ennen kuin keholta vaaditaan enemmän liikettä tai voimaa, sen pitää pystyä hallitsemaan asentoa ja liikettä.
Siksi aloitamme asennonhallinnasta ja syvien tukilihasten aktivoinnista. Sen jälkeen viemme saman hallinnan liikkeeseen niin, että kädet ja jalat voivat liikkua ilman, että vartalon kontrolli katoaa.
Jos tämä perusta puuttuu, keho voi kompensoida liikettä muualta – ja silloin hyväkin harjoite voi osua väärään kohtaan tai tulla liian aikaisin.
Ensin hallinta. Sitten liike. Vasta sen jälkeen enemmän liikkuvuutta ja kuormitusta.
SYY 2: Liikkuvuutta lisätään, vaikka keho ei vielä hallitse sitä
Iskiakseen annetaan paljon venytyksiä ja erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Ja liikkuvuutta tarvitaan – mutta enemmän liikettä ei automaattisesti tarkoita parempaa toimintaa.
Jos keho ei pysty hallitsemaan uutta liikerataa, pelkkä venyttäminen tai liikkuvuuden lisääminen ei vielä ratkaise ongelmaa.
Siksi liikkuvuutta rakennetaan vasta hallinnan päälle. Liikerataa lisätään vaiheittain niin, että keho pystyy samalla kontrolloimaan ja käyttämään sitä.
Tavoitteena ei siis ole vain saada selkää, lonkkaa tai jalkaa liikkumaan enemmän.
Tavoitteena on palauttaa liikkuvuutta, jonka kehosi pystyy myös hallitsemaan.
SYY 3: Yksittäisiä lihaksia vahvistetaan, mutta kehoa ei opeteta toimimaan kokonaisuutena
Iskiaksessa harjoittelu jää helposti pakaroiden, keskivartalon tai yksittäisten tukilihasten vahvistamiseen. Ne ovat tärkeitä – mutta arjessa keho ei käytä lihaksia yksi kerrallaan.
Kun kävelet, kumarrut, nouset ylös, nostat tai kannat, voiman pitää kulkea hallitusti kokonaisten lihasketjujen läpi.
Siksi vahvistamisessa etenemme yksittäisestä hallinnasta ensin takaketjun ja sen jälkeen koko kehon liikeketjujen harjoittamiseen.
Näin rakennamme voimaa, jota keho pystyy käyttämään oikeissa liikkeissä – eikä vain yksittäisessä harjoitteessa.
Tavoitteena ei ole vain vahvistaa lihaksia. Tavoitteena on saada koko keho toimimaan jälleen yhdessä.
+1: Integrointi puuttuu – ja silloin kuntoutus voi jäädä kesken
Voit saada paremman hallinnan, lisää liikkuvuutta ja enemmän voimaa.
Mutta se ei vielä tarkoita, että kehosi on valmis siihen, mitä oikea elämä siltä vaatii.
Kyykistyminen, nostaminen, kantaminen, työntäminen, juokseminen ja harrastaminen kuormittavat kehoa aivan eri tavalla kuin yksittäinen kuntoutusliike.
Jos kuntoutus päättyy ennen tätä vaihetta, harjoitteet voivat onnistua hyvin – mutta paluu normaaliin tekemiseen tuntuu edelleen epävarmalta.
Tulos:
❎ harjoitteet onnistuvat, mutta arjen liikkeet edelleen arveluttavat
❎ oire on rauhoittunut, mutta kuormituksen lisääminen tuntuu epävarmalta
❎ paluu treeniin, harrastuksiin tai normaaliin tekemiseen jää puolitiehen
Siksi viimeinen vaihe on integrointi.
Siinä rakennettu hallinta, liikkuvuus ja voima viedään takaisin kokonaisiin liikkeisiin ja asteittain siihen kuormitukseen, jota oma arkesi ja harrastuksesi vaativat.
Kuntoutuksen tavoite ei ole tehdä sinusta hyvää kuntoutusliikkeissä.
Sen pitää valmistaa kehosi niihin asioihin, joita varten sitä kuntoutetaan.
Tähän perustuu AFT 3+1 -metodi:
HALLINTA → LIIKKUVUUS → VAHVISTUS → + INTEGROINTI
Näin Toiminnallinen Iskiastreeni™ rakentaa toimintakyvyn takaisin vaihe vaiheelta
Iskiaksessa ei ole tarkoitus hypätä suoraan venyttelystä raskaampaan vahvistamiseen ja toivoa, että keho pysyy mukana.
Jokainen vaihe rakentaa valmiuden seuraavaan.
1. ASENNONHALLINTA
Ensin rakennetaan perusta: opit hallitsemaan selän ja lantion asentoa sekä aktivoimaan tarvittavan tuen.
2. LIIKEKONTROLLI
Seuraavaksi hallinta viedään liikkeeseen. Kädet ja jalat alkavat liikkua samalla, kun vartalon kontrolli säilyy.
3. KONTROLLOITU LIIKKUVUUS
Liikeratoja kasvatetaan hallitusti. Tarkoitus ei ole vain saada lisää liikkuvuutta, vaan liikkuvuutta, jota keho pystyy käyttämään ja hallitsemaan.
4. TAKAKETJUN TOIMINTA
Pakarat, jalat, keskivartalo ja selkä yhdistetään tuottamaan ja vastaanottamaan voimaa yhdessä.
5. KOKO KEHON LIIKEKETJUT
Harjoittelu laajenee eri suuntiin ja kokonaisiin liikkeisiin. Kehoa valmistetaan toimimaan jälleen yhtenä kokonaisuutena.
6. PALUU TÄYTEEN TOIMINTAAN
Lopuksi kaikki rakennettu viedään takaisin oikeaan elämään: kyykkyihin, nostoihin, työntämiseen, kantamiseen, juoksuun sekä oman arjen ja harrastusten vaatimiin liikkeisiin.
HALLINTA → LIIKE → LIIKKUVUUS → KETJUT → KOKO KEHO → TAKAISIN ELÄMÄÄN
Et siirry eteenpäin vain siksi, että kalenterissa vaihtui viikko.
Etenet vaihe vaiheelta sen mukaan, mihin kehosi on valmis.
Näin sinun ei tarvitse arvailla, mitä tehdä seuraavaksi – eikä yrittää ratkaista iskiasta taas yhdellä uudella harjoitteella.
Et tarvitse lisää harjoitteita. Tarvitset oikean etenemisjärjestyksen.
MITÄ SAAT TOIMINNALLISESSA ISKIASTREENISSÄ™
Et saa vain listaa iskiasliikkeistä, vaan selkeän vaiheittaisen ohjelman, jota seuraamalla tiedät mitä teet nyt, miksi teet sen ja milloin olet valmis etenemään.
6-VAIHEINEN ISKIASOHJELMA
Hallinnasta takaisin kohti täyttä toimintakykyä.
✔️ etenet selkeässä järjestyksessä
✔️ tiedät mitä teet ja miksi
✔️ etenet oman tilanteesi mukaan
✔️ jokainen vaihe valmistaa seuraavaan
15 MIN PÄÄTREENIT (2–3x / VIIKKO)
Tehokasta harjoittelua ilman, että kuntoutus valtaa kalenterisi.
✔️ vain 15 minuuttia kerrallaan
✔️ selkeä harjoitus jokaiselle vaiheelle
✔️ harjoittelu etenee toimintakykysi mukana
✔️ helppo sovittaa työn, perheen ja muun elämän ympärille
2 MIN RESET – JOKA PÄIVÄ
Lyhyt päivittäinen rutiini päätreenien väliin.
✔️ vain 2 minuuttia päivässä
✔️ jokaisella vaiheella on oma Reset
✔️ helppo tehdä osana normaalia päivää
✔️ tukee kyseisen vaiheen harjoittelua myös päätreenien välissä
TEKNIIKKA & YMMÄRRYS
Et vain kopioi liikkeitä videolta – ymmärrät, mitä olet tekemässä.
✔️ opit tekemään harjoitteet oikein
✔️ ymmärrät, mitä kullakin vaiheella tavoitellaan
✔️ tiedät, mitä harjoittelussa kannattaa seurata
✔️ saat selkeät ohjeet seuraavaan vaiheeseen etenemiseen
ARJEN TOIMINTAKYKY
Tavoite ei ole jäädä hyväksi kuntoutusliikkeissä.
✔️ hallinta siirtyy vähitellen kokonaisiin liikkeisiin
✔️ kehoa valmistetaan kumartumiseen, nostamiseen ja kantamiseen
✔️ myöhemmissä vaiheissa mukaan tulevat suuremmat koko kehon liikkeet
✔️ tavoitteena on paluu normaaliin arkeen, työhön, treeniin ja harrastuksiin
PYSYVÄ KÄYTTÖOIKEUS
Ohjelma ei katoa kuuden viikon jälkeen.
✔️ saat koko ohjelman heti käyttöösi
✔️ etenet omaan tilanteeseesi sopivassa tahdissa
✔️ voit tarvittaessa palata aikaisempiin vaiheisiin
✔️ ohjelma jää käyttöösi pysyvästi
Tavoitteena ei ole vain saada iskiasoiretta rauhoittumaan.
Tavoitteena on rakentaa kehosi vaihe vaiheelta takaisin siihen, mitä haluat sillä oikeassa elämässä tehdä.
“En ole koskaan ennen tuntenut pakaroita näin selkeästi.”
6 vaihetta. Selkeä etenemisjärjestys. 15 minuuttia kerrallaan.
Saat jokaisessa vaiheessa valmiit, ohjatut treenit videona sekä oman 2 min Resetin, jonka teet päivittäin päätreenien välissä. Kaikki materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi.
Teet 15 minuutin päätreenin 2–3 kertaa viikossa ja lyhyen 2 minuutin Resetin päivittäin. Kuntoutuksen ei tarvitse vallata elämääsi, jotta sitä voi tehdä säännöllisesti.
Avaa treeni puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, paina play ja tee mukana. Saat selkeät ohjeet harjoitteisiin ja tiedät, mitä kullakin vaiheella tavoitellaan.
Ohjelma ei pakota sinua etenemään vain siksi, että kalenterissa vaihtuu viikko. Etenet vaihe vaiheelta oman tilanteesi ja toimintakykysi mukaan.
Sinun ei tarvitse itse miettiä, mitä iskiasliikettä kokeilisit seuraavaksi.
Sinun tarvitsee vain tietää, missä vaiheessa olet ja mitä teet seuraavaksi.
“Tässä ohjelmassa opit, miten saat pakarat oikeasti aktivoitumaan ja tuottamaan voimaa.”
– Markus Pöyhönen
100 m Suomen mestari, EM-4 ja 60 m MM-7 – lajeissa, joissa pakaran voima ja hallinta ratkaisevat.
Bonuksena saat Markuksen 2 minuutin lantion aktivointi -videon, jonka voit tehdä esim ennen omia treenejä.
MITÄ OIKEASTI SAAT TÄSTÄ OHJELMASTA
Rakennat pakarat, jotka eivät vain näytä hyvältä vaan toimivat niin kuin niiden kuuluu.
✔️ Pakarat alkavat oikeasti aktivoitua
→ tunnet ne liikkeessä, et vain “tee liikkeitä”
✔️ Liike tuntuu paremmalta ja kevyemmältä
→ kuormitus vähenee selästä, lonkista ja polvista
✔️ Rakennat voimaa, joka näkyy ja tuntuu
→ ei pelkkää treeniä, vaan oikeaa kehitystä
✔️ Keho alkaa liikkua urheilullisemmin
→ enemmän hallintaa, voimaa ja varmuutta
✔️ Opit käyttämään kehoasi oikein
→ et jää arvailemaan mikä toimii
✔️ Tulokset eivät jää väliaikaisiksi
→ rakennat perustan, joka kestää
TÄMÄ EI OLE SINULLE, JOS:
- Etsit pikaratkaisua ilman oikeaa tekemistä
- Haluat jatkaa samoja “booty workoutteja” ilman muutosta
- Et ole valmis opettelemaan liikkeitä kunnolla
TÄMÄ ON SINULLE, JOS:
- Olet kyllästynyt treenaamaan ilman tuloksia
- Haluat, että treeni tuntuu oikeassa paikassa
- Haluat kehon, joka toimii ja näyttää urheilulliselta
- Olet valmis tekemään asiat oikein — ei vain nopeasti
Tämä ei ole vain treeniohjelma.
Tämä on tapa oppia käyttämään kehoasi oikein.
Ja kun pakarat alkavat toimia:
✔️ liike muuttuu
✔️ voima kasvaa
✔️ ja tulokset alkavat näkyä
Kaikki pakaratreeni on turhaa, jos pakarat eivät aktivoidu
Voit tehdä kuinka paljon tahansa pakaraliikkeitä…
Mutta jos pakarat eivät oikeasti syty, ne eivät myöskään kehity:
- työ siirtyy takareisiin, alaselkään ja etureisiin
- keho kompensoi
- ja liike alkaa kuormittaa vääriä paikkoja
Siksi moni kokee:
- pakarat eivät tunnu
- reidet jumittuvat
- selkä kipeytyy
- eikä tuloksia näy, vaikka treenaa paljon
Siksi kaikki alkaa aktivaatiosta
Ennen kuin pakaroita voidaan vahvistaa tai käyttää liikkeessä, niiden täytyy oppia toimimaan oikein.
Aktivaatio ei ole vain “tuntuma” vaan
se on hermoston uudelleenohjelmointia.
Opit saamaan pakarat mukaan oikeaan aikaan,
oikealla tavalla ja
jokaisessa liikkeessä!
Tässä ohjelmassa tämä tehdään oikein
Saat selkeän ja progressiivisen järjestelmän, joka varmistaa että pakarat oikeasti aktivoituvat — eivätkä jää sivurooliin.
✔️ 5 minuutin aktivointitreenit
→ helppo tehdä, mutta ratkaiseva vaikutus
✔️ yhdistetään suoraan liikkeeseen
→ ei jää erilliseksi harjoitteeksi
✔️ etenee viikko viikolta
→ keho oppii ja kehitys näkyy
Lopputulos
Kun pakarat alkavat toimia:
✔️ liike tuntuu oikeassa paikassa
✔️ kuormitus vähenee vääristä kohdista
✔️ voima alkaa rakentua oikein
✔️ ja tulokset alkavat vihdoin näkyä
Aktivaatio on vasta step 1, pakarat pitää myös rakentaa ja käyttää!
Se, että saat pakarat “syttymään”, on vasta alku.
Jos voimaa ei rakenneta oikein eikä siirretä liikkeeseen, mikään ei oikeasti muutu. Pakarat tuntuvat hetken mutta keho palaa vanhoihin malleihin eikä tulos näy pitkässä juoksussa.
Siksi ohjelma etenee kohti toimivaa ja urheilullista kehoa
Tämä ei ole yksittäisiä harjoitteita —
vaan progressiivinen järjestelmä, joka kehittää kehoa vaihe vaiheelta.
Saat 6 viikon ohjelman, jossa:
✔️ liikkeet kehittyvät viikko viikolta
→ keho ei totu, vaan oppii ja vahvistuu
✔️ pakarat yhdistetään koko kehon liikkeeseen
→ mukana jalat, keskivartalo ja ylävartalo
✔️ voimaa rakennetaan toiminnallisesti
→ ei vain lihakseen, vaan liikkeeseen
Mitä tämä tarkoittaa käytännössä
Et vain aktivoi pakaroita —
vaan opit käyttämään niitä:
✔️ kyykyissä, askelluksissa ja arjen liikkeissä
✔️ voimantuotossa ja stabiloinnissa
✔️ koko kehon hallinnassa
Keho alkaa toimia yhtenä kokonaisuutena
Lopputulos
✔️ liike muuttuu vahvemmaksi ja hallitummaksi
✔️ keho tuntuu urheilullisemmalta
✔️ voima ei jää treeniin — vaan näkyy arjessa
✔️ ja tulokset alkavat näkyä myös ulospäin
BONUKSET
Bonus 1: Saga Anderssonin treenit
Suomen mestari seiväshypyssä (2025)
18 liikettä, jotka näyttävät miten pakarat toimivat huipputasolla
✔️ näet miltä oikea liike näyttää
✔️ opit miten pakarat tuottavat voimaa
✔️ ymmärrät eron “treenin” ja toimivan kehon välillä
Sagan treeneihin et normaalisti pääse mukaan edes maksamalla.
Bonus 2: Dynaaminen liikkuvuus -rutiini
Lyhyt ja tehokas rutiini, joka avaa kehoa ja mahdollistaa pakaroiden toiminnan
I✔️ llman tätä pakarat eivät pääse toimimaan kunnolla
✔️ Saat enemmän irti jokaisesta treenistä
Bonus 3: Pakaratesti & Kehityksen seuranta
Selkeä testipatteri, jolla voit mitata miten pakarasi oikeasti toimivat ja seurata kehitystäsi viikkojen aikana.
✔️ Näet konkreettisesti toimiiko pakarat vai ei
✔️ huomaat kehityksen, et vain arvaa
✔️ saat varmuuden että treeni toimii
Voit testata lähtötason ja seurata muutosta esim. kuukausittain
Mitä metodia testanneet asiakkaat sanovat:
“Kipu katosi ja liike tuntuu ihan erilaiselta.”
"Tää on eka ohjelma, jossa ymmärsin mitä teen."
"Tulokset tuntui, ( ja näkyi, hehehe)"
USEIN KYSYTTYJÄ
KYSYMYKSIÄ
Olen kokeillut ja epäonnistunut, koska en jaksanut seurata ohjelmaa. Miten välttyisin tältä asialta nyt?
Minulla on jo salijäsenyys, miksi ostaisin verkkovalmennuksen?
On niin kova kiire elämässä, niin en tiedä ehdinkö tehdä harjoituksia...
Miksi ostaisin tämän valmennuksen, muitakin on tarjolla?
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Mitä tämä on oikeasti arvoltaan?
Henkilökohtainen valmennus vastaavalla osaamisella maksaisi helposti 100–200€ per kerta.
Laadukkaat ohjatut tunnit, joissa oikeasti opetetaan kehon toimivaa käyttöä, maksavat 20€+ per kerta, eikä niistä jää sinulle mitään pysyvää.
Ja silti:
👉 et saa yksilöllistä etenemistä
👉 et kokonaisvaltaista järjestelmää
👉 etkä varmuutta että kehosi oikeasti muuttuu
Tässä saat koko järjestelmän
✔️ 6 viikon progressiivinen ohjelma
✔️ selkeä metodi (AFT 3+1)
✔️ kaikki materiaalit käyttöösi pysyvästi
✔️ bonukset, jotka varmistavat tulokset
👉 ilman että sinun tarvitsee käyttää tuntikausia aikaa tai rahaa jatkuviin käynteihin
Ja silti tämä maksaa vähemmän kuin yksittäinen treenikerta
Kurssin hinta: 87€
👉 alle 2€ päivässä
Mutta tärkeämpää kuin hinta:
Tämä ei ole kulu.
👉 Tämä on investointi siihen, että:
- kehosi toimii oikein
- treeni alkaa oikeasti tuntua
- ja tulokset alkavat näkyä
Mikä tekee tästä “no brainerin”
✔️ Saat ohjelman käyttöösi pysyvästi
✔️ Voit tehdä treenit missä ja milloin haluat
✔️ Saat selkeän järjestelmän — et pelkkiä liikkeitä
✔️ Et enää arvaile mikä toimii
Riskitön päätös
Testaa ohjelmaa 14 päivää.
Jos et tunne selkeää eroa pakaroiden toiminnassa — saat rahasi takaisin.
Nyt on oikea hetki
Jos olet kyllästynyt treenaamaan ilman tuloksia
ja haluat kehon, joka oikeasti toimii ja näyttää siltä —
👉 tämä on sinun seuraava askel.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
Kuka on Jukka Harju?
Valmentajana Jukka Harju
Jukka Harju on toiminnallisen harjoittelun ja kehon optimoinnin edelläkävijä Suomessa.
Hän on kehittänyt Athletic Function Framework™ -mallin, joka on auttanut jo yli 60 000 asiakasta rakentamaan kehoa, joka toimii ei vain näytä hyvältä.
Kokemus & osaaminen
✔️ Yli 20 vuotta kokemusta valmentajana, kouluttajana ja luennoitsijana
✔️ Kouluttanut yli 1000 ammattilaista
(mm. HYKS, kuntoutuskeskukset ja lääkäritalot)
✔️ Konsultoinut huippu-urheilijoita
(mm. Nooralotta Neziri, Patrik Laine)
✔️ Valmentanut ja esiintynyt mm. Elixirissä
Mikä erottaa Jukan
Jukan lähestymistapa ei perustu trendeihin tai yksittäisiin harjoitteisiin vaan siihen, miten keho oikeasti toimii
Hänen työnsä ydin on:
- liike ennen lihasta
- toiminta ennen ulkonäköä
- kestävä kehitys, ei pikaratkaisut
Vaikutus & tavoittavuus
- Yli 60 000 verkkovalmennusasiakasta
- Miljoonia katselukertoja treenisisällöille
- Tuhansia osallistujia live-valmennuksissa
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Et seuraa satunnaista treeniohjelmaa.
Saat käyttöösi järjestelmän, joka on:
- testattu käytännössä
- hiottu vuosien kokemuksella
- rakennettu toimimaan oikeasti
Miksi tämä ohjelma toimii, ja miksi tiedän sen
Aikoinaan vedin maasta 235 kg.
Olin vahva, ainakin paperilla.
Mutta todellisuudessa tein työn pääasiassa selällä ja takareisillä, en pakaroilla.
Ja se maksoi minulle selän.
Sain välilevyn pullistuman jo 26-vuotiaana.
Ongelma ei ollut treenin määrä vaan tapa treenata
Tein juuri niin kuin opetettiin:
- vahvistin lihaksia
- treenasin kovaa
- lisäsin liikkeitä
Mutta yksi asia puuttui:
Keho ei toiminut oikein
Pakarat eivät tehneet työtä, vaikka niiden olisi pitänyt.
Kaikki muuttui, kun aloin keskittyä toimintaan
Kuntoutuksen jälkeen aloin rakentaa täysin erilaista lähestymistapaa:
- miten lihakset aktivoituvat oikeasti
- miten liike toimii kokonaisuutena
- miten voima siirtyy kehoon
Ei pelkkää treeniä vaan toimivaa liikettä
Lopputulos
Tänään, 45-vuotiaana välilevyn pullistumasta huolimatta:
✔️ vedän yhdellä jalalla maasta 100 kg sarjoja
✔️ ilman vöitä tai tukia
✔️ ilman kipua
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Voit treenata kovaa vuosia
ja silti pakarat eivät tee työtä.
Tai voit oppia käyttämään kehoasi oikein.
Kun pakarat alkavat toimia:
- liike muuttuu
- kuormitus vähenee
- voima kasvaa
-
ja tulokset alkavat näkyä
Tämä ohjelma syntyi tästä syystä
Viimeiset 20 vuotta olen kehittänyt järjestelmää, joka varmistaa että keho toimii oikein.
✔️ ei arvausta
✔️ ei turhaa treeniä
✔️ vaan järjestelmä, joka toimii käytännössä
Jäikö vielä jotain mietityttämään?
Jos jokin asia askarruttaa, voit aina olla yhteydessä:
info@aft.fi
Tiivistettynä saat:
✔️ 6 viikon Toiminnallinen pakaratreeni
✔️ Selkeät 15 min päätreenit + 5 min aktivointi
✔️ AFT 3+1 Method – järjestelmä, joka toimii
✔️ Kaikki materiaalit käyttöösi pysyvästi
✔️ Bonukset (Saga + liikkuvuus + testit)
Tämä ohjelma sopii sinulle, jos:
✔️ Haluat, että pakarat oikeasti toimivat
✔️ Olet kyllästynyt treenaamaan ilman tuloksia
✔️ Haluat kehon, joka tuntuu ja näyttää urheilulliselta
Tee päätös
Et tarvitse lisää tietoa.
Tarvitset järjestelmän, joka toimii.
Aloita nyt ja huomaat eron nopeasti.
Vieläkään ei
markkinoilla ei ole mitään vastaavaa
Suurin osa pakaratreeneistä keskittyy yhteen asiaan — lihakseen.
Tämä ohjelma yhdistää kokonaisuuden, joka oikeasti toimii:
✔️ Aktivaatio: pakarat saadaan oikeasti mukaan
✔️ Toiminnallinen vahvistaminen: voima rakennetaan oikein
✔️ Integraatio: pakarat toimivat liikkeessä
✔️ Liikkuvuus: mahdollistaa kaiken edellä olevan
Jos yksikin näistä puuttuu, pakarat eivät toimi — eikä tuloksia tule.
Tämä ei ole yksittäinen treeni — vaan järjestelmä
Saat käyttöön progressiivisen 6 viikon ohjelman, jossa:
✔️ liikkeet kehittyvät viikko viikolta
✔️ keho oppii, ei vain kuormitu
✔️ yhdistelmät rakentavat oikeaa toimintaa
Et tee irrallisia liikkeitä vaan rakennat kehoa, joka toimii.
Konkreettisesti saat
✔️ useita aktivaatioharjoitteita pakaroiden “herättämiseen”
✔️ toiminnallisia liikkeitä, jotka siirtävät voiman käyttöön
✔️ yhdistelmiä, jotka opettavat kehon toimimaan kokonaisuutena
✔️ valmiit treenit → paina play ja tee mukana
Lisäksi saat
✔️ erilliset tekniikkavideot → opit tekemään oikein
✔️ eritasot → ohjelma toimii aloittelijasta aktiiviliikkujaan
✔️ bonusharjoitteet → lisää tasoa halutessasi
Miksi tämä toimii paremmin kuin muut
Useimmat ohjelmat:
❌ antavat lisää liikkeitä
Tämä ohjelma opettaa kehoa toimimaan oikein
Tämä ei ole vain 6 viikon ohjelma
Tämä on järjestelmä, jota voit käyttää vuosia
✔️ kehityt vaiheittain
✔️ ymmärrät mitä teet
✔️ rakennat pysyvän pohjan
Kannattaako tämä?
Yksi ravintolakäynti maksaa enemmän.
Tämä jää käyttöösi loppuiäksi
ja vaikuttaa jokaiseen treeniin ja liikkeeseen
Riskitön päätös
Treenaa 14 päivää.
Jos et tunne eroa pakaroiden toiminnassa saat rahasi takaisin.
Tässä ohjelmassa kaikki mitä tarvitset
Tämä Toiminnallinen pakaratreeni on rakennettu alusta asti toimimaan!
Markkinoilla ei ole ollut tällaista
Suurin osa pakaratreeneistä keskittyy ulkonäköön tai yksittäisiin liikkeisiin.
Tämä ohjelma on rakennettu eri tavalla:
✔️ Pakaroiden oikea aktivointi
✔️ Toiminnallinen voiman rakentaminen
✔️ Liikkeeseen integroitu tekeminen
✔️ Dynaaminen liikkuvuus
Kaikki yhdessä järjestelmässä
Suunniteltu toimimaan käytännössä
✔️ 6 viikon selkeä ja etenevä ohjelma
✔️ 15 min päätreenit, 2–3x viikossa
✔️ 5 min aktivointi — helppo lisätä arkeen
Paina play ja tee mukana!
Tämä ei ole vain treeni
Tämä opettaa kehoa toimimaan oikein
✔️ liike tuntuu oikeassa paikassa
✔️ voima alkaa rakentua oikein
✔️ keho muuttuu urheilullisemmaksi
✔️ ja tulokset alkavat näkyä
Kun opit tämän, et palaa vanhaan
Tämä ei ole ohjelma, jonka teet kerran ja unohdat.
Tämä on järjestelmä, jota voit käyttää vuosia
✔️ treenaat fiksummin
✔️ liikut paremmin
✔️ vältät turhan kuormituksen
Nyt on oikea hetki
Tämä on ensimmäinen julkaisu. Pääset mukaan alusta asti ja opit sen, mitä suurin osa treenaajista ei koskaan opi.
Tee päätös
Paina play.
Tee mukana.
Anna kehon oppia toimimaan oikein.
Huomaat eron nopeasti.
Lopeta turha treenaaminen, laita pakarat oikeasti toimimaan!
Saat selkeän 6 viikon ohjelman, joka aktivoi pakarat oikein, vähentää kipuja ja rakentaa kehon, joka toimii , ei vain näytä hyvältä.
✔️Saat pääsyn heti
✔️Toimii kotona tai salilla
✔️Vain 15 min / treeni
✅ Yli 60 000 asiakasta valmennettu
✅ Mukana Suomen mestari Saga Andersson
✅ Turvallinen maksaminen. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: info@aft.fi
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
