NYT UUSI, NIMENOMAAN ISKIASOIREISIIN RAKENNETTU OHJELMA
Toiminnallinen Iskiastreeni™
Ota iskiasoire hallintaan 6 viikossa ja rakenna toimintakykysi takaisin vaihe vaiheelta.
Jos iskiasoire rajoittaa istumista, kävelyä, työntekoa tai harrastuksia, et välttämättä tarvitse taas yhtä uutta jumppaohjetta.
Tarvitset oikeat harjoitteet oikeaan aikaan ja oikeassa etenemisjärjestyksessä.
Toiminnallinen Iskiastreeni™ vie sinut vaihe vaiheelta oireen hallinnasta takaisin kohti normaalia liikkumista ja toimintakykyä.
Rakennettu yli 24 000 Toiminnallisen Selkätreenin® asiakkaasta kertyneen kokemuksen pohjalta.
Et tarvitse lisää hoitoja ja harjoitteita. Tarvitset oikean etenemisjärjestyksen.
Â
✔️ Saat iskiasoireen hallintaan sen sijaan, että vain reagoit kipuun
✔️ Opit mitä tehdä nyt ja milloin olet valmis etenemään seuraavaan vaiheeseen
✔️ Palautat luottamuksen kävelyyn, istumiseen, kumartumiseen ja muuhun normaaliin liikkumiseen
✔️ Rakennat toimintakykysi takaisin työhön, arkeen ja harrastuksiin
Nyt avajaiskampanjassa!
Lopeta iskiasoireen kanssa arvailu, aloita eteneminen oikeassa järjestyksessä.
Saat selkeän vaiheittaisen ohjelman, jonka avulla otat iskiasoiretta hallintaan ja rakennat toimintakykyäsi takaisin oikeilla harjoitteilla, oikeaan aikaan ja oikeassa järjestyksessä.
✔️ Vain 15 min kerrallaan, 2–3 kertaa viikossa
✔️ Päivittäinen 2 min Reset tukee etenemistäsi myös treenien välissä
✔️ Harjoittelet kotona ja etenet oman tilanteesi mukaan
✔️ Saat pääsyn heti ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi
✅ Rakennettu yli 24 000 Toiminnallisen Selkätreenin® asiakkaasta kertyneen kokemuksen pohjalta
âś… Nimenomaan iskiasoireisiin rakennettu vaiheittainen ohjelma
✅ Turvallinen maksaminen. Maksuvälineenä käyvät myös Edenred ja ePassi. Kirjautumissivu ja tunnukset toimitetaan sähköpostiisi heti oston jälkeen, ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
Asiakaspalvelu: info@aft.fi
Kun ajastin lyö nollaan, hinta nousee:
00
Päivää
00
Tuntia
00
Minuuttia
00
Sekuntia
Olet ehkä jo kokeillut kaikkea mahdollista iskiaksesi helpottamiseksi, mutta onko toimintakykyäsi koskaan rakennettu takaisin vaihe vaiheelta?
Iskiaskipua yritetään helpottaa monella tavalla. Kipulääkkeillä, levolla, hieronnalla ja muilla hoidoilla. Toiset ovat kokeilleet venytyksiä, hermoliu'utuksia, keskivartalon harjoittelua ja erilaisia iskiasliikkeitä.
Moni näistä voi helpottaa oiretta tai olla oikeassa tilanteessa hyödyllinen.
Mutta oireen helpottaminen ja toimintakyvyn rakentaminen takaisin eivät ole sama asia.
Jos kuntoutuksesta puuttuu selkeä etenemisjärjestys, voit jäädä kiertämään samaa kehää: oire helpottaa, yrität palata normaaliin elämään, iskias ärtyy uudelleen ja taas aloitetaan alusta.
Siksi Toiminnallisessa Iskiastreenissä™ emme kysy vain “mikä helpottaisi kipua juuri nyt?”
Kysymme myös:
“Mitä kehosi tarvitsee seuraavaksi, jotta se kestää taas normaalin arjen, työn ja harrastukset?”
Siihen tarvitaan kolme vaihetta oikeassa järjestyksessä ja yksi ratkaiseva vaihe, joka jää kuntoutuksessa liian usein tekemättä.
SYY 1: Hallinta puuttuu ennen kuin kehoa aletaan liikuttaa ja kuormittaa
Iskiaksessa huomio menee helposti siihen, missä kipu tuntuu. Silloin lähdetään venyttämään, liikuttamaan tai vahvistamaan kipeää aluetta.
Mutta ennen kuin keholta vaaditaan enemmän liikettä tai voimaa, sen pitää pystyä hallitsemaan asentoa ja liikettä.
Siksi aloitamme asennonhallinnasta ja syvien tukilihasten aktivoinnista. Sen jälkeen viemme saman hallinnan liikkeeseen niin, että kädet ja jalat voivat liikkua ilman, että vartalon kontrolli katoaa.
Jos tämä perusta puuttuu, keho voi kompensoida liikettä muualta ja silloin hyväkin harjoite voi osua väärään kohtaan tai tulla liian aikaisin.
Ensin hallinta. Sitten liike. Vasta sen jälkeen enemmän liikkuvuutta ja kuormitusta.
SYY 2: Liikkuvuutta lisätään, vaikka keho ei vielä hallitse sitä
Iskiakseen annetaan paljon venytyksiä ja erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Ja liikkuvuutta tarvitaan, mutta enemmän liikettä ei automaattisesti tarkoita parempaa toimintaa.
Jos keho ei pysty hallitsemaan uutta liikerataa, pelkkä venyttäminen tai liikkuvuuden lisääminen ei vielä ratkaise ongelmaa.
Siksi liikkuvuutta rakennetaan vasta hallinnan päälle. Liikerataa lisätään vaiheittain niin, että keho pystyy samalla kontrolloimaan ja käyttämään sitä.
Tavoitteena ei siis ole vain saada selkää, lonkkaa tai jalkaa liikkumaan enemmän.
Tavoitteena on palauttaa liikkuvuutta, jonka kehosi pystyy myös hallitsemaan.
SYY 3: Yksittäisiä lihaksia vahvistetaan, mutta kehoa ei opeteta toimimaan kokonaisuutena
Iskiaksessa harjoittelu jää helposti pakaroiden, keskivartalon tai yksittäisten tukilihasten vahvistamiseen. Ne ovat tärkeitä, mutta arjessa keho ei käytä lihaksia yksi kerrallaan.
Kun kävelet, kumarrut, nouset ylös, nostat tai kannat, voiman pitää kulkea hallitusti kokonaisten lihasketjujen läpi.
Siksi vahvistamisessa etenemme yksittäisestä hallinnasta ensin takaketjun ja sen jälkeen koko kehon liikeketjujen harjoittamiseen.
Näin rakennamme voimaa, jota keho pystyy käyttämään oikeissa liikkeissä eikä vain yksittäisessä harjoitteessa.
Tavoitteena ei ole vain vahvistaa lihaksia. Tavoitteena on saada koko keho toimimaan jälleen yhdessä.
+1: Integrointi puuttuu ja silloin kuntoutus voi jäädä kesken
Voit saada paremman hallinnan, lisää liikkuvuutta ja enemmän voimaa.
Mutta se ei vielä tarkoita, että kehosi on valmis siihen, mitä oikea elämä siltä vaatii.
Kyykistyminen, nostaminen, kantaminen, työntäminen, juokseminen ja harrastaminen kuormittavat kehoa aivan eri tavalla kuin yksittäinen kuntoutusliike.
Jos kuntoutus päättyy ennen tätä vaihetta, harjoitteet voivat onnistua hyvin – mutta paluu normaaliin tekemiseen tuntuu edelleen epävarmalta.
Tulos:
❎ harjoitteet onnistuvat, mutta arjen liikkeet edelleen arveluttavat
❎ oire on rauhoittunut, mutta kuormituksen lisääminen tuntuu epävarmalta
❎ paluu treeniin, harrastuksiin tai normaaliin tekemiseen jää puolitiehen
Siksi viimeinen vaihe on integrointi.
Siinä rakennettu hallinta, liikkuvuus ja voima viedään takaisin kokonaisiin liikkeisiin ja asteittain siihen kuormitukseen, jota oma arkesi ja harrastuksesi vaativat.
Kuntoutuksen tavoite ei ole tehdä sinusta hyvää kuntoutusliikkeissä.
Sen pitää valmistaa kehosi niihin asioihin, joita varten sitä kuntoutetaan.
Tähän perustuu AFT 3+1 -metodi:
HALLINTA → LIIKKUVUUS → VAHVISTUS → + INTEGROINTI
Eveliina – fysioterapeutti (AMK) ja Anatomic Functional Training -valmentaja
Fysioterapeutti (AMK), lisensoitu personal trainer ja Anatomic Functional Training -valmentaja Eveliina on yli 20 vuoden ajan auttanut tuhansia suomalaisia kuntoutuksessa, kehonhallinnan palauttamisessa ja fyysisen toimintakyvyn kehittämisessä. Hän yhdistää fysioterapian osaamisen käytännönläheiseen harjoitteluun ja valmennukseen.
Eveliinalla on myös pitkä kilpaurheilutausta: hän on entinen maajoukkuetason jääkiekkoilija, olympiaedustaja ja kaksinkertainen Suomen mestari. Nykyään hänen valmennuksensa keskiössä ovat toimiva arki, terve suorituskyky ja keho, johon voi luottaa.
Jukka Harju – valmentaja, kouluttaja ja TULES spesialisti
Jukka Harju on pitkän linjan valmentaja ja kouluttaja, joka on auttanut kymmeniä tuhansia suomalaisia ymmärtämään ja kehittämään kehonsa toimintaa erityisesti tuen, liikkuvuuden, kehonhallinnan ja toimintakyvyn näkökulmasta. Hän on kehittänyt useita suosittuja valmennus- ja kuntoutusohjelmia, joissa yhdistyvät käytännönläheinen harjoittelu ja kehon toiminnan ymmärtäminen.
Harju on täydennyskouluttanut yli 1 200 liikunta- ja terveysalan ammattilaista. Hän on kouluttanut fysioterapeutteja muun muassa Ruissalon ja Kankaanpään kuntoutuskeskuksissa, Porin Lääkäritalolla sekä HYKSissä. Lisäksi Harju on konsultoinut harjoitteluun ja kehon toimintaan liittyvissä kysymyksissä useita suomalaisia huippu-urheilijoita, kuten Patrik Lainetta, Nooralotta Neziriä ja Saga Anderssonia.
Harjun erityisosaamista on monimutkaisten kehon toimintaan liittyvien asioiden muuttaminen ymmärrettäviksi ja käytännössä toteutettaviksi harjoittelumalleiksi. Hänen työssään keskeistä ei ole vain oireiden helpottaminen, vaan toimintakyvyn rakentaminen takaisin.
Â
Näin Toiminnallinen Iskiastreeni™ rakentaa toimintakyvyn takaisin vaihe vaiheelta
Iskiaksessa ei ole tarkoitus hypätä suoraan venyttelystä raskaampaan vahvistamiseen ja toivoa, että keho pysyy mukana.
Jokainen vaihe rakentaa valmiuden seuraavaan.
1. ASENNONHALLINTA
Ensin rakennetaan perusta: opit hallitsemaan selän ja lantion asentoa sekä aktivoimaan tarvittavan tuen.
2. LIIKEKONTROLLI
Seuraavaksi hallinta viedään liikkeeseen. Kädet ja jalat alkavat liikkua samalla, kun vartalon kontrolli säilyy.
3. KONTROLLOITU LIIKKUVUUS
Liikeratoja kasvatetaan hallitusti. Tarkoitus ei ole vain saada lisää liikkuvuutta, vaan liikkuvuutta, jota keho pystyy käyttämään ja hallitsemaan.
4. TAKAKETJUN TOIMINTA
Pakarat, jalat, keskivartalo ja selkä yhdistetään tuottamaan ja vastaanottamaan voimaa yhdessä.
5. KOKO KEHON LIIKEKETJUT
Harjoittelu laajenee eri suuntiin ja kokonaisiin liikkeisiin. Kehoa valmistetaan toimimaan jälleen yhtenä kokonaisuutena.
6. PALUU TĂ„YTEEN TOIMINTAAN
Lopuksi kaikki rakennettu viedään takaisin oikeaan elämään: kyykkyihin, nostoihin, työntämiseen, kantamiseen, juoksuun sekä oman arjen ja harrastusten vaatimiin liikkeisiin.
HALLINTA → LIIKE → LIIKKUVUUS → KETJUT → KOKO KEHO → TAKAISIN ELÄMÄÄN
Et siirry eteenpäin vain siksi, että kalenterissa vaihtui viikko.
Etenet vaihe vaiheelta sen mukaan, mihin kehosi on valmis.
Näin sinun ei tarvitse arvailla, mitä tehdä seuraavaksi – eikä yrittää ratkaista iskiasta taas yhdellä uudella harjoitteella.
Et tarvitse lisää harjoitteita. Tarvitset oikean etenemisjärjestyksen.
MITÄ SAAT TOIMINNALLISESSA ISKIASTREENISSÄ™
Et saa vain listaa iskiasliikkeistä, vaan selkeän vaiheittaisen ohjelman, jota seuraamalla tiedät mitä teet nyt, miksi teet sen ja milloin olet valmis etenemään.
6-VAIHEINEN ISKIASOHJELMA
Hallinnasta takaisin kohti täyttä toimintakykyä.
✔️ etenet selkeässä järjestyksessä
✔️ tiedät mitä teet ja miksi
✔️ etenet oman tilanteesi mukaan
✔️ jokainen vaihe valmistaa seuraavaan
15 MIN PÄÄTREENIT (2–3x / VIIKKO)
Tehokasta harjoittelua ilman, että kuntoutus valtaa kalenterisi.
✔️ vain 15 minuuttia kerrallaan
✔️ selkeä harjoitus jokaiselle vaiheelle
✔️ harjoittelu etenee toimintakykysi mukana
✔️ helppo sovittaa työn, perheen ja muun elämän ympärille
2 MIN RESET – JOKA PÄIVÄ
Lyhyt päivittäinen rutiini päätreenien väliin.
✔️ vain 2 minuuttia päivässä
✔️ jokaisella vaiheella on oma Reset
✔️ helppo tehdä osana normaalia päivää
✔️ tukee kyseisen vaiheen harjoittelua myös päätreenien välissä
TEKNIIKKA & YMMĂ„RRYS
Et vain kopioi liikkeitä videolta – ymmärrät, mitä olet tekemässä.
✔️ opit tekemään harjoitteet oikein
✔️ ymmärrät, mitä kullakin vaiheella tavoitellaan
✔️ tiedät, mitä harjoittelussa kannattaa seurata
✔️ saat selkeät ohjeet seuraavaan vaiheeseen etenemiseen
ARJEN TOIMINTAKYKY
Tavoite ei ole jäädä hyväksi kuntoutusliikkeissä.
✔️ hallinta siirtyy vähitellen kokonaisiin liikkeisiin
✔️ kehoa valmistetaan kumartumiseen, nostamiseen ja kantamiseen
✔️ myöhemmissä vaiheissa mukaan tulevat suuremmat koko kehon liikkeet
✔️ tavoitteena on paluu normaaliin arkeen, työhön, treeniin ja harrastuksiin
PYSYVĂ„ KĂ„YTTĂ–OIKEUS
Ohjelma ei katoa kuuden viikon jälkeen.
✔️ saat koko ohjelman heti käyttöösi
✔️ etenet omaan tilanteeseesi sopivassa tahdissa
✔️ voit tarvittaessa palata aikaisempiin vaiheisiin
✔️ ohjelma jää käyttöösi pysyvästi
Tavoitteena ei ole vain saada iskiasoiretta rauhoittumaan.
Tavoitteena on rakentaa kehosi vaihe vaiheelta takaisin siihen, mitä haluat sillä oikeassa elämässä tehdä.
6 vaihetta. Selkeä etenemisjärjestys. 15 minuuttia kerrallaan.
Saat jokaisessa vaiheessa valmiit, ohjatut treenit videona sekä oman 2 min Resetin, jonka teet päivittäin päätreenien välissä. Kaikki materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi.
Teet 15 minuutin päätreenin 2–3 kertaa viikossa ja lyhyen 2 minuutin Resetin päivittäin. Kuntoutuksen ei tarvitse vallata elämääsi, jotta sitä voi tehdä säännöllisesti.
Avaa treeni puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, paina play ja tee mukana. Saat selkeät ohjeet harjoitteisiin ja tiedät, mitä kullakin vaiheella tavoitellaan.
Ohjelma ei pakota sinua etenemään vain siksi, että kalenterissa vaihtuu viikko. Etenet vaihe vaiheelta oman tilanteesi ja toimintakykysi mukaan.
Sinun ei tarvitse itse miettiä, mitä iskiasliikettä kokeilisit seuraavaksi.
Sinun tarvitsee vain tietää, missä vaiheessa olet ja mitä teet seuraavaksi.
MITĂ„ OIKEASTI SAAT TĂ„STĂ„ OHJELMASTA
Tavoitteena ei ole tehdä sinusta hyvää kuntouttamaan iskiastasi.
Tavoitteena on rakentaa toimintakykysi takaisin niin, että voit taas käyttää kehoasi normaalissa elämässä.
✔️ Saat iskiasoiretta paremmin hallintaan
→ et vain reagoi huonoihin päiviin, vaan tiedät mitä tehdä ja miten jatkaa eteenpäin
✔️ Luottamus liikkumiseen alkaa palautua
→ kävelyn, istumisen, kumartumisen ja muiden arkisten liikkeiden ei tarvitse tuntua jatkuvalta arpapeliltä
✔️ Tiedät mitä tehdä – ja missä järjestyksessä
→ sinun ei tarvitse enää hyppiä venytyksestä, hermoliu'utuksesta ja harjoitteesta toiseen ja toivoa, että jokin niistä osuu oikeaan
✔️ Rakennat kehollesi takaisin hallintaa, liikkuvuutta ja voimaa
→ etenet vaiheittain oireen hallinnasta kohti kokonaisia liikkeitä ja suurempaa kuormitusta
✔️ Opit kuormittamaan kehoasi uudelleen turvallisesti ja hallitusti
→ tavoitteena ei ole vältellä liikettä, vaan rakentaa kehoa vähitellen kestämään sitä enemmän
✔️ Rakennat tietä takaisin omaan elämääsi
→ työhön, arkeen, treeniin ja harrastuksiin ilman, että iskiasoire sanelee jatkuvasti mitä uskallat tehdä
TĂ„MĂ„ EI OLE SINULLE, JOS:
-
Etsit pikaratkaisua, jossa sinun ei tarvitse itse tehdä mitään
-
Haluat vain uuden yksittäisen iskiasliikkeen tai venytyksen vanhojen jatkoksi
-
Et ole valmis harjoittelemaan 15 minuuttia 2–3 kertaa viikossa ja tekemään lyhyttä päivittäistä Resetiä
-
Oireesi on niin voimakas, ettet pysty liikkumaan tai harjoittelemaan turvallisesti itsenäisesti – silloin oikea ensimmäinen askel on henkilökohtainen ammattilaisen arvio
TĂ„MĂ„ ON SINULLE, JOS:
-
Olet kyllästynyt siihen, että oire rauhoittuu hetkeksi mutta palaa taas
-
Olet ehkä kokeillut jo hoitoja, venytyksiä tai harjoitteita, mutta selkeä etenemisjärjestys on puuttunut
-
Haluat ymmärtää, mitä sinun kannattaa tehdä nyt ja milloin on aika edetä
-
Haluat takaisin normaalin arjen, työn, treenin ja harrastukset
-
Olet valmis rakentamaan toimintakykysi takaisin vaihe vaiheelta – et etsimään seuraavaa pikaratkaisua
Tämä ei ole vain kokoelma iskiasliikkeitä.
Tämä on suunnitelma, jolla rakennat kehosi vaihe vaiheelta takaisin kohti normaalia toimintakykyä.
Kun hallinta palautuu, liikettä voidaan lisätä.
Kun liike on hallinnassa, voidaan rakentaa voimaa.
Kun keho kestää enemmän, voidaan palata asteittain suurempaan kuormitukseen.
✔️ vähemmän arvailua
✔️ enemmän luottamusta liikkumiseen
✔️ ja askel askeleelta takaisin niihin asioihin, joita haluat elämässäsi tehdä
Lisää liikettä ei ole aina ensimmäinen ratkaisu, ensin kehon pitää pystyä hallitsemaan liikettä
Iskiasoireen kanssa huomio menee helposti siihen, mikä sattuu ja mitä pitäisi venyttää, liikuttaa tai vahvistaa.
Mutta ennen kuin keholta vaaditaan enemmän liikkuvuutta, voimaa ja kuormitusta, tarvitaan yksi asia:
hallinta.
Jos vartalon ja lantion asentoa ei pystytä hallitsemaan liikkeen aikana, keho voi alkaa hakea liikettä sieltä, mistä sitä helpoiten saa.
Silloin hyväkin harjoite voi tulla yksinkertaisesti liian aikaisin.
SIKSI KAIKKI ALKAA HALLINNASTA
Ensimmäinen tavoite ei ole tehdä mahdollisimman suurta liikettä.
Ensin opetellaan hallitsemaan asentoa ja aktivoimaan tarvittavaa tukea.
Sen jälkeen sama hallinta viedään liikkeeseen: kädet ja jalat alkavat liikkua samalla, kun vartalo säilyttää kontrollin.
Ensin hallitset asentoa.
Sitten hallitset liikettä.
Vasta sen päälle rakennetaan lisää liikkuvuutta, voimaa ja kuormitusta.
TĂ„SSĂ„ OHJELMASSA SE RAKENNETAAN VAIHE VAIHEELTA
Toiminnallinen Iskiastreeni™ ei aloita siitä, kuinka paljon saat venytettyä tai kuinka raskasta liikettä pystyt tekemään.
Se aloittaa perustasta.
✔️ Ensin asennonhallinta ja tarvittava tuki
→ rakennetaan vakaa perusta liikkeelle
✔️ Sitten liikekontrolli
→ opit säilyttämään hallinnan myös silloin, kun kädet, jalat ja vartalo liikkuvat
✔️ Sen jälkeen kontrolloitu liikkuvuus
→ liikerataa lisätään vasta, kun keho pystyy myös hallitsemaan sitä
Tästä voidaan edetä lihasketjujen vahvistamiseen ja lopulta takaisin kokonaisiin, kuormitettuihin liikkeisiin.
LOPPUTULOS
Kun hallinta rakennetaan ensin:
✔️ liikkumiselle syntyy parempi perusta
✔️ liikkuvuutta voidaan rakentaa hallitusti
✔️ voimaa voidaan lisätä vaiheittain
✔️ ja kehoa voidaan valmistaa asteittain takaisin arjen, työn ja harrastusten kuormituksiin
Iskiaksen kanssa tavoitteena ei ole vain saada kehoa liikkumaan enemmän.
Tavoitteena on rakentaa keho, joka pystyy myös hallitsemaan sen liikkeen.
Hallinta on vasta alku – keho pitää myös rakentaa kestämään liikettä ja kuormitusta
Se, että opit hallitsemaan asentoa ja liikettä paremmin, on vasta ensimmäinen askel.
Jos sen jälkeen ei rakenneta liikkuvuutta, voimaa ja lopulta kykyä käyttää niitä kokonaisissa liikkeissä, kuntoutus voi jäädä puolitiehen.
Tavoitteena ei ole jäädä tekemään varovaisia kuntoutusliikkeitä.
Tavoitteena on edetä vaihe vaiheelta kohti kehoa, joka pystyy taas kumartumaan, nostamaan, kantamaan, treenaamaan ja tekemään niitä asioita, joita normaali elämä siltä vaatii.
SIKSI OHJELMA ETENEE HALLINNASTA KOHTI TĂ„YTTĂ„ TOIMINTAKYKYĂ„
Toiminnallinen Iskiastreeni™ ei ole kokoelma erillisiä harjoitteita.
Se on progressiivinen järjestelmä, jossa jokainen vaihe rakentaa pohjaa seuraavalle.
✔️ Hallinnan päälle rakennetaan kontrolloitua liikkuvuutta
→ liikettä lisätään niin, että keho pystyy myös hallitsemaan sen
✔️ Liikkuvuuden päälle rakennetaan lihasketjujen voimaa
→ pakarat, jalat, keskivartalo ja selkä opetetaan tuottamaan ja vastaanottamaan voimaa yhdessä
✔️ Voima yhdistetään koko kehon liikkeisiin
→ harjoittelu etenee yksittäisistä liikkeistä kohti kyykkyjä, nostoja, työntöjä ja muita kokonaisia liikkeitä
✔️ Lopuksi rakennetaan kuormituksen kestoa
→ kehoa valmistetaan asteittain siihen, mitä oma arki, työ, treeni ja harrastukset siltä vaativat
HALLINTA → LIIKKUVUUS → VOIMA → KOKO KEHON LIIKE → KUORMITUKSEN KESTO
Koska iskiasoireen kuntoutuksen tavoite ei ole vain pystyä tekemään kuntoutusliikkeitä.
Tavoite on päästä takaisin käyttämään kehoasi normaalisti.
Pienet asiat ratkaisevat: väärä venytysasento voi pahentaa oireita, oikea helpottaa.Â
Liikkuvuusharjoittelu alkaa vaiheessa 3.
MITĂ„ TĂ„MĂ„ TARKOITTAA KĂ„YTĂ„NNĂ–SSĂ„
Et harjoittele vain sitä varten, että kuntoutusliikkeet alkavat sujua paremmin.
Opit käyttämään kehoasi taas oikeissa liikkeissä:
✔️ kumartumisessa, kyykistymisessä ja lattialta nousemisessa
✔️ nostamisessa, kantamisessa ja työntämisessä
✔️ kävelyssä ja asteittain vaativammassa liikkumisessa
✔️ treenissä, työssä ja omissa harrastuksissasi
Hallinta, liikkuvuus ja voima eivät jää erillisiksi ominaisuuksiksi – ne yhdistetään takaisin koko kehon toimintaan.
LOPPUTULOS
✔️ liikkuminen muuttuu hallitummaksi ja varmemmaksi
✔️ kehosi pystyy asteittain käsittelemään enemmän kuormitusta
✔️ harjoittelussa rakennettu toimintakyky siirtyy takaisin arkeen
✔️ pystyt etenemään kohti työtä, treeniä ja harrastuksia, joihin haluat palata
Koska lopullinen tavoite ei ole onnistunut kuntoutustreeni.
Tavoite on keho, jota uskallat ja pystyt taas käyttämään normaalissa elämässä.
Nyt avajaiskampanjassa!
LOPETA ARVAILU – ALOITA ISKIASOIREEN KUNTOUTUS OIKEASSA JÄRJESTYKSESSÄ
Saat selkeän 6-vaiheisen ohjelman, joka etenee hallinnasta liikkuvuuteen, voimaan ja lopulta takaisin koko kehon liikkeisiin ja arjen kuormituksiin.
Ei lisää satunnaisia iskiasliikkeitä – vaan selkeä järjestys sille, mitä teet ensin ja mitä sen jälkeen.
✔️ 15 min päätreenit vain 2–3 kertaa viikossa
✔️ 2 min Reset päivittäin
✔️ Pääset aloittamaan heti
✔️ Koko ohjelma jää käyttöösi pysyvästi
✔️ Mukana Iskiasoireen ensiapusuunnitelma + Iskiasarjen koulu
âś… Yli 60 000 maksanutta asiakasta AFT:n valmennuksissa
✅ Yli 24 000 asiakasta Toiminnallisessa Selkätreenissä
AVAJAISTARJOUS 52 €
Normaalihinta 97 €.
✅ Turvallinen maksaminen. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred ja ePassi. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat sähköpostiisi heti, ja ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
Asiakaspalvelu: info@aft.fi
Kun ajastin lyö nollaan, hinta nousee:
00
Päivää
00
Tuntia
00
Minuuttia
00
Sekuntia
BONUKSET
BONUS 1: Iskiasoireen ensiapusuunnitelma, mitä teen, jos oire yhtäkkiä pahenee?
Iskiasoire ei aina etene suoraviivaisesti. Välillä voi tulla päivä, jolloin oire ärtyy ja mieleen nousee heti kysymys:
Lepäänkö? Harjoittelenko? Palaanko edelliseen vaiheeseen? Mitä minun pitäisi seurata?
Saat lyhyen videon ja yhden sivun pikaohjeen, jonka avulla tiedät, miten toimia oireen yllättäen pahentuessa.
✔️ Tiedät, harjoitteletko normaalisti vai kevennätkö
→ saat selkeän toimintamallin huonommalle päivälle
✔️ Tiedät, milloin kannattaa palata edelliseen vaiheeseen
→ sinun ei tarvitse väkisin puskea ohjelmassa eteenpäin
✔️ Tiedät, mitä oireessa kannattaa seurata
→ pystyt tekemään seuraavan päätöksen paremman tiedon pohjalta
✔️ Tiedät, milloin tarvitset ammattilaisen arviota
→ kaikkea ei kuulu yrittää ratkaista itsenäisesti verkkovalmennuksella
Sinun ei tarvitse huonona päivänä arvailla, mitä uskallat tehdä seuraavaksi.
BONUS 2: Iskiasarjen koulu – 4 käytännön videota arjen tärkeimpiin tilanteisiin
Iskiasoireen kanssa kysymykset eivät lopu siihen, mitä harjoituksessa tehdään.
Miten istun työpäivän? Missä asennossa nukun? Entä pitkä automatka? Uskallanko kumartua ja nostaa?
Iskiasarjen koulussa käymme käytännössä läpi neljä tilannetta, joissa iskiasoire helposti alkaa vaikuttaa koko päivään.
✔️ Istuminen ja työpäivä
→ miten vaihtelet asentoa ja liikkumista päivän aikana
✔️ Nukkuminen ja lepoasennot
→ käytännön vaihtoehtoja, kun hyvän asennon löytäminen tuntuu vaikealta
✔️ Autoilu ja pidemmät istumisjaksot
→ miten rytmität kuormitusta ja taukoja
✔️ Kumartuminen, nostaminen ja tavalliset arjen tilanteet
→ miten lähestyt niitä asteittain sen sijaan, että alat vältellä kaikkea liikettä
Koska ohjelmaa teet vain pienen osan päivästä. Iskiaksen kanssa pitää tietää, mitä tehdä myös päivän muina tunteina.
Mitä metodia testanneet asiakkaat sanovat:
“Kipu katosi ja liike tuntuu ihan erilaiselta.”
"Tää on eka ohjelma, jossa ymmärsin mitä teen."
"Tulokset tuntui, ( ja näkyi, hehehe)"
MITĂ„ TĂ„MĂ„ ON OIKEASTI ARVOLTAAN?
Iskiasoireen kanssa rahaa voi kulua yllättävän nopeasti.
Hierontaa. Hoitokäyntejä. Yksittäisiä ohjeita. Uusia harjoitteita. Ehkä taas uusi yritys löytää jotain, mikä tällä kertaa auttaisi.
Ja moni näistä voi olla omassa tilanteessaan täysin perusteltu.
Mutta yksittäinen käynti tai harjoite ei vielä anna sinulle selkeää järjestelmää siihen, miten rakennat toimintakykyäsi eteenpäin viikkojen aikana.
TĂ„SSĂ„ SAAT KOKO JĂ„RJESTELMĂ„N
✔️ 6-vaiheisen Toiminnallinen Iskiastreeni™ -ohjelman
→ hallinnasta kohti liikkuvuutta, voimaa ja koko kehon toimintaa
✔️ 15 minuutin ohjatut päätreenit 2–3 kertaa viikossa
→ tiedät mitä teet eikä kuntoutuksen tarvitse vallata kalenteriasi
✔️ 2 min Resetit jokaiseen vaiheeseen
→ lyhyt päivittäinen rutiini päätreenien tueksi
✔️ selkeän etenemisjärjestyksen
→ tiedät, mitä teet nyt ja mitä rakennetaan seuraavaksi
✔️ Iskiasoireen ensiapusuunnitelman
→ tiedät miten toimia, jos oire yhtäkkiä pahenee
✔️ Iskiasarjen koulun
→ 4 käytännön videota istumiseen, nukkumiseen, autoiluun sekä arjen liikkeisiin
✔️ pysyvän käyttöoikeuden koko ohjelmaan
→ voit edetä omaan tahtiisi ja palata materiaaleihin myöhemminkin
JA SILTI KOKO OHJELMAN NORMAALIHINTA ON VAIN 97 €
Mutta koska Toiminnallinen Iskiastreeni™ julkaistaan nyt ensimmäistä kertaa, saat koko ohjelman avajaistarjouksessa hintaan:
52 €
Kertamaksu. Ei kuukausimaksua. Ohjelma jää käyttöösi pysyvästi.
MUTTA TĂ„RKEĂ„MPĂ„Ă„ KUIN HINTA
Et osta 52 eurolla vain videoita tai harjoitteita.
Investoit siihen, että sinulla on selkeä suunnitelma iskiasoireen kanssa etenemiseen.
👉 mitä teen nyt?
👉 milloin etenen?
👉 mitä teen, jos oire ärtyy?
👉 miten rakennan kehoa takaisin kohti normaalia kuormitusta?
Sen sijaan, että etsit aina seuraavaa liikettä, sinulla on järjestys, jota seurata.
MIKSI TĂ„MĂ„ ON HELPPO ALOITTAA
✔️ vain 15 min päätreeni 2–3 kertaa viikossa
✔️ vain 2 min Reset päivittäin
✔️ etenet vaihe vaiheelta oman tilanteesi mukaan
✔️ koko ohjelma ja bonukset heti käyttöösi
✔️ materiaalit jäävät sinulle pysyvästi
Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi, miten iskias kuntoutetaan.
Sinun tarvitsee vain aloittaa ensimmäisestä vaiheesta.
RAHAT TAKAIS -TAKUU
Haluamme, että voit kokeilla ohjelmaa ilman, että kaikki riski jää sinulle.
Jos tämä ohjelma ei tuo tuloksia, vaikka noudatat sitä, saat rahasi takaisin.
Ei turhaa vääntöä.
AVAJAISTARJOUS 52 € – RAJOITETUN AJAN
Toiminnallinen Iskiastreeni™ on nyt ensimmäistä kertaa saatavilla.
Avajaisten ajan saat koko ohjelman ja molemmat bonukset 52 €:lla normaalin 97 €:n sijaan.
Kun avajaistarjous päättyy, hinta nousee normaalihintaan.
Jos iskiasoire on saanut määrätä jo tarpeeksi kauan, mitä uskallat tehdä ja mitä jätät tekemättä, nyt voit aloittaa rakentamaan toimintakykyäsi takaisin vaihe vaiheelta.
Aloita Toiminnallinen Iskiastreeni™ nyt 52 €
✔️ Saat pääsyn heti
✔️ Koko ohjelma + molemmat bonukset
✔️ Pysyvä käyttöoikeus
✔️ Kertamaksu – ei kuukausimaksua
Kuka on Jukka Harju?
VALMENTAJANA JUKKA HARJU
Olen Jukka Harju. Olen tehnyt yli 20 vuotta töitä ihmisten liikkumisen, toimintakyvyn ja fyysisten ongelmien parissa valmentajana, kouluttajana ja luennoitsijana.
Vuosien aikana olen huomannut yhden asian yhä uudelleen:
Ihmisiltä ei yleensä puutu yrittämistä. Useammin ongelmana on se, että kehoa katsotaan liian pieninä palasina.
Kipeää kohtaa hoidetaan: Heikkoa lihasta vahvistetaan. Kireää paikkaa venytetään. Ja jos ensimmäinen harjoite ei auta, kokeillaan seuraavaa samaan. Usein hoidetaan näin vain oiretta, eikä syytäÂ
Joskus se riittää. Mutta useimmiten ei riitä, että löydetään taas yksi uusi liike tai käsittely.
Pitää ymmärtää, miksi keho toimii niin kuin se toimii ja mitä pitää rakentaa ensin, jotta seuraava asia voi toimia.
Siihen oma työni on vuosien aikana keskittynyt.
Ei siihen, mikä harjoite on juuri nyt muodissa, vaan siihen, miten hallinta, liikkuvuus, voima ja koko kehon liike rakennetaan toimimaan yhdessä.
Â
Olen kehittänyt tätä ajattelua Athletic Function Framework™ -malliksi, ja AFT:n valmennuksissa on ollut jo yli 60 000 maksanutta asiakasta.
Olen myös kouluttanut yli 1 000 terveyden ja liikunnan ammattilaista, muun muassa sairaaloiden, kuntoutuskeskusten ja lääkäritalojen henkilöstöä, sekä työskennellyt eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa.
Mutta minulle kiinnostavin ongelma ei ole koskaan ollut se kaikkein näyttävin.
Se on yleensä se, johon ihminen on jo kokeillut montaa asiaa, mutta kukaan ei ole vielä saanut kokonaisuutta kunnolla auki.
En usko ihmetemppuihin enkä siihen, että jokaiselle löytyy yksi maaginen harjoite.
Uskon siihen, että kun ongelmaa katsotaan tarpeeksi tarkasti ja asiat tehdään oikeassa järjestyksessä, voidaan rakentaa jotain paljon kestävämpää kuin pikaratkaisu.
Se on myös tapa, jolla rakennan kaikki AFT:n ohjelmat.
20+ VUOTTA KĂ„YTĂ„NNĂ–N KOKEMUSTA
✔️ Yli 60 000 maksanutta asiakasta AFT:n valmennuksissa
✔️ Yli 1 000 koulutettua ammattilaista
✔️ Koulutuksia mm. sairaaloille, kuntoutuskeskuksille ja lääkäritaloille
✔️ Kokemusta eri lajien huippu-urheilijoiden konsultoinnista ja valmennuksesta
✔️ Valmentanut ja esiintynyt myös televisiossa mm. Elixirissä
MITEN AJATTELEN VALMENTAMISESTA
Liike ennen yksittäistä lihasta.
Kokonaisuus ennen irrallisia harjoitteita.
Oikea etenemisjärjestys ennen lisää tekemistä.
Kestävä toimintakyky ennen pikaratkaisuja.
- Â
OLEN TREENANNUT KÄYTÄNNÖSSÄ KOKO IKÄNI – MUTTA SE EI TARKOITTANUT, ETTÄ KEHONI TOIMI HYVIN
Aloitin tavoitteellisen harjoittelun 12-vuotiaana. Yläasteella olin voittamassa peruskoulujen SM-joukkuekultaa painonnostossa ja kilpailin korkeushypyssä SM-tasolla. 14-vuotiaana mukaan tuli jääkiekko ja 16-vuotiaana nyrkkeily. Voimaharjoittelu kulki mukana koko ajan.
Treenaaminen ei siis koskaan ollut minulle ongelma. Päinvastoin. Olin nuori, vahva ja valmis tekemään töitä kehittymisen eteen. Samaan aikaan kehoni alkoi kuitenkin lähettää aika selviä merkkejä siitä, ettei kaikki ollut kunnossa.
Lukiossa polveni olivat välillä niin kipeät, että aamulla koulussa jouduin rojahtamaan penkille jalat suorina, koska polvien koukistaminen sattui liikaa. 19-vuotiaana en pystynyt istumaan edes 40 minuutin automatkaa jääkiekkotreeneihin yhtäjaksoisesti. Noin 20 minuutin kohdalla piti pysäyttää auto, nousta ulos ja liikkua hetki, jotta pystyin istumaan seuraavat 20 minuuttia. 20-vuotiaana heräsin välillä yöllä siihen, että olkapäitä särki.
Ja silti treenasin. Koska sitähän minä osasin tehdä. Jos jokin ei toiminut, treenataan enemmän, vahvistetaan lisää, venytellään ja kokeillaan seuraavaa harjoitetta. Paperilla olin todella vahva. Maastakin nousi lopulta 235 kiloa.
Mutta vuosien mittaan jouduin oppimaan, että vahva keho ei automaattisesti tarkoita hyvin toimivaa kehoa.
26-VUOTIAANA KEHO PAKOTTI MINUT MUUTTAMAAN AJATTELUANI
26-vuotiaana selän välilevyn pullistuma äityi niin pahaksi, etten saanut enää itse sukkia jalkaan. Siinä vaiheessa ongelmaa ei oikein voinut enää ratkaista laittamalla vähän lisää rautaa tankoon.
Kuntoutus pakotti minut katsomaan omaa kehoani täysin uudesta näkökulmasta. Ongelma ei selvästikään ollut siinä, etten olisi harjoitellut tarpeeksi tai ollut riittävän vahva. Olin harjoitellut tavoitteellisesti yli puolet elämästäni.
Paljon kiinnostavammaksi nousi kysymys: miten kehoni oikeastaan käytti kaikkea sitä voimaa, jonka olin rakentanut? Miten hallitsin asentoa ja liikettä? Mistä liike tuli? Mitkä lihakset tekivät työn ja mitkä eivät? Mitä tapahtui, kun liikkeeseen lisättiin vauhtia, kuormaa tai väsymystä?
Ja ennen kaikkea: miksi kehossa, jonka olisi kaiken harjoittelun perusteella pitänyt olla hyvässä kunnossa, oli jo parikymppisenä näin paljon ongelmia?
EN HALUNNUT VAIN PÄÄSTÄ KIVUISTA – HALUSIN OIKEASTI HYVÄÄN KUNTOON
Tämä oli oman matkani kannalta ratkaiseva asia. Minulle ei riittänyt tavoitteeksi se, että saisin taas itse sukat jalkaan tai selviäisin normaalista arjesta. Halusin takaisin oikeasti hyvään fyysiseen kuntoon. Halusin pystyä harjoittelemaan kovaa, nostamaan, juoksemaan, liikkumaan ja luottamaan siihen, että keho kestää sen, mitä siltä vaadin.
Se sai minut syventymään anatomiaan ja fysiologiaan aivan eri tavalla kuin aikaisemmin. Minua ei kiinnostanut vain se, mikä lihas tekee mitäkin anatomian kirjassa, vaan mitä oikeassa ihmisessä tapahtuu, kun koko keho liikkuu.
Aloin tutkia yhä enemmän hallintaa, lihasten aktivoitumista, liikkuvuutta, voimantuottoa ja sitä, miten nämä kaikki yhdistyvät kokonaiseksi liikkeeksi. Vähitellen myös tuloksia alkoi tulla.
Samalla alkoi rakentua ajattelutapa, joka on ohjannut työtäni siitä lähtien.
OMA KUNTOUTUMINEN OLI ALKU – SEN JÄLKEEN OLEN SAANUT TESTATA AJATTELUA KÄYTÄNNÖSSÄ YLI 20 VUOTTA
Oman kuntoutumiseni jälkeen olen saanut tarkastella samoja kysymyksiä valmentajana, kouluttajana ja luennoitsijana valtavan määrän erilaisia ihmisiä ja tilanteita. Olen kouluttanut yli 1 000 liikunnan ja terveyden ammattilaista, työskennellyt eri lajien huippu-urheilijoiden kanssa ja AFT:n verkkovalmennuksissa on ollut yli 60 000 maksanutta asiakasta.
Mitä enemmän tapauksia olen nähnyt, sitä vahvemmaksi yksi ajatus on muuttunut: ihmisiltä ei läheskään aina puutu tekemistä. Moni tekee jo valtavasti oikeitakin asioita, mutta yksittäiset harjoitteet eivät vielä muodosta toimivaa kokonaisuutta.
Siksi minua kiinnostaa aina, mitä kaiken tekemisen alla tapahtuu. Onko perusta kunnossa? Missä järjestyksessä asioita rakennetaan? Mikä jäi tekemättä silloin, kun kehitys pysähtyi?
Minulla on ehkä vähän huono tapa mennä näissä asioissa joskus tarpeettomankin syvälle. Mutta mieluummin niin päin kuin kolme kuminauhaharjoitetta ja toivotaan parasta.
TĂ„NĂ„Ă„N OLEN 45-VUOTIAANA PAREMMASSA FYYSISESSĂ„ KUNNOSSA KUIN OLIN PARIKYMPPISENĂ„
Minulla on edelleen historiassani sama välilevyn pullistuma. Se ei kuitenkaan määritä sitä, mihin kehoni tänään pystyy. Teen esimerkiksi yhdellä jalalla 100 kilon maastavetosarjoja ilman nostovyötä tai tukia ja ilman kipua.
En kerro tätä siksi, että sinun pitäisi pystyä samaan. Sinun tavoitteesi voi olla kivuton työpäivä, lenkille palaaminen, lasten kanssa touhuaminen, golf, kuntosali tai yksinkertaisesti se, ettei omaa selkää tarvitse miettiä joka kerta, kun kumartuu nostamaan jotain lattialta.
Kerron sen siksi, että oma kokemukseni muutti pysyvästi käsitykseni siitä, mikä kuntoutuksen ja harjoittelun tavoitteen pitäisi olla.
En halua rakentaa kehoa, joka juuri ja juuri selviää ongelmastaan. Haluan rakentaa kehoa, joka pystyy taas tekemään niitä asioita, joita siltä halutaan.
SIKSI EN HALUA ANTAA ASIAKKAALLE VAIN LISĂ„Ă„ HARJOITTEITA
Harjoitteita maailma on jo täynnä. Minua kiinnostaa enemmän se, missä järjestyksessä asioita rakennetaan ja miten ne lopulta saadaan toimimaan yhdessä.
Ensin rakennetaan se, minkä pitää toimia ensin. Sen päälle seuraava asia. Ja lopulta hallinta, liikkuvuus ja voima pitää saada takaisin osaksi oikeaa koko kehon liikettä.
Tämä ajatus sai alkunsa omasta kuntoutumisestani yli 20 vuotta sitten, ja se on edelleen kaiken AFT:llä tekemäni harjoittelun taustalla.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
JĂ„IKĂ– VIELĂ„ JOTAIN MIETITYTTĂ„MĂ„Ă„N?
Jos jokin ohjelmasta, harjoittelusta tai ostamisesta jäi epäselväksi, kysy meiltä ennen päätöstä. Autamme mielellämme.
Asiakaspalvelu: info@aft.fi
TIIVISTETTYNĂ„ SAAT:
✔️ 6-vaiheisen Toiminnallinen Iskiastreeni™ -ohjelman
→ etenet hallinnasta kohti liikkuvuutta, voimaa ja koko kehon toimintaa
✔️ 15 minuutin päätreenit 2–3 kertaa viikossa
→ selkeä harjoittelu, joka on mahdollista sovittaa myös kiireiseen arkeen
✔️ 2 minuutin Reset jokaiseen vaiheeseen
→ lyhyt päivittäinen rutiini päätreenien tueksi
✔️ Selkeän etenemisjärjestyksen
→ tiedät, mistä aloitat, mitä rakennat seuraavaksi ja mitä seuraat ennen etenemistä
✔️ Bonus: Iskiasoireen ensiapusuunnitelma
→ selkeä toimintamalli niihin päiviin, kun oire yllättäen ärtyy
✔️ Bonus: Iskiasarjen koulu
→ 4 käytännön videota istumiseen, nukkumiseen, autoiluun sekä kumartumiseen ja nostamiseen
✔️ Koko ohjelman pysyvästi käyttöösi
→ voit edetä omaan tahtiisi ja palata materiaaleihin aina tarvittaessa
TĂ„MĂ„ OHJELMA ON SINULLE, JOS:
✔️ iskiasoire rajoittaa arkeasi, liikkumistasi, työtäsi tai harrastuksiasi
✔️ olet jo kokeillut yksittäisiä liikkeitä, venyttelyä tai muita keinoja, mutta kaipaat selkeämpää kokonaisuutta
✔️ et halua vain rauhoittaa oiretta hetkeksi, vaan rakentaa toimintakykyäsi asteittain eteenpäin
✔️ haluat tietää mitä tehdä nyt, mitä seuraavaksi ja miksi
✔️ olet valmis tekemään 15 minuuttia 2–3 kertaa viikossa ja lyhyen päivittäisen Resetin
TEE PĂ„Ă„TĂ–S
Iskiasoireeseen löytyy loputtomasti venytyksiä, liikkeitä ja yksittäisiä ohjeita.
Et välttämättä tarvitse taas yhtä uutta liikettä. Tarvitset selkeän järjestyksen sille, mitä rakennetaan ensin ja mitä sen jälkeen.
Toiminnallinen Iskiastreeni™ alkaa hallinnasta ja vie harjoittelua vaihe vaiheelta kohti liikkuvuutta, voimaa, koko kehon liikettä ja arjen vaatimaa kuormitusta.
Jos olet valmis lopettamaan arvailun ja aloittamaan järjestelmällisen etenemisen, aloita ensimmäisestä vaiheesta.
ALOITA TOIMINNALLINEN ISKIASTREENI™ NYT – 52 €
✔️ Pääset aloittamaan heti
✔️ Koko ohjelma + molemmat bonukset
✔️ Pysyvä käyttöoikeus
✔️ Kertamaksu – ei kuukausimaksua
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
