AFT:n ykkös saliohjelma nyt julki!
AFT Toiminnallinen kausi Kuntosalilla
Selkeä ohjelma, joka tekee varmasti tulosta: lisää Toiminnallista voimaa!
Ei tasaista junnaamista, ei kehityksen katkeilua, ei kipuja ja jumeja.
Olet vahvempi arjessa ja tehokkaampi kaikissa lajeissa!
12 Viikon ohjelma fiksuun harjoitteluun 100% tulostakuulla.
Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat selkeän, suunnitellun ja toimivan ohjelman joka tekee tulosta!
Haluat olla urheilullinen, voimakas ja suorituskykyinen. Et halua uhrata terveyttäsi, etkä energiatasoja.
✔ Mitattavaa motivoivaa kehitystä
✔ Enemmän energiaa arkeen ja töihin
✔ Terveet nivelet
✔ Parempi suorituskyky lajeissasi
AFT:n Toiminnallinen Kuntosalitreeni vihdoin kaikkien saatavilla verkossa!
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 50 000 henkilöä!
Kenelle tämä sopii?
Tämä ohjelma on sinulle, jos:
- Haluat voimaa, joka näkyy ja tuntuu arjessa, kuten raskaiden esineiden nostossa tai pelikentällä.
- Olet kyllästynyt tehottomiin treeniohjelmiin, jotka eivät tuota mitattavia tuloksia.
- Haluat vähentää loukkaantumisriskiä ja liikkua ilman kipuja.
- Arvostat selkeää, valmista suunnitelmaa, joka sopii kiireiseen arkeen (2–3 treeniä viikossa).
- Haluat tehoa urheilusuorituksiin: nopeammat suunnanmuutokset, vahvemmat voimansiirrot ja parempi hallinta vähentävät loukkaantumisriskiä ja tekevät liikkeistä tehokkaampia.
Miksi valita tämä ohjelma?
Toiminnallinen kuntosalitreeni ei ole vain treeniohjelma – se on oikopolku kestävään, toimintakykyiseen kehoon. 15 vuoden kokemuksemme on tiivistetty 12 viikon pakettiin, joka on testattu tuhansien asiakkaiden kanssa. Esimerkiksi 60-vuotias Sinikka teki turkkilaista ylösnousua 12 kg:n kuulalla vaivatta, kun nuoremmat salitreenaajat eivät saaneet 8 kg:aa ilmaan. Tämä ohjelma tekee sinusta vahvan, tasapainoisen ja valmiin – 100 % tulostakuulla.
Aloita matkasi kohti toiminnallista voimaa!
Liity nyt ja rakenna keho, joka on vahva salilla, arjessa ja urheilussa.
Aloita nyt ja rakenna toimintakyky, joka vie sinut uudelle tasolle!
Avajaiskampanjahintaan 52€ (Normaalisti 97€)!
Kun ajastin lyö nollaan, hinta nousee!:
00
Päivää
00
Tuntia
00
Minuuttia
00
Sekuntia
PT-versiona tämän ohjelman hinta on ollut 870€.
Tämä verkkoversio on sama ohjelma ja erona vain se, että PT-ohjauksessa ensimmäinen kuorman valinta -treeni tehdään kasvotusten sekä se, että tekniikat ja toistot tarkastetaan joka toinen viikko yhdessä.
Saat siis saman ohjelman ja todella kattavat video-ohjeet vetää ohjelma läpi alle 10 prosentilla tuosta hinnasta! Saat 100% samat ohjeet kuorman valintaan ja viikottaiseen tarkastukseen!
Lisäksi, pääset AFT-asiakkaiden suljettuun Facebook -ryhmään, jossa voimme keskustella ohjelman etenemisestä ja säätää sinulle henkilökohtaisesti!
Tämä 10 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 10 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Hyödynnä tarjoushinta 52€ Normaalihinta 97€
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet spostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
- Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
Toiminnallinen kuntosalitreeni: Rakenna voimaa, joka toimii arjessa ja urheilussa
Haluatko kehon, joka on vahva, tasapainoinen ja valmis mihin tahansa – olipa kyseessä raskas muuttokuorma, pelikentän spurtti tai arjen yllättävät haasteet? Toiminnallinen kuntosalitreeni -ohjelmamme ei ole pelkkää painojen nostelua tai koordinaatiotemppuja. Se on 12 viikon selkeä suunnitelma, joka yhdistää voiman, tasapainon ja kehonhallinnan, jotta olet vahvempi, kestävämpi ja toimintakykyisempi – salilla ja sen ulkopuolella. Tässä tiivistelmä ohjelman hyödyistä, eroista ja toimintatavasta.
Miksi toiminnallinen voimaharjoittelu?
Perinteinen salitreeni tekee sinusta vahvan laitteissa, mutta ei aina valmista arjen epävakaisiin ja epäsymmetrisiin tilanteisiin, kuten kauppakassien kantamiseen tai urheilulajien dynaamisiin liikkeisiin. Toisaalta monet "funktionaaliset" ohjelmat keskittyvät kevyisiin, monimutkaisiin liikkeisiin, jotka kehittävät koordinaatiota, mutta eivät rakenna aitoa voimaa. Toiminnallinen kuntosalitreenimme on erilainen – se yhdistää molempien maailmojen parhaat puolet:
- Mitattava voima: Ohjelma keskittyy perusliikkeisiin (kyykyt, maastavedot, punnerrukset, vedot), mutta tekee niistä epävakaita ja epäsymmetrisiä, esimerkiksi yhdellä jalalla tai toispuoleisella kuormalla. Tämä mahdollistaa progressiivisen kuormituksen lisäämisen, joten voit nostaa 10–20 kg enemmän 12 viikon jälkeen.
- Tasapaino ja symmetria: Liikkeet haastavat tukilihaksia ja kehonhallintaa, paljastaen ja korjaten piilevät heikkoudet, kuten toisen jalan 20 % heikomman voiman. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä arjessa ja urheilussa.
- Toimintakyky arkeen ja lajeihin: Harjoitteet jäljittelevät elämän ja urheilun vaatimuksia – epävakaita asentoja ja monisuuntaisia liikkeitä – joten olet valmis kantamaan pölkkyä metsässä tai suoriutumaan pelikentällä.
- Terveemmät nivelet ja vähemmän kipuja: Keskitymme koko kehon liikeketjujen aktivointiin, mikä parantaa ryhtiä, nivelten linjausta ja liikkuvuutta, vähentäen esimerkiksi olkapää- tai selkäkipuja.
- Motivoiva kehitys: Näet konkreettisia tuloksia – vahvemmat nostot, parempi tasapaino ja energisempi olo – ilman turhauttavaa junnaamista.
Miten tämä eroaa muista ohjelmista?
Toiminnallinen kuntosalitreenimme ei ole perinteistä salitreeniä eikä kevyttä "temppuilua". Tässä erot:
- Ei pelkkää voimaa: Toisin kuin perinteinen salitreeni, joka keskittyy symmetrisiin liikkeisiin (esim. penkkipunnerrus tai kyykky), me haastamme kehoa epävakailla ja epäsymmetrisillä variaatioilla, kuten toispuoleisella penkkipunnerruksella tai yhden jalan maastavedolla. Tämä rakentaa voimaa, joka siirtyy salin ulkopuolelle.
- Ei vain taitoliikkeitä: Monet funktionaaliset ohjelmat painottavat kevyitä, monimutkaisia liikkeitä (esim. bosu-pallolla keikkumista), mutta eivät kuormita riittävästi voiman kehittämiseksi. Meidän liikkeemme ovat yksinkertaisia, mutta raskaita, joten kehityt mitattavasti.
- Älykäs yhdistelmä: Otamme tutut perusliikkeet ja teemme niistä toiminnallisia lisäämällä epävakauden ja epäsymmetrian, esimerkiksi turkkilainen ylösnousu tai yhden jalan kyykky tangolla. Tämä aktivoi koko kehon liikeketjut ja tukee arjen toimintakykyä.
Miten ohjelma toimii?
Toiminnallinen kuntosalitreeni on 12 viikon kausisuunniteltu ohjelma, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneille treenaajille. Näin se rakentuu:
- Selkeä rakenne: Treenasit 2 tai 3 kertaa viikossa, saat valmiin suunnitelman, joka koostuu kolmesta 4 viikon syklistä. Jokainen sykli sisältää 3 kehittävää viikkoa ja 1 palauttavan viikon, jotta kehityt turvallisesti ilman ylikuormitusta.
- Progressiivinen kuormitus: Aloitat kevyemmistä painoista, opit oikean tekniikan ja lisäät kuormaa viikko viikolta. Esimerkiksi yhden jalan maastavedossa saatat aloittaa kahvakuulalla ja siirtyä tankoon, kun tasapaino ja voima kehittyvät.
- Monipuoliset liikkeet: Ohjelma sisältää perusliikkeiden toiminnallisia variaatioita, kuten esimerkiksi:
- Yhden jalan kyykky: Haastaa pakaran, keskivartalon ja tasapainon.
- Toispuoleinen penkkipunnerrus: Aktivoi liikeketjut ja tukilihakset.
- Turkkilainen ylösnousu: Kehittää koko kehon voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta.
- Talja- ja kuminauhavedot: Parantavat kiertoa ja räjähtävyyttä. - Välinejoustavuus: Treenit voi tehdä millä tahansa salilla käyttäen tankoa, kahvakuulaa, kuminauhaa tai taljaa. Saat video-ohjeet joka liikkeelle, joten tekniikka on helppo oppia.
- Mitattava kehitys: Seuraat edistymistäsi (esim. nostokyky, toistot, tasapaino) selkeällä pohjalla (Excel tai paperi). 12 viikon jälkeen huomaat olevasi vahvempi ja toimintakykyisempi.
- Yhteisö ja tuki: Pääset suljettuun Facebook-ryhmään, jossa valmentajat antavat henkilökohtaista ohjausta ja voivat personoida ohjelmaa tarpeidesi mukaan.
Valmentaja Jukka Harju
- Lisensoitu personal trainer, 2004
- Liikunta-alan ammattitutkinnon PT -osan opettajana Kisakeskuksessa
- FMS level 2 koulutus
- Täydennyskouluttanut yli 1200 liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaista.
- Yrittäjä kahdessa yrityksessä
- Isä ja Puoliso
- Musiikkiharrastaja
- Potkunyrkkeily- ja sählyharrastaja
Olen treenannut itse salilla 12-vuotiaasta ja personal trainerina olen tehnyt ja ohjannut satojen ihmisten saliohjelmia. Olen valmentanut ammatikseni vuodesta 2004.
Olen vetänyt maasta 235 kiloa, kyykännyt 190kg ja ottanut penkistä 130kg.
Olen myös hajottanut selkäni salilla, mutta siitä on jo pian 20 vuotta aikaa ja juuri sen loukkaantumisen jälkeen olen laittanut kaiken uusiksi. Silloin olin vahva, mutta huonossa kunnossa… Pullistuma pakotti tekemään treenistä fiksumaa ja fiksumpi treeni toi paremmat tulokset.
Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä (solisluu lähti paikaltaan jääkiekossa). Sormi on katkennut ja leikattu kerran, varpaat ovat murtuneet useaan kertaan. Eli kremppoja on koettu. Mutta mikään näistä ei ole este, kun tietää mitä tekee.
Nyt yli nelikymppisenä, olen itseasiassa paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana, kun tein kovia ykkösiä. Vedän maasta "vain" reilut 160 kiloa (treenaan sitä vain 10 kertaa vuodessa), mutta pystyn tekemään perään spagaatin JA pystyn vetämään sen ilman vyötä ja remmejä.
Pystyn myös vetämään yli 100 kiloa yhdellä jalalla seisten. Kehoni toimii konkreettisesti paremmin. Lyön ja potkaisen kovempaa ja liikkeeni mm. sähly- ja koriskentällä on terävämpää ja sulavampaa.
Minulla on nyt keski-ikäisenä paremmat unet, vähemmän kipuja ja jumeja ja konkreettisesti enemmän räjähtävää voimaa, (mm yhden käden tempaus 40 kiloa) kuin mitä oli 25-vuotiaana.
Tässä ohjelmassa kulminoituu se, mistä toiminnallisen voiman kehittämisessä on kyse. Ei ihmeellisiä liikkeitä jotka vaativat vain taitoa, vaan perusvoima liikkeitä, joista tehdään toiminnallinen versio.
Tämä vetää yhteen kaiken treenin. kehittää kehosi kykyä tuottaa toiminnallista voimaa.
Mitä hyötyä on voimasta, jos keho ei toimi? Mitä hyötyä on 1209 kilon penkistä, jos ei saa 20kg kahvakuulaa ylös? Ilman toiminnallisuutta, ei voima pääse ilmenemään missään salin ulkopuolella.
Olen lopettanut kaiken maailman kikat ja erikoistekniikat ja vuosien kokemuksen jälkeen pystynyt kiteyttämään sen, mikä oikeasti on tärkeää: oikeat liikkeet, oikeat kuormat, oikeat määrät sarjoja ja toistoja, oikea rakenne treeniin, oikea määrä treenejä viikossa. En väitä että on vain yksi oikea ohjelma, mutta on olemassa periaatteet jotka toimivat. Toiminnalliset versiot kyykyistä, punnerruksista ja vedoista.
Olen kouluttanut yli 200 Personal Traineria, sekä Kisakeskuksen Liikunta-alan ammattitukinnon PT-osion useampana vuotena.
Valmentaja Jarno Jönkkäri
- Komisario
- Poliisin Voimankäyttö kouluttaja
- Poliisien painin moninkertainen SM mitalisti
- Isä ja Puoliso
- Koirankasvattaja (9 huskya ja 2 laikaa)
- Vapaaottelija
- Voimanosto yht tulos 600 kiloa
- turkkilainen ylösnousu 67,5kg isolla tangolla
- Puolimaraton suoritettuna
- Canikross kisat juostu keskivauhdilla 14,9km/h
- 1,8 km avovesiuinti kisa
Olen toiminut kohta 20 vuoden ajan poliisina, ja tästä ajasta suurimman osan myös voimankäytön kouluttajana, ja tällä hetkellä toimin työpaikkani vastuukouluttajana. Tämän lisäksi koulutan ajoittain myös AMK:ssa, ja vuosien saatossa on kertynyt paljon erilaisia koulutuksia voimaharjoittelun saralta.
Tänä vuonna työnkuva on komisario, eli kaikki aika ei ole mennyt fyysisissä hommissa kehon kuntoa rakentaessa, vaan suuri osa päivistä on psyykkistä työtä. Tiedän siis miten salitreeniä pitää muokata töiden ohessa. Kotoa löytyy myös kouluikäinen lapsi.
Omia tuloksia mm mave 260kg, kyykky 190kg ja penkki 150kg JA pystyn juoksemaan 25 km lenkin ja 1,8 km avovesi uintikisa on myös suoritettuna. Turkkilainen ylösnousu tulee isolla tangolla 67,5 kilolla.
Vuosien varrella on kertynyt myös useampi SM-mitali poliisien kreikkalais-roomalaisessa painissa.
Olin vielä lukioaikoina suhteellisen kevyt pituuteeni nähden. Vain 70 kiloa.
Painiessa huomasin, että vaikka taitoa piisaa, en vain pärjännyt isommille.
Poliisin työssä ei ole painoluokkia, vaan kaikkien kanssa ollaan samalla viivalla, joten oli pakko alkaa panostaa lihaskuntoon.
Pelkkä kehonrakennus tai edes pelkkä voimailu ei tullut kuuloonkaan, koska kehon pitää pystyä suoriutumaan erittäin vaativista ja monipuolisista fyysisistä suorituksista. Siksi lihaskuntoharjoittelu piti tehdä tarkemmin suunnitellusti ja sovittaa se kaikkeen muuhun.
Painoni kävi itseasiassa 100 kilossa (rasvojen pysyessä 12 tienoilla) mutta tällä hetkellä paino on 90kg tienoilla ja kokonaisvaltainen suorituskyky on parhaimmillaan.
Loukkaantumisiakin mahtuu myös matkalle. Molempien polvien eturistisiteet ovat katkenneet ja leikattu. Fiksu treeni on tärkein osa kuntoutusta ja se on taannut kunnon ja toimintakyvyn, joka minulla tänä päivänä on.
Tuon tähän ohjelmaan kaiken osaamiseni, jotta sinä voisit olla parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Muista, että kaikki alkaa peruskuntokaudesta!
Tämä ohjelma kiteyttää kaiken, mitä olemme oppineet salitreenin Toiminnallisesta kaudesta viimeisen reilun 10v aikana.
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
- Ei myöskään “alitreenausta” vaan oikea annostelu kehityksen takaamiseksi
- Huomioi sen, että elämässäsi on muutakin, etkä voi käydä hierojalla, infrapunoissa ja vetää 2h päiväunia joka päivä!
Voimaa, joka toimii kaikkialla – vahvempi, tasapainoisempi, kestävämpi!
Haluatko kehon, joka on paitsi vahva myös toimintakykyinen arjessa ja urheilussa? Toiminnallinen kuntosalitreeni -ohjelma on 12 viikon selkeä suunnitelma, joka yhdistää kyykyt, punnerrukset ja vedot älykkäisiin, epävakaisiin variaatioihin. Tuloksena on mitattava voima, parempi tasapaino ja vähemmän jumeja – ilman turhaa temppuilua.
Miten kehosi toimii, kun pystyt nostamaan raskaampia painoja erilaisista asennoista, liikut vaivattomasti ja olet valmis mihin tahansa haasteeseen, lajeissa, pelikentillä ja arjessa.
Liity nyt ja rakenna suoritus- ja toimintakykyä 100 % takuulla!
Tämä 10 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 10 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Hyödynnä tarjoushinta 52€ Normaalihinta 97€
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet spostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
- Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Parempi Voimantuotto parantaa arkea ja muita treenejä!
Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa
Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!
Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!
- Miten treenata JA pysyä terveenä ja energisenä
- Liikkeet, toistomäärät ja palautukset vaslmiiksi ohjelmoitu. Sarjamäärä säädetään sinulle oikeaksi
- Käymme läpi treenin kolme eri osiota, (valmistava, kehittävä, palauttava) jotka ovat tasa-arvoisia tulosten kannalta.
- Viikon rakenteen, montako kertaa viikossa juuri sinun kannattaa treenata ja montako sarjaa tehdä (miten kukin löytää oikean määrän omalle keholle ja elämäntilanteelle).
- Treenin rakenteen ja ajankäytön.
- Liikevalinnat. Sarjamäärät. Toistomäärät. Palautusajat.
- Selkeä taulukko, johon voit merkkata omat tulokset, seuraat kehitystäsi.
- Ei kikkailuja ja trendejä, vaan todellista mitattavaa kehitystä!
Jos haluat
- Lisää voimaa - Mitattavasti!
- Jaksamista arkeen
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
Tämä on sinulle!
Emme esitä mitään ennenkuulumatonta kikkaa, vaan salaisuus todellisiin tuloksiin on nimenomaan jättää pois kaikki turha ja ottaa nämä tärkeimmät asiat ja tehdä niissä oikeat valinnat JA oppia säätämään ohjelma oman todellisen tilanteen mukaan. Sama määrä ei sovi kaikille!
Ohjelma opettaa säätämään treenikerrat ja sarjamäärät itsellesi oikeaksi.
100 % TULOSTAKUU
Jos vedät ohjelman läpi, etkä huomaa mitattavaa kehitystä, saat rahasi takaisin.
✔Haluat pysyä terveenä ja hyväkuntoisena
✔Treeni luo rytmiä hektiseen arkeen
✔Saat mitattavia tuloksia ja selkeitä onnistumisen kokemuksia
Ohjelmassa valitaan kuormat juuri sinulle ja kehitystä seurataan joka viikko ja opit säätämään ohjelmaa itsellesi oikeaksi.
Valmiit valmistavat ja palauttavat osiot
Huomaat että:
- Jaksat nostaa enemmän salilla, ilman, että "pusket" yhtään enempää
- Pystyt suorituksiin, johon et ennen pystynyt
- Miten helppoa ja selkeää on treenata hyvällä ohjelmalla
- Miten mitattavaa tulosta tulee ilman, että kehoa rääkätään
- Innostut treenistä enemmän ja enemmän, kun huomaat miten tulosta tulee!
Netti on täynnä saliohjelmia, miten tämä eroaa?
Rakennetaan oikeaa Toiminnallista voimaa! Ohjelma, joka toimii todellisuudessa!
Oletko kyllästynyt funktionaalisiin harjoituksiin, jotka lupaavat tuloksia, mutta eivät oikeasti lisää voimaa? Tämä on yleinen ongelma nykyisin—monet ohjelmat keskittyvät lähinnä monivaiheisiin harjoituksiin, joissa painojen lisääminen on lähes mahdotonta. Tällaiset ohjelmat eivät tuota oikeita tuloksia, koska et voi oikeasti lisätä kuormitusta. Hauskaa ajankäyttöä ja liikkumiskykyä kyllä, mutta toiminnallisen voiman kehitystä? Ei, sitä ei tule.
Monipuolinen kehonpainotreeni on monella tapaa hyödyllistä MUTTA se ei korvaa voiman lisäämistä. Lisää tämä palanen ja olet aivan uudella tasolla!
Tämä ohjelma Kehittää Toiminnallista Voimaa!
Me emme keskity pelkästään hienoihin liikkeisiin. Me keskitymme oikeaan voimaan—siihen, joka tekee sinusta vahvemman, kestävämmän ja toimivamman arjessa ja jokaisessa lajissa. Ohjelma yhdistää mm. perusliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja punnerruksia ja vetoja, mutta tuomme ne yhdellä jalalla tehtäviksi, mikä ei ainoastaan paranna tasapainoa ja hallintaa, vaan myös mahdollistaa painon lisäämisen ajan myötä, jolloin rakennetaan oikeaa voimaa. Kuvittele, että pystyt nostamaan maasta 10-20 kiloa enemmän vain 12 viikon jälkeen—se on todellista edistystä.
1. Tasapaino Kohtaa Voiman
- Perinteinen funktionaalinen harjoittelu keskittyy usein enemmän siihen, että osaat liikkua tietyllä tavalla, tai kehität vain tasapainoa, mutta et voimaa. Me sen sijaan mm. sisällytämme yhdellä jalalla tehtävät kyykyt ja maastavedot, jotka aktivoivat stabilointilihaksia ja haastavat tasapainoa ja hallintaa, mutta silti mahdollistavat painojen lisäämisen ja voiman kehittymisen.
2. Oikeanlaista Voimaharjoittelua
- Ohjelmamme ei ole kyse hienoista, monivaiheisista liikkeistä, joissa et pysty mitattavasti kehittymään. Me keskitymme toimiviin ja tehokkaisiin liikemalleihin, kuten koko vartalon työntö- ja vetoliikkeisiin kahvakuulan ja kuminauhojen tai taljan kanssa. Näissä liikkeissä pystyt lisäämään kuormitusta ja rakentamaan todellista, toiminnallista voimaa. Ja pystyt toteamaan sen varmasti.
3. Tasapaino, Symmetria ja Voima
- Todellinen voima ei ole vain suurten painojen nostamista—se on myös tasapainon, hallinnan ja symmetrian kehittämistä. Liikkeet on rakennettu vaativat koordinaatiota ja hallintaa, haastavat tasapainoa ja symmetriaa, mikä parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Eli ei kompromisseja voiman ja “toiminnallisuuden välillä” vaan Toiminnallisen voiman kehittämistä!
4. Edistymistä, Jota voi mitata
- Toisin kuin monet muut ohjelmat, jotka keskittyvät tekniikkaan tai kestävyyteen ilman, että voimaa oikeasti lisätään, lähestymistapamme mahdollistaa todellisen edistymisen seuraamisen. Tasapaino ja hallinta paranevat ja myös voima kasvaa. Näet mitattavissa olevaa tulosta nostokyvyn, tasapainon ja kokonaisvaltaisen kunnon parantumisessa.
- 12 vk ohjelmassa tulet huomaamaan, miten pystyt suorituksiin, joihin et ohjelman alussa pystynyt.
- Kyse ei ole vain yhden tai edes muutaman eri liikkeen treenaamisesta, vaan synergisestä kokonaisuudesta
Tämä ei ole vain yksi funktionaalinen harjoitteluohjelma muiden joukossa. Me haluamme rakentaa kehon, joka on terve, vahva, vakaa ja suorituskykyinen.
Toiminnallinen Voima ei ole vain raskaan painon nostamista—se on kyky liikkua tehokkaasti ja toimivasti arjessa ja urheilussa. Jos olet valmis ottamaan haasteen vastaan ja kehittämään voimasi aivan uudelle tasolle, tämä ohjelma on juuri sinua varten.
Rakenna toiminnallista voimaa, joka oikeasti toimii.
Tämä ei ole vain ohjelma, tämä ei ole 1 tai 2 pdf-tiedostoa ja videoita liikkeistä.
Tämä on kokonainen suunniteltu mesosykli.
Kyllä, tämä sisältää liikkeet ja videot niistä. Mutta tämä ei ole vain ohjelma, jonka kanssa jäät yksin ja lisäät kiloja jos pystyt… Tämä on kokonaiskausi ja sisältää paljon enemmän kuin vain liikkeet ja toistomäärät
Olemme molemmat perheellisiä työssäkäyviä aikuisia, joilla on salitreenin lisäksi muitakin harrastuksia ja ohjelma on kokonaisuus, joka suunniteltu siten, että se toimii: Tuo tulosta, eikä syö energiaa arjesta ja töistä.
Treenaamme itse tämän kauden läpi joka vuosi. Tämä ohjelma jää sinulle ja toivomme, että sinäkin teet sen joka vuosi!
Bonukset
- Olkapää: Oma kokonainen sarja olkapään liikkuvuuteen. Jos koet, että olkapää on jäykkä, tällä sarjalla parannat sitä tehokkaasti!
- Lantio: Oma kokonainen sarja lantion liikkuvuuteen.
- Vaihtelua valmistavaan osioon extra liikkeillä.
- Valmistava rullaus: Miten voit ja halutessasi käyttää foamrolleria kehon aktivoimiseen.
- Palauttava rullaus: Koko kehon “tee mukana” tyylinen palauttava harjoitus rullalla.
- Palauttava hengitys: kaksi hengitystekniikkaa, joita voit käyttää sarjojen välillä (toinen on sellainen, että kukaan ei huomaa, että teet sitä)
5 myyttiä toiminnallisesta treenistä – murretaan ne!
- Toiminnallinen treeni ei kehitä maksimivoimaa
Maksimivoima rakennetaan voimakaudella, MUTTA Toiminnallinen kausi jalostaa voiman arkeen ja lajeihin ja varmasti parantaa juuri Toiminnallista voimaa jota ei saa perusliikkeillä, parantaen tasapainoa ja liikeketjuja. Tämä myös tukee suurempaa voiman kasvua. - Toiminnallinen treeni ei kasvata lihaksia
Lihaskasvulle on oma kautensa, mutta toiminnallinen treeni 6–8 toiston sarjoilla kehittää voimaa ja samalla urheilullista lihaskokoa. - Pelkkä perusvoimaharjoittelu riittää
Ei riitä! Urheilullisuus ja arjen nostot vaativat voiman tuottamista epävakaissa ja epäsymmetrisissä asennoissa, mitä toiminnallinen kausi kehittää – moni "vahva" on heikko näissä liikkeissä. - Vaikeissa liikkeissä loukkaantuu
Ei, jos ohjelma on fiksu! Käytämme perusliikkeiden toiminnallisia versioita sopivilla kuormilla ja järkevällä progressiolla, mikä ehkäisee ja jopa korjaa loukkaantumisia.
Kahden asian yhdistäminen on toiminnallista
Ei pidä paikkaansa. Toiminnallisuus on voiman, tasapainon ja epäsymmetrian yhdistämistä koko kehon liikkeissä, ilman eristämistä tai liian monimutkaisia temppuja.
Tämä ohjelma antaa valmiit vastauksen mm. näihin aiheisiin
Mikä on toiminnallinen treeni?
Toiminnallinen treeni tarkoittaa harjoittelua, joka kehittää kehon kykyä tuottaa voimaa ja hallintaa arjessa ja urheilussa tarvittavissa liikkeissä. Meidän lähestymistavassamme se perustuu perusliikkeisiin, mutta tehdään niistä epäsymmetrisiä ja epävakaita, jotta kehitytään voimassa ja kehon hallinnassa.
Miten toiminnallinen treeni parantaa arjessa jaksamista?
Koska harjoitukset kehittävät voimaa, tasapainoa ja liikehallintaa samanaikaisesti, kehosi kestää paremmin arjen fyysisiä haasteita, kuten kantamista, kyykistymistä tai yhden jalan tasapainoilua.
Miten toiminnallinen treeni parantaa suorituksiani urheilulajeissa?
Epäsymmetriset ja epävakaat liikkeet vahvistavat tukilihaksia, kehittävät tasapainoa ja liikekontrollia. Tämä siirtyy suoraan urheilusuorituksiin: nopeammat suunnanmuutokset, vahvemmat voimansiirrot ja parempi hallinta vähentävät loukkaantumisriskiä ja tekevät liikkeistä tehokkaampia.
Miten voin kehittää voimaa epäsymmetrisissä liikkeissä?
Otamme perusliikkeitä (kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus) ja kuormitamme niitä epäsymmetrisesti, esimerkiksi yhdellä kädellä tai yhdellä jalalla. Näin lihasryhmät ja tukilihakset vahvistuvat eri tavalla kuin perinteisessä salitreenissä.
Miten voin lisätä vakautta ja tasapainoa harjoituksissa?
Epäsymmetriset versiot liikkeistä pakottaa kehon stabilointilihakset työskentelemään tehokkaasti, mutta samalla voima kasvaa, koska liike on oikeasti kuormittava.
Onko toiminnallinen treeni turvallista aloittelijoille?
Kyllä, liikkeet skaalataan yksilöllisesti. Aloittelija voi tehdä liikkeistä helpotettuja versioita, ja painot lisätään vasta kun hallinta ja tasapaino ovat riittävät.
Miten voin kehittää lihaskoordinaatiota ja tasapainoa kerralla?
Epäsymmetriset ja epävakaat liikkeet vaativat aivoilta ja lihaksilta koordinointia koko kehon alueelta. Kun liikkeet tehdään oikein, kehität tasapainoa ja voimaa samaan aikaan.
Voinko treenata toiminnallisella tavalla ilman välineitä?
Kyllä, mutta välineet kuten kahvakuula, käsipainot, kuminauhat tai lisäävät harjoituksen kuormittavuutta ja mahdollistavat paremman voimakehityksen.
Miten saisin paremman core-stabiliteetin?
Core kehittyy automaattisesti, kun teet perusliikkeitä epäsymmetrisesti. Core tukee jokaista liikettä, koska ohjelman kaikki liikkeet vaativat koko kehon toimintaa. Erillisiä vatsalihastreenejä ei sinänsä tässä tarvita niin paljon, koska liike aktivoi syvät lihasryhmät luonnollisesti.
Miten integroin toiminnallisen treenin osaksi perusvoimatreeniä?
Paras tapa on kausi suunnittelu. Eri alueille on oma ohjelma. Jos haluat pitää perus treenin mukana kokoajan, voit tehdä esimerkiksi ensin perusliikkeet normaalisti, ja sitten siirtyä epäsymmetriseen tai epävakaaseen versioon. Näin kehität sekä absoluuttista voimaa että kehon hallintaa. Tai voit tehdä viikossa kaksi eri treeniä, toisen omaa perustreeniä, toisen tätä toiminnallista.
Onko toiminnallinen treeni vain voiman vai myös kestävyyden kehittämistä?
Pääpaino on voimassa ja hallinnassa. Kestävyyttä syntyy sivutuotteena, mutta treeni ei ole aerobinen "temppuilu".
Kuinka paljon toistoja ja sarjoja tulisi tehdä toiminnallisessa treenissä?
Käytämme yleensä 3–5 sarjaa ja 6-8 toistoa per liike, riippuen liikkeen kuormituksesta ja tavoitteesta. Tärkeintä on kontrolloitu liike ja oikea kuormitus. Tällä kuormalla saavutetaan maksimaalinen kehitys.
Miten voin varmistaa, että liikkeet ovat tasapainoisia ja symmetrisiä?
Treenissä kiinnitetään huomiota molempien puolien kuormitukseen. Epäsymmetriset liikkeet tehdään vuorotellen molemmille puolille, ja liikkeet tarkistetaan laadun ja hallinnan mukaan. Löydät omat mahdolliset heikot lenkit ja pääset kehittämään niitä. Näi net revi itseäsi rikki, vaan olet maksimaalisen terve ja tehokas liikkuja.
Miten estän loukkaantumisia epävakaissa liikkeissä?
Aloitetaan riittävän kevyellä kuormalla ja keskitytään liikehallintaan. Vähitellen lisätään painoa. Tekniikan laatu on aina tärkeämpi kuin paino.
Miten voin seurata edistymistäni toiminnallisessa treenissä?
Mittareina toimivat esimerkiksi painot, toistojen määrä, liikkeen laatu ja epävakauden hallinta. Voit myös seurata voimatasoja perusliikkeissä, koska epäsymmetrinen treeni parantaa niitä.
Voinko käyttää toiminnallista treeniä rasvanpolttoon?
Vaikka pääpaino on voimassa, epäsymmetriset moninivelliikkeet kuluttavat energiaa enemmän kuin staattiset liikkeet. Näin treeni tukee myös rasvanpolttoa sivutuotteena.
Kuinka voin parantaa liikkuvuutta toiminnallisella treenillä?
Epäsymmetriset ja syvään liikkuvat perusliikkeet parantavat samalla nivelten liikkuvuutta ja nivelsiteiden hallintaa, koska liikkeet ovat luonnollisessa liikeradassa. Lisäksi jokainen treeni sisältää liikkuvuutta parantavat alku ja loppu osio.
Onko toiminnallinen treeni enemmän aerobista vai anaerobista?
Se on pääosin anaerobista, eli voimaa ja hallintaa kehittävää. Liikkeitä voidaan kuitenkin ketjuttaa lyhyillä palautuksilla, jolloin syke nousee vieläkin enemmän.
Miten yhdistän toiminnalliset liikkeet kuntoutusohjelmaan?
Jos sinulla on selkeä ongelma, tee ensin terapeuttinen treeni, sen jälkene kannattaakin siirtyä nimen omaan toiminnalliseen treeniin, koska se korjaa kehon puolieroja ja liikkeiden hallintaa erittäin tehokkaasti. Voidaan valita helpotetut ja hallitut versiot liikkeistä, jotka vahvistavat tukilihaksia ja parantavat liikkuvuutta, mutta eivät rasita vaurioitunutta aluetta liikaa.
Kuinka usein minun pitäisi treenata toiminnallista treeniä viikossa?
2–3 kertaa viikossa riittää. Tärkeintä on riittävä palautuminen, koska liikkeet kuormittavat tukilihaksia ja keskivartaloa voimakkaasti.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
60v mummo näytti salilla mallia nuorille!
Reilu 15 vuotta sitten kun vedin Natural Bootcamp ryhmätreenejä, tapahtui tälläinen tilanne, joka kiteyttää hyvin toiminnallisen treenin ja perus salitreenin erot.
Sinikka oli tavallinen toimistotyössä käyvä mummo, joka oli tullut Natural Bootcamp treeneihin ja aloitti ne suhteellisen nollista 56-vuotiaana. Hän kuitenkin kävi treeneissä, teki rauhalliseen tahtiin liikkeitä ja kehittyi.
Hän oli 60-vuotias kun kerran ryhmäämme tuli kaksi reilu 20-vuotiasta kokeilijaa, jotka olivat käyneet perus salilla laitteissa ja pumpissa ja spinnissä. He näyttivät fiteiltä, mutta mitä kävi kun haettiin kahvakuulat…
Sinikka 60v teki sarjaa turkkilaista ylösnousua 14 kilon kuulalla. Ylös alas, ylös alas, liike vain jatkui, ei hengästystä, ei ähinää, vaan rentoa liikettä.
Hänen vieressä nämä kaksi kokeilijaa olivat suut auki, koska he eivät tahtoneet saada 8 kilon kuulaa pysymään ilmassa… Sinikka on noin 160cm pitkä, toimistotyössä uransa tehny isoäiti. Hän vain oli treenannut fiksummin.
Alkoi voima toimia kun muutti treeniä…
Toinen tarina samaan kategoriaan. Eräs nainen tuli ekaa kertaa treeneihin 47-vuotiaana.
6 viikon jälkeen hän tuli kertomaan minulle, että miten tämä on mahdollista. “Olen käynyt nuorena todella paljon salilla ja pumpissa, mutta en ikinä saanut suorin vartaloin punnerruksia.”
Hän jatkoi:
“Nyt melkein 15 vuoden liikuntatauon jälkeen olen käynyt täällä 6 viikkoa ja saan tehtyä useamman punnerruksen pohjaan asti suorin vartaloin. Miten tämä on mahdollista?”
Ensin onnittelin ja tsemppasin ja sitten kerroin, että “punnerrus vaatii kehon yhteistoimintaa ja lihastoimintaketjujen toimintaa. Keskivartalon myös pitää pystyä tukemaan jalkoja ja käsiä. Ennen treenasit aina vatsat erikseen, punnerrukset laitteissa ja pumpissa tangolla selinmakuulta. Et koskaan treenannut toiminnallisesti kehoa.”
Treenaa kehosi toimintakykyiseksi. Välillä pitää kantaa tai nostaa tavaroista, liikkua vaikeassa maastossa ja joskus on kiva osallistua peleihin.
Tee tällä ohjelmalla kehostasi toimiva!
Hyödynnä tarjous 52€ Normaalihinta 97€
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
Saavuta
- Urheilulliseen kuntoon
- Lisää jaksamista arkeen ja töihin
- Terveemmät nivelet ja jänteet
- Parantaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
- Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä
Aloita nyt!
Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi samantien ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
- Tämä ohjelma on se silta, joka muuttaa lihaskunnon aidoksi toimintakyvyksi.
- Tällä salitreenaajat jalostavat voimansa käyttöön!
- Tällä ohjelmalla urheilijat rakentavat voimaa lajiinsa!
- Tällä ohjelmalla voi aloittaa salitreenin, jos keho on perusterve ja liikuntakykyinen!
- Voimaa, joka toimii! Salilla, arjessa ja urheilussa!
- Rakenna keho, joka kestää kaiken! Vahvempi, tasapainoisempi, valmiimpi!
- Treenaa aitoa Toiminnallista voimaa!
- Toiminnallinen voima vie sinut pidemmälle!
- Vahva salilla, voittamaton arjessa!
- Aloita uusi Toiminnallinen kausi salilla!
- Rakenna voimaa, joka oikeasti toimii!
Selkeä ja tehokas toiminnallinen kuntosalitreeni – rakenna voimaa, joka toimii!
AFTn: kovin saliohjelma on nyt julki!
Toiminnallinen Kausi Kuntosalilla on salaisuus, joka vie voimasi ja toimintakykysi aivan uudelle tasolle – arjessa, urheilussa ja kaikessa mitä teet.
Jos skippaat toiminnallisen treenin, kehityksesi junnaa, keho jää epätasapainoiseksi ja loukkaantumisriski kasvaa. Sisällytä toiminnallinen kausi treeniohjelmaasi kerran vuodessa, niin varmistat, että liikut vahvemmin, ketterämmin ja ilman jumeja!
Tämä 12 viikon ohjelma kehittää voimaa, tasapainoa, symmetriaa kehonhallintaa, jotta olet valmis mihin tahansa!
Tee Toiminnallinen kuntosalitreeni 12 viikon ohjelma!
- Selkeä ja etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet painojen ja vastusten valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohjeet treenikertojen ja sarjojen yksilölliseen säätöön
- Ei loukkaantumisia, väsymystä tai jumeja – vain fiksua treeniä!
Saavuta:
- Urheilullinen ja toimintakykyinen keho
- Enemmän energiaa arkeen ja urheiluun
- Terveemmät nivelet ja vähemmän kipuja
- Parempi tasapaino ja kehonhallinta
- Mitattava voiman kasvu, joka tuntuu salilla ja sen ulkopuolella
Aloita nyt!
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 50 000 henkilöä. Järjestämme myös livenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
