Toiminnallinen
Olkapäätreeni
Terveet, Toimivat ja Vahvat Olkapäät!
Ei pikakikkoja ja oireen hoitoja, vaan olkapäiden Toiminnallinen Harjoitusohjelma, joka rakentaa kontrollin, liikkuvuuden, voiman ja kokonaisvaltaisen toimintakyvyn arkeen ja koviinkin treeneihin!
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 50 000 henkilöä!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat (katso maksuohjeet painamalla osto-nappia). Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi kahden päivän kuluessa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, lasku, Edenred, Smartum ja ePassi.
Onko sinulla:
- Olkapään alueen kipuja?
- Vanhoja parantumattomia vaivoja?
- Työ tai liikuntaharrastuksia, joissa tarvitaan vahvat ja toimivat olkapäät?
Haluatko:
- Eroon olkapään kivuista ja rajoitteista?
- Paremman liikkuvuuden ja hallinnan? Enemmän toiminnallista voimaa?
- Varmuutta, että olkapäät kestävät arjen ja treenit lopun elämää?
Valmentaja Mikko Mäkelä
Olen Mikko Mäkelä, urheilufysioterapeutti, urheiluhieroja ja FRC-liikkuvuusharjoittelun spesialisti.
Klinikallani teen töitä eri tasoisten urheilijoiden kanssa tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntouttamisesta kehon suorituskyvyn kehittämiseen. Olen työskennellyt eri lajien huippu-urheilijoiden kuten Aleksander Barkovin ja Patrik Laineen, sekä yli tuhannen tavallisen aktiivisen ihmisen urheilufysioterapeuttina.
Vapaa-ajallani pidän mm. jääkiekon ja jalkapallon harrastamisesta ja seuraamisesta. Koen silti olevani fanaattinen urheilufani, jonka vuoksi löydän hienoja puolia lähes jokaisesta lajista.
Valmentaja Jukka Harju
Kipu ja kireät lihakset ovat oire ja niille on olemassa syy, joka voidaan hoitaa ja laittaa keho kuntoon. Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä ja sain suht pahan pullistuman 26-vuotiaana ja opiskelin siksi läpi maailman huiput, kuten Tom Myers, Gray Cook, Robert Schleip ja monia muita. Nyt lähes 20 vuotta myöhemmin, kehoni on toimivampi kuin koskaan aikaisemmin. Olen täydennyskouluttanut yli 1200 ammattilaista, mukana myös mm. HYKS, Ruissalon- ja Kankaanpään kuntoutuskeskus ja Porin Lääkäritalo. Valmennuksissani mukana jo yli 50,000 tavallista treenaajaa ja olen konsultoinut myös ammattiurheilijoita kuten Patrik Laine ja Nooralotta Neziri.” - Jukka Harju
Tämä ohjelma ei ole vain oireen hoitoa, vaan poistaa ongelmien syyn aktivoimalla oikeita lihaksia, oikeaa asentoa ja oikeaa toimintakaavaa liikkeessä.
- Rakennamme siis hyvän aktiivisen liikkuvuuden, tarkan hallinnan ja toiminnallista voimaa!
Ohjelma parantaa asento- ja liikehallintaa, sekä vahvistaa oikeita lihaksia monipuolisesti ja progressiivisesti.
Tämä ei ole vain sarja liikkeitä, vaan etenevä kattava kokonainen ohjelma.
Oletko kokeillut hierontaa, voiteita, teippejä ja tukia? Ne helpottavat usein hetkellisesti, mutta ei mene kauaa kun vaivat palaavat?
Oletko joutunut ottamaan särkylääkkeitä?
Oletko yrittänyt venytellä, mutta se ei tunnu auttavan tai joskus tuntuu jopa pahentavan asioita?
Oletko yrittänyt vahvistaa pystypunnerrusta ja jopa saanutkin voimaa, mutta kivut ja kontrolli ei ole parantunut?
Onko olkapää joskus käynyt vähän pois paikaltaan, tai saanut kunnon tärskyn? Usein sinne jää vähän “löysyyttä”. Tämä ei parane vaan vahvistamalla, se vaatii spesifiä kontrollitreeniä, aktiivista liikkuvuutta ja toiminnallista vahvistusta.
Tiesitkö, että toimivan olkapään "rakentaminen" vaatii tarkan yhteistyön rintarangan, lapaluun ja olkaniven välillä? Unohtamatta tietenkään kämmentä ja kyynärpäätä? Myös keskivartalon ja jopa jalkojen toiminta vaikuttaa suoraan olkapään toimintaan!
Kun halutaan olkapäät kuntoon, ei voi keskittyä vain yhteen niveleen, edes silloin, kun oire / ongelma tuntuu vain yhdessä nivelessä.
Pelkästään olkanivelen ylittää 16 eri lihasta ja kun tähän ympätään lapaluu, ollaan jo kymmenissä eri lihaksissa... Siksi ei riitä, että tehdään yksi 5-10 liikkeen ohjelman, vaan toimintakyvyn ja voiman palauttaminen ja kehittäminen vaatii enemmän.
Pelkkä lihastreenikään ei riitä, vaan faskiat ja aivojen "ohjelmointi" ovat pakollinen osa ohjelmaa.
Tämä kurssi sisältää kattavan kokonaisuuden ja koska olemme varmoja ohjelman toimivuudesta, tarjoamme tietenkin 100 % rahat takaisin takuun! Vedä ohjelma läpi ja jos et huomaa tuloksia, maksamme rahat takaisin.
Kolme syytä, miksi olkapäätä on usein vaikea kuntouttaa ja kehittää.
Keskitytään vain yhteen niveleen.
Keskitytään vain vahvistamiseen tai hierontaan.
Hoidetaan vain oiretta: Voiteet, tuet ja teipit.
Kolme asiaa, joita tehdä:
Aktiivinen liikkuvuus- ja kontrolli treeni joka yhdistää olkanivelen, lapaluun ja rintarangan toiminnan.
Monipuolinen askel askeleelta etenevä ohjelma, jossa riittävä määrä toistoja ja riittävä määrä vaihtelua.
Toiminnallinen vahvistaminen, joka huomioi koko kehon.
6 viikon Toiminnallinen Olkapäätreeni Sisältää
- Kuusi viikkoa valmiiksi suunniteltua ja etenevää ohjelmaa.
- Jokainen treeni on “Paina Play ja treenaa mukana!”
- Jokainen viikko sisältää kaksi erilaista harjoitusta joissa yhteensä 9 liikettä: Vaadittava monipuolisuus todellisiin tuloksiin.
- Päätreeni on 15 min ja extratreenit ovat 5 min mittaisia.
- Ohjelman voi tehdä kotona, tai sen voi yhdistää muihin treeneihin.
- Erilliset tekniikkakoulut, joilla opit liikkeiden tarkan suorittamisen.
- Välineenä pääosin oma keho ja lisäksi, jotta saadaan todella tulosta, käytetään perus kuminauhaa, jonka saa parilla eurolla urheiluliikkeistä ja tavarataloista.
- Ohjelman jälkeen saat erillisen bonusosion Toiminnallisen Voiman rakentamiseen. Tämä on niille, jotka haluavat terveyden lisäksi suorituskykyä. Tässä osassa käytetään kahvakuulaa ja vesikanisteria.
Treeni 1 on 30 min, mutta se on jaettu valmiiksi kahteen 15 min osaan ja voit valita treenaatko sen kerralla, vai kahdessa osassa.
Treeni 2: 5 min mittainen tukitreeni, jolla parannat tuloksia.
Jokainen viikko sisältää lisäksi bonustreenin, joilla voit halutessasi nopeuttaa kehitystä, mutta ne eivät ole pakollisia.
- Treenaat siis 15 min 2 kertaa ja 5 min kerran viikossa: Tämä riittää kuntoutukeen ja ennaltaehkäisyyn.
- Lisää halutessasi 2-3 kpl 5 min tukitreenejä viikkoosi parantaaksesi tuloksia.
- Jos haluat maksimoida tulokset esim parantaaksesi suorituskykyä urheilulajeissa, treenaa 30 min 2 kertaa viikossa + 5 min 3 kertaa viikossa.
Miten voimme luvata, että jo 15 min antaa vaikutuksen?
1. Koko treeni keskittyy Olkapäähän ja keskitymme tarkkoin valittuihin liikkeisiin. Emme yritä 15 minuutissa treenata kaikkea, vaan vaihdamme liikkeitä joka viikko. Etenemme askel askeleelta. Näin kuudessa viikossa saadaan täydellisesti kattava
paketti.
2. Treeni sisältää 6 viikkoa, joissa kaikissa oma teema. Lisäksi, jokainen viikko sisältää 10 erilaista harjoitusta, jotka kaikki toimivat eri tavalla. Et siis hinkkaa samoja liikkeitä jatkuvasti, vaan saat selkeät suunnitellut liikepatterit ja 12 eri treeniä, jotka yhdessä 1. Avaavat ja Aktivoivat. 2. Parantavat kontrollia, joka ylläpitää oikeaa asentoa ja hallitsee liikkeitä ja 3. Vahvistavat kokonaisuutta toiminnallisesti.
3. Lisäksi saat erityisiä bonusvideoita, jotka ovat spesifeihin tarpeisiin suunniteltuja lisiä. Tunnistat omat tarpeesi ja käytät bonuksia tarpeen mukaan juuri tarvittavaa treeniä ja vaihtelet niitä, jolloin ohjelma on sekä motivoivampi, että monin verroin tehokkaampi.
Mäkelän ja Harjun yhteenlaskettu kokemus liikkuvuus- ja tukiharjoitteita / Toiminnallisesta treenistä on jo yli 25 vuotta.
AFT ohjelmissa on mukana yli 50,000 asiakasta.
Pitkään AFT:lta on pyydetty Olkapäätreeniä. Onhan sitä tehty sitä pienissä määrin ja osana Toiminnallista kehonpainotreemniä ja Kuntosaliohjelmia, mutta nyt rakensimme kokonaisen ohjelman, joka keskittyy nimenomaan tälle alueelle. Se ei ole vain pari harjoitusta osana muuta ohjelmaa, vaan suunniteltu kokonaisuus, joka hoitaa olkapään toiminnan ja voiman aivan uudelle tasolle!
Tämä ohjelma ei tietenkään ole mikään pilleri tai voide, joka kerta heitolla lupaa parantaa kaiken ilman, että mitään pitää tehdä. Mutta treenaaminen on vain 15 kerrallaan. Se sopii tehtäväksi omana kokonaisuutena kotona, tai sen voi lisätä omien muiden harjoitusten alkuun tai loppuun
Tämä ohjelma on tehokas, todellinen treeni, joka toimii kun sitä tekee.
Ohjelma sisältää 5, 15 ja 30 minuutin pituisia harjoituksia ja se ohjaa sinut askel askeleelta parempaan terveyteen ja toimintakykyyn. Valitset itse pilkotko liikkeet 15 min pattereihin vai teetkö 30 min kerrallaan. Molempiin vaihtoehtoihin löytyy valmiit “Paina Play Ja tee mukana!” - videot!
Olemme valmiiksi koostanut sinulle useamman erilaisen kokonaisuuden, eli löydät juuri sinulle oikean harjoituksen ja käytät vain 15 minuuttia kerrallaan, tarpeesi ja ajankäyttösi mukaan 2-4 kertaa viikossa. Ohjelma auttaa sinua valitsemaan oikean määrän.
Nämä harjoitukset on helppo tehdä
Voit tehdä koko ohjelman kotona, pääasiallinen väline on oma keho. Lisäksi käytetään perus kuminauhaa jonka saa parilla eurolla urheilukaupasta tai tavaratalosta.
Lisäksi, jos haluat lisää haastetta, olemme tehneet bonusosion, joissa haastetta lisätään mm. kahvakuulalla ja vesikanisterilla. Nämä eivät ole pakollisia, mutta voit halutessasi treenata lisää voimaa. Ohjelma jää sinulle lopuksi elämää, joten voit palata haastavampiin versioihin vaikka vuoden kuluttua!
Älä odota enää hetkeäkään, vaan ota ohjelma käyttöön HETI!
Tee ensimmäinen sarja jo TÄNÄÄN!
Ohjelman hinta on 87€
Ohjelma on käytössäsi lopun elämääsi!
Jos sinulla on tai on ollut:
- Olkapääkipuja
- Jumia / Huono liikkuvuus
- Niska- tai Hartiaongelmia
- Käsiä fyysisesti rasittava työ
- Staattinen päätetyö
- Haastetta hallita olkapään asentoa liikkeessä
Sinun kannattaa ehdottomasti tehdä tämä ohjelma ja alkaa treenata aktiivista liikkuvuutta, kontrollia ja toiminnallista voimaa.
Haluatko rennommin liikkuvan olkapään ja paremman toiminnallisen voiman?
Arkiliikkuvuus: Laitat sitten paitaa päälle tai turvavyötä kiinni, sen pitäisi aina olla äärimmäisen helppoa ja rentoa. Olkapäässä ei pitäisi olla liikerajotteita ja sen toiminnan saa palautettua ja ylläpidettyä oikealla kuntouttavalla ja toiminnallisella treenillä.
Suunnanmuutokset ja terävämpi liike: Olet sitten pelaamassa mailapelejä, juoksemassa, tanssimassa tai vaikka kamppailemassa, tarvitset olkapäästä toimintakykyä! Toiminnallista voimaa joka kattaa liikkuvuuden, kontrollin ja voiman tasapainoisesti ja yhtenä ketjuna!
Kestävyys: Harrastat sitten juoksua, pelejä tai teet työtä käsilläsi, tarvitset tasapainoista kestävyyttä lihaksiin. Tämä ohjelma antaa kattavan ja monipuoliset harjoitukset jota olkapääsi tarvitsevat. Monilla, joilla on hyvin perusvoimaa, tukilihasten kestävyys saattaa kuitenkin aiheuttaa ongelmia.
Toiminnallinen Voima: Hyvä esimerkki on pystypunnerrus kahvakuulalla. Jos kuula "roikkuu" alaspäin, se on kevyt, jos se nostetaan pohja ylöspäin, sama kuula onkin todella painava! Kuulan painohan ei muuta, mutta kun tasapainottamiseen tarvitaan tukilihasten kontrollia, se saattaa olla hyvin puutteellinen. Tämä kuvastaa hyvin sitä, että vaikka salilla menisi pystypunnerrukset hyvin, se voima ei välttämättä välitykkään arjessa, mailapeleissä yms joissa liike ei ole suoraviivaista vaan vaatii reagointia ja hallintaa.
Niska-Hartia -alueen hyvinvointi: Olkapään kunto ei ole vain itse olkanivel, vaan se on aivan samanarvoisesti rintarangan ja lapaluun toiminta. Jos tämä ketju on mistä tahansa kohtaa jumissa, tai siellä on puutteellinen kontrolli, se aiheuttaa niska-hartia ongelmia. Toiminnallinen Olkapäätreeni hoitaa tämän kokonaisuuden JA yhdistää lisäksi keskivartalon ja jalat mukaan.
Annamme ohjelmalle rahat takaisin takuun. Jos käytät ohjelmaa 3 kertaa viikossa, etkä huomaa, että Olkapään alueen olevan paremmassa kunnossa, saat rahasi takaisin! Me olemme niin varmoja ohjelman toimivuudesta!
Jos sinulla on mitään ongelmia olkapäissä, sinun on laitettava kontrolli ja liikkuvuus ensin kuntoon ja sitten alkava vahvistaa liikekaavoja toiminnallisilla harjoituksilla. Vain tällä tapaa lisäät rasituksen sietokykyä, jotta ne eivät enää kipeydy, vaan tuottavat sinulle toimivan arjen ja voimaa harrastuksiin!
Päätetyön, puhelimen käytön ja autoilun rooli.
Monet meistä, viettävät paljon aikaa kädet edessä ja paikallaan. Tämä passivoi yläselkää ja olkapäätä. Samoin treenit, joissa vaaditaan paljon pääsuorittajilta, kuten rintalihakselta, eivät useinkaan auta kontrolliin. Pitkät paikallaan olot ja kontrollin puute ovat yksi suurimmista olkapääongelmien aiheuttajista.
Toimiva olkapään alue pitää mm. rintarankaa oikeassa asennossa ja on osaltaan suuri vaikuttaja niska-hartia alueen hyvinvoinnissa.
Tämä treeni ei ole vain olkanivelen treeni, koska kivuton ja vahva olkapää on tasa-arvoisesti olkanivel- rintaranka-lapaluu ketju. Lisäksi se pitää yhdistää myös coreen ja jalkojen toimintaan. Kävely ja juoksu ovat tästä yksinkertaiset esimerkit, käsien ja jalkojen rytmi on toimittava. Jos mennään kovempiin suorituksiin kuten heittoihin ja mailapeleihin, toimintaketjuilta vaaditaan vielä enemmän!
Toiminnallisessa Olkapäätreenissä opit muun muassa:
- Miten treenaat loukkaantuneen olkapään kuntoon
- Miten parannat toimintakykyä vaikka sinulla olisi Nivelrikkoa tai jäätynyt olkapää
- Rakenna terveyttä ja toimintakykyä lopuksi elämää
- Leikkauksen jälkeinen kuntoutus on äärimmäisen tärkeää, tee se laadukkaalla ohjelmalla (huom, ei heti leikkauksen jälkeen, vaan kun kuntoutukseen on annettu lupa)
- Murtuma tai paha ruhje vaatii jälkikäteen laadukkaana kuntoutuksen. Onko loukkaantuminen jättänyt rajoitteita? Aloita korjaaminen laadukkaalla ohjelmalla
- Paranna epäsymmetrioita ja heikkouksia
- Neljä erilaista tapaa treenata olkapäätä
- Kuusi liikettä joka treenissä takaa monipuolisuuden: Aktiivista liikkuvuutta, kontrollia ja toiminnalista voimaa, ei oireen hoitoa
- Paranna Tukilihasten toimintaa
- Vahvista toiminnallisesti koko olkapää-alueen toimintaa ja nivelten yhteistyötä
- Miten teet Olkapään toiminnasta parempaa nopeissa ja voimaa vaativissa tilanteissa
- Tulet paremmaksi urheilijaksi
- Kehität ketteryyttä ja nopeutta
- Pallo ja mailapelit sekä myös esim. juoksu, puhumattakaan kamppailu-urheilusta, vaativat olkapäältä enemmän. Treenaa ne huippukuntoon!
Myyttejä:
- Olkapäät paranee vahvistamalla: Tekee vain vipunostoja ja pystypunnerruksia.
- Olkapäät paranee venyttelemällä: pidempi liikerata parantaa toiminnan.
- Kuntoutusliikkeitä tehdään vain kun on kipeä.
Totuus on, että
- Olkapäiden parantaminen vaatii ensin aktiivista liikkuvuustreeniä, tukilihasten kontrollia ja vasta sitten pinnallisten vahvistusta.
- Passiivinen venyttely ei mahdu liikevalintojen top vitoseen! Liikerata voi aiheuttaa jopa enemmän ongelmia, jos tuki ja voima puuttuu.
- Aktiivisia liikkuvuus- ja tukiharjoitteita pitää tehdä säännöllisesti osana omaa arkea ja treeniä, muuten niitä kipuja tulee! Tee Pre-Habia niin ei tarvi Re-Habia eli siis kun tekee liikkeet etukäteen, ei tarvi kipuja korjailla!
Joskus niitä kipuja tulee vaikka olis tehnytkin liikkeitä, voi esimerkiksi tulla tapaturma tai hiipiä jotain huomaamatonta. Silloin pitää tehdä aktiivinen jakso fiksua, progressiivista ja monipuolista kuntoutusta.
Pelotti, kun olkapää lakkas toimimasta kokonaan…
Olen Jukka Harju ja olen kuntoillut aktiivisesti nuoresta pitäen. Matkalle mahtuu monenlaista loukkaantumista, mutta vaikka solisluu on pompsahtanut pois paikaltaan ja leikattu, sormi on katkennut ja pullistuma on oireillut usein, niin pahin on ollu olkapäävammani…
Tästä voin osaltaan syyttää tapaturmaa, osaltaan taas omaa tyhmyyttäni…
Olin treenannut nyrkkeilyä jo 16-vuotiaasta saakka, mutta menin sitten ottamaan matsin, jossa maahanviennit oli sallittu. En ollut ikinä treenannut painia (paria kokeilua enempää) ja tarkoitus oli vain keskittyä pystyotteluun, mutta siinä sitten kun innostuin ja tiesin että voimaa piisaa (75 kiloisena vedin 200kg maasta), niin tilanteen tullessa nappasin vastustajan olkapäälleni ja lähdin viemään tonttiin. Siinä kävi huonosti, kun ei ollut taitoa, tulimme alas siten, että minun pää tuli ensimmäisenä ja kaverin paino siihen päälle.
Vasen käsi muuttui spagetiksi, enkä siis saanut nostettua sitä ollenkaan, se oli käytännössä vammautunut. Sitä kun en tässä kohtaa voinut tietää, että miksi ja oliko se lopullinen, niin oli aika jännät paikat…
Seuraavana päivänä tilanne oli se, että sain kättä nostettua ehkä sentin. No, se oli hyvä uutinen, että se ei ollut kokonaan vammautunut. Liike alkoi palata pikkuhiljaa, mutta jos kelataan vuosi eteenpäin, niin vasemman olkapään lihas oli silminnähden pienempi kuin oikea ja voimat olivat palautuneet vain puoliksi.
Kävin monella eri hoitajalla ja yksi diagnoosi oli hermopinne niskassa, mutta eipä sitä kuvissa löytynyt että mikä siellä pinteen aiheuttaa. Eli apua ei löytynyt… En kuitenkaan lopettanut etsimistä. Sitten kävi tuuri, kun kävin varmaan viidennellä hoitajalla, niin hän hoiti olkapäätäni faskiaterapialla, ja hoiti myös siinä olevaa yli 10 vuotta vanhaa leikkausarpea. Tämä tehosi ja voimat alkoivat palautua MUTTA kontrolli oli aivan kateissa, sain tehtyä taas penkkiä ja pystypunnerrusta, mutta hienomotoriikka oli aivan hukassa… Lisäksi käsi oli jatkuvasti kipeä.
No, onneksi sitten löysin treenimetodin, joka yhdisti liikkuvuutta, kontrollia ja toiminnallista voimaa. Alettiin haastaa sitä motooriikkaa ja avatiin aktiivisilla liikkuvuusharjoituksilla kaikkia suuntia, myös sellasia hankalia ja löyty sitten ihan uusia liikkeitä, joita en ollut koskaan tehnyt…
Vaikka mm. pystyin käsipainoilla punnertamaan molemmilla käsillä suht saman määrän, kun tehtiin pystypunnerrus kahvakuulalla ja laitettiin se väärinpäin, loukkaantunut käteni oli yli puolet heikompi! Lisäks sieltä löytyi tosi pahoja liikkuvuusongelmia moneen suuntaan kun tehtiin erilaisia kiertoja.
No, kun näitä treenasi, alkoi nämä pullonkaulatkin kehittyä ja käteni on nykyään täysin kunnossa ja itseasiassa paljon vahvempi toiminnallisesti, kun mitä se oli ennen loukkaantumista! Pystypunnerrus 20kg kuula väärinpäin ei tuota edes haastetta edes ennen rikkinäisellä vasurilla! Sillon aikaisemmin siellä oli sitä perusvoimaa, mutta ei toiminnallista voimaa.
Eikä muuten särje niska eikä olkapäät enää!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum jua ePassi -maksutavat. Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi kahden päivän kuluessa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
