TOIMINNALLINEN VATSATREENI®️
Hanki itsellesi vahva, terve ja hyväkuntoinen keskivartalo treenaamalla terapeuttisen laadukkaasti ja urheilullisen tehokkaasti
Se alkuperäinen Toiminnallinen vatsatreeni jo vuodesta 2016!
MUKANA JO YLI 21 000 TREENAAJAA!
Vihdoinkin valmennus, joka yhdistää kolme kriittistä osaa, joita kaikki tarvitsevat:
-
Syvät lihakset kuntoon ja vatsa litteäksi
-
Pinnalliset lihakset urheilullisiksi
-
Tehokkaan ja voimakkaan keskivartalon hyödyntäminen liikuntaan ja elämästä nauttimiseen
100% TULOSTAKUU
LAATU KORVAA MÄÄRÄN - TREENAA 10-15 MIN 3 KERTAA VIIKOSSA
Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
Kolme syytä, miksi vatsa ei kehity optimaalisesti
Syvät lihakset eivät aktivoidu
Vaikka syviä lihaksia yritetään aktivoida, vedetään napaa sisään, niin usein ne eivät kuitenkaan reagoi kun aletaan liikkua. Syvät lihakset täytyy saada aktiiviseksi kun tehdään toiminnallisia liikkeitä ja se vaatiikin ihan erilaista treeniä.
Pelkkiä rutistuksia monesta eri suunnasta ei riitä
Vatsaa täytyy treenata toiminnallisesti, jos sen halutaan toimivan.Tämä tarkoittaa; tietysti moneen suuntaan tehtyjä liikkeitä, mutta paljon erilaisia kombinaatioita ja erityisesti progressiivista ohjelmaa, jossa erilaisia liikeyhdistelmiä "ohjelmoidaan" kehoon, jotta keskivartalo pystyy toimimaan kaikissa suunnissa.
Integrointi puuttuu
Viimeinen osa mikä yleensä puuttuu kaikista vatsatreeneistä on intergrointi. Eli, monet pystyvät tekemään monenlaisia vatsaliikkeitä selinmakuulta, mutta kun siirrytäänkiin käsien tai jalkojen päälle niin keskivartalo alkaakin falskaamaan ja aktivoinnit unohtuvat. On tärkeää yhdistää ohjelmaan liikkeitä, jossa keskivartaloon käytetään nimenomaan yhdessä käsen ja jalkojen kanssa.
7 viikon ohjelma. Saat videona joka viikko valmiin treenin. Lisäksi kaikki treenit jäävät sinulle lopuksi elämää.
Teet videon liikkeitä oman valintasi mukaan 10-15 minuuttia per treeni, 3-5 kertaa viikossa.
Toista videot ympäristössä koneella tai puhelimesta aplikaatiolla. Paina play ja treenaa mukana. Aivan kuin olisin livenä vieressäsi näyttämässä ja ohjeistamassa liikkeitä. Ohjelma etenee viikko viikolta. Suunnitelma on tehty puolestasi.
"Toiminnallinen vatsatreeni on todella tärkeää"
- Nooralotta Neziri, moninkertainen Suomenmestari 100:n metrin aidat.
"Kun vatsan ja koko keskivartalon halutaan toimivan liikkeessä, sitä pitää treenata toiminnallisesti. Jukan intohimo saada ihmisistä terveempiä ja hyvä kuntoisia näkyy jokaisen Jukan valmennuksen laadussa. Tämäkään valmennus ei tee poikkeusta, vaan on huippuluokkaa."
- Kamppailulajivalmentaja Timo Lampen
MITÄ OIKEASTI SAAT TÄSTÄ KURSSISTA:
- Sano hyvästit heikolle selälle, löysälle vatsalle.
- Hyväkuntoinen core ilmenee litteämpänä vatsana, joka saa myös suoliston pysymään oikeassa paikassa! (silloin vatsasi toimii)
- Parannat ryhtiäsi, terve keskivartalo näkyy niskan ja olkapäiden asennossa. (Usko tai älä: tämä vaikuttaa aivokemiallisesti itseluottamukseesi)
- Selkäsi ei hajoa, kun treenaat enemmän tai kovempaa. Vältät turhat treenitauot tapaturmien takia.
- Opit treenaamaan keskivartaloasi tavalla, johon se on anatomisesti rakennettu.
- Juoksu, pelaaminen, tanssiminen, lyönnit, potkut, kyykyt ja punnerrukset saavat lisää tehoa, kun keskivartalosi toimii niin kuin sen kuuluu toimia
KURSSI EI TIETENKÄÄN SOVI KAIKILLE. SINUN EI KANNATA OSALLISTUA, JOS OLET YKSI NIISTÄ
- jotka, odottavat pikakikkoja, sillä tällä kurssilla ei kierretä totuutta, vaan kohdataan se: tuloksia varten pitää treenata
- jotka, haluavat vain treenata helppoja rutistuksia ja pinnallisia lihaksia, sillä tällä kurssilla opetellaan monipuolisia toiminnallisia liikkeitä ja syvien lihasten aktivointia
- jotka, eivät ole valmiita opettelemaan uusia liikkeitä ja tekemään niitä oikein
JOS TAAS TUNNISTAT ITSESI NÄISTÄ, KURSSIN SISÄLLÖT PALVELEVA SINUA ERINOMAISESTI:
- Olet kyllästynyt tyhjiin lupauksiin, kikka kolmosiin, kakka kaseihin ja haluat oikeasti saada tuloksia, etkä vain nähdä yhtä uutta lehtijuttuotsikkoa, olet oikeassa paikassa
- Tiedät, että hyvät tulokset vaativat liikkeiden laatua ja olet valmis kehittymään, tämä on sinulle
- Jos olet valmis opettelemaan oikeat liikkeet koko keskivartalon hallintaan ja voimaan, olet oikeassa paikassa
Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
Osa 1 on aktivointiviikko
Aktivointiviikon treenit uudelleenohjelmoivat keskivartalosi lihaksiston toimimaan optimaalisesti, eli syvien lihaksien on reagoitava ”käskyihin” ja aktivoiduttava ennen pinnallisia.
Vasta tämä mahdollistaa kaikkien lihaksien toiminnan, litteän ja vahvan vatsan. Lisäksi saat liikkuvuus- ja selkäsarjan, jotka yhdistetään treeneihin takamaan parhaat tulokset.
Osa 2 on kuuden viikon progressiivinen treeniohjelma
Saat joka viikko uuden treenisarjan. Syvien lihasten aktivoinnin lisäksi harjoitus kohdennetaan aina monipuolisesti niin vinoihin kuin suoriinkin vatsalihaksiin useasta "eri kulmasta" Lisäksi, keskivartloa integroidaan tukemaan koko kehon liikkeitä. Eli jalat ja kädet ovat mukana.
Saat neljän viikon ajan joka viikko uudet liikkeet, jotta lihaksesi eivät totu mihinkään liikesuuntaan vaan kehittyvät jatkuvasti!
Viikoilla 5 ja 6 nostetaan tehoja sekoittamalla viikkojen 1-4 aikana opetellut liikkeet uusiksi sarjoiksi.
Osa 3 on bonustreenit (näitä et saa mistään muualta!)
Näillä voit jatkaa treenejä, jos haluat todella urheilulliseen kuntoon. Niissä riittää haastetta.
Voit käyttää näitä (kuten koko kurssia) elämääsi, koska tämä kurssi jää sinulle!
Bonus 1: Suomen nopeimman pika-aiturin ja ehkä tämän hetken kuumimman urheilijan Nooralotta Nezirin suosikkitreenit. Nooralotta opettaa sinulle videolla hänen tärkeimmät vatsaliikkeensä. Nämä liikkeet ovat siis olympiaurheilijan TOP liikkeet!
Bonus 2: jumppapallotreenit: Iso jumppapallo on yksi tehokkaimmista tavoista treenata keskivartaloa. Saat bonuksena täyden liikepatterin toiminnallisia keskivartalotreenejä jumppapallolla
Bonus 3: Jukan coretreenit salilla - näillä saat voimaa ja tehoa keskivartaloon
Bonus 4: Fysiikkavalmentaja Vesa Vuorenmaan suosikkiliikkeet - Vesa on valmentanut mm. useita liigakiekkoilijoita.
Myös viikon 1 Selkä ja Liikkuvuus bonukset ovat sellaisia, joita sinä voit käyttää osana muita treenejä tai sellaisenaan aamusarjana lopun elämääsi
USEIN KYSYTTYJÄ KYSYMYKSIÄ
Olen kokeillut ja epäonnistunut, koska en jaksanut seurata ohjelmaa. Miten välttyisin tältä asialta nyt?
Minulla on jo salijäsenyys, miksi ostaisin verkkovalmennuksen?
Onko harjoittelu sopivaa henkilölle jolla on krooninen alaselkäkipu?
On niin kova kiire elämässä, niin en tiedä ehdinkö tehdä harjoituksia...
En usko, että valmennuksella tai liikkeillä voi saada aikaan näkyviä tuloksia. Voitko perustella miten se olisi mahdollista?
Miksi ostaisin tämän valmennuksen, muitakin on tarjolla?
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
MINKÄ ARVOINEN TÄMÄ KURSSI ON?
Henkilökohtainen valmennus kanssani maksaisi 190€ yhdeltä tapaamiselta.
Ryhmäliikuntatunnit, joissa vain treenataan vatsaa, maksavat yleensä noin 10 euroa tunti.
Tunnit joissa oikeasti opetellaan keskivartalon treeniä, kuten laadukkaat pilatestunnit, maksavat alkaen 20€ tunti.
Jos kävisit 7 viikkoa ryhmätunnilla jossa opetellaan laadukasta treeniä, maksaisit siitä 140€ eikä tälläisiin rypistyksiin ole monille edes fyysisesti mahdollista osallistua. Tai ajallisesti. Tämän treenin voit tehdä kotonasi ilman ongelmia!
Eikä noista tunneista jää sinulle edes materiaalia.
Alle 1,80€ päivässä! Sillä ei nykyään saa edes kupillista puoli päivää vanhaa kahvia huoltsikalta.
Lisäksi, kun ostaa kahvikupin, se juodaan ja käteen jää tyhjä kuppi. Sen lisäksi vain surullinen fiilis, että eipä häävi kahvi ollut.
Tämä kurssi jää sinulle lopuksi elämääsi ja auttaa sinua saavuttamaan terveen ja vahvan keskivartalon. Ja myös pitämään sen.
Kurssin hinta on 87€ sis. alv.
Osallistuessasi nyt saat vielä mukana huikeat bonukset, joita et saa mistään muualta.
Jos olet miettinyt, että haluaisit panostaa itseesi. Olet ehkä kyllästynyt keskivartalosi kuntoon, tai haluat saada sen uudelle tasolle. Haluat ehkä oppia, miten urheilijat ja fysioterapeutit tekevät keskivartalotreenejä ja haluat saada kokonaisen ohjelman joka ei keskity vain yhteen osa-alueeseen.
Nyt on sinun aikasi.
Sinä voit ottaa askeleen ja näyttää, että arvostat itseäsi ja haluat kokea enemmän. Haluat terveemmän ja toimivamman kehon, koska sinä ansaitset sen.
Kuka on Jukka Harju?
Jukka Harju on uudenlaisen toiminnallisen treenin, aktiivisen palautumisen, kehon optimoinnin edelläkävijä.
Jukka on jatkokouluttanut yli 1000 ammattilaista pelkästään viimeisen vuoden aikana mm. fysioteapiataloja kuten HYKS, Kankaanpään kuntoutuskeskus, Porin Lääkäritalo, Ruissalon kuntoutus ja SATAEdu.
Lisäksi hän konsultoi ammattiurheilijoita kuten Nooralotta Neziri ja Patrik Laine. Jukka on ollut mukana valmentamassa mm. Elixirissä.
Hän on kouluttanut ohjaajia saleilla kuten Elixia ja Fressi.
Jukka toimi Body lehden asiantuntija-artikkelien kirjoittajana 2005-2013. Hänen työstään on kirjoitettu lisäksi lehdissä kuten APU, MeNaiset ja Fit.
AFT verkkovalmennuksissa on yli 42,000 jäsentä. Live-treeneissä on käynyt jo tuhansia ihmisiä.
Yli 1,2 miljoonaa fb videokatselua vuosittain.
Youtube-kanavalla treenivinkkejä on katsottu 2,2 miljoonaa kertaa.
Takana on 20 vuotta valmentajana, personal trainerina, ryhmäohjaana, kouluttajana ja luennoitsijana.
"Suurin oppiläksyni ja nykyisen treenimuodon tausta on oman välilevynpullistumani kuntouttaminen.
Treenasin aikoinaan perinteisesti tehden paljon vatsa-, selkä- ja kylkiliikkeitä tukemassa punttitreeniäni (vedin mm. maasta 235kg). Silti tuloksena oli välilevyn pullistuma 26-vuotiaana.
Kuntoutuksen jälkeen vasta tajusin, että kaikki mitä perus koulutuksissa oli opetettu, perustuivat pääasiassa pinnallisten lihasten treenaamiseen ja valitettavasti tämä metodi on edelleen Käypä hoito -suosituksissa. Se, että muistutetaan vetämään vatsaa sisään, ei riitä tekemään keskivartalosta vahvaa ja tervettä.
Kun liikkeitä alettiin monipuolistaa ja seurata liikkeissä lihasten aktivoitumista, alkoi vatsa oikeasti kehittyä ja nyt se pystyy tukemaan, pullistumastani huolimatta kaksi kertaa oman painon maastavedon ilman vöitä ja remmejä."
JÄIKÖ VIELÄ JOTAIN KYSYTTÄVÄÄ?
Ota silloin rohkeasti yhteyttä ottaa yhteyttä asiakaspalveluumme [email protected]
- 7 viikon valmennus
- Materiaalit käyttöösi loppuiäksi
- Hinta 87€
- Mukana yli 21 000 osallistujaa
- Sopii niin aloittelijoille kuin tosi urheilijoille
- Syvät lihakset kuntoon ja vatsa sisään
- Pinnalliset lihakset urheilullisiksi
- Valmennus yhdistää syvät lihakset, pinnalliset lihakset ja koko keskivartalon integraation raajojen liikkeeseen.
"Toiminnallinen vatsatreeni on hyvä koska se sisältää paljon tietoa uskottavassa muodossa ja siihen on helppo lähteä mukaan koska aluksi ei vaadita liikoja eikä aikaa tarvita kuin 15 minuuttia. Lopputuloksena on vahvat vatsalihakset. Liikkeitä on monipuolisesti ja ainakin itse opin paljon erilaisia tapoja vahvistaa vatsalihaksia. Hintakaan ei ole paha. Olen ollut tyytyväinen ja palaan aina säännöllisesti tavalla tai toisella kurssin harjoituksiin. Kiitos!"
-Joni Töyrylä
"Lähdin mukaan Toiminnallinen vatsatreeniin, koska kaipasin saliharjoitteluuni vaihtelua. Perus vatsaliikkeitä on tullut tehtyä jo kyllästymiseen saakka ja kaipasin erilaista näkökulmaa harjoitteluun sekä uusia liikkeitä. Samalla haaveilin kokonaisvaltaisemmasta harjoittelusta, jossa liikkeet liikuttaisivat koko kehoa.
Olen tehnyt jokaista harjoitteluviikkoa aina kahden viikon ajan 3 kertaa viikossa. Näin olen ehtinyt oppimaan liikkeiden tekniikan paremmin. Ja on toiminut hyvin! Yllätyksekseni pääsin nyt vitosviikolla testiliikkeen "istumaannousu kädet ylhäällä" ylös vaikka ensimmäisellä viikolla pötköttelin tämän liikkeen kohdalla kuin koppakuorianen selällään lattialla!!
Joten tästä jatketaan treenamista ja kehittymistä eteenpäin!"
-Tiina
"Hyvä kurssi, sain paljon enemmän kuin alkujaan ajattelinkaan.Tällä kuten muillakin kursseilla hyvää on ollut harjoitusten monipuolisuus ja sopivan kokoisiin paloihin pilkkominen. Muutaman minuutin mittaisia, monipuolisia harjoituksia jaksaa tehdä huomaamattaankin. Kurssi on tuonut keskivartaloon ihan uudenlaista vahvuutta. Aiemmin lähinnä suoria vatsalihaksia treenanneena tässä on tullut vaikutusta ihan erilailla."
-Ari
"Lähdin mukaan parantaakseni koko keskivartalon hallintaa. Minulla ajoittaista jäykkyyttä selän alueella, hartioissa ja toisessa lonkassa. Välillä jäykkyys äityi kivuksi asti. Tähän hain neuvoja ja niitä sain. Olin käynyt ortopedillä sekä fysioterapiassa. Ohjeita kävin alkuun läpi ohje kerrallaan, useita kertoja, jotta liikeradat pysyisivät niin puhtaina kuin mahdollista. Tykkäsin kovasti siitä että kerrottiin myös miten ei pidä tehdä. Kaikkia kohtia en voinut täysin toteuttaa työtapaturmassa loukkaantuneen lonkan takia. Kuitenkin ohjeiden perusteella uskalsin harjoituttaa myös vasenta lonkkaa. Olen saanut joustoa kehooni, olen saanut myös kivuttomuutta, rentoutta ja hyvää oloa! Edelleen toteutan, en läpi koko ohjelmaa, vaan itselleni sopivia harjoituksia. Kiitos paljon!"
-Raija Lappalainen
"Erittäin hyvä ohjelma ja olen tyytyväinen ostokseen! Viikoittain
”avautuvat” uudet treenit aktivoi sopivasti. Kehityksen tuntee itse vaikka
rappusia ylöspäin kävellessä, että vatsa pysyy tiukkana. Ja tuloksia näkee
myös peilistä, nelikymppisen vatsa alkanut näyttämään sixpackiltä."
-Jaakko Vilen
"Tämä ohjelma on jotain, jota olen aina etsinyt, upeaa, että törmäsin tähän!
Olen enemmän ja vähemmän elämässäni jumppaillut, käynyt kuntosaleilla, pilateskursseilla, bodypumpissa, googlaillut tehokkaita treenejä netistä jne. Jossain vaiheessa jopa kyselin pilatestunneilla, että miten oppeja ja suorittamista saisi siirrettyä mukaan myös arkeen. Kukaan ei oikein ole osannut vastata…ennen tätä kurssia.
Tämä kurssi on täydellisesti vastannut kysymyksiini ja enemmänkin 🤩.
Nyt enenevässä määrin muistan/osaan arjessa ottaa huomioon miten yksinkertaisesti huomioimalla coren ( lantionpohja, vatsa, lavat) ihan perusarjen puuhissa, opetan kroppaani toimimaan oikein.
Samoin tehdessäni mitä tahansa jumppaa, kyykkyjä tms. otan ensin kurssilla saadut opit eli lantionpohjan, vatsan tuen, lavat huomioon ja sitten liike. Aina se ei ole helppoa, näyttää ja kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vaatii jäätävää keskittymistä, tämä varmaan ajan kanssa helpottaa ja osin toistojen myötä automatisoituu. Ennen esim. kyykyn teossa ajatus oli vain jaloissa ja pakaroissa, ehkä siinä, että selkä about suora. Huomaan myös, että vähemmän voi olla enemmän, kun ajatus mukana 😊.
Toisinaan pääsen jopa testiliikkeen; kädet ylöspäin ja istumaannousu. Ensimmäisillä kerroilla yrittäessäni, ajattelin, että tuo tavoite on mahdoton saavuttaa. Ei se vieläkään aina onnistu.
Myös ryhti tuntuisi parantuvan, ennen yritin hakea ryhtiä vain pään ja hartioiden asennolla, mutta kukaan ei kertonut, että ryhti lähtee lantionpohjasta saakka 😅.
Teen tässä rinnalla myös toiminnallista selkätreeniä. Tahtini suorittaa kursseja on siten ehkä hiukan hitaampi, koska mukana myös välipäiviä.
Jokaiselle halukkaalle olen kertonut ilosanomaa näistä kursseista, olen itse niin käsittämättömän tyytyväinen näihin.
Kiitos!"
-Miska Johansson