Toimivan Pakaran Startti
-Rakenna pakarat, jotka oikeasti toimivat
Aktivoi pakarat oikein, vähennä selän, lonkkien ja polvien kuormitusta sekä rakenna vahva, urheilullinen keho AFT 3+1 Metodin avulla.
Yli 60 000 asiakasta valmennettu
✔ Saat pakarat oikeasti mukaan liikkeeseen – et vain tee pakaraliikkeitä
✔ Rakennat voimaa, joka näkyy sekä suorituskyvyssä että kehon muodossa
✔ Vähennät turhaa kuormitusta selässä, lonkissa ja polvissa
✔ Selkeä 3 osainen ohjelma – vain 15 minuuttia kerrallaan
ALOITA TOIMIVAN PAKARAN STARTTI!
✔️Saat pääsyn heti
✔️Toimii kotona tai salilla
✔️Vain 15 min kerrallaan
Maksu hoituu verkkopankissa, luottokortilla tai liikuntaedulla ja tunnukset valmennukseen tulevat sähköpostiisi. Kirjaudu sisään, löydät treenit videona ja ne ovat sinun lopun elämääsi! Kaikissa ongelmissa autamme: info@aft.fi
Lähden mukaan hintaan 39€Pakarat eivät tarvitse vain lisää treeniä – niiden pitää toimia
Voit tehdä paljonkin kyykkyjä, askelkyykkyjä ja muita pakaraliikkeitä ilman, että pakarat osallistuvat liikkeeseen niin hyvin kuin niiden pitäisi.
Jos pakarat eivät aktivoidu oikein tai lantion liikkuvuus ja hallinta eivät tue liikettä, keho alkaa helposti kompensoida. Työ voi siirtyä enemmän esimerkiksi etureisille, takareisille tai alaselkään.
Siksi pelkkä pakaralihasten väsyttäminen ei riitä.
Pakaroiden pitää aktivoitua, tuottaa voimaa ja toimia yhdessä muun kehon kanssa.
Miksi pakaraa ei kannata ajatella vain yksittäisenä lihaksena?
Pakara ei toimi kehossa yksin. Se on osa laajempaa toiminnallista ketjua, joka osallistuu lähes kaikkeen jalkojen päällä tapahtuvaan liikkumiseen.
Siksi pakaraa kannattaa harjoittaa paitsi vahvaksi, myös toimimaan yhdessä muun kehon kanssa.
YKSI TREENI – KOLME TÄRKEÄÄ VAIHETTA
1. AKTIVOI JA VALMISTELE
Ensin valmistellaan keho treeniin. Aktivoit pakaran ja lantion alueen tukilihaksia sekä parannat liikkuvuutta, jotta pakarat pääsevät tekemään työnsä paremmin.
2. VAHVISTA
Seuraavaksi vahvistetaan koko pakaran aluetta. Tarkoituksena ei ole vain "polttaa pakaraa", vaan rakentaa voimaa ja opettaa pakaraa toimimaan osana liikettä.
3. PALAUTA
Lopuksi tehdään oma palauttava osuus, joka auttaa palauttamaan liikettä ja liikkuvuutta harjoittelun jälkeen.
Koko treeni on valmis kokonaisuus: painat videon päälle ja teet mukana.
AFT 3+1 – pakaraa ei treenata irrallaan muusta kehosta
Harjoittelun taustalla on AFT 3+1 -metodi, jossa yhdistyvät aktivaatio, toiminnallinen vahvistaminen ja integraatio sekä niitä tukeva liikkuvuus.
Tavoitteena ei ole harjoittaa pakaraa vain yksittäisenä lihaksena, vaan kehittää sen kykyä toimia yhdessä muun kehon kanssa.
Toimiva pakara näkyy koko kehon toiminnassa
Pakara ei ole tärkeä vain pakaratreenissä. Se osallistuu lähes kaikkeen liikkumiseen, jossa tuotat voimaa jaloilla tai hallitset lantion asentoa.
Siksi pakaran toiminnalla on merkitystä esimerkiksi:
kyykyissä ja kuntosaliharjoittelussa • kävelyssä ja juoksussa • tanssissa • pallopeleissä • arjen nostoissa ja kantamisessa
Toimiva pakara auttaa tuottamaan voimaa, hallitsemaan liikettä ja jakamaan kuormitusta tarkoituksenmukaisesti koko keholle.
Ja jos istut paljon, pakaran toiminnallinen harjoittaminen on erityisen hyvää vastapainoa passiiviselle istumiselle.
TÄMÄN KAIKEN SAAT HETI KÄYTTÖÖSI
Aktivointi- ja liikkuvuussarja
Valmis sarja, jolla aktivoit pakaraa ja lantion tukilihaksia sekä valmistelet kehon harjoitteluun.
Ohjattu vahvistava pakaratreeni
Paina play ja tee mukana. Treenissä vahvistetaan pakaraa ja sen toimintaa osana koko kehoa.
Palauttava sarja
Valmis osuus harjoittelun jälkeiseen palautteluun ja liikkuvuuden ylläpitämiseen.
Tekniikkaopetus
Opit liikkeet ennen harjoittelua, jotta tiedät mitä teet ja mihin harjoituksessa kannattaa keskittyä.
BONUS: Kahvakuulatreeni pakaralle
Kahden liikkeen kontrastitreeni, jossa pakaraa haastetaan sekä hallinnan ja kontrollin että nopeamman ja voimakkaamman voimantuoton kautta.
Kaikki videot jäävät pysyvästi käyttöösi.
Laita pakarat oikeasti toimimaan!
Saat selkeän ja tehokkaan treenikokonaisuuden, joka aktivoi pakarat, vahvistaa koko pakaran aluetta ja opettaa pakarat toimimaan osana koko kehoa.
✔️ Saat pääsyn heti
✔️ Treenaa kotona tai salilla
✔️ Vain noin 15 min treeni
✔️ Mukana myös bonuskahvakuulatreeni
✅ Yli 60 000 asiakasta valmennettu
✅ Harjoittelu perustuu AFT 3+1 -metodiin
✅ Turvallinen maksaminen
Meillä käyvät maksuvälineinä myös Edenred ja ePassi. Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat sähköpostiisi heti, ja treenit jäävät käyttöösi pysyvästi.
Asiakaspalvelu: info@aft.fi
Lähden mukaan hintaan 39€MITÄ TÄSTÄ HARJOITTELUSTA SAAT?
✔ Saat pakarat paremmin mukaan liikkeeseen
Et vain tee pakaraliikkeitä, vaan opit käyttämään pakaroita.
✔ Rakennat voimaa koko pakaran alueelle
Harjoittelussa huomioidaan pakaran eri tehtävät osana liikettä.
✔ Kehität lantion hallintaa
Parempi tuki ja kontrolli palvelevat niin harjoittelua kuin arkiliikkumista.
✔ Parannat liikkuvuutta
Aktiivinen liikkuvuusharjoittelu auttaa kehoa pääsemään asentoihin, joissa pakara pystyy toimimaan.
✔ Opit treenaamaan pakaraa fiksummin
Saat tekniikat ja harjoitteet, joita pystyt hyödyntämään myöhemminkin omassa harjoittelussasi.
TOIMIVAN PAKARAN STARTTI SOPII SINULLE, JOS:
✔ pakaratreeni tuntuu helposti enemmän reisissä tai alaselässä
✔ haluat oppia aktivoimaan pakaroita paremmin
✔ istut paljon ja kaipaat vastapainoa passiivisuudelle
✔ haluat kehittää lantion hallintaa ja liikkuvuutta
✔ käyt kuntosalilla tai harrastat juoksua, kävelyä, tanssia tai muuta liikuntaa
✔ haluat tehokkaan pakaratreenin ilman pitkiä harjoituksia
✔ haluat pakarat, jotka eivät ainoastaan näytä vahvoilta vaan myös toimivat
Valmentajana Jukka Harju
Jukka Harju on toiminnallisen harjoittelun ja kehon optimoinnin edelläkävijä Suomessa.
Hän on kehittänyt Athletic Function Framework™ -mallin, joka on auttanut jo yli 60 000 asiakasta rakentamaan kehoa, joka toimii ei vain näytä hyvältä.
Kokemus & osaaminen
✔️ Yli 20 vuotta kokemusta valmentajana, kouluttajana ja luennoitsijana
✔️ Kouluttanut yli 1000 ammattilaista
(mm. HYKS, kuntoutuskeskukset ja lääkäritalot)
✔️ Konsultoinut huippu-urheilijoita
(mm. Nooralotta Neziri, Patrik Laine)
✔️ Valmentanut ja esiintynyt mm. Elixirissä
Mikä erottaa Jukan
Jukan lähestymistapa ei perustu trendeihin tai yksittäisiin harjoitteisiin vaan siihen, miten keho oikeasti toimii
Hänen työnsä ydin on:
- liike ennen lihasta
- toiminta ennen ulkonäköä
- kestävä kehitys, ei pikaratkaisut
LÄHDE MUKAAN TOIMIVAN PAKARAN STARTTIIN!
✔️Saat pääsyn heti
✔️Toimii kotona tai salilla
✔️Vain 15 min treeni
Maksu hoituu verkkopankissa, luottokortilla tai liikuntaedulla ja tunnukset valmennukseen tulevat sähköpostiisi. Kirjaudu sisään, löydät treenit videona ja ne ovat sinun lopun elämääsi! Kaikissa ongelmissa autamme: info@aft.fi
Lähden mukaan hintaan 39€AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut, sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred ja ePassi -maksutavat.
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 50 000 henkilöä. Järjestämme myös livenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: info@aft.fi, autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
