AFT Voimakausi Kuntosalilla - 12 vkon ohjelma
Selkeä ohjelma, joka tekee varmasti tulosta: lisää voimaa!
Ei enää tasaista junnaamista, ei kehityksen katkeilua, ei kipuja ja jumeja.
Paranna voimatasoja. Olet vahvempi arjessa ja tehokkaampi kaikissa muissa lajeissa!
12 Viikon ohjelma fiksuun harjoitteluun 100% tulostakuulla.
Tämä ohjelma on sinulle, joka haluat selkeän, suunnitellun ja toimivan ohjelman joka tekee tulosta!
Haluat olla urheilullinen, voimakas ja suorituskykyinen. Et halua uhrata terveyttäsi, etkä energiatasoja.
✔ Mitattavaa motivoivaa kehitystä
✔ Enemmän energiaa arkeen ja töihin
✔ Terveet nivelet
✔ kaksi tai kolme treeniä viikossa.
AFT:n Kuntosalitreenit vihdoin kaikkien saatavilla verkossa!
AFT -valmennuksissa on mukana jo yli 40 000 henkilöä!
Valmis ohjelma, valitset vain treenaatko 2 vai 3 kertaa viikossa. Liikkeet, toistot ja paklautumiosajat on suunniteltu valmiiksi ja sarjamäärä säädetään sinulle henkilökohtaisesti. Ideana maksimoida voimat JA terveys. Ei kuntoa terveyden kustannuksella.
Moni treenaa salilla itsensä jumiin, tai jopa kipeäksi. Tämä ohjelma takaa tuloksia terveenä.
Moni ei saa salilla haluamiaan tuloksia tai kehitys on tasaantunut. On aika ottaa uusi ohjelma.
12 viikon jaksolle on valmiiksi laskettu progressio lähtötasosi mukaan. Lisäksi mm. palautumissarjat ja kevyet viikot on ohjelmoitu valmiiksi.
PT-versiona tämän ohjelman hinta on ollut 870€.
PT version erona vain se, että ensimmäinen kuorman valinta -treeni tehdään kasvotusten ja tekniikat ja toistot tarkastetaan joka toinen viikko yhdessä.
Saat nyt saman ohjelman ja todella kattavat video-ohjeet vetää ohjelma läpi alle 10 prosentilla tuosta hinnasta! Saat 100% samat ohjeet kuorman valintaan ja viikottaiseen tarkastukseen!
Lisäksi, voit ohjelman aikana kysyä valmetajilta jos kysymyksiä tulee. Voimme keskustella ohjelman etenemisestä ja säätää sinulle henkilökohtaisesti!
Tämä 12 viikkoa varmistaa tuloksesi
- Selkeä kokonainen 12 vk kausi - ei pelkkä ohjelma
- Saat tunnukset ja kirjautumisohjeet sähköpostiisi samantien (ongelmissa ota yhteyttä [email protected])
Aloita nyt!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi maksutavat.
Valmentaja Jukka Harju
- Lisensoitu personal trainer, 2004
- Liikunta-alan ammattitutkinnon PT -osan opettajana Kisakeskuksessa
- FMS level 2 koulutus
- Täydennyskouluttanut yli 1200 liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaista.
- Yrittäjä kahdessa yrityksessä
- Isä ja Puoliso
- Musiikkiharrastaja
- Potkunyrkkeily- ja sählyharrastaja
Olen treenannut itse salilla 12-vuotiaasta ja personal trainerina olen tehnyt ja ohjannut satojen ihmisten saliohjelmia. Olen valmentanut ammatikseni vuodesta 2004.
Olen vetänyt maasta 235 kiloa, kyykännyt 190kg ja ottanut penkistä 130kg.
Olen myös hajottanut selkäni salilla, mutta siitä on jo pian 20 vuotta aikaa ja juuri sen loukkaantumisen jälkeen olen laittanut kaiken uusiksi. Silloin olin vahva, mutta huonossa kunnossa… Pullistuma pakotti tekemään treenistä fiksumaa ja fiksumpi treeni toi paremmat tulokset.
Olkapääni leikattiin jo parikymppisenä (solisluu lähti paikaltaan jääkiekossa). Sormi on katkennut ja leikattu kerran, varpaat ovat murtuneet useaan kertaan. Eli kremppoja on koettu.
Nyt yli nelikymppisenä, olen itseasiassa paremmassa kunnossa kuin 25-vuotiaana, kun tein noita ennätyksiä. Vedän maasta "vain" reilut 160 kiloa (treenaan sitä vain 10 kertaa vuodessa), mutta pystyn tekemään perään spagaatin JA pystyn vetämään sen ilman vyötä ja remmejä.
Pystyn myös vetämään yli 100 kiloa yhdellä jalalla seisten. Kehoni toimii konkreettisesti paremmin. Lyön ja potkaisen kovempaa ja liikkeeni mm. sähly- ja koriskentällä on terävämpää ja sulavampaa.
Minulla on nyt keski-ikäisenä paremmat unet, vähemmän kipuja ja jumeja ja konkreettisesti enemmän räjähtävää voimaa, (mm yhden käden tempaus 40 kiloa) kuin mitä oli 25-vuotiaana.
Tässä ohjelmassa ei ole nyt silti kyse erikoisten maksimien tekemisestä. Tässä on kyse siitä tärkeimmästä osasta, mitä ilman ei tule tuloksia millään alueella. Nimittäin kaikki rakentuu perustuksille. Kun perustat on kunnossa, muu tulee siihen päälle.
Olen lopettanut kaiken maailman kikat ja erikoistekniikat ja vuosien kokemuksen jälkeen pystynyt kiteyttämään sen, mikä oikeasti on tärkeää: oikeat liikkeet, oikeat kuormat, oikeat määrät sarjoja ja toistoja, oikea rakenne treeniin, oikea määrä treenejä viikossa.
Olen kouluttanut yli 200 Personal Traineria, sekä Kisakeskuksen Liikunta-alan ammattitukinnon PT-osion useampana vuotena.
Valmentaja Jarno Jönkkäri
- Komisario
- Poliisin Voimankäyttö kouluttaja
- Poliisien painin moninkertainen SM mitalisti
- Isä ja Puoliso
- Koirankasvattaja (9 huskya ja 2 laikaa)
- Vapaaottelija
- Voimanosto yht tulos 600 kiloa
- turkkilainen ylösnousu 67,5kg isolla tangolla
- Puolimaraton suoritettuna
- Canikross kisat juostu keskivauhdilla 14,9km/h
- 1,8 km avovesiuinti kisa
Olen toiminut kohta 20 vuoden ajan poliisina, ja tästä ajasta suurimman osan myös voimankäytön kouluttajana, ja tällä hetkellä toimin työpaikkani vastuukouluttajana. Tämän lisäksi koulutan ajoittain myös AMK:ssa, ja vuosien saatossa on kertynyt paljon erilaisia koulutuksia voimaharjoittelun saralta.
Tänä vuonna työnkuva on komisario, eli kaikki aika ei ole mennyt fyysisissä hommissa kehon kuntoa rakentaessa, vaan suuri osa päivistä on psyykkistä työtä. Tiedän siis miten salitreeniä pitää muokata töiden ohessa. Kotoa löytyy myös kouluikäinen lapsi.
Omia tuloksia mm mave 260kg, kyykky 190kg ja penkki 150kg JA pystyn juoksemaan 25 km lenkin ja 1,8 km avovesi uintikisa on myös suoritettuna. Turkkilainen ylösnousu tulee isolla tangolla 67,5 kilolla.
Vuosien varrella on kertynyt myös useampi SM-mitali poliisien kreikkalais-roomalaisessa painissa.
Olin vielä lukioaikoina suhteellisen kevyt pituuteeni nähden. Vain 70 kiloa.
Painiessa huomasin, että vaikka taitoa piisaa, en vain pärjännyt isommille.
Poliisin työssä ei ole painoluokkia, vaan kaikkien kanssa ollaan samalla viivalla, joten oli pakko alkaa panostaa lihaskuntoon.
Pelkkä kehonrakennus tai edes pelkkä voimailu ei tullut kuuloonkaan, koska kehon pitää pystyä suoriutumaan erittäin vaativista ja monipuolisista fyysisistä suorituksista. Siksi lihaskuntoharjoittelu piti tehdä tarkemmin suunnitellusti ja sovittaa se kaikkeen muuhun.
Painoni kävi itseasiassa 100 kilossa (rasvojen pysyessä 12 tienoilla) mutta tällä hetkellä paino on 90kg tienoilla ja kokonaisvaltainen suorituskyky on parhaimmillaan.
Loukkaantumisiakin mahtuu myös matkalle. Molempien polvien eturistisiteet ovat katkenneet ja leikattu. Fiksu treeni on tärkein osa kuntoutusta ja se on taannut kunnon ja toimintakyvyn, joka minulla tänä päivänä on.
Tuon tähän ohjelmaan kaiken osaamiseni, jotta sinä voisit olla parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Muista, että kaikki alkaa peruskuntokaudesta!
Tämä ohjelma kiteyttää kaiken, mitä olemme oppineet salitreenin voimakaudesta viimeisen reilun 10v aikana.
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
- Ei myöskään “alitreenausta” vaan oikea annostelu kehityksen takaamiseksi
- Huomioi sen, että elämässäsi on muutakin, etkä voi käydä hierojalla, infrapunoissa ja vetää 2h päiväunia joka päivä!
Paremmat Voimatasot parantavat arkea ja muita treenejä!
Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa
Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!
Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!
- Miten treenata JA pysyä terveenä ja energisenä
- Liikkeet, toistomäärät ja palautukset vaslmiiksi ohjelmoitu. Sarjamäärä säädetään sinulle oikeaksi
- Käymme läpi treenin kolme eri osiota, (valmistava, kehittävä, palauttava) jotka ovat tasa-arvoisia tulosten kannalta.
- Viikon rakenteen, montako kertaa viikossa treenata ja montako sarjaa (miten kukin löytää oikean määrän omalle keholle ja elämäntilanteelle).
- Treenin rakenteen ja ajankäytön.
- Liikevalinnat. Sarjamäärät. Toistomäärät. Palautusajat.
- Selkeä taulukko, johon merkkaat omat tulokset, seuraat kehitystäsi.
- Ei kikkailuja ja trendejä, vaan todellista mitattavaa kehitystä!
Jos haluat
- Lisää voimaa - Mitattavasti!
- Jaksamista arkeen
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
Tämä on sinulle!
Emme esitä mitään ennenkuulumatonta kikkaa, vaan salaisuus todellisiin tuloksiin on nimenomaan jättää pois kaikki turha ja ottaa nämä tärkeimmät asiat ja tehdä niissä oikeat valinnat JA oppia säätämään ohjelma oman todellisen tilanteen mukaan. Sama määrä ei sovi kaikille!
Ohjelma opettaa säätämään treenikerrat ja sarjamäärät itsellesi oikeaksi.
100 % TULOSTAKUU
Jos vedät ohjelman läpi, etkä huomaa mitattavaa kehitystä, saat rahasi takaisin.
✔Haluat pysyä terveenä ja hyväkuntoisena
✔Treeni luo rytmiä hektiseen arkeen
✔Saat mitattavia tuloksia ja selkeitä onnistumisen kokemuksia
Ohjelman alkutesti varmistaa, että kuormat ovat juuri sinulle oikeat. Kehitystä seurataan joka viikko ja opit säätämään ohjelmaa itsellesi oikeaksi.
Valmiit valmistavat ja palauttavat osiot
Huomaat että:
- Jaksat nostaa enemmän salilla, ilman, että "pusket" yhtään enempää
- Miten helppoa ja selkeää on treenata hyvällä ohjelmalla
- Miten mitattavaa tulosta tulee, ilman että kehoa rääkätään
- Innostut treenistä enemmän ja enemmän, kun huomaat miten tulosta tulee!
Netti on täynnä saliohjelmia, miten tämä eroaa?
Tämä ei ole vain ohjelma, tämä ei ole 1 tai 2 pdf-tiedostoa ja videoita liikkeistä.
Tämä on kokonainen suunniteltu mesosykli.
Kyllä, tämä sisältää liikkeet ja videot niistä. Mutta tämä ei ole vain ohjelma, jonka kanssa jäät yksin ja lisäät kiloja jos pystyt… Tämä on kokonaiskausi ja sisältää paljon enemmän kuin vain liikkeet ja toistomäärät
Olemme molemmat perheellisiä työssäkäyviä aikuisia, joilla on salitreenin lisäksi muitakin harrastuksia ja ohjelma on kokonaisuus, joka suunniteltu siten, että se toimii: Tuo tulosta, eikä syö energiaa arjesta ja töistä.
Treenaamme itse tämän kauden läpi joka vuosi. Tämä ohjelma jää sinulle ja toivomme, että sinäkin teet sen joka vuosi!
Bonukset
- Olkapää: Oma kokonainen sarja olkapään liikkuvuuteen. Jos koet, että olkapää on jäykkä, tällä sarjalla parannat sitä tehokkaasti!
- Lantio: Oma kokonainen sarja lantion liikkuvuuteen.
- Vaihtelua valmistavaan osioon extra liikkeillä.
- Valmistava rullaus: Miten voit ja halutessasi käyttää foamrolleria kehon aktivoimiseen.
- Palauttava rullaus: Koko kehon “tee mukana” tyylinen palauttava harjoitus rullalla.
- Palauttava hengitys: kaksi hengitystekniikkaa, joita voit käyttää sarjojen välillä (toinen on sellainen, että kukaan ei huomaa, että teet sitä)
- Lisäosio ruokavalion prioriteeteista Voima-kaudella
- Olkapään tuen extra sarja jos tarve tulee.
Tämä ohjelma antaa valmiit vastauksen mm. näihin aiheisiin
- Kuinka usein minun tulisi tehdä voimaharjoittelua?
- Optimaalinen tiheys kehitykselle ja palautumiselle.
- Mitkä ovat parhaat harjoitukset voiman kasvattamiseen?
- Keskeiset moninivelliikkeet ja apuliikkeet liikkeet eri lihasryhmille.
- Kuinka paljon painoa minun pitäisi nostaa?
- Ohjeet oikean painon valitsemiseksi ja selkeä progressio.
- Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun tulisi tehdä?
- Valmiit toistomäärät joka liikkeelle joilla maksimoida voiman kehitys ja henkilökohtainen sarjamäärien säätö.
- Pitäisikö minun nostaa raskaita painoja vähemmillä toistoilla vai kevyempiä painoja useammilla toistoilla?
- Painot ovat erilaiset riippuen treenataanko voimaa, hypertrofiaa vai kestävyyttä. Opit valitsemaan parhaan painon juuri sinun voiman kehitykseen.
- Kuinka kauan minun tulisi levätä sarjojen välillä?
- Lepoaikojen vaikutus voimaan ja lihasten kasvuun on todella tärkeä. Saat ohjeen jokaisen liikkeen palautus aikaan.
- Kuinka tärkeää on oikea tekniikka?
- Väärän tekniikka aiheuttaa ongelmia. Opit terveellisen ja voimaa kehittävän tekniikan.
- Voinko yhdistää voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun?
- Miten tasapainottaa voima- ja kestävyysharjoittelu.
- Mitä minun pitäisi syödä ennen voimaharjoittelua ja sen jälkeen?
- Ravitsemusvinkkejä energian saamiseksi, palautumiseen ja lihasten kasvuun.
- Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia?
- Tällä ohjelmalla selkä tulos tulee 12 viikossa! Jos ei tule, saat rahat takaisin!
- Tarvitsenko lisäravinteita voimaharjoittelua varten?
- Proteiinijauheiden, kreatiinin ja muiden lisäravinteiden rooli.
- Kuinka voin välttää loukkaantumisia voimaharjoittelussa?
- Strategioita yleisten vammojen ehkäisemiseksi.
- Kuinka edetä ja lisätä voimaa ajan myötä?
- Menetelmä painojen ja intensiteetin turvalliseen lisäämiseen.
- Onko okei tehdä voimaharjoittelua joka päivä?
- Ylirasituksen ymmärtäminen ja levon merkitys.
- Kuinka voimaharjoittelu vaikuttaa painonpudotukseen?
- Voimaharjoittelun, aineenvaihdunnan ja rasvanpolton välinen suhde.
- Voivatko naiset tehdä voimaharjoittelua ilman, että heistä tulee liian lihaksikkaita?
- Huolien käsittely lihasmassan suhteen naisilla.
- Kuinka minun pitäisi lämmitellä ennen voimaharjoittelua?
- Tehokkaat lämmittelyrutiinit lihasten ja nivelten valmisteluun.
- Mikä on vapaiden painojen ja laitteiden ero?
- Molempien hyvät ja huonot puolet eri tavoitteille.
- Kuinka käsitellä voimaharjoittelussa esiintyviä tasannevaiheita?
- Tekniikka voimatasanteiden ylittämiseksi.
- Voinko tehdä voimaharjoittelua olemassa olevan vamman kanssa?
- Muutokset ja varotoimenpiteet harjoittelussa vammojen kanssa.
AFT:n kassan verkkotunnus on kassaverkossa.fi. Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat.
Esimerkkivideo maksutapahtumasta:
"
Jos joutuisin valitsemaan yhden kuntosaliohjelman?
Jos joku kysyis, että mikä Jukka salilla on paras ohjelma. Jos en sais antaa mun vakiovastausta, että tärkeintä on kausisuunnitelma, vaan joutuisin valitsemaan vain yhden, niin vastaus ei silti olis vaikea. Vastaus on voimakausi.
Ei lihaskasvu, ei toiminnallinen, ei nopeus, eikä edes peruskunto, vaan voima.
Miksi se voittaa? Koska peruskuntoa ja toiminnallista voi tehdä tehokkaasti myös omalla keholla (toki kausisuunnittelussa saliohjelmassa niillä on omat kaudet, mutta jos nyt joudun vastaamaan tähän niin että saan valita vain yhden).
Lihaksen kasvatus fokus ei myöskään nouse ykköseksi, koska elämän toimintakyvyn ja lajien suorituskyvyn kannalta voima on paljon tärkeämpi ja voima toimii myös pohjana lihaskasvuohjelmille.
Voimatreeni parantaa hermotusta ja se loppujen lopuksi on se tärkein asia. Voima parantaa suoritusta kaikessa ja helpottaa arkielämää.
Voimatreeniä tehdään ihan eri periaatteilla kuin esim lihaskasvutreeniä. Tai peruskuntoa.
Peruskunto pohjustaa, toiminnallisuus ja nopeus jalostaa, mutta voima on se jota pohjustetaan ja jota jalostetaan.
20v sali hajotti mut - 44v olen terveempi ja vahvempi!
Mun mielestä voima on kehon toiminnan tärkein treenin aihe.
Joku vois miettiä, että Jukka sä oot tehny selän korjausta ja toiminnallista treeniä työkses yli 10 vuotta. Oletko kääntäny takkia?
No en… Teen kyllä edelleen terapeuttisia ja korjaavia treenejä ja toiminnallisia treenejä. Kaikki osana vuotta.
Painonnoston alotin 12-vuotiaana ja voimailun 14-vuotiaana ja kuten varmaa tiedät, 26-vuotiaana olin rikki… Miten voin sanoa, että voima on tärkein, jos se on se mikä mut hajotti?
Tein voimaa väärin! Ja vaikea tavasta oli päästä eroon.
Parikymppisenä treenini oli kahdella tapaa epätasapainossa
- Liian vähän korjaavia ja toiminnallisia treenejä suhteessa voimaan
- Liian kova kuormitus, joka ei kehittänyt, vaan hajotti
Nyt on kohta 44v mittarissa ja nyt keho toimii ja on vahva!
Mun selkä meni 26-vuotiaana. Tonne 35-vuotiaaks asti tein pääasias kehon korjaamista. Oli pakko…
Palasin salille 35-vuotiaana ja alotin kehittää saliohjelmia, joissa otan virheistäni opiksi.
Nyt tilanne on se, että penkki, rinnalleveto ja yhden jalan maastaveto on kaikki siinä 100kg kiemuroissa JA pystyn spagaattiin. Mave siellä 2 X oma paino.
Liikkuvuus, toiminnallisuus ja voima alkaa löytää tasapainoa.
Voisin tiivistää oppini kolmeen teesiin
1. Korjaavat, terapeuttiset tukitreenit aina mukana.
- Nämä ovat osa treenien alkulämmittelyä aina. Siten niitä tulee tehtyä aina, riippumatta mitä treenaan.
2.Tehojen säätely 70 % keskiarvoon.
- Tämä ei tarkoita, että voimatreenissä jokainen sarja tehdään kevyesti. 70 % keskiarvo haetaan säätämällä kuormat ja toistot siten, että ne on 60-85 %. Toiseks, kevyet viikot ohjelmoidaan ohjelmaan mukaan.
3. Oma kausi voimatreenille 12 viikon ajan.
- En siis treenaa voimaa vuoden ympäri vaan vedän 12 viikon voimaohjelman läpi kerran vuodessa osana kokonaisuutta.
Sali väsytti - Miten käänsin voitoksi
26-vuotiaana kehoni oli hajalla. 12 vuoden rääkkitreenit oli tehny tehtävänsä…
Tiedän mitä se perinteinen salitreeni on, se mikä hajottaa kehon…
Kuutisen vuotta meni kehon korjaamisessa. Tai no, innostushan siinä tuli toiminnallisuuteen 🙂
35-vuotiaana palasin salille (pullistumani kanssa) - Nyt alkaa olla 44v mittarissa ja keho on parempi kuin koskaan!
Tuet ja liikkuvuudet oli treenattu kuntoon ja niiden huomiointi oli hallussa, MUTTA ongelmaksi tuli se, että noin 3kk säännöllisen treenin jälkeen oli väsy… Kumuloitunut väsymys… Seuraava etappi oli voittaa se.
Vedin kahta yritystä, kotona lapsi ja puoliso, en todellakaan halunnut olla koko ajan väsynyt…
Miten toin “70 %” AFT ideologian salille ja voimatreeneihin.
No ennen kun mennään tähän tehojen säätelyyn, haluan mainita, että ne tukitreenit pitää olla mukana koko ajan. Toiseksi, se todella iso juttu on kausisuunnitelma. Eli ohjelmaa pitää vaihtaa 10-12 vk välein.
Tämä toki ei auta siihen jos 12 vk ohjelma aiheuttaa väsymyksen, eli tarvitaan se kolmas vipu, eli tehojen säätely 70 % ideologialla.
Tämä ei tarkoita, että voimatreeniä tehdään kuten peruskuntoa, että jokainen sarja on 70 % teholla.
Muokkasin ohjelmaa mm. näillä tavoilla säätäen tehoja lähemmäs 70 % keskiarvoa:
1.Kuorma vaihtelee ohjelmassa 60-85 % välillä
Aivan, eli kuorma on keskimäärin 70 %. Emme pyöri pitkään yli 80 prosentissa, vaan säädämme 12 vk jaksolle progression joka “ottaa vauhtia” ja sitten ylittää vanhan huipun kolmessa viikossa.
2.Säädetään kevyet viikot ennalta.
Vaikka kuorma on alussa kevyt, silti pidetään kevyt viikko ja ennakoidaan hermoston rasitusta ja palautellaan sitä syklittäin.
3. Säädetään sarjojen määrä henkilökohtaisesti.
Vaikka tehdään samat liikkeet ihan eri painoilla jokaisen yksilön mukaan, silti sarjamäärä voi vaihdella todella paljon yksilöstä toiseen.
Tähän voin antaa vähän nyrkkisääntöä, mutta loppujen lopuksi se tehdään tulosten mukaan (AFT-ohjelma antaa välineitä tähän).
Ajatellaan 25-vuotiasta opiskelijaa, jolla ei ole lapsia. Hormonit hyrrää, eikä ole ollenkaan samaa stressiä kuin keski-ikäisellä työssäkäyvällä vanhemmalla. Aivan eri palautumiskyky ja tämä parikymppinen voi helposti tehdä 5 sarjaa per liike, kun keski-ikäinen todennäköisesti tekee 2 tai 3, eli puolet vähemmän.
Sitten kun mennää 60-vuotiaaksi, hormonitoiminta on taas muuttunut ja se voi hyvin olla että riittävä annos on yksi sarja.
Tämä ei tarkoita, että vanhempana ei kehity, vaan että se optimaalinen kehitys tulee säätämällä sarjamäärät oikein.
Se on täysi harhaluulo, että kehitykseen tarvitaan 5 sarjaa. Ei todellakaan, toisilla se vain tuhoaa kehityksen!!!!
Jos haluat lisää voimaa, niin tee läpi tämä ohjelma
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikkeet ja tekniikat
- Valmiit viikko-ohjelmat ja mikrosyklit
- Tarkat ohjeet oikean kuorman valintaan ja progressioon
- Valmis taulukko kehityksen seurantaan
- Ohjeet treenimäärän yksilölliseen säätämiseen - Ei ylirasitusta vaan tulosta!
Saavuta
- Lisää voimaa - Mitattavasti!
- Jaksamista arkeen
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
Paremmat Voimatasot parantavat arkea ja muita treenejä!
Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa
Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!
Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!
Nosta enemmän painoa, pysy terveenä ja energisenä.
Niin ja aikaa ei käytetä kuin 2 tai 3 treeniä viikossa! (sisältää kaksi ohjelmaa, joista valitset oman ja se säädetään sinulle sopivaksi)
- Jukka Harju
Hinta 97 €
- Selkeä etenevä ohjelma
- Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
- Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
- Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
- Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
- Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!
Saavuta
- Urheilullinen kunto
- Lisää jaksamista arkeen ja töihin
- Terveemmät nivelet ja jänteet
- Lisää voimaa - Mitattavasti!
- Suorituskykyä muihin treeneihin
- Lihaskunto uudelle tasolle!
- Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä
Aloita nyt!
Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!
Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Linkki ja tunnukset tulevat sähköpostiisi kahden päivän kuluessa ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]
Mikä on AFT ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen yritys Anatomic Functional Training Oy (Y-tunnus 2569368-3). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä onkin jo yli 40 000 henkilöä. Järjestämme myös livenä workshoppeja ja koulutuksia ympäri Suomen. Yrityksille tarjoamme luentoja, treenejä ja koulutuksia. Asiakaspalvelumme saat kiinni osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa mieltä askaruttavissa kysymyksissä.
