Terve selkä!
Suurin osa ihmisistä etsii selkäongelmiin yhtä oikeaa liikettä. Todellisuudessa ongelma on usein juuri siinä.
Kaikki eivät tarvitse samaa harjoitetta.
Toinen tarvitsee lisää liikkuvuutta, toinen tarvitsee lisää tukea ja kolmas tarvitsee molempia.
Siksi tämän videon tärkein osa ei ole yksittäinen liike: Se on testi.
Testin avulla saat nopeasti käsityksen siitä, tarvitseeko kehosi tällä hetkellä enemmän liikkuvuutta vai enemmän tukea. Kun tiedät tämän, osaat valita juuri sinun tilanteeseesi parhaiten ensimmäiseksi sopivan harjoitteen.
Suosittelen katsomaan videon ensin kokonaan läpi ennen kuin aloitat harjoittelun.
Video auttaa ymmärtämään, miksi selkä oireilee, miksi samat harjoitteet eivät sovi kaikille ja miksi oikean harjoitteen valinta voi tehdä valtavan eron lopputulokseen.
Tavoitteena ei ole vain helpottaa oireita hetkeksi.
Tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan vahvempi, liikkuvampi ja paremmin toimiva selkä pitkälle tulevaisuuteen.
Katso video rauhassa, tee testi ja aloita sen jälkeen yhdestä tai kahdesta harjoitteesta. Tee 1 min hitaasti ja rauhallisesti keskittyen laatuun, ei määrään.
Hyviä harjoitushetkiä!
– Jukka Harju
Anatomic Functional Training
Haluatko seuraavan askeleen?
Toivottavasti Terve Selkä -video auttoi sinua ymmärtämään paremmin selän toimintaa ja kuntoutusta ja myös treeniä. Tiedät tarvitseeko kehosi tällä hetkellä enemmän liikkuvuutta, enemmän tukea vai tasaisesti molempia.
Monelle suurin oivallus on se, ettei selkää voi hoitaa yhdellä taikaliikellä. Ehdottomasti pitää aloittaa yhdestä ja juuri oikeasta, mutta sitten pitää jatkaa.
Selkä tarvitsee oikeita asioita oikeassa järjestyksessä.
Juuri tätä varten rakensin kokonaisen Toiminnallisen Selkätreenin.
Kun selkäni hajosi yli 20 vuotta sitten, käytin vuosia selvittääkseni, miksi jotkut menetelmät auttoivat vähän mutta mikään ei tuntunut ratkaisevan ongelmaa kokonaan.
Vasta myöhemmin ymmärsin, että liikkuvuus yksin ei riitä. Tuki yksin ei riitä. Vahvistus yksin ei riitä. Tarvitaan kaikki kolme.
Ja niiden lisäksi täytyy opetella käyttämään niitä oikeassa liikkeessä.
Tästä syntyi AFT:n 3+1-järjestelmä:
✔ Liikkuvuus
✔ Tuki
✔ Toiminnallinen vahvistaminen
✔ Näiden integrointi oikeaan liikkeeseen
Toiminnallinen Selkätreeni rakentuu juuri tämän ajattelun ympärille.
Mitä ohjelma sisältää?
-
Selkeät alkutestit
-
Liikkuvuusharjoitteet
-
Tukilihasharjoitteet
-
Toiminnallisen vahvistamisen
-
Vaihe vaiheelta etenevän 9 viikon ohjelman
-
Harjoitukset voit tehdä kotona
Tavoitteena ei ole vain helpottaa oireita hetkeksi.
Tavoitteena on rakentaa keho, joka toimii paremmin myös vuosien päästä.
Yli 24 000 osallistujaa
Tuhannet ihmiset ovat jo käyneet ohjelman läpi.
"16 vuotta kroonisesta selkäkivusta kärsineenä ja melkeinpä kaiken kokeilleena olin yllättynyt. Vasta viikko treenejä takana ja särkylääkkeittä olen nukkunut neljä yötä."
– Henni Niilekselä
"Kuuden viikon jälkeen fysioterapeutti totesi, ettei minun kannata enää tulla vastaanotolle."
– Katja Laapotti
Jos haluat siirtyä yksittäisistä harjoitteista kokonaisvaltaiseen järjestelmään, voit tutustua ohjelmaan tästä.
👉 Tutustu Toiminnalliseen Selkätreeniin
(Huom! Terve Selkä -video on edelleen täysin ilmainen, eikä kokonaisen ohjelman tilaaminen ole millään tavalla pakollista.)
Tutustu tästä verkkovalmennukseen!