• Tämä workshop ei sisällä pelkkiä rutistuksia ja hampaat irvessä toistojen laskemista
• Workshop vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, jotka tukevat selkää ja aktiivinen poikittainen vatsalihas pitää vatsan litteänä
• Vahva core parantaa ryhtiä ja asennonhallintaa ja ehkäisee selkä- ja niska-hartia-kipuja
• Laadukas harjoittelu ja tekniikkaan keskittyminen tuo parhaiten tuloksia myös keskivartaloharjoittelussa
• Lantionpohja on huomioitu jokaisessa harjoitteessa

Pilatesohjaaja Pekka Katainen nyt ensimmäistä kertaa verkostriimissä kaikkien saatavilla!

✔ Yli 20 vuoden kokemus

✔ Opiskellut mm. New Yorkissa ja Italiassa

✔ Tuhansia ja tuhansia tunteja kymmenillä saleilla ja yrityksissä

✔ Yksi Suomen kokeneimmista Pilatesohjaajista

Tämä workshop on suunniteltu sinulle, joka haluat:

1. Oppia treenaamaan oikeaa pilatesta ja todella saada tuloksia. 
2. Eroon pömppövatsasta
3. Paremmin toimivan keskivartalon, joka helpottaa liikkumista arjessa ja tehostaa treenejä
4. Paremmin toimivat keskivartalon syvät lihakset, joiden avulla myös tasapaino paranee
5. Lisää mielenkiintoa harjoitteluun ja syvyyttä oman kehon hallintaan uusien liikkeiden avulla
   

Lupaamme että tuntuu keskivartalon lihaksissa! 

1. Koko treeni keskittyy kokonaisvaltaisesti keskivartalon alueelle. 
2. Painotamme eri alueita, etuketjua, takaketjua, sekä sivulinjaa ja rotaatioita.

3. Workshopissa opit todella miten liikkeitä tehdään JA SAMALLA se tehdään kokoajan treenaten!
   

4.  Kaikki liikesuunat on huomioitu; rutistukset eteenpäin, selkälihakset ja takaketju, sekä kyljet ja kierrot.
    
   

”Yksi eniten pyydetty treeni AFT:lta on vatsalihastreenit. Pilates on maailman suosituin menetelmä ja nyt vihdoin on saatavilla ehkä suomen kokeneimman ohjaajan opetus verkossa! Tämä treeni on tehty tarpeeseen. Moni kaipaa vaihtelua ja liikeideoita innostuakseen tärkeästä keskivartaloharjoittelusta.” -Jukka Harju

Tämä worshop ei tietenkään ole mikään ihmelääke, joka kerta heitolla lupaa litteän vatsan ilman, että mitään pitää tehdä. Mutta treenin osat ovat selkeitä ja mielekkäitä ja tunnen ne varmasti lihaksissa.

Kolme syytä miksi keskivartalo ei vahvistu yrityksistä huolimatta:

1. Liian yksipuolinen harjoittelu ei tuo tuloksia pitkällä tähtäimellä
2. Keskivartaloharjoittelu on satunnaista, koska valmis, innostava ja järkevästi suunniteltu treeni puuttuu
3. Ei keskitytä laadukkaisiin liikkeisiin vaan keskitytään määrään.

Tämä treeni ei vain yritä hapottaa vatsalihaksia, vaan haastaa monipuolisesti keskivartalon lihaksistoa ja parantaa myös ryhtiä ja tasapainoa.  Huomaat treenien tehon ja tunnet, kuinka keskivartalo tiukentuu ja toimii paremmin arjessa ja treeneissä.

Tuleeko näitä treenejä tehtyä?

Nämä harjoitukset on helppo tehdä

• Kolmesta treeniosiosta saat täydellisen treenin ja mielekästä vaihtelua. 
• Liikkeille on tasovaihtoehdot, joista löydät omaan kuntotasoosi sopivan haastavan ja motivoivan version.
• Opit käyttämään keskivartaloa tehokkaasti ja monipuolisesti. 
• Kaikki on mietitty valmiiksi, paina vain ”play” ja tee liikkeet ohjeiden mukanaan videon välityksellä, ihan kuin ohjaaja olisi vieressäsi sanallisesti ohjaamassa
• Videolla on kaksi mallia tekemässä treeniä, toinen on 65 vuotias ensikertalainen ja toinen on kokenut treenaaja ja itsekin ohjaaja.

Jos sinulla on tai on ollut:

• Löysä keskivartalo
• Heikko ryhti
• Alaselkä-oireilua
• Niska-hartia-oireilua
• Heikko tasapaino
• Heikko kehonhallinta
• Pömppövatsa

-> Sinun kannattaa ehdottomasti tulla mukaan ja alkaa vahvistaa corea todella eikä vain korjailla oireita.

Jos core-lihakset ovat heikot, ne eivät tue asentoa ja selkää. Selkä ei siten saa tarvittavaa tukea paikallaan tai liikkeessä ja tästä seuraa selkäkipuja. Selän hyvinvoinnin kannalta on äärimmäisen tärkeää treenata vahva core.

Jos niskan lihakset ovat jumissa, se heikentää verenkiertoa ja verihän on se, mikä hapen aivoille kuljettaa. Aivosi siis eivät saa kunnolla happea, jos niskasi ovat jumissa. On äärimmäisen tärkeää, hoitaa tämä asia.

1. Keskitytään jokaiseen toistoon

Laatuun keskittyminen määrän sijasta tekee harjoittelusta tehokasta ja turvallista.

2. Haastetaan syviä keskivartalon lihaksia

Alkuperäisen pilates tekniikan keskivartaloharjoitukset haastavat tukilihaksia ja treenaavat koko kehoa. Koko keskivartalo + Jalat ja kädet ovat aktiivisesti mukana

3. Harjoitellaan keskivartaloa monipuolisesti

Pelkät vatsarutistukset eivät riitä vahvistamaan keskivartaloa tehokkaasti. Tarvitaan liikkeitä eri liikesuuntiin ja haastetta niin syville kuin pinnallisillekin keskivartalon lihaksille. Käsiä ja jalkoja unohtamatta.

4. Kun halutaan tuloksia, on harjoiteltava riittävän monipuolisesti

Keskivartalon vahvistaminen vaatii monipuolista harjoittelua. Jotta mielenkiinto säilyy pitkään, kannattaa vaihdella liikkeitä. Tämä treeni sisältää laajan liikepankin josta todellakin riittää vaihtelua!

Pääset eroon pömppövatsasta ja saavutat litteän vatsan sekä tiukan keskivartalon.

Pääset eroon heikon keskivartalon lihaksiston tuomista ongelmista, jaksat ylläpitää paremmin hyvää ryhtiä.

Heikko ryhti aiheuttaa oireilua selkään ja niska-hartia seutuun. Tehokkaalla core-treenillä ennaltaehkäiset oireilua.

Vahva core

Hyvin toimiva ja vahva core helpottaa liikkumista arjessa ja tehostaa treenejä

Hyvä keskivartalon hallinta

Vahva ja hyvä keskivartalon hallinta parantaa tasapainoa ja koko kehon hallintaa.