Viime viikolla jaoin videon, jossa näytin yksinkertaisesti lapaluiden asennon hallinnan testaamista ja treenaamista.

Edelleen meillä liikkuu kolmea ihan väärää tietoa, jotka haittaavat ihmisten niska-hartia alueen hyvinvointia. Nämä kolme myyttiä estävät terveen ja toimivan niskan ja täten seurauksena on paitsi ärsytystä, myös päänsärkyjä, väsymystä. Jos lisäksi joutuu popsimaan pillereitä, alkaa suolistokin ärtyä...

Myytti 1: Niskajumit paranee voiteilla ja pillereillä

Kuten kävimme läpi, jännittyneelle niskalle on olemassa syyt ja jos syitä ei hoida, oire ei koskaan poistu vaan voiteita saa levitellä ja pillereitä saa napsia vaikka joka päivä, eikä ongelma koskaan ratkea. Nämä eivät hoida lavan asentoa eikä lihasten kuntoa mitenkään. Nämä voivat olla hetkellinen apu jos...

Liian moni kärsii niska-hartiajumeista ja sen aiheuttamista jatko-ongelmista kuten päänsärystä.

Isoin ongelma mielestäni on silti se, että hoito kohdistuu lähes aina vain oireeseen...

Siksi ongelma ei koskaan poistu...

Todellinen syy on vielä askeleen syvemmällä

Jumissa olevaan epäkkääseen ja lavan kohottajiin on aina olemassa syy.

Periaatteessa syynä voi olla esim työasento. Monien työ rasittaa niska-hartia-aluetta, MUTTA ei ratkaisu ole lopettaa työtä, vaan mennään askel syvemmälle ja hoidetaan syyn syytä...

Tällä videolla näytän mikä on se suurin syy todellisuudessa ja annan liikkeen, jolla sekä testaat, että alat hoitamaan asiaa.

Kehon pitää kestää oma työ oireettomana.

Mitä urheilija tekee, jos esim olkapää rasittuu hänen lajissa? Lopettaako urheilun? (ja jos hoitaa vaan pinnallisesti...

Mikä on Paras tapa kyykätä?

Me emme treenaa "jalkoja". Me treenaamme kyykkyä.

Me haluamme olla vahvempia, toimivampia, urheilullisempia.

Mitä huudetaa jääkiekkoilijalle jäällä, jos siä on selkä suoras? Aivan: PERSE ALAS!

Moni sanoo, että selkä pitää olla pystyssä kun kyykätään ja sitten kerätään tavaraa kantapäiden alle...

Ihan ekaks vois sanoa, että miksi selkä pitäs olla vertikaalinen ja yrittää laittaa paino nikamien, eikä lihasten päälle? Tätä kannattaa oikeasti miettiä, miksi paino pitäs laittaa pois lihaksilta ja nivelille?

Kyykky ei ole etureisien treeniä, kyykky on kyykkytreeniä, jossa tarkoitus on parantaa voimaa!

Voima on tarkoitus, jota lajeihin salilta haetaan.

Treeniä pyritään tekemään mahdollisimman vähän, jotta saavutetaan haluttu vaikutus ja...

Jumppapallo laittaa syvät lihakset toimimaan!

Lankku Fitballilla laittaa haastetta tasapainolle ja siksi pakottaa kehoa töihin eri tavalla kuin lankku lattialla.

Tiedät, että on tärkeä aktivoida lantionpohjaa ja vetää napaa sisään, MUTTA olen usein testannut ihmisiä paineilmamittarilla ja se että yrittää aktivoida syviä, ei aina tarkoita, että ne oikeasti aktivoituisi... Tukilihasten treeni vaatii taitoa.

Fitball on aivan loistava väline, sillä se osaltaan PAKOTTAA kehon aktivoimaan tukia.

Fysioterapeutti ja Valmentaja Eveliina Similä näyttää videolla esimerkin lankusta pallolla.

Samalla hän käy läpi kolme tärkeää asiaa keskivartalotreeniin, jotta se todella tuo tuloksia.

Tämä on suosikkiliikkeeni, joka toimii aktivoijana treenien alkuosioissa.

Fysioterapeutti Eveliina Similä teki uuden Fitball Pilates Treenin.

Voit...

Tärkeä videosarja vatsalihaksista.

Saat paremman tiedon ja ymmärryksen vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta.

Saat paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia!

Aktivointi, Vahvistus, Integrointi.

Tällä videolla käydään läpi mitä nämä tarkoittavat, mikä niiden ero on ja mitä missäkin haetaan.

Näitä kaikkia kolmea pitäs treenata ja ne liittyy kaikki toisiinsa.

Kuulostaa monimutkaiselta, mutta kun tietää kokonaisuuden, se ei ole vaikeaa.

Todella vähällä pärjää kun laatu on kunnossa.

Katso osa 3 tästä:

Katso videosarjan osa 1 täältä ja osa 2 täältä!

Jos haluut kokonaisen treeniohjelman, kannattaa ottaa Toiminnallinen vatsatreeni, joka tarjoaa:

• Opi parhaat harjoitukset, jotka kohdistuvat suoraan vatsalihaksille

• Aktivoi keskivartalo liikkeeseen

• Harjoittele kaikkia...

Pienillä asioilla pystyy tekemään todella isoa vaikutusta, kunhan tekee oikeita asioita.

Eka asia on ymmärtää terveyden ja suorituskyvyn ero.

Monet ovat suorituskykyisiä, mutta terveys prenkkaa...

Tietyt harjoitteet, jotka kehittää suorituskykyä, hajottaa terveyttä, JOS sitä terveyttä ei erikseen treenata.

Olen tästä itse kävelevä esimerkki (ja noin 20v sitten en ollu kävelevä, koska en päässy käveleen ku selkä meni...)

Tässä videosarjan toisessa osassa käyn läpi nämä "eri alueet", joita pitää treenata. Tämä ei ole rakettitiedettä, vaan perustiedot, joilla saa molemmat. Se ei ole terveys tai suorituskyky, se pitää vaan tehdä okeassa järjestyksessä ja oikein.

Täältä voit katsoa myös Toiminnallisen vatsatreenin oppitunnin osan 1.

Jos haluut kokonaisen...

Haluatko tietää ja ymmärtää vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta vähän enemmän?

Haluatko paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia?

Tein videosarjan Vatsalihasten roolista töissä, arjessa ja treeneissä.

Mitä oikeasti tarkoittaa Terveys ja Toimintakyky ja mitä tarkoittaa Suorituskyky vatsalihasten kannalta?

Monet tekee vatsalihasten kanssa turhaa, tai jopa haitallista työtä...

Tässä videosarjan ensimmäisessä osassa käsitellään tärkeimmät asiat vatsalihasten toiminnasta ja mm. arjessa istuminen, nostaminen ja kantaminen.

Millainen treeni on jopa haitallista ja mitä pitää ottaa huomioon.

Kun haluat tietää ja ymmärtää vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta vähän enemmän ja saada paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia, tämä videosarja on sinulle.

...

Jos tehdään huonoja toistoja, meistä tulee huonoja...

Treeninaruilla me saadaan loistavasti "pakotettua" oikea liikekaava kehosta. Joo, se vaikeuttaa liikettä, MUTTA juuri tämän takia, se laittaa kehoa siihen oikeaan asentoon tehokkaammin.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla mistä on kyse.

Mitä hallitumpi liikerata, sen tehokkaampi ja kivuttomampi liike. Lattialla tehtävässä etunojapunnerruksessa virhettä ei helposti edes huomaa! Tällä videolla on hyvän variaatio, jonka avulla pystyt harjoittelemaan vahvaa liikekontrollia. Käytännössä kouluttamaan kehoon parasta mahdollista liikekaavaa. Virheelliset liikeradat heikentävät liikkeiden tehoa ja vielä harmillisempaa, ne voivat aiheuttaa turhia kiputiloja tai jopa loukkaantumisia ja ikäviä treenitaukoja. Opettele paras mahdollinen liikerata eli...

Kahvakuula jos jokin on sellanen väline, että sen kanssa kehitetään taitoa.

Ei treeni ei ole vain sitä että hikoillaan ja huohotetaan, vaan oikeesti opitaan tuottaan voimaa, hallitsemaan kroppaa, ja treenataan todellista toimintakykyä

Tein videon, jolla näytän kuulalla yhden liikkeen, mutta tehdään sitä kolmella eri fokuksella ja näin kehitytään tässä liikkeessä varmasti paremmin!

Katso video tästä:

 Ja tämä periaatehan kuuluu kaikkiin liikkeisiin, ei vain tähän yhteen.

Kun treenataan liikkeissä itseämme paremmaksi, meidän kehosta tulee paremmin toimivia. Se että tulee hiki, ei aina tarkoita että olisimme kehittyneet...

Jos haluat loistavan ohjelman ja lisää voimaa kahvakuulan avulla, tutustu Kahvakuula ohjelmaamme täältä.

Jos niskaa jumittaa, päätä ei kannata painaa alaspäin, eikä käsillä kannata painaa päätä voimakkaasti. Niskan ongelma on tosiasiassa yleisimmin juuri se, että pää on liian edessä ja niskan lihakset on jo "ylivenyneet". Se että venyttää lisää, pahentaa asiaa.

Tee sen sijaan dynaamista liikettä hallitusti, kevyesti ja rennolla liikeradalla.

Näin aktivoit staattisessa ylivenytyksessä olleita lihaksia, lisäät verenkiertoa ja parannat lihasten toimintaa. Tämä johtaa treenin kautta parempaan asennonhallintaan, mikä taas vähentää niskan rasitusta.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla yleisimmän virheen niska-hartiaseudun venyttelyssä ja paremman idean sille. Voit kokeilla tätä vaikka heti!

Jos sinulla on niskan kanssa pientäkään haastetta tai jos...