Chat with us, powered by LiveChat

Punnerra paremmin, tehokkaammin ja kivuttomammin

Jos tehdään huonoja toistoja, meistä tulee huonoja...

Treeninaruilla me saadaan loistavasti "pakotettua" oikea liikekaava kehosta. Joo, se vaikeuttaa liikettä, MUTTA juuri tämän takia, se laittaa kehoa siihen oikeaan asentoon tehokkaammin.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla mistä on kyse.

Mitä hallitumpi liikerata, sen tehokkaampi ja kivuttomampi liike. Lattialla tehtävässä etunojapunnerruksessa virhettä ei helposti edes huomaa! Tällä videolla on hyvän variaatio, jonka avulla pystyt harjoittelemaan vahvaa liikekontrollia. Käytännössä kouluttamaan kehoon parasta mahdollista liikekaavaa. Virheelliset liikeradat heikentävät liikkeiden tehoa ja vielä harmillisempaa, ne voivat aiheuttaa turhia kiputiloja tai jopa loukkaantumisia ja ikäviä treenitaukoja. Opettele paras mahdollinen liikerata eli...

Lue lisÀÀ...

Kehity paremmin kahvakuulalla

fysiokahvakuula Jun 10, 2024

Kahvakuula jos jokin on sellanen väline, että sen kanssa kehitetään taitoa.

Ei treeni ei ole vain sitä että hikoillaan ja huohotetaan, vaan oikeesti opitaan tuottaan voimaa, hallitsemaan kroppaa, ja treenataan todellista toimintakykyä

Tein videon, jolla näytän kuulalla yhden liikkeen, mutta tehdään sitä kolmella eri fokuksella ja näin kehitytään tässä liikkeessä varmasti paremmin!

Katso video tästä:

 Ja tämä periaatehan kuuluu kaikkiin liikkeisiin, ei vain tähän yhteen.

Kun treenataan liikkeissä itseämme paremmaksi, meidän kehosta tulee paremmin toimivia. Se että tulee hiki, ei aina tarkoita että olisimme kehittyneet...

Jos haluat loistavan ohjelman ja lisää voimaa kahvakuulan avulla, tutustu Kahvakuula ohjelmaamme täältä.

Lue lisÀÀ...

Yleisin virhe niska-hartiajumin kanssa

Jos niskaa jumittaa, päätä ei kannata painaa alaspäin, eikä käsillä kannata painaa päätä voimakkaasti. Niskan ongelma on tosiasiassa yleisimmin juuri se, että pää on liian edessä ja niskan lihakset on jo "ylivenyneet". Se että venyttää lisää, pahentaa asiaa.

Tee sen sijaan dynaamista liikettä hallitusti, kevyesti ja rennolla liikeradalla.

Näin aktivoit staattisessa ylivenytyksessä olleita lihaksia, lisäät verenkiertoa ja parannat lihasten toimintaa. Tämä johtaa treenin kautta parempaan asennonhallintaan, mikä taas vähentää niskan rasitusta.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla yleisimmän virheen niska-hartiaseudun venyttelyssä ja paremman idean sille. Voit kokeilla tätä vaikka heti!

Jos sinulla on niskan kanssa pientäkään haastetta tai jos...

Lue lisÀÀ...

Kylkilankku pilatesrullalla

pilatesrullatreeni May 27, 2024

Haasta tasapainoa ja tukilihaksia!

Kylkilankku on aivan loistava liike. Sitä kannattaa harjoittaa vähä silloin tällöin ylläpitääkseen sivulinjan ja olkapään toimintaa.

Näytän tällä videolla vähän haastetta. Haastetaan tasapainoa ja tukea sekä asennon-, että liikkeenhallinnan kanssa.

Olemme tehneet Fysioterapeutti Eveliina Similän kanssa simppelin Pilatesrullatreenin, jolla treenaat keskivartalosi tiukaksi, parannat ryhtiä ja asennonhallintaa tehokkaasti!

Voit tutustua treeniin täältä!

Lue lisÀÀ...

Coren aktivointisarja Pilatesrullalla

pilatesrullatreeni May 23, 2024

3min ja vatsat todella herää!

Näytän sulle videolla sarjan, jota käytän itse syvien tukilihasten (ja vähän myös pinnallisten) herättelyyn lähes joka aamu.

Kun tuet herättelee, niin sitten koko keskikroppa toimii paremmin ja tämä herättely pitää nimen omaan tehdä ekaks.

Tämä sarja sopii loistavasti myös treenien alkulämmittelyn osaksi. Tuet pitäs herättää aina, mitä tahansa tekeekin.

Herättelyjä on paljon erilaisia, mutta kokeileppa tämä on todellinen "hinta-laatu-suhteen" huippu. Yksinkertanen, nopea ja todella tehokas.

Samat liikkeethän voi tehdä lattialla ilman rullaa, mutta tehoista jää puolet, tai sanoisin jopa 80% pois. Epästabiili alusta pakottaa nimen omaan tasapainoa ja asentoa ylläpitävät ja hallinnoivat lihakset sekä liikekaavat töihin. 

Olemme tehneet...

Lue lisÀÀ...

Sali kuluttaa kehoa, jos ei tee PK-kautta

Jos salilla treenaa samalla ohjelmalla liian pitkään, alkaa kroppa kulua.

Olkapäät väsyy, polvissa tuntuu, lonkat ja kyynärpäät natisee...

Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu ja väsymys iskee.

Tähän ei todellakaan riitä se, että vaihdetaan liikkeitä.

Kausivaihtelussa pitää vaihtaa "kaikki".

Jos ohjelmaa ei vaihdeta kausien mukaan, kehitys loppuu ja ongelmat alkaa.

Väliin pitää ottaa peruskuntokausi. Tämä vaikuttaa kehitykseen ja terveenä pysymiseen sekä jaksamiseen pitkällä tähtäimellä. PK ei ole vain juoksijoille, se pitää tehdä salilla myös!

PK-kaudella treeni palauttaa hermostoa ja niveliä, se kehittää nivelten terveyttä sekä aineenvaihduntaa.

PK treenaa pohjaa, jonka päälle taas rakentuu muuta.

 

"Ei enää pysty kun on kremppa X ja kremppa Y..."

Minulla on...

Lue lisÀÀ...

Saliohjelmien suunnittelu - Eri kaudet

Salitreeni voi hidastaa meitä ja siksi esim. moni urheilija ei panosta siihen. Tämä on kuitenkin vanhanaikainen väärinkäsitys, joka johtuu siitä, että ei ole osattu ohjelmoida salitreeniä.

Vääränlainen intensiteetti ja jaksotuksen puute johtaa usein myös väsymykseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Salitreeni valitettavan usein rikkoo meidät... Aiheuttaa kipuja, jumeja... Mutta tämäkin johtuu vain huonosta ohjelmoinnista. Hyvin ohjelmoitu treeni tekee meistä paremmin liikkuvia ja elämä ja kaikki lajit ovat kevyempiä!

Sali ei ole vain lihasten kasvatusta. Lihasten kasvatus on itseasiassa yksi laji. Se ei ole mikään itsetarkoitus. Toiset vain valitsevat sen. Jos tekee pelkkää lihasta kasvattavaa treeniä, sitten tosiaan hidastuu ja rikkoo itsensä...

 

Voima- tai lihaskasvatustreenien väliin pitää tehdä peruskuntokausi!

Ilman...

Lue lisÀÀ...

MikÀ on PK-kausi kuntosalilla?

AFT:lta ei ole vielä aiemmin tullut kuntosalitreeniä.

Se ei tarkoita, etteikö siitä olisi kokemusta.

Aloitin painonnoston 12-vuotiaana ja voimanoston 15-vuotiaana. Olen vuodesta 2004 tehny satoja saliohjelmia personal trainerina.

Syy siihen, että AFT:lta ei ole aiemmin tullut kuntosalikurssia, ei myöskään ole se, että en suosittelisi kuntosalia, sillä se on todella tärkeää!!

  • Lihasvoima on pohjana kaikille urheilulajeille
  • Aktiivinen lihaskudos auttaa terveyden kanssa, mm. diabeteksen ehkäisyssä
  • Vanhemmalle iälle lihasmäärä varmistaa terveitä toimintakykyisiä vuosia
  • Lihasmassa ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa
  • Paras tapa muokata kehon koostumusta
  • Hyvä lihaskunto tuntuu hyvältä!

Syy siihen, että näitä terapeuttisia ja toiminnallisia harjoituksia on tullut ensin, johtuu pääasiassa siitä, että piti itse oppia ne...

Lue lisÀÀ...

Juoksukausi on alkamassa - huomioi nÀmÀ kolme asiaa!

juoksukoulu Apr 25, 2024

Nyt kun juoksukausi on taas alkamassa, moni lähtee lenkille, mutta väliin käy niin, että muutamassa viikossa alkaa penikat särkeä, voi tuntua polvis, lonkis, lantios, seläs...

Voi myös olla, että mitään kipuja ei tule, mutta jos vetää liian kovaa, alkaa väsymys kasvaa.

 

Eka juttu on tiedostaa missä olet, ja sit että mikäs on tavote.

Älä lähde sohvalta puolimaratonille.

Sohvalta lähdetään hakeen 5 kilometristä.

Ei ehkä myöskään kannata lähteä vitosen kunnosta puolmaratonille, vaan tavotteeks eka kymppi.

 

Katso tämä video, missä käyn läpi kolme asiaa joilla treenaat seuraavalle tasolle.

 

Eli päätä missä olet, oletko

1. Sohvalla

2. Vitosen kunnossa.

3. Kympin kunnossa

4. Puolikkaan kunnossa

5. Täyspitkän kunnossa

 

Päätä seuraava tavoite....

Lue lisÀÀ...

Alkoiko Jukka temppuilla?

Painotan aina, että kehonpainoharjoittelu ei ole sirkustemppuja.

No, kun joku katsoo tämän videon, saattaa hän ensin ajatella, että no nyt se Jukka kyllä temppuilee... :)

Mutta selostan vähän taustaa ja tarkoitusta.

Tällä videolla teen yhden vähän haastavamman liikkeen ja tärkeämpänä pointtina näytän miten sitä treenataan.

Kyse ei siis suoranaisesti ole siitä, että tällaisessa liikkeessä pitäisi onnistua, tai että sellaisen osaaminen olis jotenki erityisen tavoiteltavaa.

Kyse on nimenomaan treenaamisesta.

Tämä on yksi liikkeistä joita uudistuneen Toiminnallisen Kehonpainotreenin kakkososan integraatiotreeneissä harjoitellaan.

Mehän haluamme:

1. Terveen tuki- ja liikuntaelimistön. Tämä liike ja tämä progressio mitä näytän, on sen treenaamista. JA kun on fiksua treeniä riittävän...

Lue lisÀÀ...
1 2 3 4 5 6 7 8
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.