Painotan aina, että kehonpainoharjoittelu ei ole sirkustemppuja.

No, kun joku katsoo tämän videon, saattaa hän ensin ajatella, että no nyt se Jukka kyllä temppuilee... :)

Mutta selostan vähän taustaa ja tarkoitusta.

Tällä videolla teen yhden vähän haastavamman liikkeen ja tärkeämpänä pointtina näytän miten sitä treenataan.

Kyse ei siis suoranaisesti ole siitä, että tällaisessa liikkeessä pitäisi onnistua, tai että sellaisen osaaminen olis jotenki erityisen tavoiteltavaa.

Kyse on nimenomaan treenaamisesta.

Tämä on yksi liikkeistä joita uudistuneen Toiminnallisen Kehonpainotreenin kakkososan integraatiotreeneissä harjoitellaan.

Mehän haluamme:

1. Terveen tuki- ja liikuntaelimistön. Tämä liike ja tämä progressio mitä näytän, on sen treenaamista. JA kun on fiksua treeniä riittävän...

Kun olkapäästä loppuu liikkuvuus se mm. aiheuttaa pinteitä kiertäjiin.

Jos olkapäästä loppuu tuki, se aiheuttaa kipuja ja syö myös puristusvoiman.

Tein videon, jossa tehdään ensin simppeli testi ja sitten jutellaan ja näytetään, miten lähteä treenaileen liikkuvuutta, tukea, voimaa ja toiminnallisuutta.

Sun pitäs pystyä tähän testiliikkeeseen. 

Jos et pysty tähän, se on ongelma ja nyt tiedät mistä se johtuu.

Leikkaus ei tee näille mitään. Olet varmasti lukenut uutisia siitä miten surkeita tuloksia olkapääleikkaukset tuovat. Niin, ei kenenkään tukilihaksiin saada lisää voimaa puukolla...

Voima, tuki ja liikkuvuus ovat ihan eri asiat.

Voimalla voi repiä itsensä rikki.

Yliliikkuvana hajoaa nivelet.

Tuki tulee ekana, sitten liikkuvuutta ja tällä yhdistelmällä hallittua asteen...

Missä kohtaa treeniä kannattaa ottaa vatsat?

Tämä on kompakysymys, koska se riippuu ihan siitä, että tehdäänkö aktivointia vai vahvistusta.

Nimittäin aktivoinnit tehdään aina ennen treeniä, alkulämpän / valmistavan osion yhteydessä. AINA, riippumatta lajista / treenistä.

Vahvistukset tehdää aina vasta lopuksi, koska vatsoja ei haluta väsyttää ennen isoja liikkeitä tai peliä tms.

Aktivointiin ja vahvistukseen on ihan omat liikkeet.

Näytän tällä videolla mitä on hyvä aktivointi ja annan kaksi liikettä.

Nopsaan käyn myös läpi yhden mun suosikkiliikkeistä sinne loppuosioon.

Jos haluat todella toimivan keskivartalon, kannattaa ehdottomasti tutustua Toiminnalliseen vatsatreeniin: https://www.aft.fi/toiminnallinen-vatsatreeni-1

Vatsatreeni ei pitäisi olla vain sitä, että erikseen laitetaa jumppavaatteet päälle ja sit treenataan. Vatsalihakset pitäisi olla aktiiviset arjessa ihan kokoajan.

Se takaa, osaltaan, että vatsa pysyy litteenä ja tiukkana: selkä ja sisäkalut pysyy terveenä ja aktiivisilla lihaksilla kaikki liikunta on helpompaa ja tehokkaampaa. 

Tein tälläsen äärimmäisen yksinkertasen "treenin" jonka voi tehdä koska tahansa arjen osana.

Katso video tästä:

Haastan sua tällä viikolla kokeilemaan tätä! Päätä itse kuinka usein. Se vie vaan joitain sekunteja, eli sen vois tehdä joka päivä kerran, tai miks ei kolme kertaa päiväs!

Jos haluat todella toimivan keskivartalon, kannattaa ehdottomasti tutustua Toiminnalliseen vatsatreeniin:

https://www.aft.fi/toiminnallinen-vatsatreeni-1

Tämä on tärkeää kaikille, jotka jalkojen päällä toimivat.

On se sitten töissä tai harrastuksissa.

Juoksu,pelit, kamppailu, tanssi yms. kaikki vaativat nilkoilta ja polvilta hyvää toimintakykyä.

Tämä kannattaa treenata kuntoon ennen, kuin ne kipeytyy.

Toki, jos on jo kipuja, asiaan kannattaa tietenkin puuttua heti!

Pian on taas juoksukausi alkamassa ja jos suunnitteilla on juosta, on tämän aika ehdottomasti nyt!

Tästä voit katsoa videon, missä käyn lyhyesti läpi tärkeitä asioita nilkan toimivuudesta.

Perusjuttu on, että näitä tuki ja liikkuvuusharjoitteita olisi hyvä tehdä osana arkea. Joko muiden treenien alkulämmittelyissä, tai sitten ihan omana hetkenä jossain välissä.

Kun alkulämmittelyitä rakentaa monipuolisesti ja liikkeitä vaihdellen ja käyttää sen noin 10min näihin...

Paljonko proteiinia pitäisi syödä? Pitääkö sitä punnita? Onko se määrä todella tärkeä? Miten arvioida määrä? Mites kasvilähteet?

Proteiini on hämmentävä aihe. Tai niinhän nämä kaikki makrot ovat, koska infoa on niin ääripäästä toiseen…

Virallisesti on sanottu että 0,8 grammaa per painokilo on sopiva määrä.

Sitten taas jos katsoo kehonrakentajia, puhutaan 2,5 ja jopa 3g per painokilo.

Sitten jossain puhutaan rasvaton painokilo.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa proteiinin määrää kaikille. Tarpeeseen vaikuttaa geenit, treenit ja kokonaisruokavalio.

Olen tehnyt valmennusta nyt 20 vuotta. Ja vaikka viime vuodet työni ja julkaisuni ovat pääasiassa treenijuttuja, olen tehnyt ravinnon kanssa töitä aivan yhtä paljon. Aloitin personal trainerina 2004 ja olen tehnyt satoja...

Aivot ei käy sokerilla!

Luin kerran lehdestä, miten eräs terapeutti oli sanonut, että koska sokeria on saatava, niin sama se jos syö sen karkista. Surullista...

Se on suuri väärinkäsitys, että aivot toimisivat sokerilla. 

Joo, siis kyllä ne käyttää glukoosia, mutta ei se niin mene käytännössä. 

Sokerin syöminen on haitallista. Se aiheuttaa tulehdusta ja heittelee verensokeria ja insuliinia, joista molemmat on haitallisia aivoille. 

Entäs sitten Keto? 

Kuten aina  "saarnaan", ei ole yhtä oikeaa ruokavaliota, vaan se pitää valita yksilön ja tilanteen perusteella. Itse esimerkiksi harrastan sählyä ja potkunyrkkeilyä. Molemmissa treeneissä palaa noin 1 000 kaloria tunnissa, joista noin 80 % on hiilihydraattia, eli yhdessä treenissä pelkästään palaa 200 grammaa hiilihydraattia. 

Olis aika paska...

Eka askel on Paikata Vuotoja

Jos voima vuotaa, niin sit sitä ei ole. Tämähän on yksinkertaista. Joissain liikkeissä on tiettyjä alueita joissa tapahtuu “vuoto” ja voima ei sillon välity sinne mihin halutaan. Eka askel saada voima toimimaan, ei ole lisätä voimaa, vaan paikata vuodot. Lisäyksestä ei ole mitää hyötyä, jos se vuotaa väärään suuntaan.

Toinen askel on Treenata Ketjuja

Tämä on se iso ero liikevalinnoissa, joilla erotetaan tämä homma mm. kehonrakennuksesta ja myös perusvoimatreenistä. 

Perus punnerrukset, kyykyt ja vedot ovat tärkeitä voiman rakentamisessa, mutta sen jalostaminen Toiminnalliseks, eli siten että voiman tuotto onnistuu kaikissa mahdollisissa kulmissa, suunnissa ja olosuhteissa, on eri asia. Tähän iso asia on “Ketjut”.

Kolmas askel on testata ulosmittausta, testata rajoja

...

Suorituskyvyn salaisuus urheilussa

Miksi Toiminnallinen Voimatreeni on urheilijoille ylivoimainen?

Urheilu vaatii enemmän kuin vain lihasten kasvattamista – se vaatii kokonaisvaltaista voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Toiminnallinen voimatreeni tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan, joka ei ainoastaan kehitä lihaksia vaan myös optimoi kehon toimintaa urheilullisissa liikkeissä. Siksi toiminnallinen voimatreeni on avain parempaan suorituskykyyn urheilijoille.

Pelkkä lihasten kasvatus kääntyy äkkiä haitaksi. Lihas ilman että se pystyy toimimaan, on turhaa painoa ja kuluttaa happea. Lihas ei siis ole missään tapaukses pahasta, toimimaton lihas on.

Monipuoliset liikkeet urheilusuorituksiin

Toiminnallinen voimatreeni painottaa moninivel-liikkeitä, jotka matkivat urheilusuoritusten monipuolista ja epäsymmetristä liikettä. Kyykyt, loikat ja kierto-liikkeet kehittävät voimaa ja...

Ajattele treeniä pidemmälle ja laajemmin

Mulla aina pyörii kaikessa tämä sana "Toiminnallinen". Mitäs se oikein tarkottaa... No, ei sillä ole yhden lauseen selitystä, mitä mä sillä tarkoitan. Se ei ole sitä, että tehdään kahta asiaa samaan aikaan. Muutenhan se, että makaa sohvalla ja piereskelee, olis toiminnallista treeniä, jos niitä tekee samaan aikaan... Samoin että jos tekee toisella kädellä hauiskääntöä ja toisella pystypunnerrusta, onko se toiminnallista? Nooh.. En mä kyllä sanoisi niin ihan yksiselitteisesti. Tämä on isompi asia.

Kaikki tiedämme, että liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Mutta kannattaa tehdä harjoituksia, jotka eivät ainoastaan muokkaa kehoasi, vaan myös valmistavat sinut suoriutumaan paremmin päivittäisistä tehtävistä. Tervetuloa...