Suututtaa! Nuorten rasitusmurtumat ja revähdykset suututtaa!

Yksi asia joka nostaa minussa vahvat tunteet on se, kun kuulen miten nuorille on aiheutettu rasitusmurtumia. Ja sanon tarkoituksella ”aiheutettu” koska rasitusmurtuma ei synny tapaturmasta, se syntyy huonosti ohjelmoidusta liikkumisesta. Toki voi olla monia tilanteita, mutta puhun nyt siitä kun lapsi tai nuori harrastaa jotain urheilulajia. Lajitreenit ovat liikaa vain lajitreeniä, ei oheisharjoittelua, ei liikkeen laadun parantamista, ainakaan riittävästi, koska tuloksena on rasitusmurtumia. Huonot lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Kuulen näistä kuukausittain. Nämä murtumat saavat minut tunteen valtaan, jota on vaikea hallita. Se, että junnut ovat niin jumissa, että vaikuttavat keski-ikäisiltä äijiltä, on vain surullista.

Olenko minä oikea ihminen puuttumaan asiaan, sillä itselläni on pullistuma omaa tyhmyyttäni?

Minä aloitin liikunnan eri lajien parissa...

Lue lisää...

Terveys ei ole Cool! (+yritykseni tehdä siitä sellaista)

Haluatko olla terve vai kovassa kunnossa?

– No kovassa kunnossa tietenkin, sehän automaattisesti tarkoittaa että olen terve…

”Jaahas, lekuri sano et kiertäjäkalvosin poikki. No, sitä se on kun kovaa treenaa, ei voi mitään”

”Niskat jumissa ja selkä hellänä, särkee heti kun vähän koittaa liikkua”

Ylläolevat kommentit ovat tosia, some:sta poimittuja ja ne kertovat karua kieltä.

Ikäänkuin näille ei voisi mitään.

80 % Suomalaisista ovat kipeitä (TULE). Tämä luku on niin suuri, että alkaa tuntua sen olevan jokin lopunajan vitsaus…

Harmillista on, että moni tosiaan vielä elää uskossa, ettei niille voi mitään.

Uskomme edelleen että:

Urheilija ei tervettä päivä näe, eikä kuntoilijatkaan…

En voi liikkua kun siitä tulee kipeäksi (enkä tarkoita...

Lue lisää...

Aktiivista palautumista, toiminnallista kehonhuoltoa

Firmamme vetää rullailun ja liikkuvuuden lisäksi kokonaisia valmennuksia, joilla kehon kunto optimoidaan vastaamaan nykyelämän haasteita. Tilaa ilmaiseksi viikon kotona tehtävä treeni, jolla pistät kehosi uudenlaiseen kesäkuntoon: vireäksi, liikkuvaksi sekä nopeasti palautuvaksi! Tämä Bootcamp ei ole rääkkiä, vaan intensiivinen jakso jolla keho palautetan sen luonnolliseen liikkuvaan, vireään ja toimivaan kuntoon!

Sisältää muun muassa uudet selkä- ja vatsalihasharjoitukset!

Treenin saat ladattua tästä!

Tykkää meistä Facebookissa niin saat paljon vinkkejä aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Lue lisää...

Liikkuvuus vai liikekontrolli – Mitä jokaisen ohjaajan tulisi tietää?

liikekontrolli liikkuvuus Feb 19, 2021

Hyvä peruskunto lisää vireyttä ja tekee elämän helpommaksi. Mutta takaako ”hyvä” kunto terveyden?

 

Ongelma treenaamisessa on usein se, että liikkuvuus, tuki-/liikekontrolli ja peruskunto eivät ehkä riitä kuntoa kehittäviin harjoituksiin (/palautumiseen) ja siksi kunnon kohottaminen johtaakin vain stressiin.

Kaksi edellistä artikkelia käsittelivät sitä, miten keho palautetaan siihen tilaan, että sillä voi tehdä kehittäviäkin treenejä.

Sitten itse treeniin, tai oikeastaan treenaamisen pohjaan: tukeen/kontrolliin ja liikkuvuuteen.

 

Liikkuvuus ja liikekontrolli – uudet megatrendit

Olen huomannut, että nyt näyttää syntyvän kaksi leiriä tähän kehonhuoltoon.

Toinen pitää liikkuvuusharjoittelua tärkeimpänä ja toinen liikekontrollia.

Tämä kuulostaa vähän...

Lue lisää...

Kuinka korjata puolierot – ja miksi?

”Jos olet kankea, olet vain hidas, mutta jos olet epätasapainossa, rikot itsesi”

  • Gray Cook, yksi Pohjois-Amerikan kysytyimmistä fysiikkavalmentajista huippuammattilaisten keskuudessa. (tsekkaa hänen kirja).

Kun tekee kyykkyä ja joskus tuntuu, että vasen polvi tai lonkka vähän kipetyy. Tai oikea. Joskus punnerruksissa oikea käsi (tai vasen) tuntuu heikolta, jäykältä tai kipeältä. Tällöin tilanne on jo aika pitkällä ja virhe on jo tapahtunut.

Joskus kivut tuntuvat vaikkei treenaisikaan. Voivat syntyä siitä, että käyttää hiirtä toisella kädellä, harrastaa jotain mailapeliä tai esimerkiksi on haravoinut tänä syksynä paljon (samalta puolelta).

 

Mistä erot löytää ja miten ne korjataan?

Tapaan paljon ihimisä jotka kertovat: ”täällä vähän kipuilee”....

Lue lisää...

Haluatko parantaa liikerataa kyykyssä tai missä tahansa liikkeessä?

 

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

 

 

Tilaa myös ilmainen treeniohjelma aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Lue lisää...

Stressi, treeni, selkä ja suolisto

Hyvinvointiamme haastetaan kokoajan ja koska tilanne on se, että istumme yhä enemmän vaikka elämä on kiireisempää ja kiireisempää, haasteet eivät helpota.

Kaksi tyypillistä asiaa millä keho ilmoittaa kiireesta ja istumisesta ovat selkävaivat (joita 80 % suomalaisista kokee ennen 60 ikävuotta) ja kasvavassa määrin erilaiset haasteet vatsan kanssa.

Kokemukset selästä ja suolistosta

Minä olen nyt pian 35-vuotias ja olen nuoruudessa treenannut paljon ja kovaa, nykyään teen paljon myös istumatyötä. Loukkasin selkäni useita vuosia sitten, mutta viime syksynä viimein kävin näyttämässä sitä ja magneettikuvissa todettiin pieni pullistuma. Se on pysynyt vuosia oireettomana kunhan muistan tehdä liikkuvuus- ja tuki treenit. Eli hyvillä treeneillä, selkä pysyy kunnossa, vaikka siellä olisi ongelmaakin.

...

Lue lisää...

Miten treenata ja valmentaa ilman revähdyksiä

Itse koen, että on mukava ihan ensimmäiseksi vähän kokeilla asioita ja kokeilun kautta herää kiinnostus sitten tutkia lisää (jos kokeilun jälkeen siltä tuntuu, että asia kiinnostaa).

Löydät alta videoista 6 liikkuvuus- ja 6 aktivointiliikettä jotka ovat siis jokaiselle kuudelle Anatomy Trains fascialinjalle (jotka muodostavat lihastoimintaketjuja). Rulla on tärkeä osa ketjujen huoltoa, mutta yksin se ei riitä, liikkuvuudet olisi hyvä olla mukana aina rullauksen kanssa ja ne yhdessä mahdollistavat ketjujen toiminnan, mutta vasta aktivointiharjoitukset treenaavat ja kehittävätä ketjujen toimintaa.

Miten näitä liikkeitä voi ja kannattaa käyttää

Liikkeiden käytön voisi jakaa kolmeen osioon

  • Alkulämmittely: Loistavia liikkeitä minkä tahansa treenin alkuun, sillä näillä saa, oikein tehtynä, koko kehon...
Lue lisää...

Jalkavoimat paranevat kyykyllä ja kyykky liikkuvuudella

kyykky liikkuvuus Jan 02, 2021

Kehitystä halutaan aina. Aika meinaa loppua, tai sitten palautumiskyky.

Tässä yksi keino miten linkittää liikkuvuutta ja voimaa.

Kehitys nopeutuu kun liikkuvuus paranee

Personal Trainer Jenni Ahosilta  kertoo miten hän on mm. kokenut kyykystä tulleen paljon helpomman ja sitä kautta tehokkaamman liikkeen, kun liikkuvuus on rullailun myötä edelleen kehittynyt. Kun itse asento on helppo, on paljon parempi tuntuma ja kyky keskittyä.

 

 

Ajattele, jos tyhjäkyykyn suorittaminen tuottaa vaikeuksia.  Ei siis voiman kannalta, vaan kantapäät alkavat nousta ja joudut joutuu todella keskittymään, että ei tapahdu kumarrusta. Tähän jos laitetaan painoa niskaan, niin keskittyminen ei mene painoihin vaan asennon ylläpitämiseen. Kun avaa nilkan, polven ja lantion seudun, kyykkyyn meneminen on helppoa ja pystyy keskittymään painoihin tai missä tahansa...

Lue lisää...

Fascian 5 tärkeintä merkitystä osa 4/4

faskia liikkuvuus Dec 16, 2020

4. Sen joustavuus tulee avuksesi

Mitä saat, kun nesteytät fasciaasi? Joustavuutta! Kun kudoksesi saa takaisin oikean nestetasapainonsa, sinun ei tarvitse käyttää lihaksiasi yhtä paljon, joten väsyt hitaammin. Hyppäät korkeammalle, juokset nopeammin ja heität pidemmälle ja ryhtisi pysyy parempana. Fasciasi joustavuusominaisuuksista kannattaa pitää huolta.

Esimerkiksi kun juokset, terve fascia toimii yhtenä ”jousena”, joka palauttaa alustaan kohdistamasi voiman takaisin käyttöösi kuin sisäänrakennettu trampoliini. Siksi nesteytettyäsi fasciasi kimmoisat liikkeet ovat parasta harjoitusta. Niihin kuuluvat juoksu, naruhyppely, boksihypyt ja kahvakuulat. Myös itsepuolustuslajeissa pääset hyödyntämään “sisäistä joustasi”.

5. Fascia on kehosi suurin ja monipuolisin aistielin

Uudet tutkimukset paljastavat...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.