Paljonko proteiinia pitäisi syödä? Pitääkö sitä punnita? Onko se määrä todella tärkeä? Miten arvioida määrä? Mites kasvilähteet?

Proteiini on hämmentävä aihe. Tai niinhän nämä kaikki makrot ovat, koska infoa on niin ääripäästä toiseen…

Virallisesti on sanottu että 0,8 grammaa per painokilo on sopiva määrä.

Sitten taas jos katsoo kehonrakentajia, puhutaan 2,5 ja jopa 3g per painokilo.

Sitten jossain puhutaan rasvaton painokilo.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa proteiinin määrää kaikille. Tarpeeseen vaikuttaa geenit, treenit ja kokonaisruokavalio.

Olen tehnyt valmennusta nyt 20 vuotta. Ja vaikka viime vuodet työni ja julkaisuni ovat pääasiassa treenijuttuja, olen tehnyt ravinnon kanssa töitä aivan yhtä paljon. Aloitin personal trainerina 2004 ja olen tehnyt satoja ravinto-ohjelmia ja auttanut ihmisiä niin palautumisen, lihaskasvun kuin rasvanpoltonkin kanssa. Jaan tässä tiivistettynä vähän ajatuksia proteiinista.

Virallinen 0,8g per painokilo ehkäisee pahimmat puutokset ja pitää hen...

Aivot ei käy sokerilla!

Luin kerran lehdestä, miten eräs terapeutti oli sanonut, että koska sokeria on saatava, niin sama se jos syö sen karkista. Surullista...

Se on suuri väärinkäsitys, että aivot toimisivat sokerilla. 

Joo, siis kyllä ne käyttää glukoosia, mutta ei se niin mene käytännössä. 

Sokerin syöminen on haitallista. Se aiheuttaa tulehdusta ja heittelee verensokeria ja insuliinia, joista molemmat on haitallisia aivoille. 

Entäs sitten Keto? 

Kuten aina  "saarnaan", ei ole yhtä oikeaa ruokavaliota, vaan se pitää valita yksilön ja tilanteen perusteella. Itse esimerkiksi harrastan sählyä ja potkunyrkkeilyä. Molemmissa treeneissä palaa noin 1 000 kaloria tunnissa, joista noin 80 % on hiilihydraattia, eli yhdessä treenissä pelkästään palaa 200 grammaa hiilihydraattia. 

Olis aika paska fiilis jos en söis hiilaria yhtään. 

MUTTA minulla ei ole myöskään syytä syödä sitä 400 grammaa treenipäivinäkään. Määrä tulee suhteuttaa todelliseen tarpeeseen. Minä en punnitse ruokia, m...

Hyvinvointiamme haastetaan kokoajan ja koska tilanne on se, että istumme yhä enemmän vaikka elämä on kiireisempää ja kiireisempää, haasteet eivät helpota.

Kaksi tyypillistä asiaa millä keho ilmoittaa kiireesta ja istumisesta ovat selkävaivat (joita 80 % suomalaisista kokee ennen 60 ikävuotta) ja kasvavassa määrin erilaiset haasteet vatsan kanssa.

Kokemukset selästä ja suolistosta

Minä olen nyt pian 35-vuotias ja olen nuoruudessa treenannut paljon ja kovaa, nykyään teen paljon myös istumatyötä. Loukkasin selkäni useita vuosia sitten, mutta viime syksynä viimein kävin näyttämässä sitä ja magneettikuvissa todettiin pieni pullistuma. Se on pysynyt vuosia oireettomana kunhan muistan tehdä liikkuvuus- ja tuki treenit. Eli hyvillä treeneillä, selkä pysyy kunnossa, vaikka siellä olisi ongelmaakin.

Itselläni ei ole ollut suolisto-ongelmia, mutta useilla asiakkailla ja tutuilla on. Niihinkin on saatu huikeaa apua, oli tilanne sitten vain vähän ikävä, kuten vatsa ei toimi tai se välillä kipui...