Aivoille / jaksamisen ruokaa
Aivot ei käy sokerilla!
Luin kerran lehdestä, miten eräs terapeutti oli sanonut, että koska sokeria on saatava, niin sama se jos syö sen karkista. Surullista...
Se on suuri väärinkäsitys, että aivot toimisivat sokerilla.
Joo, siis kyllä ne käyttää glukoosia, mutta ei se niin mene käytännössä.
Sokerin syöminen on haitallista. Se aiheuttaa tulehdusta ja heittelee verensokeria ja insuliinia, joista molemmat on haitallisia aivoille.
Entäs sitten Keto?
Kuten aina "saarnaan", ei ole yhtä oikeaa ruokavaliota, vaan se pitää valita yksilön ja tilanteen perusteella. Itse esimerkiksi harrastan sählyä ja potkunyrkkeilyä. Molemmissa treeneissä palaa noin 1 000 kaloria tunnissa, joista noin 80 % on hiilihydraattia, eli yhdessä treenissä pelkästään palaa 200 grammaa hiilihydraattia.
Olis aika paska fiilis jos en söis hiilaria yhtään.
MUTTA minulla ei ole myöskään syytä syödä sitä 400 grammaa treenipäivinäkään. Määrä tulee suhteuttaa todelliseen tarpeeseen. Minä en punnitse ruokia, mutta tiedän perus tasoni ja tiedän, että näinä maksimikestävyystreenipäivinä syön pari sataa grammaa enemmän.
Ennen kun aletaan laskea hiilareita, tarkistetaan nämä 5 perusasiaa:
Tässä lista perusasioista aivoille.
Nämä auttavat jaksamiseen ja mielen selkeyteen.
1. Happi
- Ihan ykkösjuttu aivojen toiminnalle on happi.
- Opettele palleahengitys automaatioksi.
- Ulkoile päivittäin.
- Tee 70%:n tehon liikuntaa säännöllisesti.
2. Neste
- Jo pienikin nestevaje haittaa aivojen toimintaa.
- Syö tuoreita nestepitoisia kasviksia reilusti joka päivä
- Juo riittävästi ja terästä vettäsi mm
- Harmaalla merisuolalla
- Elektrolyyteillä
- Viherjauheella
Mausteita ja yrttejä, sekä nämä lisäravinteet löydät mm Puhdistamolta ja Foodinilta. Molempien verkkokaupasta saa alennuksen koodilla AFT
Puhdistamolta ale 20 % ja Foodinilta 15 %
3. Tulehdus
- Enemmän ja enemmän alkaa tulla tutkimusta, että inflamaatio liittyy myös aivojen toimintaan. Jätä siis tulehdusta aiheuttavia ruokia vähemmälle ja panosta aitoon prosessoimattomaan puhtaaseen ruokaan.
- Käytä monipuolisesti mausteita. Ainakin kurkumaa, inkivääriä, pippureita ja monipuolisesti yrttejä.
- Lisää myös:
- Omega 3 (tärkeimpänä pitkäketjuinen EPA. Lyhytketjuinen ALA ei ole tehokas)
- Kurkumiini
- C vitamiini
- Sinkki
Näitä löytyy hyvin Puhdistamolta ja Puhdas Plussalta.
Puhdistamoon 20 % alekoodi on AFT ja Puhdas plussalta saa saman alen koodilla AFT20
4. Ruuansulatus
Olet varmasti huomannut, että kun syöt ison juhla-aterian ja ruuansulatus tekee ylitöitä, niin ei paljon aivoenergiaa ole...
- Syö siis arjessa aina sopivan kokoisia annoksia, älä syö liian täyteen.
- Jos tunnet, että jokin ruoka aine ei sinulla sula, vältä sitä.
- Syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa.
- Ruuansulatusta voi tukea mm entsyymeillä. mm Puhdistamolta ja Thera Nordicilta löytyy hyvät entsyymit. Theralta saa 10 % alen koodilla AFT. Puhdistamolta ale on 20 %
5. Tasainen verensokeri / insuliini
Toisille sokeri tekee ylivirittyneen olon, toisille väsymysromahduksen. Toisille tulee eka toinen ja sit toinen...
Yksi tärkeimmistä asioista hyvinvoinnillemme on tasainen verensokeri.
- Pidä ateriavälit järkevinä.
- Muista makrotasapaino, eli se hiilarin, proteiinin ja rasvan määrä ja suhde itselle sopivana.
- Vältä nopeita hiilareita. Jos sokeria "on pakko syödä" eli jos on juhlaa tai karkkipäivää tms, syö aina ensin proteiinia ja rasvaa, älä syö sokeria pitkin päivää, ja ota kaveriks sitten tulehdusta poistavia juttuja samalle päivälle reilusti.
Näitä viittä perusasiaa kannattaa koittaa saada arjen normiksi.
Jos haluat mun koko ravintosysteemin, tutustu Luonnollista Ruokaa kurssiini.
Jos haluat syödä yksinkertaisesti ja terveellisesti maittavaa ruokaa, tämä on sinua varten.
Ei kalorien laskentaa, ei punnitsemista, ei erikoisuuksia.
Luonnollista ruokaa vuorokauden ympäri!
Enemmän energiaa, paremmin toimiva aineenvaihdunta ja terveempi keho!
