Oletko kohdannut haasteita selän kanssa? Se on aika todennäköistä, koska 80 % suomalaisista kohtaa ne itse jossain kohtaa elämäänsä. Jos et ole vielä kohdannut, on loistava aika alkaa hoitaa selkää siten, ettet koskaan kohtaakaan. Jos taas selkä on oireillut, tai haluat välineitä auttaa muita, tässä on kaksi valmista sarjaa, joilla parantaa selän toimintaa. Nämä eivät ole suorituskykytreenejä vaan aktiivista toiminnallista huoltoa.

Toinen video on rullan kanssa tehtävä ja toinen ilman. Kokeileppa näitä ja mieti saatko upotettua nämä arkeesi tai treeniisi. Itselläni on pullistuma selässä ja ilman näitä liikkeitä en harrastaisi mitään liikuntaa enkä varmasti nostelisi tytärtäni. Nämä ovat osa arkeani ja näin pullistumasta huolimatta elän ja treenaan täysipainoisesti....

”Jos olet kankea, olet vain hidas, mutta jos olet epätasapainossa, rikot itsesi”

• Gray Cook, yksi Pohjois-Amerikan kysytyimmistä fysiikkavalmentajista huippuammattilaisten keskuudessa. (tsekkaa hänen kirja).

Kun tekee kyykkyä ja joskus tuntuu, että vasen polvi tai lonkka vähän kipetyy. Tai oikea. Joskus punnerruksissa oikea käsi (tai vasen) tuntuu heikolta, jäykältä tai kipeältä. Tällöin tilanne on jo aika pitkällä ja virhe on jo tapahtunut.

Joskus kivut tuntuvat vaikkei treenaisikaan. Voivat syntyä siitä, että käyttää hiirtä toisella kädellä, harrastaa jotain mailapeliä tai esimerkiksi on haravoinut tänä syksynä paljon (samalta puolelta).

Mistä erot löytää ja miten ne korjataan?

Tapaan paljon ihimisä jotka kertovat: ”täällä vähän kipuilee”....

Haastattelin muutamia valmentajia ja urheilijoita, jotka ovat käyttäneet rullaa ja liikkuvuus-/ kehonhuoltotekniikoitamme. Tässä heidän kokemuksia ja vinkkejä!

Hanna Saario, valmentaja ja bodyfitnessin Suomen mestari 

Hanna mainitsee nämä kolme asiaa:

1. Suunnittele joka treenipäivä ja viikko etukäteen treenit: niiden teho ja tavoitteet!
2. Rullaa treenin jälkeen:

”Kovan treenin jälkeen esim. jalat tuntuivat nesteisiltä ja raskailta, joten tässä kohtaa tarkoituksenani oli saada niitä nesteitä ja happoja liikkeelle. Ihanaa ja rentouttavaa puuhaa!”

3. Muista vastapaino fyysiselle tekemiselle.

Lue koko bloggaus Hannan omassa blogissa.

Niklas Räsänen, Ammattinyrkkeilijä, 10 voittoa eikä yhtään tappiota. 

Haastattelin Niklasta salilla treenien lomassa.

(Videolla on vähän heikko...

Jenna Ahjoniemi, Finnbody Omaohjaaja
Ohjannut ryhmäliikuntaa ja PT asiakkaita yli 10 vuotta.
Taustalla myös koripalloa MM-tasolla ja Liikuntaneuvojan koulutus.

Jenna on käyttänyt koulutuksemme pohjalta rullia sekä PT asiakkaiden kanssa että ryhmäliikuntatunneilla. Hän on käyttänyt testaukseen muunmuassa vartalonkiertoja, joiden liikeradan parantumisen saa selkeästi havainnollistettua asiakkaille dynaamisten venytysten ja rullailun avulla. Jenna kertoi, että useimmat asiakkaat ovat kokeneet ahaa-elämyksen näillä havainnollistavilla esimerkeillä. Käytännön työkalut ja teoriapohjan tähän hän oppi meidän Fasciapäivässämme.

PT asiakkaiden kanssa hän on muunmuassa keskittynyt maastavedon liikeradan parantamiseen, jotta asiakas  on saanut tarpeeksi voimaa ja liikkuvuutta  liikkeen suorittamiseen. Tuloksia hän on antamillamme...

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

Tilaa myös ilmainen treeniohjelma aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!