Testaa ja tiedä todellisuudessa oletko valmis treeniin
- Oletko valmis treeniin vai oletko ylirasittunut
- Tehoaako käyttämäsi rullatekniikka vai ei
Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.
Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.
Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.
Videolla
- Näin testaat, oletko valmis treeniin vai kehitytkö paremmin aktiivisella palautumisella
- Toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka vai ei
Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään...
Kolme tärkeintä tekniikkaa foamrollerilla – käytätkö vain yhtä? Nämä ovat minimimäärä, rullauksen ala-aste
Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.
Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.
Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.
Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.
Tällä videolla
- Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä...
Faskian anatomiset kerrokset ja oikea paine rullalla – kehitä joustavuutta! Hoidatko vain oireita uudelleen ja uudelleen vai haluatko parantaa kehosi tilaa?
Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.
Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.
Tällä videolla
- Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine
- Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen
- Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen
Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä
Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta...
Rullaus ja liike, nesteytys ja joustavuus. Milloin kipu on haitallista, jopa vaarallista? Miten oikeasti lisäät joustavuuttasi?
Kudosten nesteytys on tärkein asia joustavuuden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kudokset joko joustavat tai katkeavat ja neste on ratkaiseva tekijä.
Juominen ei tähän missään tapauksessa riitä yksinään. Neste pitää saada liikkumaan kudoksiin, myös syvempiin osiin, joissa suurin osa revähdyksistä tapahtuu.
Kipu ja rullaus on edelleen pahiten väärin tai vajaasti ymmärretty konsepti.
Kivulias rullaus ei paranna nestekiertoa. Triggerien avaaminen on eri asia ja jos rullalla ei tee muuta kuin avaa triggereitä, jättää 90 % hyödyistä käyttämättä eikä ennaltaehkäise kipuja ja revähdyksiä vaan korjaa vain oireita.
Rullan kanssa pitää osata eri paineet ja tekniikat, jos sillä haluaa saada tuloksia.
Monet eivät saa rullalla hyviä tuloksia ja suurin syy on, että ei osata käyttää rullaa...
Miten motivoitua rullaamaan? – Vasta säännöllisyys tuo tulokset
Ethän rullaa vasta kun olet kipeä? – Ehkäise kivut ja optimoi kehosi!
Oikea rulla, oikein käytettynä on loistava väline parantamaan kehon toimintaa, ehkäisemään venähdykset, revähdykset ja krooniset kivut, sekä parantamaan asento- ja liike aistia, sekä nopeuttamaan palautumista.
Kolme kysymystä ja kolme pointtia perään
- Milloin rulla ei toimi?
Silloin kun sitä ei käytetä tai on huono rulla - Miksi olen niin pirun varma rullan toimivuudesta?
Suurin syy on se, että minä, entinen rautakanki tein elämäni ensimmäisen spagaatin 34-vuotiaana. Tätä ennen kovin suoritus oli 235kg maastaveto (ja välilevyn pullistuma)
Lisäksi jo useampi sata asiakkaani ovat saaneet merkittäviä tuloksia aina jumitusten rentouttamisesta, revähtymien ja pullistumien hoitoon. - Miksi kaikki eivät saa tuloksia vaikka rullaisivat?
...
Selkä kuntoon näillä kombinaatioilla!
Oletko kohdannut haasteita selän kanssa? Se on aika todennäköistä, koska 80 % suomalaisista kohtaa ne itse jossain kohtaa elämäänsä. Jos et ole vielä kohdannut, on loistava aika alkaa hoitaa selkää siten, ettet koskaan kohtaakaan. Jos taas selkä on oireillut, tai haluat välineitä auttaa muita, tässä on kaksi valmista sarjaa, joilla parantaa selän toimintaa. Nämä eivät ole suorituskykytreenejä vaan aktiivista toiminnallista huoltoa.
Toinen video on rullan kanssa tehtävä ja toinen ilman. Kokeileppa näitä ja mieti saatko upotettua nämä arkeesi tai treeniisi. Itselläni on pullistuma selässä ja ilman näitä liikkeitä en harrastaisi mitään liikuntaa enkä varmasti nostelisi tytärtäni. Nämä ovat osa arkeani ja näin pullistumasta huolimatta elän ja treenaan täysipainoisesti....
Kuinka korjata puolierot – ja miksi?
”Jos olet kankea, olet vain hidas, mutta jos olet epätasapainossa, rikot itsesi”
- Gray Cook, yksi Pohjois-Amerikan kysytyimmistä fysiikkavalmentajista huippuammattilaisten keskuudessa. (tsekkaa hänen kirja).
Kun tekee kyykkyä ja joskus tuntuu, että vasen polvi tai lonkka vähän kipetyy. Tai oikea. Joskus punnerruksissa oikea käsi (tai vasen) tuntuu heikolta, jäykältä tai kipeältä. Tällöin tilanne on jo aika pitkällä ja virhe on jo tapahtunut.
Joskus kivut tuntuvat vaikkei treenaisikaan. Voivat syntyä siitä, että käyttää hiirtä toisella kädellä, harrastaa jotain mailapeliä tai esimerkiksi on haravoinut tänä syksynä paljon (samalta puolelta).
Mistä erot löytää ja miten ne korjataan?
Tapaan paljon ihimisä jotka kertovat: ”täällä vähän kipuilee”....
Millaisia tuloksia rullalla ja huollolla on saatu?
Haastattelin muutamia valmentajia ja urheilijoita, jotka ovat käyttäneet rullaa ja liikkuvuus-/ kehonhuoltotekniikoitamme. Tässä heidän kokemuksia ja vinkkejä!
Hanna Saario, valmentaja ja bodyfitnessin Suomen mestari
Hanna mainitsee nämä kolme asiaa:
- Suunnittele joka treenipäivä ja viikko etukäteen treenit: niiden teho ja tavoitteet!
- Rullaa treenin jälkeen:
”Kovan treenin jälkeen esim. jalat tuntuivat nesteisiltä ja raskailta, joten tässä kohtaa tarkoituksenani oli saada niitä nesteitä ja happoja liikkeelle. Ihanaa ja rentouttavaa puuhaa!”
- Muista vastapaino fyysiselle tekemiselle.
Lue koko bloggaus Hannan omassa blogissa.
Niklas Räsänen, Ammattinyrkkeilijä, 10 voittoa eikä yhtään tappiota.
Haastattelin Niklasta salilla treenien lomassa.
(Videolla on vähän heikko...
Haastattelussa Jenna Ahjoniemi
Jenna Ahjoniemi, Finnbody Omaohjaaja
Ohjannut ryhmäliikuntaa ja PT asiakkaita yli 10 vuotta.
Taustalla myös koripalloa MM-tasolla ja Liikuntaneuvojan koulutus.
Jenna on käyttänyt koulutuksemme pohjalta rullia sekä PT asiakkaiden kanssa että ryhmäliikuntatunneilla. Hän on käyttänyt testaukseen muunmuassa vartalonkiertoja, joiden liikeradan parantumisen saa selkeästi havainnollistettua asiakkaille dynaamisten venytysten ja rullailun avulla. Jenna kertoi, että useimmat asiakkaat ovat kokeneet ahaa-elämyksen näillä havainnollistavilla esimerkeillä. Käytännön työkalut ja teoriapohjan tähän hän oppi meidän Fasciapäivässämme.
PT asiakkaiden kanssa hän on muunmuassa keskittynyt maastavedon liikeradan parantamiseen, jotta asiakas on saanut tarpeeksi voimaa ja liikkuvuutta liikkeen suorittamiseen. Tuloksia hän on antamillamme...
Haluatko parantaa liikerataa kyykyssä tai missä tahansa liikkeessä?
Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.
