Aktiivista palautumista, toiminnallista kehonhuoltoa

Firmamme vetää rullailun ja liikkuvuuden lisäksi kokonaisia valmennuksia, joilla kehon kunto optimoidaan vastaamaan nykyelämän haasteita. Tilaa ilmaiseksi viikon kotona tehtävä treeni, jolla pistät kehosi uudenlaiseen kesäkuntoon: vireäksi, liikkuvaksi sekä nopeasti palautuvaksi! Tämä Bootcamp ei ole rääkkiä, vaan intensiivinen jakso jolla keho palautetan sen luonnolliseen liikkuvaan, vireään ja toimivaan kuntoon!

Sisältää muun muassa uudet selkä- ja vatsalihasharjoitukset!

Lataa tästä!

 Treenin saat ladattua tästä!

Tykkää meistä Facebookissa niin saat paljon vinkkejä aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 6/6

 

Kääntyykö polvet joskus sisälle (esim kyykyssä tai hypyissä)? Oletko saanut ohjeita, että pitäisi vahvistaa reiden ulkosyrjää? Se saattaa olla vaarallista.

 

 

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 5/6

Yläselkä – Kolme eri asentoa, jotka kaikki pitää tehdä:

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 4/6

 

Erilaiset tekniikat takareiden ja alaselän avaamiseen:

 

 

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 3/6

 

Näin saat avattua pakarat! Muista rullata vähintään näillä kolmella asennolla ja 3 eri tekniikalla:

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 1/6

 

Näin voit saada kehosi nopeammin rennommaksi ja voimakkaammaksi! Opi useita eri tekniikoita ja asentoja rullan käyttöön!

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rulla ja sen käyttö

Markkinoilla on useita rullia. Oma ensimmäinen kokemukseni oli perinteinen vaahtomuovista tehty malli (josta nimi FOAMroller). Se ei kauaa kestänyt, vaan painui littanaan eikä ollut enää rulla vaan pikemminkin ellipsi. Suosittelenkin kaikille vain rullia, joissa on kova sisus.

Jos rullaa haluaa käyttää sidekudoksen avaamiseen, sen täytyy olla melko kovaa tekoa. Tällaisia rullia kutsutaan joskus fitrollereiksi, ja ne ovat päihittävät parinkympin vaahtomuovit kirkkaasti. Varmista että ostamassasi rullassa on kovasta muovista tehty sisus, hieman pehmustetta ja laadukas pinnoite. Se kestää pitkään, ja pääset kunnolla käsiksi kudokseen ja jopa lihaskalvoon.

Rulla toimii loistavasti alkulämmittelyssä. Rullaa kertaa treenattavat lihakset 10–20 kertaa heti ensimmäiseksi. Jos jokin paikka on kipeä, rullaile sitä hiljalleen vaikka viisi minuuttia.

 

...

Lue lisää...

Iho, sidekudos ja lihaksen toiminta – Jukka Harju

faskia foam roller rullailu Nov 16, 2020

 

Iho, kehomme suurin elin, jakautuu anatomisesti kahteen kerrokseen, joista voidaan erottaa vielä pienempiä rakenteita. Nämä kaksi pääosaa ovat päällimmäinen orvaskesi sekä sen alla olevat verinahka ja ihonalaiskudos, jotka molemmat ovat sidekudosta. Sidekudoksen alla ovat lihaskalvot ja itse lihakset.

Iho on mm. tärkeä aistielin, jossa on runsaasti hermosyitä. Se viestii jatkuvasti aivojen kanssa ja lähettää niille informaatiota. Kun kaikki on hyvin, iho kertoo tämän aivoille, jotka voivat puolestaan lähettää normaalisti hermoimpulsseja lihakselle.

Jos taas iholta tulee viesti, että jotain on vialla, aivot eivät käskytä lihasta samalla tavalla. Aivot siis päästävät tämän ”heikossa hapessa” olevan työntekijän vähemmällä. Tämä johtaa heikentyneeseen lihastoimintaan. Eräs...

Lue lisää...

Foamroller -haastattelu: Sami Maaniemi

faskia foam roller rullailu Nov 11, 2020

– Milloin ensimmäisen kerran törmästit fascian hoitoon ja Foam Rollereiden käyttöön? (Kerro historiastasi.)

”Ensin kaikki alkoi ihan treeneissä ja kalvovenyttelystä sarjojen välillä, jota olen jo tehnyt todella monia vuosia. Foam Roller tuli vastaan 5-6 vuotta sitten Amerikan matkallani, jossa ihmiset käyttivät sitä paljon treeniä ennen ja jälkeen. Itse pähkäilin ja aloin käyttämään sitä myös sarjojen välillä, jolloin lihas on pakattu täyteen verta ja näin venyttää kalvoa vielä enempi.”

-Miten FoamRoller ja fascian hoito on vaikuttanut treenehisi ja kehonhuoltoosi?

”Rollerilla rullaaminen ja kalvovenyttely kuuluu joka päiväiseen treeniini ihan yhtä tärkeänä osan kuin itse painojen nostelu. Esim. reiteni, jotka olivat ennen huonoin kohtani, ovat näiden hoitojen ansiosta...

Lue lisää...

Sidekudos ja Foamroller – Jukka Harju

faskia rullailu Nov 06, 2020

 

Tutustuin muutama vuosi sitten Foamrolleriin ja sitä kautta sidekudoksen toimintaan. Ensimmäisen kerran kun laskeuduin rullan päälle ja aloin rullailla ulkoreittäni, tunne oli pahempi kuin hammaslääkärissä: kipu oli uskomattoman pistävää. Tämä siitäkin huolimatta, että liikkuvuuteni oli edellisvuosien aikana muuttunut ”paskajäykästä” lähes spagaattiin oikean ravinnon ja nesteytyksen avulla. Ulkoreiden puolikalvoiseen lihakseen tämä ei kuitenkaan ollut vaikuttanut.

Noin vuotta aiemmin olin loukannut matsissa niskani, ja sinne jäänyt hermopinne vaikutti olkapääni toimintaan. Olin hakenut apua mm. magneettikuvauksesta, ilman apua.

Törmäsin fysioterapian asiantuntijaan, joka kertoi minulle sidekudoksesta, hoiti olkapäätäni käsin ja teippasi sen kinesioteipillä. Hän kertoi minulle, mikä on uusi...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.