Selkä pystyssä kyykätessä... oletko ihan varma???

Mikä on Paras tapa kyykätä?

Me emme treenaa "jalkoja". Me treenaamme kyykkyä.

Me haluamme olla vahvempia, toimivampia, urheilullisempia.

Mitä huudetaa jääkiekkoilijalle jäällä, jos siä on selkä suoras? Aivan: PERSE ALAS!

Moni sanoo, että selkä pitää olla pystyssä kun kyykätään ja sitten kerätään tavaraa kantapäiden alle...

Ihan ekaks vois sanoa, että miksi selkä pitäs olla vertikaalinen ja yrittää laittaa paino nikamien, eikä lihasten päälle? Tätä kannattaa oikeasti miettiä, miksi paino pitäs laittaa pois lihaksilta ja nivelille?

Kyykky ei ole etureisien treeniä, kyykky on kyykkytreeniä, jossa tarkoitus on parantaa voimaa!

Voima on tarkoitus, jota lajeihin salilta haetaan.

Treeniä pyritään tekemään mahdollisimman vähän, jotta saavutetaan haluttu vaikutus ja taso. "Minimum Effective Dose". Tämä siksi, että palautuminen maksimoituu ja energiaa jää lajeihin (ja arkeen). Siksi valitaan tehokkaimmat liikkeet ja mitataan tuloksia (fiiliksen sijaan).

Eristäminen, lihakseen tähtääminen ja tuntuman hakeminen eivät ole voimatreeniä.

Me emme mene salille väsyttämään lihasta tai itseämme, menemme sinne jotta olisimme vahvempia, toimintakykysempiä, urheilullisempia.

Se voima sitten jalostetaan toiminnallisilla harjoituksilla ja lajiharjoituksilla.

Voimanostossa käytetään tekniikkaa, joka tuottaa eniten voimaa.

Polvi ojentuu kaikissa kyykyissä, joten etureisi on aina töissä. On mahdotonta kyykätä ilman etureittä, jos joku väittää sellaista, kannattaa lopettaa keskustelu, koska ei tunne perus anatomiaa.

Voima vaan tuotetaan ihmisen mekaniikalle parhaalla mahdollisella tavalla käyttäen isoimpia lihaksia tehokkaimman liikekaavan aikaansaamiseksi.

Jos pystyssä tehtävä kyykky tuottaisi enemmän voimaa, siten saisi isompia kuormia, mutta kun ei saa. Koska se on heikompi asento. Siksi "Low Bar Squat" tai "Voimanosto kyykky" tekniikka on se, jolla suurin voima tuotetaan. Se käyttää enemmän pakaraa ja takaketjua (ja myös sisäreisiä).

Eli jos haluat vetää fitnestä, treenaa etureisiä, jos haluat olla vahva, suorituskykyinen ja toimintakykyinen, treenaa kyykkyä!

Luistelussa potkun työn tekee pakara ja takaketju ja palautusta tekee sisäreisi ja lonkka.

Sähly, tennis ym. Pakara ja takaketju, ovat pääsuorittajat liikkeen tuotossa. Palautuksen tärkein tekijä on lonkka. Etureisi tietenkin osana etuketjua.

Esimerkiksi lyönnissä...

Rampage Jacksonilta kysyttiin fight science ohjelmassa, miten voit lyödä noin lujaa? Hän katsoi kameraan ja sanoi "I put my ass in it".

Ei sanonut, että laitan etureiteni siihen.

Painonnostossa lähtö tulee selkä vähintään 45 astetta alaspäin ja perse takana, koska se on vahvin asento nostaa. Pystyssä vain lajille tarpeellisessa vastaanotossa.

Lähtö näyttää pystyltä, mutta jos katsoo nostoja hidastettuna, lantio nousee ylös optimaaliseen asentoon ennen, kun tanko irtoaa maasta.

Kannataako siis tehdä kyykkyä, joka siirtää pois pakaralta ja takaketjulta voimaharjoitteena? Eli käyttää voimanhankinnassa tekniikkaa, joka on heikompi.. 

Voima voimalla ja sitten lisäharjoitteet kausisuunnitelman mukaan. Sinne kuuluu mm askelkyykyt, yhden jalan kyykyt, valakyykyt. Jos treenaa painonnostoa lajina, niin etukyykyt.

Selkä pystyssä "High Bar Squat" on loistava lämmittelyliike voimatreenissä. Ja se on lajiliike painon nostajille.

Kuntosalilla tehty Voimakausi on urheilullisen kehon tärkein salaisuus.
Jos voimakausi jää väliin, ei tule kehitystä.

PK-kausi pohjustaa.
Toiminnallisuudet ja nopeudet jalostaa.
Voima on loppujen lopuksi se kaikkein tärkein.
Muuten pohjustus jää turhaksi, eikä ole mitä jalostaa...

Lihaskasvukin sujuu paljon paremmin, kun hermotus toimii paremmin!

Tee Voimakausi kerran vuodessa ja varmista terve ikääntyminen, loistava toimintakyky ja urheilullinen fysiikka!

Nosta lihaskunto uudelle tasolle AFT-Voimaohjelmalla!

Tee Kuntosalin Voima 12vk ohjelma!
Ohjelma sinulle lopuksi elämää!

✅ Selkeä etenevä ohjelma
✅ Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
✅ Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
✅ Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
✅ Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
✅ Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!

Saavuta

💪 Urheilullinen keho
💪 Lisää jaksamista arkeen ja töihin
💪 Terveemmät nivelet ja jänteet
💪 Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä

Paremmat Voimatasot parantavat arkea ja muita treenejä!

Enemmän voimaa: Kaikki arjessa on helpompaa

Enemmän voimaa, tarkoittaa enemmän tehoja: Liikkeesi kaikissa muissa harrastuksissa on tehokkaampaa!

Voimatasot korreloivat myös pitkän iän kanssa ja nimen omaan laadukkaiden elinvuosien kanssa!

Aloita nyt! Tutustu kurssiin täällä: https://www.aft.fi/voimakausi-kuntosalilla-1