Hyvä peruskunto lisää vireyttä ja tekee elämän helpommaksi. Mutta takaako ”hyvä” kunto terveyden?

Ongelma treenaamisessa on usein se, että liikkuvuus, tuki-/liikekontrolli ja peruskunto eivät ehkä riitä kuntoa kehittäviin harjoituksiin (/palautumiseen) ja siksi kunnon kohottaminen johtaakin vain stressiin.

Kaksi edellistä artikkelia käsittelivät sitä, miten keho palautetaan siihen tilaan, että sillä voi tehdä kehittäviäkin treenejä.

Sitten itse treeniin, tai oikeastaan treenaamisen pohjaan: tukeen/kontrolliin ja liikkuvuuteen.

Liikkuvuus ja liikekontrolli – uudet megatrendit

Olen huomannut, että nyt näyttää syntyvän kaksi leiriä tähän kehonhuoltoon.

Toinen pitää liikkuvuusharjoittelua tärkeimpänä ja toinen liikekontrollia.

Tämä kuulostaa vähän...

”Jos olet kankea, olet vain hidas, mutta jos olet epätasapainossa, rikot itsesi”

• Gray Cook, yksi Pohjois-Amerikan kysytyimmistä fysiikkavalmentajista huippuammattilaisten keskuudessa. (tsekkaa hänen kirja).

Kun tekee kyykkyä ja joskus tuntuu, että vasen polvi tai lonkka vähän kipetyy. Tai oikea. Joskus punnerruksissa oikea käsi (tai vasen) tuntuu heikolta, jäykältä tai kipeältä. Tällöin tilanne on jo aika pitkällä ja virhe on jo tapahtunut.

Joskus kivut tuntuvat vaikkei treenaisikaan. Voivat syntyä siitä, että käyttää hiirtä toisella kädellä, harrastaa jotain mailapeliä tai esimerkiksi on haravoinut tänä syksynä paljon (samalta puolelta).

Mistä erot löytää ja miten ne korjataan?

Tapaan paljon ihimisä jotka kertovat: ”täällä vähän kipuilee”....

80 % suomalaisista kärsii selkävaivoista jossain kohtaa elämäänsä. Eli tämä on aihe joka oikeastaan jokaisen tulisi huomioida. Itselläni on pieni pullistuma selässä ja siksi minun on hoidettava selkääni todella tarkasti. Tärkein asia on pitää takimmainen suora fascialinja auki, koska jos se jumittaa, eivät tukilihaksetkaan toimi.

Vaikka sinulla ei olisikaan ongelmia selän kanssa vielä, tämä on hyvä juttu sisällyttää jokaiselle omaan treeniin ja jokaisen ammattilaisen on hyvä tsekata kaikilta asiakkailta (onnistuu myös ryhmätunnilla).

Tässä on helppo keino testata ja hoitaa takaketjua rullalla todella tehokkaasti. 

Videolla yksinkertainen keino millä testaat mitä kohtaa kannattaa rullata ja onko rullauksesi tehokas, eli toimiiko se vai voiko se ehkä jopa heikentää kehon tilaa. (jos rullaat...

Haastattelin muutamia valmentajia ja urheilijoita, jotka ovat käyttäneet rullaa ja liikkuvuus-/ kehonhuoltotekniikoitamme. Tässä heidän kokemuksia ja vinkkejä!

Hanna Saario, valmentaja ja bodyfitnessin Suomen mestari 

Hanna mainitsee nämä kolme asiaa:

1. Suunnittele joka treenipäivä ja viikko etukäteen treenit: niiden teho ja tavoitteet!
2. Rullaa treenin jälkeen:

”Kovan treenin jälkeen esim. jalat tuntuivat nesteisiltä ja raskailta, joten tässä kohtaa tarkoituksenani oli saada niitä nesteitä ja happoja liikkeelle. Ihanaa ja rentouttavaa puuhaa!”

3. Muista vastapaino fyysiselle tekemiselle.

Lue koko bloggaus Hannan omassa blogissa.

Niklas Räsänen, Ammattinyrkkeilijä, 10 voittoa eikä yhtään tappiota. 

Haastattelin Niklasta salilla treenien lomassa.

(Videolla on vähän heikko...

Jenna Ahjoniemi, Finnbody Omaohjaaja
Ohjannut ryhmäliikuntaa ja PT asiakkaita yli 10 vuotta.
Taustalla myös koripalloa MM-tasolla ja Liikuntaneuvojan koulutus.

Jenna on käyttänyt koulutuksemme pohjalta rullia sekä PT asiakkaiden kanssa että ryhmäliikuntatunneilla. Hän on käyttänyt testaukseen muunmuassa vartalonkiertoja, joiden liikeradan parantumisen saa selkeästi havainnollistettua asiakkaille dynaamisten venytysten ja rullailun avulla. Jenna kertoi, että useimmat asiakkaat ovat kokeneet ahaa-elämyksen näillä havainnollistavilla esimerkeillä. Käytännön työkalut ja teoriapohjan tähän hän oppi meidän Fasciapäivässämme.

PT asiakkaiden kanssa hän on muunmuassa keskittynyt maastavedon liikeradan parantamiseen, jotta asiakas  on saanut tarpeeksi voimaa ja liikkuvuutta  liikkeen suorittamiseen. Tuloksia hän on antamillamme...

Alla löydät videon, jossa Jukka Harju näyttää koulutuksessa miten liikerataa lisätään eri välineillä tai tekniikoilla ja miten uutta liikerataa ”ohjelmoidaan” hermostoon.

Tilaa myös ilmainen treeniohjelma aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Kääntyykö polvet joskus sisälle (esim kyykyssä tai hypyissä)? Oletko saanut ohjeita, että pitäisi vahvistaa reiden ulkosyrjää? Se saattaa olla vaarallista.

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Yläselkä – Kolme eri asentoa, jotka kaikki pitää tehdä:

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Erilaiset tekniikat takareiden ja alaselän avaamiseen:

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Miten selkäsi voi? Oletko koskaan kokenut pieniä jäykkyyksiä tai kolotuksia, tai jopa isompia ongelmia? Et ole yksin. 80 % suomalaisista kokee tämän. Mutta siihen voi vaikuttaa!

Jos kuulut siihen 20 %, jolla selkä on täysin kunnossa, loistavaa! Kannattaa silti jatkaa lukemista, koska saat pari keinoa joilla selän kautta vaikutetaan koko kehoon aivoja myöten.

Jokaisen kannattaa pitää selästään erityistä huolta, koska se vaikuttaa kaikkeen mitä teemme. Miksi tämä on niin erityisen tärkeää ja miten se liittyy tähän ”uuteen kesäkuntoon”?

Videolla kerron näkökulman joka on uusi. Sen lisäksi, että haluamme irti jäykkyyksistä ja ehkäistä kivut, voimme itseasiassa vaikuttaa hermostoomme ja sitä kautta aivoihin ja suolistoon selän kautta.

Tässä kerron koko idean ja tarkoituksen...