Chat with us, powered by LiveChat

TOIMINNALLINEN NISKA-HARTIATREENI

 

Kivuton, Jumiton ja Ryhdikäs!

 

Laita niskahartia-alue 6 viikossa kuntoon kotonasi, ilman kipulääkkeitä ja -voiteita.

Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!

Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat (katso maksuohjeet painamalla osto-nappia). Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]

Tule mukaan hintaan 87€

Tämä ohjelma ei ole vain oireen hoitoa, vaan poistaa niskajumien syyn aktivoimalla oikeita lihaksia, oikeaa asentoa ja verenkiertoa.

Ohjelma avaa ja rentouttaa oikeita lihaksia oikeilla tekniikoilla (pieni salaisuus: staattista venyttelyä emme tee ollenkaan).

Oletko kokeillut niska-hartiaseudulle hierontaa ja se usein helpottaa hetkellisesti, mutta ei mene kauaa kun samat vaivat palaavat?

Oletko joutunut ottamaan särkylääkkeitä kun niskaa ja/tai päätä särkee? 

Oletko yrittänyt venytellä niskaa, mutta se ei tunnu auttavan tai joskus tuntuu jopa pahentavan asioita?

Saavuta rento ja kivuton niska-hartiaseutu treenaamalla valmiin, etenevän ohjelman parissa – vain 3 tai 10 minuuttia kerrallaan!

Jos niska-hartiaseutusi oireilee (ja joudut jopa joskus turvautumaan kipulääkkeisiin tai -voiteisiin) – tämä ohjelma on sinulle.

Työasentosi / Työsi haastaa niska-hartiaseudun hyvinvointia ja haluat ennaltaehkäistä kiputiloja ja jaksaa paremmin.

Tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat:

1)    Eroon niskajumeista

2)    Eroon kireyksistä johtuvasta pääkivusta

3)    Rennot hartiat ja hyvin liikkuvat olkapäät

4)    Hyvän ryhdin ylävartaloon

5)    Kohentaa työssä jaksamista haastavasta työasennosta riippumatta

Tämä ohjelma ei sovellu sinulle, jos:

1)    Oletat, että pelkkä oireen hoito (pillerit, voiteet, hieronta) auttaa pitkällä aikavälillä

2)    Et ole valmis treenaamaan 10 / 3 minuuttia kerrallaan saadaksesi niska-hartia seudun kuntoon

3)    Vannot tehotreenin nimeen etkä halua tunnustella keveiden harjoitteiden tehokkuutta niska-hartiaseudun harjoittelussa

Valmentajasi

Eve Similä, fysioterapeutti, personal trainer ja kouluttaja 20 vuoden kokemuksella

”Liikkuvuusharjoittelussa järkevästi suunniteltu ja kohdennettu, etenevä ohjelma sekä  palautumisen huomioiminen, tuovat tuloksia yllättävän pienellä vaivalla ja yllättävän nopeasti.

Treenasin itse aikoinani paljon ja kuvittelin, että vain kehoa rääkkäämällä mahdollisimman kovilla tehotreeneillä saavuttaisin huippukunnon. Laiminlöin liikkuvuusharjoittelua ja kehonhuoltoa surullisilla seurauksilla; kuntokäyrä kääntyi laskuun, väsyin, kangistuin ja kivuista ja jumeista tuli ”normaali” olotila alle 35-vuotiaana.

Nyt yli 40-vuotiaana, kun olen ymmärtänyt laadukkaan liikkuvuusharjoittelun ja aktiivisen palautumisen merkityksen, olen onnistunut palauttamaan hyvän liikkuvuuden ja sen myötä kehoni toimintakyky on parempi ja kivut ja jumit ovat pääsääntöisesti poissa.”

Ohjelman päävalmentaja Eve Similä on fysioterapeutti ja hän on kouluttanut ja ohjannut pian 20 vuotta ja on itse pelannut jääkiekkoa olympialaisissa saakka, voittanut MM-pronssia ja kaksi Suomenmestaruutta; toiminnallinen voima ja fysioterapeuttinen laatu ovat Even toinen nimi.

Miten voin luvata, että jo 10min antaa vaikutuksen?

  1. Koko treeni keskittyy niska-hartia -alueelle. Emme yritä 10 minuutissa treenata koko kehoa, vaan keskitymme oleellisille alueille.
  2.  Ohjelma sisältää 6 viikkoa, joka viikko uuden 10 minuutin ja 3 minuutin harjoituksen, joista voit valita itsellesi päivän tilanteeseen sopivimman tai tehdä molemmat:

    • 10 minuutin treeni sisältää 6 aktivointi- ja liikkuvuusharjoitusta sekä lyhyen rentoutuksen. Liikkeet siis
      • avaavat ja aktivoivat sekä
      • vahvistavat lihaksia joiden tehtävä on ylläpitää oikea asento ja hallita liikkeitä ja
      • rentouttavat.
    • Pelkkä venyttely ei riitä, on myös aktivoitava ja vahvistettava.
    • 3 minuutin treeni sisältää 3 vetristävää liikettä – tämä treeni toimii loistavasti esim taukojumppana ja onnistuu vaikka toimistotuolilla istuen. 
  3.  Käytät tilanteesi mukaan juuri sopivaa treeniä ja joka viikko saat tarvittavaa vaihtelua, jolloin ohjelma on sekä motivoiva että tehokas.

Ohjelman valmentajat (Jukka Harju ja Eve Similä) ovat ohjanneet liikkuvuus- ja tukiharjoitteita ja treenejä jo yli 10 vuotta.

AFT ohjelmissa on mukana yli 42,000 asiakasta.

 

Eniten pyydetty treeni AFT:lta (vatsalihastreenin lisäksi) on juuri niska-hartia -alueen treeni. Tämä ohjelma on tehty tarpeeseen. Niin moni on kuluttanut jo liikaa aikaa ja rahaa niskoihinsa saamatta pysyvää muutosta.

 

Tämä ohjelma ei tietenkään ole mikään pilleri tai voide, joka kerta heitolla lupaa parantaa kaiken ilman, että mitään pitää tehdä. Mutta treenaaminen on vain 3-10 minuuttia kerralla.

Tämä ohjelma on tehokas, todellinen treeni, joka toimii kun sitä tekee. Ohjelma sisältää 3 minuutin ja 10 minuutin pituisia harjoituksia ja se ohjaa sinut oikean harjoituksen pariin.

Ohjelma on valmiiksi suunniteltu etenevä kokonaisuus, sinun tehtäväsi on painaa ”play” ja treenata minun mukanani videon välityksellä.

Olen valmiiksi koostanut sinulle joka viikolle 6 viikon ajan erilaisen kokonaisuuden.

Kun todella haluat tuloksia, tee 10 min treeni 3-6 kertaa viikossa ja tauota lisäksi päiviäsi 3 minuutin vetristävillä minitreeneillä.

Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!

Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum, ja ePassi-maksutavat (katso maksuohjeet painamalla osto-nappia). Kirjautumissivu ja tunnukset tulevat s-postiisi heti ja ovat loppuelämän käytössä. Asiakaspalvelu: [email protected]

Tule mukaan hintaan 87€

Saat harjoitteita mm aiheista:

  • Miten palautat/ korjaat eteenpäin kääntyneet olkapäät.
  • Miten vältyt liiallisen istumisen haitoilta.
  • Miten vähennät liiallisen istumisen haittoja
  • Miten ennaltaehkäiset niskakipuja / -jumeja
  • Miten sanot hyvästit kireille hartioille
  • Miten kohennat ylävartalon ryhtiä
  • Miten ojennat eteenpäin kallistunutta ylävartalon ryhtiä
  • Miten rentoutat kireät hartiat
  •  Millainen liike tehoaa kireään niskahartia-seutuun
  •  Miten parannat jaksamista istumatyössä
  •  Mitkä paikat on avattava – mitä pitää vahvistaa, jotta ryhti kohenee
  • Miten kohennat asentoa /ryhtiä / jaksamista VAIN 3 minuutissa

Kolme syytä miksi jumit ja kivut eivät lähde pysyvästi, vaan palaavat aina uudelleen:

  • Pillerit, voiteet ja hieronta antavat vain hetkellisen avun, eivätkä korjaa syytä. Siksi oire palaa aina uudelleen.
  • Oma huoltava harjoittelu on satunnaista, koska oikea ohjelma puuttuu. Yksittäiset liikkeet eivät tehoa.
  • Käytetään väärää venyttelytekniikkaa vääriin kohtiin, eikä vahvisteta heikkoja kohtia (jolloin vain pahennetaan tilannetta)

Tämä ohjelma ei vain yritä helpottaa oireita, vaan palauttaa hyvän asennon ja liikkuvuuden normaaliksi. Kohenna ryhtiä avaamalla kireitä kohtia ja vahvistamalla hyvää asentoa tukevia lihaksia. Jaksat paremmin ylläpitää hyvää asentoa ja vähennät heikon ryhdin aiheuttamia kipuja ja jumeja.

 

Nämä harjoitukset on helppo tehdä

  •  3 minuutin aktivointi ja avausharjoitus tehdään kokonaan tuolilla istuen, joten voit tehdä sen helposti vaikka kesken työpäivän!
  • 10 minuutin harjoituksissa on sekä seisten että istuen tehtäviä liikkeitä, mutta kaikki onnistuu täysin ilman alkuvalmisteluja tai treenivaatteiden vaihtoa.
  • Jos omistat foamrollerin, olen tehnyt oman erillisen harjoituksen, jotta saat käytettyä rullaasi oikein. Ohjelma ei kuitenkaan vaadi rullan omistamista.
  • Kaikki on mietitty valmiiksi, paina vain ”play” ja tee liikkeet minun mukanani videon välityksellä

Toiminnallisen niska-hartia treenien pituudet ovat 3-10 minuuttia.

Tilanteen ja aikataulusi perusteella valitset itsellesi sopivamman treenin. Suositus on tehdä 10 minuutin treeni 3-6 kertaa viikossa, 3 minuutin minitreeni aina kun on virkistyksen aika! Harjoitukset jäävät sinulle käyttöön lopuksi elämää ja saat niska-hartia-seutusi kuntoon – pysyvästi.

Ohjelma on kuuden viikon valmennus, joka kuljettaa sinua eteenpäin.

6 viikon ohjelma

Sisältää joka viikko uuden 10 minuutin ja 3 minuutin harjoituksen.

Lähde mukaan Toiminnalliseen niskahartiatreeniin nyt!

Ohjelman materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!

Tule mukaan hintaan 87€

Mahtavat bonukset!

 

BONUS 1: Extra 5 min istuma-treenit. Vaihtelua arkeen kahdella erilaisella 5min harjoituksella jotka tehdään tuolilla istuen!

BONUS 2: Vahvistus sarja, jolla teet niskahartia alueestasi teräksisen, eikä se pienistä enää rasitu!

BONUS 3: Erillinen takareisien avaussarja omalla keholla ja erillinen rullalla

BONUS 4: Erillinen pakaroiden aktivointi sarja. Sopii loistavasti istumatyöläiselle! 

BONUS 5: Rentouttava sarja rullaa apuna käyttäen

BONUS 6:  Pika ensiapu foamrollerilla niskahartiaseudulle

BONUS 7: Erillinen niska-hartia avaus + lämmittely sarja jossa yhdistetään rullausta ja liikettä 

Jos sinulla on tai on ollut:

  • Niskakipuja
  • Niskajumeja
  • Päänsärkyä
  • Migreeniä
  • Huono verenkierto niskan alueella
  • Eteenpäin kaatunut ryhti

Sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla tämä ohejlma ja alkaa huoltaa kehoa todella, eikä vain korjailla oireita.

Ohjelmalla on rahat takaisin takuun. Jos treenaat ohjelman läpi, mutta et huomaa että niska-hartia-alueesi on rennommassa ja paremmassa kunnossa, saat rahasi takaisin!

Jos niskan lihakset ovat jumissa, se heikentää verenkiertoa ja verihän on se, mikä hapen aivoille kuljettaa. Aivosi siis eivät saa kunnolla happea, jos niskasi ovat jumissa. On äärimmäisen tärkeää, hoitaa tämä asia.

BONUS!

Miten takareidet jumittavat niskaa istumatyöntekijöillä ja miten hoitaa sitä?

 

Monilla meistä, jotka istuvat paljon, takareisien kalvojen liuku on heikentynyt ja tämä vetää lantiotamme keskilinjan etupuolelle ja tähän taas yläselkä kompensoi kääntymällä eteenpäin. Yksi tärkeimmistä asioista saada pysyvästi parempi tilanne niska-hartia alueelle, on hoitaa takareidet ja lantion paikka.

Tämä ohjelma sisältää erillisen 10 min treenin, jossa treenataan takareisiä, pakaroita ja lonkkia ylläpitämään oikeaa lantion asentoa joka mahdollistaa terveen asennon myös yläselässä ja kaularangassa. Samalla tämä myös auttaa osaltaan alaselkävaivoihin ja tekee kaikesta liikkumisesta kevyempää.

Mutta eihän viidessä minuutissa voi tulla mitään oikeaa muutosta?

 

Murretaan kaksi myyttiä!

 

On kaksi myyttiä, jotka elävät edelleen vahvasti, kun puhutaan kehoa korjaavasta, terapeuttisesta harjoittelusta.

MYYTTI 1: “Lihasten treenaaminen on voima- tai kestävyystreeniä, jossa lihasta väsytetään, jotta siitä tulisi vahvempi ja kestävämpi.

TOTUUS: Tärkein osa korjaavaa terapeuttista harjoittelua on niinsanottu kontrollitreeni. Eli lihasta ei yritetä väsyttää, vaan se yritetään “kouluttaa” toimimaan oikein. Ajattele polkupyörällä ajoa. Kun lapsi ensimmäisen kerran menee pyörän selkään, hän ei pysy sillä pystyssä, ei sitten millään. Laitetaan siis apupyörät… (Näin moni valitettavasti toimii, kun niskalihakset eivät osaa jotain asiaa, käytetään “apupyöriä” eli voiteita, pillereitä, pelkkää hierontaa…)

Mutta kun lapsi opettelee kahdella pyörällä tasapainoilua, se on yksi hetki, se ihmeenomainen hetki, kun hän yhtäkkiä pysyykin pystyssä. Muistan aina kun oma lapseni teki sen ensimmäisen kerran, juoksin vierellä, päästin irti ja matka vaan jatkui :)

Mitä tässä tapahtui? Nousiko lapsen lihasten voimat yhtäkkiä? Entä kestävyys? Ei, ei kumpikaan. Kyse on kontrollista, hänen aivonsa oppivat kontrolloiman lihaksia siten, että oikea tasapaino säilyy.

Tätä me teemme sinun niska-hartia lihaksille. Emme väsytä niitä, vaan ensisijaisesti rakennamme niihin oikean kontrollin.

 

MYYTTI 2: “Kireitä lihaksia pitää venyttää”

TOTUUS: Katso alla oleva kuva. Henkilön pää on työntynyt eteenpäin. Hänen niskan lihakset ovat itse asiassa venyneet. Jotta pää saadaan tuotua takaisin keskilinjalle, se ei tapahdu venyttämällä niskaa. Päinvastoin, se tapahtuu aktivoimalla niskan ja selän lihaksia ja avaamalla vain rintaa, etuolkapäitä ja varsinkin olkapään sisäkiertäjiä.

Tämä ohjelma antaa sinulle helpot “Paina play ja tee mukana” harjoitukset, jotka rakentavan sinulle kontrollin ja avaa oikeita paikkoja oikeilla tekniikoilla.

1. Käytetään aktiivista dynaamista liikkuvuustekniikkaa

Kireissä kohdissa aineenvaihdunta ja verenkierto ovat heikentyneet. Dynaaminen venyttely parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa (toisin kuin passiivinen venyttely).

 

2. Ei väännetä väkisin kivuliaisiin ääriasentoihin, vaan käytetään submaksimaalista tehoa

Submaksimaalinen teho tarkoittaa, että liikkeitä ei pusketa ääriasentoihin, vaan ne jätetään rennosti hieman vajaiksi. Tällä tavalla ei aiheuteta kehoon kivun tuomaa lisäjännitystä, joka toisi lisää kireyttä, vaan saavutetaan haluttua rentoutta ja parempaa liikkuvuutta.

 

3. Venytetään kireitä ja aktivoidaan sekä vahvistetaan heikkoja tukilihaksia

Pelkkä venyttely ei auta, on aktivoitava ja vahvistettava heikkoja kohtia, jotta hyvän asennon / ryhdin säilyttäminen on helppoa ja vaivatonta. Tällä tavalla ylimääräiset kivut ja jumit pysyvät poissa.

 

4. Kun halutaan tuloksia, on harjoiteltava usein, lyhyitä treenejä kerrallaan

Liikkuvuuden parantaminen ja tukilihasten vahvistaminen vaatii harjoittelua usein, mutta vain vähän kerrallaan. Kannattaa siis harjoitella mieluummin 6x viikossa 10minuuttia kerrallaan, kuin 60 minuuttia 1 kerran viikossa.

Mutta eihän verkkokurssilla ole valmentajaa katsomassa, että liikkeet menisivät oikein…

Videolla näytän ja muistuttelen liikkeiden suoritustekniikasta ja voit kelata ja katsoa videota ja liikkeitä tarvittaessa useampaan kertaan. Videoiden sanallisen ja kuvallisen ohjeen avulla opit liikkeet.  

Toisaalta, saat yhden fysioterapeutti-tapaamisen hinnalla 6 viikon ohjelman, joka jää sinulle pysyvästi käyttöön ja saat erilaisia liikkeitä niin paljon, ettei niitä millään ehtisi yhden tapaamisen aikana käymään läpi.

 

Verkkokurssilla ei ole sovittua tapaamista tiettyyn aikaan ja paikkaan valmentajan / fysioterapeutin kanssa, jolloin tapaaminen ei sitouta sinua tekemään harjoitusta...

Sinulla on mahdollisuus harjoitella juuri oman aikataulusi mukaan ja sijoitella treenit niihin kohtiin päivää, kun sinulle parhaiten sopii. Videot jäävät sinulle ja voit hyödyntää niitä lopun elämää. Lisäksi, muistutamme uuden treenin aukeamisesta joka viikko. Jo parin treenin jälkeen tulet jäämään koukkuun siihen tunteeseen, mikä niistä tulee!

Vinkki: Aloita samaan aikaan kaverin / kaverien kanssa ja laittaa toisillenne viesti kun treeni tehty. Perustakaa vaikka whatsapp ryhmä!

 

Pääset eroon niskahartia-seudun ongelmista, jaksat ylläpitää hyvää istuma-asentoa kauemmin ja ajatuskin kulkee terävämmin. Parannat työssä jaksamista ja lisää kivuttomia työvuosia.

Heikot työasennot ja pitkään istuminen aiheuttavat ryhdin lysähtämistä ja niska-hartia seutu tuntuu kireältä ja kipeältä. Sopivalla treenillä kohennat asentoa ja rentoutat niskahartia-seutua.

 

Ryhdikäs ylävartalo

Monella paljon istuvalla takareidet kiristävät ja ryhti on kallistunut eteenpäin. Oikein kohdennetut treenit, kireiden kohtien liikkuvuuden kohentaminen ja heikkojen vahvistaminen kohentaa ryhtiä.

 

Hyvin liikkuvat olkapäät

Kun istutaan paljon ja hyvin usein kädet edessä (kirjoitetaan koneella, puhelimella tms) Etuolkapäät kiristyvät ja eteenpäin työntyneet olkapäät onkin yleinen ryhtivirhe. Olkapäiden liikerata on rajoittunut ja se aiheuttaa olkapäiden ongelmia. Tämä lisää myös riskiä olkapäiden loukkaamiselle esim treeneissä.

Älä odota enää hetkeäkään, vaan ota ohjelma käyttöön HETI! 

Tee ensimmäinen sarja jo TÄNÄÄN!

Ohjelman hinta on vain 87€ ja se on käytössäsi lopun elämääsi!

Kyllä, minä otan tämän!

"Olen tykännyt tästä valmennuksesta todella paljon. Tykkään kun harjoitukset voi tehdä istuen tai seisten, koska teen näitä aamuisin työpaikalla.

Olen viimeinkin oppinut, että ei tarvi aina riuhtoa täysillä vaan liikkeet tehdään rennosti, kiitos siitä.
En edes tiedä mitä voisin haluta lisää kun olen niin iloinen kun tämä toimii ja olen jo ainakin viikon ollut ilman yhtään päänsärkyä.

Olen edennyt vähän hitaammin tunnustellen mutta ei vaan kipua ole tuntunut.

Suuret kiitokset valmennuksesta ja ohjaajien asenteesta."

-Merja-