Lapaluiden asento ratkaisee niska-hartia kivut
Viime viikolla jaoin videon, jossa näytin yksinkertaisesti lapaluiden asennon hallinnan testaamista ja treenaamista.
Edelleen meillä liikkuu kolmea ihan väärää tietoa, jotka haittaavat ihmisten niska-hartia alueen hyvinvointia. Nämä kolme myyttiä estävät terveen ja toimivan niskan ja täten seurauksena on paitsi ärsytystä, myös päänsärkyjä, väsymystä. Jos lisäksi joutuu popsimaan pillereitä, alkaa suolistokin ärtyä...
Myytti 1: Niskajumit paranee voiteilla ja pillereillä
Kuten kävimme läpi, jännittyneelle niskalle on olemassa syyt ja jos syitä ei hoida, oire ei koskaan poistu vaan voiteita saa levitellä ja pillereitä saa napsia vaikka joka päivä, eikä ongelma koskaan ratkea. Nämä eivät hoida lavan asentoa eikä lihasten kuntoa mitenkään. Nämä voivat olla hetkellinen apu jos on jokin todella paha tilanne, mutta "hoito" ei saa jäädä siihen tai jää koukkuun ja menee kohta suolistokin sekaisin.
Myytti 2: Niskajumit paranee, kun pitää viikon paussia rasittavasta toiminnasta.
Vähän sama kuin yllä, eli jos esimerkiksi työasentosi, tai jokin laji rasittaa niska-hartia -aluetta, sairasloma helpottaa, mutta koska se ei korjaa syytä, kipu palaa heti kun palaa töihin tai harrastukseen. Samoin kuin pillerit, tämä strategia toimii hetkellisesti akuutin pahan tilanteen kanssa, mutta EI hoida syytä ja siksi ongelma palaa!!
Myytti 3: Niskajumit paranee, kun niskoja vahvistaa
Vahvistus tarkoittaa sitä, että tehdään lihaksesta voimakkaampi ja tämä tapahtuu asettamalla sille vaatimuksia kuormittamalla sitä progressiivisesti lisää. Vahvistus on monessa kohtaa tärkeää, MUTTA tässä mennään usein metsään. Esimerkiksi jos alkaa vahvistaa epäkkään yläosaa nostamalla hartioita ylös käsipainojen kanssa, jumittaa vaan lisää juuri sitä ongelmaa... Olkapään keskiosan vahvistus on sitten jo askel parempaan, MUTTA jos lapojen kontrollissa on ongelma, kuten 99 % niskakipuisilla on, niin tämä liike ei onnistu, vaan sekin jumittaa lisää.
Mikä siis ratkaisuksi?
Ratkaisu 1: Paranna lavan asennon hallintaa ja vahvista niitä lihaksia ja asentoja, jotka ESTÄVÄT niskan jumittamista. Edellisessä mailissa jaoin esimerkin ja yhden liikkeen, jolla aloittaa kontrollin testaaminen ja treenaaminen.
Tässä toinen liike, joka sitten menee spesifimmin juuri tuohon etummaiseen sahalihakseen, joka on yksi lavan asentoa hallitsevista lihaksista.
Kehon pitää kestää oma työ oireettomana.
Tämä saavutetaan oikealla treenillä. Ei siis voimatreenillä, ei kestävyystreenillä, vaan spesifillä niska-hartia alueen kontrolli- ja liikkuvuusharjoitteilla, jotta keho pystyy suoriutumaan kaikista rasituksista, on rasitus sitten työtä tai treeniä niin se ei tuota ongelmia.
Itse treenaan punttisalia, sählyä, potkunyrkkeilyä JA näpytän läppäriäni yli 4 tuntia joka päivä.
Niskaongelmia minulla ei ole, joska teen Toiminnallista Niska- ja hartiatreeniä.
Jos haluat terveet ja toimivat niskat ja hartia-alueen, tee läpi tämä treeni. 10 minuuttia kivuttomaan niskaan ilman pillereitä ja voiteita. Treeni jää käyttöösi lopuksi elämää ja voit tehdä näitä settejä videoiden kanssa aina kun haluat jatkossakin.
