Turku, Seinäjoki, Salo, Rovaniemi, Oulu, Vaasa, Helsinki, Espoo, Kotka, Tampere, Hämeenlinna, Jyväskylä, Lappeenranta, Kangasala

Faskia ja foamroller -workshop

Liikkuvuus ja ryhti kuntoon!

  • Irti kivuista ja jumeista
  • Rennompi ja tehokkaampi liike
  • Liikkuvuus ja ryhti uudelle tasolle
  • Nopeampi palautuminen, paremmat unet ja lisää energiaa!

Haluatko oppia käyttämään foamrolleria ja faskiapalloa oikein?

Haluatko oppia uusimmat liikkuvuustekniikat?

Haluatko lisää joustavuutta kehoon, paremmin liikkuvat lonkat, selän ja olkapäät?

Rullaus ja dynaaminen aktiivinen liikkuvuusharjoittelu ehkäisee venähdyksiä, revähdyksiä ja kroonisia kipuja, sekä rentouttaa kehoa ja nopeuttaa palautumista.

Tehokkaammin ja rennommin liikkuva keho on väline, jolla harjoittelu on mukavampaa ja kehitys nopeampaa.

Placeholder Image

Hoida niska-hartia- ja selkäongelmat kokonaisuutena: pelkkä oirekohdan hoitaminen eri riitä, kivut palaavat aina. Opi hoitamaan kokonaisia faskialinjoja oikeilla tekniikoilla oikeista kohdista (sisältää erikseen niska-hartia alueen ja alaselän hoito-ohjeet. 

Workshoppimme keskittyy parantamaan faskian joustavuutta, joka mahdollistaa yllä mainitut asiat. 

Opit 6 erilaista foamroller-/välinetekniikkaa, sekä aktiivisen dynaamisen faskian liikkuvuustekniikan, jotka yhdessä mahdollistavat radikaalin muutoksen kehossasi. 

Huomaat eron heti!

Käymme läpi liikkuvuusharjoitteita ja -aktivointeja kriittisille alueille: lonkka, selkä ja olkapää, myös lihastoimintaketjuille. Opit uusia tekniikoita, joilla voit huoltaa kehoasi. Käytämme sekä liikettä että välineitä: foamroller, faskiapallo ja gua-sha krapa.

Placeholder Image

Workshop sopii:

  • Istumatyöntekijöille jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä passiivisen työn aiheuttamat kivut ja jumit
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat hoitaa ja ehkäistä treenien aiheuttamat kivut ja jumit
  • Kuntoilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat optimoida liikkuvuutensa, liiketehokkuuden ja palautumisen
  • Kehonhuollosta kiinnostuneille, eli niille joita ei kiinnosta olla jumissa, eikä olla kremppakeho eläkkeellä, vaan haluavat olla terveenä nyt ja aina!

Kurssin kehittäjä Jukka Harju on opiskellut faskiamanipulaatiota, liikekontrollia ja hierontatekniikoita ensin kuntouttaakseen oman pullistumansa. Niistä on syntynyt nämä itsehoitoversiot. Nämä välinetekniikat ovat todellisia hoitotekniikoita, joista on tehty itsehoitoversio.

Liikkuvuusharjoitukset perustuvat niinikään pitkään opiskeluun, tutkimukseen ja testaamiseen. Staattinen venyttely ei vaikuta faskiaan eikä passiivinen venyttely paranna kehonhallintaa. Aktiivinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelu parantaa kehon toimintaa radikaalisti arjessa ja treenissä, ei pelkästään itse venyttelyssä.

Placeholder Image

Jukka on valmentanut ammatikseen vuodesta 2005 ja viimeiset viisi vuotta spesialisoitunut faskiaan ja aktiiviseen palautumisen ja kehon "korjaamiseen". Hän on jatko / täydennys kouluttanut yli 1200 ammattilaista: fysioterapeutteja, liikunnanohjaajia, valmentajia (mm. HUS, Ruissalon- ja Kankaanpään kuntoutuskeskus ja Porin lääkäritalo), live-workshoppeja ja valmennuksia on vedetty yli kahdelle tuhannelle kuntoilijalle ja verkkovalmennuksissa on mukana jo yli 10,000 osallistujaa.

Kaikki ohjaajat ovat Jukan henkilökohtaisesti kouluttamia sen lisäksi, että jokaisella on pitkä tausta liikunnan ja kehonhuollon puolelta.

Koulutuksen sisältö

  • Uusin tieto anatomiasta ja fysiologiasta
  • Oikeat liikkeet ja tekniikat rullailuun ja muihin välineisiin:
  • Mitä rullalla saa tehdä ja mitä sillä ei saa tehdä!
  • Koko kehon rullaus: asento ja eri tasot jokaiselle lihakselle!
  • Nykyaikaiset tekniikat liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseen
  • Dynaaminen aktiivinen liikkuvuusharjoite tarkasti ohjattuna jokaiselle faskialinjalle
  • Erikseen niska-hartia alueen ja alaselän hoitosarjat rullalla ja liikkeellä (huomioituna faskialinjat, ei vain oirekohtaa).

Saat tiedon ja harjoitteet mm. aiheista.

  • Istumisen ja treenaamisen vaikutus faskiaan, ryhtiin, venähdyksiin ja kipuihin
  • Miten pitää faskia elastisena ja sitä kautta nivelet, selkä ja niska-hartiaseutu terveenä
  • Minkälainen liike vaikuttaa faskiaan: liikkuvuus- ja ryhtiharjoitukset faskian näkökulmasta
  • Foamroller, faskiapallo ja qua sha-krapa kehon avaajina
  • Faskialinjojen venytykset dynaamisilla "faskiavenytyksillä"
  • Toiminnallisia liikkuvuusharjoituksia istumisen ja treenaamisen vastapainoksi ja kehon asennon ja liikkeen laadun korjaamiseksi ja parantamiseksi
  • Miten käytät rullaa treenien alkulämmittelyssä
  • Miten käytät rullaa treenien loppujäähdyttelyssä
  • Miten käytät rullaa aamulla kotona
  • Miten käytät rullaa illalla kotona
  • Miten hoidat kehoa matkoilla krapalla ja pallolla

Asentoja, tekniikoita ja niiden kombinaatioita on paljon, kun käydään koko keho läpi. Kun saat nämä videot käyttöösi ja ne ovat sinulla lopun elämääsi, et ole muistisi varassa, vaan voit käydä läpi omassa tahdissa ja palata niihin aina kun haluat.

Hinta

Yksi PT valmennus maksaa noin 75€ ja siinä ei ehdi käydä läpi koko kehoa, eikä kaikkia tekniikoita. Tämä kurssi on neljän tunnin koulutuksen sisältö. Eli sama PT:ltä (jos nämä asiat osaavan löytää) olisi noin 300€.

Tämän workshopin hinta on 68€.

Tässä käydään erikseen läpi jokainen lihas rullalla ja eri tason asentoja jokaiselle paikalle. Lisäksi kaikki kuusi rullaustekniikkaa ja lisäksi liikkuvuusharjoitukset kaikille faskiaketjuille ja erikseen toiminnallisia koko kehon liikkuvuusharjoituksia.

  • Hoida ja ehkäise kivut ja jumit tehokkaasti yhdistämällä oikeat rullaus tekniikat ja asennot oikeassa paikassa
  • Opi aktiiviset dynaamiset liikkuvuusharjoitukset jotka yhdistät välinetyöskentelyyn
  • Opit faskiapallon ja qua-sha krapan käytön

Ajat ja paikat:

Kotka Easyfit, Suursaarenkatu 3, 48100 Kotka
Lauantaina 15.2. klo 12-15

Turku Kilosport, Urakkatie 7, 20780 Kaarina
Lauantaina 15.2. klo 14-17 TÄYNNÄ!

Turku Kilosport, Urakkatie 7, 20780 Kaarina
Lauantaina 29.2. klo 14-17 TÄYNNÄ!

Salo Hanhivaaran liikuntakeskus, Astrum keskus, Salorankatu 5-7, 24240 Salo
Sunnuntaina 16.2. klo 11-14 TÄYNNÄ!

Seinäjoki Seinäjoen Lyseon alasali, Kirkkotie 7, 60100 Seinäjoki
Lauantaina 22.2. klo 10.30-13.30 

Vaasa Wasa Sports Club, Wolffintie 36, 65200 Vaasa
Lauantaina 22.2. klo 16-19 TÄYNNÄ!

Tampere MMA Team 300, Rautatienkatu 21 C, 33100 Tampere
Lauantaina 22.2. klo 10-13 TÄYNNÄ!

Hämeenlinna Feeling1, Jyrätie 8 A (Jyrätien liikuntahallit), 13500 Hämeenlinna
Lauantaina 22.2. klo 15.30-18.30 TÄYNNÄ!

Espoo Hipko, Kalkkipellontie 6 02650 Espoo
Sunnuntaina 23.2. klo 14-17 TÄYNNÄ!

Rovaniemi Easyfit, Lampelankatu 23, 96320 Rovaniemi
Sunnuntaina 23.2. klo 17-20 TÄYNNÄ!

Oulu Oulun Kamppailuklubi, Tyrnäväntie 16, 90400 Oulu
Sunnuntaina 23.2. klo 10-13 TÄYNNÄ!

Jyväskylä Kuntokeskus Positive, Kauppalaispiha 3, 40100 Jyväskylä
Lauantaina 29.2. klo 12.30-15.30 TÄYNNÄ!

Helsinki Eerikinkatu 27, 00180 Helsinki
Lauantaina 29.2. klo 9-12 TÄYNNÄ!

Helsinki Eerikinkatu 27, 00180 Helsinki
Sunnuntaina 1.3. klo 9-12 TÄYNNÄ!

Kangasala Malm Areena, Katajatie 2, Kangasala
Sunnuntaina 1.3. klo 12.30-15.30

Lappeenranta Crossfit Lappeenranta, Tuomikatu 22, 53810 Lappeenranta
Sunnuntaina 1.3. klo 13.30-16.30

Etkö voi osallistua livenä? Tutustu verkkoversioon klikkaamalla tästä

Ilmoittaudu tästä

Hinta 68€
maksetaan paikan päällä kortilla tai jälkikäteen laskulla. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum, ePassi ja Eazybreak -maksutavat. Saat tarkemmat maksuohjeet vahvistusviestissä ilmoittautumisen jälkeen.