Osa 1/3 Miksi pakaratreeni ei toimi ja miksi se voi aiheuttaa kipua

Voit treenata kovaa, mutta jos pakarat eivät toimi oikein, keho maksaa siitä hinnan polvissa, lonkassa ja selässä.

Useimmat treenaavat pakaroita.

Silti:
– pakarat eivät tunnu
– kehitys ei näy
– ja pahimmillaan kipuja alkaa tulla

Ongelma ei ole tekemisen määrä vaan se, että pakarat eivät tee sitä tehtävää, mihin ne on tarkoitettu.

Tällä videolla näet, miksi näin käy ja miksi pelkkä treenaaminen ei ratkaise sitä.

Tässä videossa avataan, miksi niin monen pakaratreeni ei tuota tulosta vaikka treenaisi paljon.

Moni keskittyy eristäviin liikkeisiin ja “tuntumaan”, mutta lihas voi tuntua ilman että se toimii oikeassa tehtävässään. Pakaran tärkein rooli ei ole vain supistua, vaan stabiloida lantio ja tuottaa voimaa liikkeessä.

Kun tämä ei toimi, ongelma alkaa näkyä kehossa:

Polvessa tämä näkyy niin, että lantio ei pysy hallinnassa ja polvi lähtee liikkumaan väärään suuntaan. Tämä kuormittaa polvea ja voi tuntua kipuna esimerkiksi askelkyykyissä, juoksussa tai portaissa.

Lonkassa pakaran heikko toiminta johtaa siihen, että lonkankoukistajat ja alaselkä tekevät liikaa töitä. Tämä tuntuu kireytenä, jäykkyytenä ja usein jatkuvana kiristelynä treenin jälkeen.

Selässä taas pakaran rooli voiman tuottajana jää pois, jolloin alaselkä joutuu kompensoimaan. Tämä lisää kuormitusta ja voi ajan myötä johtaa kipuun.

Pelkkä eristävä pakaratreeni ei ratkaise tätä, koska se ei opeta kehoa käyttämään pakaraa osana liikettä. Lihas voi vahvistua, mutta liikemalli pysyy silti rikkinäisenä.

Tämä näkyy arjessa epävakautena, kireytenä ja tehottomana liikkeenä – ja treenissä niin, että pakarat eivät tunnu oikeissa liikkeissä, voima ei kehity kunnolla ja liikkeet tuntuvat raskailta.

Ydin: et voi treenata itseäsi vahvaksi, jos kehosi perusta ei toimi oikein.

Saga Andersson kertoo mitä hänellä ilmeni lantiossa ja mitä alkoi tehdä

Saga Andersson on huipputason urheilija, mutta silti hän kohtasi saman haasteen kuin moni muukin: keho ei toiminut ihan niin kuin pitäisi.

Tällä videolla Saga kertoo omasta kokemuksestaan; miltä se tuntui, miten se vaikutti treeniin ja mitä tapahtui, kun pakaroiden toimintaan alettiin oikeasti kiinnittää huomiota.

Tämä on hyvä esimerkki siitä, että ongelma ei ole tekemisen määrä, vaan se, miten keho toimii.

Jos koet että pakaratreeni ei tunnu kunnolla, keho kiristyy tai kipuilee treenistä huolimatta, liike ei tunnu vahvalta tai luonnolliselta: kyse ei ole siitä, että teet liian vähän, vaan siitä, että keho ei toimi oikein.