Osa 2/3 Mitä pakaratreenin pitäisi oikeasti sisältää

Jos haluat että pakarat toimivat, tarvitset enemmän kuin pelkän treenin, tarvitset järjestelmän.

Useimmat ymmärtävät jo, että pakaratreeni ei toimi niin kuin pitäisi.

Mutta harva tietää, mitä pitäisi tehdä tilalle.

Ongelma ei ole yksittäisissä liikkeissä vaan siinä, että kokonaisuus puuttuu.

Tällä videolla näet, mitä pakaratreenin oikeasti pitäisi sisältää, jotta se alkaa toimia ja tuottaa tulosta.

Tässä videossa avataan, mitä toimiva pakaratreeni oikeasti tarkoittaa – ja miksi pelkkä treenaaminen ei riitä.

Kyse ei ole yksittäisistä liikkeistä, vaan siitä, miten keho toimii kokonaisuutena.

Useimmilla pakarat eivät ole täysin “pois päältä”, mutta ne eivät aktivoidu oikeaan aikaan tai oikealla tavalla. Siksi yhteys lihakseen puuttuu, ja liike tuntuu väärissä paikoissa – usein etureisissä tai selässä.

Pelkkä voiman rakentaminen ei myöskään riitä, jos se tehdään eristyksessä. Pakaran tehtävä ei ole vain supistua, vaan tuottaa voimaa liikkeessä. Jos voima ei siirry liikkeeseen, se ei näy suorituskyvyssä eikä arjessa.

Lisäksi pakarat eivät toimi yksin. Ne ovat osa ketjua, joka kulkee jalasta keskivartalon kautta ylävartaloon. Jos tämä ketju ei toimi, liike hajoaa – esimerkiksi tasapaino pettää tai lantio ei pysy hallinnassa.

Ja vaikka kaikki muu olisi kunnossa, ilman riittävää liikkuvuutta pakara ei voi toimia oikein. Jos lonkka ei liiku, pakara ei pääse tuottamaan voimaa.

Siksi toimiva pakaratreeni koostuu neljästä asiasta:

Aktivaatio – opit käyttämään pakaroita oikein
Toiminnallinen voima – rakennat voimaa, joka toimii liikkeessä
Integraatio – saat pakarat osaksi koko kehon liikettä
Liikkuvuus – mahdollistaa kaiken tämän

Nämä eivät ole erillisiä vaiheita, vaan yksi kokonaisuus.

 Et tarvitse lisää liikkeitä, tarvitset järjestelmän, joka opettaa kehosi toimimaan oikein.

Miten huippu-urheilija oikeasti treenaa pakaroitaan

Saga Andersson kertoo, omasta treenistään suorituskyvyn näkökulmasta.

Usein ajatellaan, että huippu-urheilijoilla kaikki toimii automaattisesti.

Todellisuudessa myös he joutuvat tekemään töitä sen eteen, että keho toimii oikein.

Tällä videolla Saga Andersson kertoo, miten hän treenaa  ja miksi oikea toiminta on tärkeämpää kuin pelkkä tuntuma tai liikkeen ulkonäkö