Lihaskasvukausi Kuntosalilla
Osa 2/3 Mitä oikea lihaskasvuharjoittelu vaatii ja miksi periaatteet ratkaisevat kaiken
Useimmat ohjelmat kertovat mitä liikkeitä pitää tehdä.
Mutta jos periaatteet ovat väärät, tulokset jäävät heikoiksi tai kroppa menee jumiin, väsyy ja hajoaa.
Tällä videolla käyn läpi MITÄ me teemme eri tavalla:
Mitkä periaatteet tekevät aikuiselle keholle suunnitellusta lihaskasvuohjelmasta turvallisen, tehokkaan ja kehoa oikeasti kehittävän.
Jos haluat valmiin, fiksun ohjelman lihasmassan kasvattamiseen – ilman ylikuormitusta, kipuja tai kankeutta:
Aloita nyt AFT Lihaskasvukausi Kuntosalilla!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
- Parempi kehonkoostumus – enemmän lihasta, vähemmän rasvaa
- Vahvempi, jaksavampi ja kivuton keho
- Näkyvää kehitystä ilman ylikuormitusta
- Suunniteltu sopimaan kiireiseen arkeen
Tämä ei ole eristävien liikkeiden hinkkausta tai random ohjelma netistä.
Tämä on tutkimusperusteinen, progressiivinen ja käytännössä toimivaksi koettu suunnitelma aikuiselle keholle. 2–3 treeniä viikossa riittää.
12 viikon ohjelma, joka yhdistää lihaskasvun, terveyden ja palautumisen.
Tutustu ja tule mukaan
Mitä oikea, toimiva ja terve lihaskasvu vaatii?
🔹 Fiksut palautusajat
Ei liian lyhyitä (joista seuraa hermoston tukkoonmeno), ei liian pitkiä (jotka hukkaavat ärsykkeen).
Optimaaliset palautukset pitävät tekniikan kasassa ja voiman nousussa ilman ylikuormitusta.
🔹 Oikeat lihastyötavat
Emme nojaa pelkkään pumppiin tai pelkkään raskaaseen voimatreeniin.
Käytämme toimivaa yhdistelmää:
– mekaanista jännitystä
– hallittua liikerataa
– kontrolloitua eksentristä vaihetta
– ja liikeratoja, jotka opettavat lihaksen toimimaan, ei vain “paisumaan”.
🔹 Tarkka, tarkoituksenmukainen liikevalinta
Et tee kasaa eristäviä liikkeitä, jotka rikkovat liikemalleja ja kuormittavat niveliä.
Valitsemme liikkeet, jotka:
– aktivoivat suuren määrän lihasmassaa
– parantavat tukilihaksia
– ovat nivelystävällisiä
– ja vahvistavat kehoa kokonaisuutena.
🔹 Optimoitu treenimäärä
Aikuiselle ei sovi viisi salikertaa viikossa.
Siksi ohjelmassa on selkeä rakenne: 2–3 treeniä viikossa, jotka oikeasti toimivat ja joista palaudut.
Treeni antaa energiaa – ei vie sitä.
🔹 Liikkuvuuden integrointi treeniin
Liikkuvuus ei ole erillinen “lisä”, jota harrastetaan jos ehditään.
Se on sisäänrakennettu jokaiseen harjoitukseen:
– avaa liikeratoja
– parantaa tekniikkaa
– estää jumeja ja kipuja
– ja lisää voimantuottoa.
🔹 Toiminnallisuus mukana koko prosessin ajan
Rakennamme lihasmassaa, joka parantaa tapaa liikkua:
Parempi koordinaatio, parempi tasapaino, parempi hallinta, parempi suorituskyky.
Ei “bulkki”, ei jäykkyys, vaan optimaalinen, terve ja suorituskykyinen lihas.
Kyse ei ole pelkästä treenistä vaan tavasta rakentaa keho, joka toimii!
Tämä video näyttää,
miten lihasmassa rakennetaan fiksusti aikuiselle keholle niin, että:
✔ kehityt ilman kipuja
✔ palaudut ilman väsymystä
✔ liikeradat pysyvät terveinä
✔ lihas kasvaa
✔ keho toimii paremmin treenissä, arjessa ja urheilussa.
Tämä on lihaskasvua, joka ei tule terveyden kustannuksella vaan terveyden tueksi.
