Osa 3/3 Näin rakennat lihasta oikein! 3 liikettä, oikeat linjaukset, oikea tuntuma

Tässä videossa mennään suoraan ytimeen: miten liikkeet tehdään niin, että lihas kasvaa, keho toimii ja tekniikka pysyy terveenä.

Suurin syy, miksi treeni ei tuota tulosta – ja miksi keho tulee kipeäksi – on tämä:

Liikkeet tehdään väärällä tekniikalla, väärillä liikeradoilla ja väärässä järjestyksessä.

Tämä demo näyttää käytännössä miten AFT-metodin liikkeet tehdään.

Videoilla näytämme 3 keskeistä perusliikettä:

1. Viistopenkki käsipainoilla

– Miten saat tuntuman rintaan, etkä olkapäihin
– Miten lapatuki tehdään oikein
– Mikä on turvallinen ja tehokas liikerata
– Miten hengitystä ja jännityskontrollia käytetään

Tavoite: ylävartalon voima ja lihasmassa ilman olkapääkipuja.

2. Alataljasoutu
– Miten selkä aktivoidaan, ei hauiksella vedetä
– Mitä tapahtuu lavassa ja keskivartalossa
– Miten vältät alaselkäkivut
– Miten löydät oikean vetolinjan

Tavoite: tasapainoinen yläselkä, parempi ryhti ja vahva keskivartalon tuki.

3. High Bar Squat ja Etukyykky
– Miten löydät oman optimaalisen asennon
– Mitä lantion, polvien ja rintarangan pitää tehdä
– Miten liike aloitetaan ja miten se pysyy hallittuna
– Miten varmistat, ettei alaselkä mene kuormituksen alle

Tavoite: vahvat jalat, toimiva keskivartalo ja turvallinen perusliike koko elämän ajan.

Lisäksi tässä videossa käydään läpi kaksi asiaa, joita 99 % ohjelmista ei opeta:

A) Mitä teet treenin alussa? (Tukiaktivaatio + Aktiivinen liikkuvuus)

– Avaamme lyhyesti, miten 5 minuutin avaukset parantavat liikkuvuutta
– Miten aktivoidaan tukilihakset ennen pääliikkeitä
– Miksi tämä estää kipuja ja antaa paremman tuntuman jo ensimmäiseen sarjaan

Ilman tätä moni liike “ei tunnu missään” ja juuri siksi lihas ei kehity.

B) Mitä teet treenin lopussa? 

– Vaihda hermoston “asetus” palautumiseen
– Kevyt, hermostoa rauhoittava loppuosa, joka estää jumeja
– Näytämme liikkeiden tyypin, joilla liikkuvuus pysyy eikä treeni tee kankeaksi

Tämä on syy, miksi AFT-ohjelma ei tee jäykäksi.

C) Lopuksi erillinen “Toimintakykytreeni” – kehon liikeketjut aktiivisina

Tässä osiossa näytämme esimerkin siitä, millaisia liikkeitä tehdään viikoittain, jotta:

✓ keskivartalo, lantio ja lapaluu toimivat yhdessä
✓ keho pysyy urheilullisena
✓ voimantuotto ei tule “bodarimaiseksi” vaan siirtyy arkeen & lajeihin
✓ hermotus säilyy nopeana ja ketteränä
✓ liikkeet eivät yksipuolistu

Tämä on AFT-ohjelman erityinen vahvuus: kehosta tulee vahva, mutta se myös liikkuu hyvin.