Osa 3/3 Näin rakennat lihasta oikein! 3 liikettä, oikeat linjaukset, oikea tuntuma

Tässä videossa mennään suoraan ytimeen: miten liikkeet tehdään niin, että lihas kasvaa, keho toimii ja tekniikka pysyy terveenä.

Suurin syy, miksi treeni ei tuota tulosta – ja miksi keho tulee kipeäksi – on tämä:

Liikkeet tehdään väärällä tekniikalla, väärillä liikeradoilla ja väärässä järjestyksessä.

Tämä demo näyttää käytännössä miten AFT-metodin liikkeet tehdään.

Videoilla näytämme 3 keskeistä perusliikettä:

1. Viistopenkki käsipainoilla

– Miten saat tuntuman rintaan, etkä olkapäihin
– Miten lapatuki tehdään oikein
– Mikä on turvallinen ja tehokas liikerata
– Miten hengitystä ja jännityskontrollia käytetään

Tavoite: ylävartalon voima ja lihasmassa ilman olkapääkipuja.

Syvennys:

2. Alataljasoutu
– Miten selkä aktivoidaan, ei hauiksella vedetä
– Mitä tapahtuu lavassa ja keskivartalossa
– Miten vältät alaselkäkivut
– Miten löydät oikean vetolinjan

Tavoite: tasapainoinen yläselkä, parempi ryhti ja vahva keskivartalon tuki.

Syvennys:

3. High Bar Squat ja Etukyykky
– Miten löydät oman optimaalisen asennon
– Mitä lantion, polvien ja rintarangan pitää tehdä
– Miten liike aloitetaan ja miten se pysyy hallittuna
– Miten varmistat, ettei alaselkä mene kuormituksen alle

Tavoite: vahvat jalat, toimiva keskivartalo ja turvallinen perusliike koko elämän ajan.

4. Lisäksi tässä videossa käydään asiat, joita harvemmin ohjelmissa huomioidaan:

Miten ylläpidetään nivelten terveys ja koko kehon toiminnallisuus lihaskuntokaudella