Toiminnallinen kausi Kuntosalilla
Osa 3/3 Onko penkkipunnerrus ja mave toiminnallista? Katso nämä pienet muutokset, jotka muuttaa liikkeen kokonaan!
Onko penkkipunnerrus vain rintalihasliike? Ei enää.
Kuvittele, että teet penkkiä, mutta paino on vain tangon toisessa päässä. Yhtäkkiä koko keho joutuu tekemään töitä pysyäkseen kasassa – tunnet sen jaloissa asti ja keskivartalon ristiketjut ovat tulessa!
Tai kokeile kahvakuulan bottom-up pressiä, jossa jokainen pieni horjahdus pakottaa olkapään tukilihakset ja puristusvoiman äärirajoille.
Lisäksi demoamme taljalla erilaisia työntöjä
👉 Tämä on toiminnallisen treenin ydin: otamme tutut perusliikkeet ja muutamme niitä pienillä säädöillä niin, että koko keho kehittyy kerralla.
Kaksi liikettä, jotka mullistavat jalkatreenisi ja rakentavat todellista voimaa.
Onko jalkatreenisi pelkkää painojen liikuttelua? Todellinen toimintakyky ei synny vain voimasta, vaan kyvystä hallita sitä kuormaa, kun tasapaino ja kehon symmetria haastetaan.
Ohjelmamme jalkojen pääliikkeet ovat yhden jalan kyykky ja yhden jalan maastaveto. Ne eivät ole mitä tahansa liikkeitä, vaan tarkkaan mietittyjä harjoitteita, jotka opettavat kehosi toimimaan yhtenäisenä kokonaisuutena.
Tässä videolla näytämme, miten teet ne oikein – ja paljastamme tärkeimmät tekniikkavinkit, jotka erottavat tehokkaan treenin tehottomasta.
Jos haluat valmiin ohjelman, joka ei ole satunnaisten liikkeiden kokoelma, vaan tarkkaan suunniteltu järjestelmä, joka kehittää toiminnallista voimaa mitattavasti:
Aloita nyt AFT Toiminnallinen kausi Kuntosalilla!
Materiaali jää sinulle ikuisiksi ajoiksi!!
- Valmis 12 viikon ohjelma, joka koostuu kolmesta neljän viikon jaksosta.
- Versiot sekä kahdesti että kolmesti viikossa treenaaville.
- Liikevariaatiot eri välineille (kahvakuula, tanko, talja, kuminauha), joten voit treenata millä tahansa salilla.
Täällä ei opetella temppuja, vaan tehdään perusliikkeitä – kyykkyjä, punnerruksia ja vetoja – tavalla, joka rakentaa oikeaa, toimivaa voimaa.
Tutustu ja tule mukaanToiminnallinen kuntosalitreeni -ohjelma perustuu älykkäisiin harjoitteisiin, kuten:
- Toiminnalliset punnerrukset: Haastamme kehoa epäsymmetrisellä penkkipunnerruksella ja ylösalaisin tehdyllä kahvakuulapunnerruksella, joka pakottaa olkapään tukilihakset ja puristusvoiman äärirajoille.
- Kehittyvät vedot: Ohjelma sisältää selkeän progression. Aloitamme vastustamalla kiertoa taljassa tai kuminauhalla, siirrymme tuottamaan kiertoa tukevammasta asennosta ja lopulta teemme räjähtäviä, lyönninomaisia liikkeitä yhdellä jalalla seisten.
- Koko kehon voima: Turkkilainen ylösnousu on ohjelman perusliikkeitä. Teemme sen riittävän isolla kuormalla, jotta se kehittää voimaa, ja tarjoamme variaatioita aina kahvakuulasta haastavaan voimatankoversioon asti.
