Osa 3/3 Miten teet tutuista saliliikkeistä 10x tehokkaampia koko keholle?

Onko penkkipunnerrus pelkkä rintalihasliike? Ei enää.

Kuvittele, että teet penkkiä, mutta laitat painon vain tangon toiseen päähän. Yhtäkkiä pienikin paino alkaa vääntää sinua, ja joudut aktivoimaan koko kehosi pitämään paketin kasassa. Liike tuntuu jaloissa asti, ja keskivartalon ristiketjut ovat tulessa.

Tämä on toiminnallisen voimaharjoittelun ydin. Emme tee temppuja, vaan otamme tutut ja tehokkaat kuntosaliliikkeet ja teemme niistä pienillä muutoksilla aidosti toimivia.

Kaksi liikettä, jotka mullistavat jalkatreenisi ja rakentavat todellista voimaa.

Onko jalkatreenisi pelkkää painojen liikuttelua? Todellinen toimintakyky ei synny vain voimasta, vaan kyvystä hallita sitä kuormaa, kun tasapaino ja kehon symmetria haastetaan.
Ohjelmamme jalkojen pääliikkeet ovat yhden jalan kyykky ja yhden jalan maastaveto. Ne eivät ole mitä tahansa liikkeitä, vaan tarkkaan mietittyjä harjoitteita, jotka opettavat kehosi toimimaan yhtenäisenä kokonaisuutena.
Tässä videolla näytämme, miten teet ne oikein – ja paljastamme tärkeimmät tekniikkavinkit, jotka erottavat tehokkaan treenin tehottomasta.

Toiminnallinen kuntosalitreeni -ohjelma perustuu älykkäisiin harjoitteisiin, kuten:

• Toiminnalliset punnerrukset: Haastamme kehoa epäsymmetrisellä penkkipunnerruksella ja ylösalaisin tehdyllä kahvakuulapunnerruksella, joka pakottaa olkapään tukilihakset ja puristusvoiman äärirajoille. 

• Kehittyvät vedot: Ohjelma sisältää selkeän progression. Aloitamme vastustamalla kiertoa taljassa tai kuminauhalla, siirrymme tuottamaan kiertoa tukevammasta asennosta ja lopulta teemme räjähtäviä, lyönninomaisia liikkeitä yhdellä jalalla seisten. 

• Koko kehon voima: Turkkilainen ylösnousu on ohjelman perusliikkeitä. Teemme sen riittävän isolla kuormalla, jotta se kehittää voimaa, ja tarjoamme variaatioita aina kahvakuulasta haastavaan voimatankoversioon asti.