Saliohjelmien suunnittelu - Eri kaudet
Salitreeni voi hidastaa meitä ja siksi esim. moni urheilija ei panosta siihen. Tämä on kuitenkin vanhanaikainen väärinkäsitys, joka johtuu siitä, että ei ole osattu ohjelmoida salitreeniä.
Vääränlainen intensiteetti ja jaksotuksen puute johtaa usein myös väsymykseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.
Salitreeni valitettavan usein rikkoo meidät... Aiheuttaa kipuja, jumeja... Mutta tämäkin johtuu vain huonosta ohjelmoinnista. Hyvin ohjelmoitu treeni tekee meistä paremmin liikkuvia ja elämä ja kaikki lajit ovat kevyempiä!
Sali ei ole vain lihasten kasvatusta. Lihasten kasvatus on itseasiassa yksi laji. Se ei ole mikään itsetarkoitus. Toiset vain valitsevat sen. Jos tekee pelkkää lihasta kasvattavaa treeniä, sitten tosiaan hidastuu ja rikkoo itsensä...
Voima- tai lihaskasvatustreenien väliin pitää tehdä peruskuntokausi!
Ilman PK-kautta kehitys tasaantuu ja loppuu ja alkaa ongelmat.
Voi tulla kipuja ja alkaa väsyttää eikä jaksa töissä ja kotona enää niin hyvin.
PK-kausi rakentaa arjessa ja töissä jaksamisen
Voimakausi väkisinkin heikentää liikkuvuutta hetkellisesti ja kun tekee PK-kauden väliin, saa kehitettyä taas liikkuvuuden, ettei tule ongelmia.
Tämä kausi ei ole hermostoa rasittavaa, eikä tarkoitus ole kehittää maksimikestävyyttä.
Kun PK-kaudella hermosto lepää, se parantaa psyykkistä jaksamista. Se palauttaa aktiivisesti.
AFT-ideologiassa PK-saliohjelma rakennetaan siten, että siinä treenataan pääosin aerobisella teholla ja kehitetään työkykyä. Periaate on 70% teho, eli pääosa treenistä on ilman happoja ja vain pieni annos happopuolelle.
- Palauttaa hermostoa
- Parantaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
- Lisää psyykkistä energiaa
- "Voitelee" niveliä ja jänteitä
- Hioo tekniikkaa
Pitkällä tähtäimellä PK-kauden ottaminen väliin kantaa paljon pidemmälle kuin se, että yrittää vetää kokoajan samalla alueella.
Hyvä taso pysyy pitkään ikään, eikä ala laskea
+30v ja varsinkin +40v ja vielä enemmän +50v pitää ymmärtää, että enää ei toimi sama malli kuin kakskymppisenä, kun hormonit hyrräävät, eikä ole kannettavana sellaisia vastuita.
Hermoston kokonaiskuormitus ja kehon uusiutumisnopeus on aivan eri.
Tämä ei tarkoita, ettei voisi kehittyä, vaan että treenien annostelu pitää sovittaa oikein.
Määrän ei tarvitse, eikä pidä olla niin suuri!
Sinun pitää testata ja seurata, että mikä on oikea määrä sinulle.
Tässä videosarjan kakkososassa syvennymme lisää PK-ohjelmaan.
Mikäli et katsonut vielä osaa 1, voit katsoa sen täältä.
Nyt on julki myös AFT:n oma kuntosaliohjelma PK-kaudelle.
AFT-ohjelmassa opit mittaamaan tarkalleen, onko sinulle paras määrä treeniä 1, 2 vai 3 kertaa viikossa. Suurimmalle osalle optimi on 2. Toisille riittää 1, toisille sopii 3.
Tätä säädetään yhdessä sarjamäärien kanssa. Kurssilla opit säätämään määrät itsellesi sopivaksi. Yhden treenin pituus on 60-75min.
Saat tietenkin myös kaikki liikkeet ja tarkat toistomäärät ja miten kehityt ja seuraat kehitystä.
