Sali kuluttaa kehoa, jos ei tee PK-kautta
Jos salilla treenaa samalla ohjelmalla liian pitkään, alkaa kroppa kulua.
Olkapäät väsyy, polvissa tuntuu, lonkat ja kyynärpäät natisee...
Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu ja väsymys iskee.
Tähän ei todellakaan riitä se, että vaihdetaan liikkeitä.
Kausivaihtelussa pitää vaihtaa "kaikki".
Jos ohjelmaa ei vaihdeta kausien mukaan, kehitys loppuu ja ongelmat alkaa.
Väliin pitää ottaa peruskuntokausi. Tämä vaikuttaa kehitykseen ja terveenä pysymiseen sekä jaksamiseen pitkällä tähtäimellä. PK ei ole vain juoksijoille, se pitää tehdä salilla myös!
PK-kaudella treeni palauttaa hermostoa ja niveliä, se kehittää nivelten terveyttä sekä aineenvaihduntaa.
PK treenaa pohjaa, jonka päälle taas rakentuu muuta.
"Ei enää pysty kun on kremppa X ja kremppa Y..."
Minulla on olkapää leikattu, pullistuma selässä, joka esti kävelyn hetken aikaa.
Jarnolla on molemmat polvet leikattu, koska molemmat eturistisiteet on katkennu.
Silti me treenaamme ja teemme tulosta ja olemme molemmat 40+, perheellisiä ja työssäkäyviä.
Me vain emme tee niitä perinteisiä juttuja, vaan teemme AFT-ideologian ohjelmia, eli panostetaan tukeen ja liikkuvuuteen, säädetään kuormat sopivasti ja tehdään kausisuunnittelut. Näin pysytään terveinä JA suorituskykyisinä.
Tällä videosarjan kolmannella osalla juttelemme mm.
- Montako kertaa viikossa treenata?
- Miten PK-sali sopii muiden lajien oheen
- Kauanko yks treeni kestää
- Ja paljon muuta...
Jos et nähnyt vielä osia 1-2, ne löytyy täältä:
Sain kysymyksen: Miksi Jukka et enää vedä yli kahtasataa maasta?
Vastaus: Optimoin kokonaisfysiikkaani. Lisäksi, koska treenaan yhteensä vain 4 tuntia viikossa, josta vain kaksi on salitreenjä. Mavea treenaan vain 12 kertaa vuodessa. Kun nämä ympätään yhteen, minun ohjelmassa ylläpidän keskimäärin 160 kilon vedon. Se piisaa ja sen ylläpitäminen ei kuluta minua. Vedän nykyään mm. yhdellä jalalla seisten 100 kiloa.
Kun vedin 235kg maasta, en potkinut yläpotkuja, en todellakaan tehnyt spagaatteja, enkä saanut kosketettua sormilla toisiaan selän takana.
Nyt olen optimoinut tasapainoa, 160-180 kilon mave riittää hyvin ja spagaatti perään, yli 40 kiloa isolla tangolla yhden käden tempaus, TGU, yhdellä jalalla seisten mave 100 kg, penkki 100kg, potkunyrkkeily sujuu todella hyvin, sähly menee hyvin jne jne.
Jaksaa töissä hyvin. Treenaan tasapainoa.
Toki voisin keskittyä pidemmän aikaa voimanostoon ja mennä taas yli 200 kilon kuormiin, mutta valitsen pitää yllä useampia ominaisuuksia ja siksi voimakausi on lyhyt, enkä hae yli 200kg kuormia. Mutta never say never... Katsotaan mitä tulevat vuodet tuo :)
Olen paketoinut ekan kuntosaliohjelman. Se on nyt valmis.
Jos haluat saman tien "hypätä remmiin" niin voit tutustua ja napata koko ohjelman jo nyt täältä. Nyt on meinaan vihdoin julki eka AFT-saliohjelma!
Jarno, toinen kurssin ohjaajista, on valinnut panostaa vähän enemmän voimaan. Spagaatti ei ole mikään itseisarvo. Terveeseen liikkuvuuteen ei tarvita spagaattia. Se on vain minun valinta. Jarno on käyttänyt enemmän tunteja voiman kanssa, koska ei tavoittele spagaattia.
Hänen penkki on 150kg ja veto 260kg. MUTTA hän ei todellakaan ole mikään jäykkä voimanostaja, vaan hänellä on terve liikkuvuus, hän juoksee puolimaratonin ja on voittanut useita SM-mitaleja poliisien kreikkalaisroomalaisessa painissa.
Lihaskunto on tärkeää kaikille ja se kuinka paljon mihinkin alueeseen panostaa on se oma valinta.
Vedä sinäkin AFT:n eka kuntosaliohjelma läpi! Katso tästä lisää.
