Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.
Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.
Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.
Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.
Tällä videolla
Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.
Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.
Tällä videolla
Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä
Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta...
Kudosten nesteytys on tärkein asia joustavuuden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kudokset joko joustavat tai katkeavat ja neste on ratkaiseva tekijä.
Juominen ei tähän missään tapauksessa riitä yksinään. Neste pitää saada liikkumaan kudoksiin, myös syvempiin osiin, joissa suurin osa revähdyksistä tapahtuu.
Kipu ja rullaus on edelleen pahiten väärin tai vajaasti ymmärretty konsepti.
Kivulias rullaus ei paranna nestekiertoa. Triggerien avaaminen on eri asia ja jos rullalla ei tee muuta kuin avaa triggereitä, jättää 90 % hyödyistä käyttämättä eikä ennaltaehkäise kipuja ja revähdyksiä vaan korjaa vain oireita.
Rullan kanssa pitää osata eri paineet ja tekniikat, jos sillä haluaa saada tuloksia.
Monet eivät saa rullalla hyviä tuloksia ja suurin syy on, että ei osata käyttää rullaa...
Oikea rulla, oikein käytettynä on loistava väline parantamaan kehon toimintaa, ehkäisemään venähdykset, revähdykset ja krooniset kivut, sekä parantamaan asento- ja liike aistia, sekä nopeuttamaan palautumista.
Kolme kysymystä ja kolme pointtia perään
Usein kysytään, voiko yliliikkuva henkilö rullata. Usein myös kuulee, että se on kielletty, koska rullaus löystyttää kudoksia, mikä olisi haitaksi. Tämä kertoo, että kommentoija ei tiedä rullan käytöstä kuin yhden tekniikan.
Todellisuudessa rullalla voi tehdä useita eri tekniikoita eikä sillä tarvitse löystyttää kehoa.
Tein yliliikkuvuuteen liittyen videon, jossa selitän kolme muuttujaa ja miten ne sidotaan yhteen. Lisäksi kerron, miksi rulla on itseasiassa loistava, mielestäni välttämätön väline yliliikkuville, ja miten rullaus ja tukilihakset liittyvät toisiinsa.
Katso video:
Rullaaminen ihan oikealla perinteisellä rullalla, jonka päällä itse liikutaan ja kannatellaan kehoa, on jo itsessään hyvä harjoitus ja parantaa tukilihaksistoa ja...
Kääntyykö polvet joskus sisälle (esim kyykyssä tai hypyissä)? Oletko saanut ohjeita, että pitäisi vahvistaa reiden ulkosyrjää? Se saattaa olla vaarallista.
Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.
Yläselkä – Kolme eri asentoa, jotka kaikki pitää tehdä:
Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi
Erilaiset tekniikat takareiden ja alaselän avaamiseen:
Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena.
Näin saat avattua pakarat! Muista rullata vähintään näillä kolmella asennolla ja 3 eri tekniikalla:
Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi
Näin voit saada kehosi nopeammin rennommaksi ja voimakkaammaksi! Opi useita eri tekniikoita ja asentoja rullan käyttöön!
Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi
50% Complete
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.