Miten motivoitua rullaamaan? – Vasta säännöllisyys tuo tulokset

Ethän rullaa vasta kun olet kipeä? – Ehkäise kivut ja optimoi kehosi!

 

Oikea rulla, oikein käytettynä on loistava väline parantamaan kehon toimintaa, ehkäisemään venähdykset, revähdykset ja krooniset kivut, sekä parantamaan asento- ja liike aistia, sekä nopeuttamaan palautumista.

 

Kolme kysymystä ja kolme pointtia perään

  1. Milloin rulla ei toimi?
    Silloin kun sitä ei käytetä tai on huono rulla

  2. Miksi olen niin pirun varma rullan toimivuudesta?
    Suurin syy on se, että minä, entinen rautakanki tein elämäni ensimmäisen spagaatin 34-vuotiaana. Tätä ennen kovin suoritus oli 235kg maastaveto (ja välilevyn pullistuma)
    Lisäksi jo useampi sata asiakkaani ovat saaneet merkittäviä tuloksia aina jumitusten rentouttamisesta, revähtymien ja pullistumien hoitoon.

  3. Miksi kaikki eivät saa tuloksia vaikka rullaisivat?
    ...
Lue lisää...

Yliliikuvuus – rullaus ja tukilihakset

rullailu yliliikkuvuus Apr 23, 2021

Usein kysytään, voiko yliliikkuva henkilö rullata. Usein myös kuulee, että se on kielletty, koska rullaus löystyttää kudoksia, mikä olisi haitaksi. Tämä kertoo, että kommentoija ei tiedä rullan käytöstä kuin yhden tekniikan.

Todellisuudessa rullalla voi tehdä useita eri tekniikoita eikä sillä tarvitse löystyttää kehoa.

Tein yliliikkuvuuteen liittyen videon, jossa selitän kolme muuttujaa ja miten ne sidotaan yhteen. Lisäksi kerron, miksi rulla on itseasiassa loistava, mielestäni välttämätön väline yliliikkuville, ja miten rullaus ja tukilihakset liittyvät toisiinsa.

Katso video: 

 

Rullaaminen ihan oikealla perinteisellä rullalla, jonka päällä itse liikutaan ja kannatellaan kehoa, on jo itsessään hyvä harjoitus ja parantaa tukilihaksistoa ja...

Lue lisää...

Aktiivista palautumista, toiminnallista kehonhuoltoa

Firmamme vetää rullailun ja liikkuvuuden lisäksi kokonaisia valmennuksia, joilla kehon kunto optimoidaan vastaamaan nykyelämän haasteita. Tilaa ilmaiseksi viikon kotona tehtävä treeni, jolla pistät kehosi uudenlaiseen kesäkuntoon: vireäksi, liikkuvaksi sekä nopeasti palautuvaksi! Tämä Bootcamp ei ole rääkkiä, vaan intensiivinen jakso jolla keho palautetan sen luonnolliseen liikkuvaan, vireään ja toimivaan kuntoon!

Sisältää muun muassa uudet selkä- ja vatsalihasharjoitukset!

Lataa tästä!

 Treenin saat ladattua tästä!

Tykkää meistä Facebookissa niin saat paljon vinkkejä aktiiviseen palautumiseen ja toiminnalliseen kehonhuoltoon!

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 6/6

 

Kääntyykö polvet joskus sisälle (esim kyykyssä tai hypyissä)? Oletko saanut ohjeita, että pitäisi vahvistaa reiden ulkosyrjää? Se saattaa olla vaarallista.

 

 

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 5/6

Yläselkä – Kolme eri asentoa, jotka kaikki pitää tehdä:

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 4/6

 

Erilaiset tekniikat takareiden ja alaselän avaamiseen:

 

 

Tilaa ilmainen opas, joka neuvoo, miten rullaa käytetään alkulämmittelyssä, miten treenin jälkeen ja miten erillisenä harjoituksena. 

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 3/6

 

Näin saat avattua pakarat! Muista rullata vähintään näillä kolmella asennolla ja 3 eri tekniikalla:

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rullauskoulu osa 1/6

 

Näin voit saada kehosi nopeammin rennommaksi ja voimakkaammaksi! Opi useita eri tekniikoita ja asentoja rullan käyttöön!

 

 

Jos sinulla ei vielä ole laatuvälineitä, tilaa ne www.foamroller.fi

Lue lisää...

Rulla ja sen käyttö

Markkinoilla on useita rullia. Oma ensimmäinen kokemukseni oli perinteinen vaahtomuovista tehty malli (josta nimi FOAMroller). Se ei kauaa kestänyt, vaan painui littanaan eikä ollut enää rulla vaan pikemminkin ellipsi. Suosittelenkin kaikille vain rullia, joissa on kova sisus.

Jos rullaa haluaa käyttää sidekudoksen avaamiseen, sen täytyy olla melko kovaa tekoa. Tällaisia rullia kutsutaan joskus fitrollereiksi, ja ne ovat päihittävät parinkympin vaahtomuovit kirkkaasti. Varmista että ostamassasi rullassa on kovasta muovista tehty sisus, hieman pehmustetta ja laadukas pinnoite. Se kestää pitkään, ja pääset kunnolla käsiksi kudokseen ja jopa lihaskalvoon.

Rulla toimii loistavasti alkulämmittelyssä. Rullaa kertaa treenattavat lihakset 10–20 kertaa heti ensimmäiseksi. Jos jokin paikka on kipeä, rullaile sitä hiljalleen vaikka viisi minuuttia.

 

...

Lue lisää...

Iho, sidekudos ja lihaksen toiminta – Jukka Harju

faskia foam roller rullailu Nov 16, 2020

 

Iho, kehomme suurin elin, jakautuu anatomisesti kahteen kerrokseen, joista voidaan erottaa vielä pienempiä rakenteita. Nämä kaksi pääosaa ovat päällimmäinen orvaskesi sekä sen alla olevat verinahka ja ihonalaiskudos, jotka molemmat ovat sidekudosta. Sidekudoksen alla ovat lihaskalvot ja itse lihakset.

Iho on mm. tärkeä aistielin, jossa on runsaasti hermosyitä. Se viestii jatkuvasti aivojen kanssa ja lähettää niille informaatiota. Kun kaikki on hyvin, iho kertoo tämän aivoille, jotka voivat puolestaan lähettää normaalisti hermoimpulsseja lihakselle.

Jos taas iholta tulee viesti, että jotain on vialla, aivot eivät käskytä lihasta samalla tavalla. Aivot siis päästävät tämän ”heikossa hapessa” olevan työntekijän vähemmällä. Tämä johtaa heikentyneeseen lihastoimintaan. Eräs...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.