Fascian 5 tärkeintä merkitystä osa 2/4 - Fascia, nestettä jolla on rakenne!

faskia liikkuvuus Dec 06, 2020

Voi olla vaikea hahmottaa, että tukirakenne voisi olla nestemäinen – emmehän tee rakennuksiakaan hyytelöstä. Mutta totta se on. Fascia toimii parhaiten hyvin nesteytettynä. Tilannetta voi verrata tavalliseen pesusieneen. Kun sieni kuivuu, siitä tulee kova ja hauras. Sen sijaan märkä sieni on joustava ja kestävä: vaikka vääntäisit, venyttäisit tai puristaisit sienen palloksi, se palautuu helposti takaisin alkuperäiseen muotoonsa.

Me olemme kuin tämä sieni, ja hyvin nesteytetty fascia on tärkeä osa liikkuvuuttamme, joustavuuttamme ja ryhdikkyyttämme.

Itse asiassa “lihasten venyttelyssä” on kyse sidekudoksen säikeiden, kollageenin, liukumisesta toisiaan myöten GAG-proteiinien tasolla. GAG:t voivat liimata kerroksia tosiinsa, kun vettä ei ole läsnä, tai antaa niiden liukua toistensa päällä hyvin nesteytettyinä....

Lue lisää...

Fascian 5 tärkeintä merkitystä osa 1/4

faskia liikkuvuus Dec 01, 2020

Olet ehkä huomannut fascian eli sidekudoksen, olevan kuuma aihe valmennuskeskustelussa. Ennen kuin syvennymme fascian merkitykseen urheilijan kannalta, on syytä kerrata, miksi aiheesta ylipäänsä puhutaan niin paljon.

Fascia kuvitellaan yhä yleisesti yhtenäiseksi kehon “sukaksi”, joka sijaitsee aivan ihon alla. Mielikuva on oikea pinnallisen fascian suhteen, mutta on tärkeä ymmärtää sen moniulotteinen luonne kudoksena, joka on myös osa kehosi sisäisen pehmytkudoksen rakennetta.

Pinnallisesta “sukastaan” fascia se ulottuu syvälle kehoosi ja muodostaa lihaksistosi hunajakennomaisen rakenteen. Kun halkaiset appelsiinin, voit erottaa yksittäisiä mehun täyttämiä kapseleita. Neste on lihaksesi ja kapselit fasciasi!

Fascia myös yhdistää lihaksesi luihin (jänteet ovat osa fasciaa) ja luut toisiin luihin (nivelsiteet ovat myös osa fasciaa),...

Lue lisää...

Rulla ja sen käyttö

Markkinoilla on useita rullia. Oma ensimmäinen kokemukseni oli perinteinen vaahtomuovista tehty malli (josta nimi FOAMroller). Se ei kauaa kestänyt, vaan painui littanaan eikä ollut enää rulla vaan pikemminkin ellipsi. Suosittelenkin kaikille vain rullia, joissa on kova sisus.

Jos rullaa haluaa käyttää sidekudoksen avaamiseen, sen täytyy olla melko kovaa tekoa. Tällaisia rullia kutsutaan joskus fitrollereiksi, ja ne ovat päihittävät parinkympin vaahtomuovit kirkkaasti. Varmista että ostamassasi rullassa on kovasta muovista tehty sisus, hieman pehmustetta ja laadukas pinnoite. Se kestää pitkään, ja pääset kunnolla käsiksi kudokseen ja jopa lihaskalvoon.

Rulla toimii loistavasti alkulämmittelyssä. Rullaa kertaa treenattavat lihakset 10–20 kertaa heti ensimmäiseksi. Jos jokin paikka on kipeä, rullaile sitä hiljalleen vaikka viisi minuuttia.

 

...

Lue lisää...

Mikä on kehon normaali tila? -Jukka Harju

Keho toimii, kun kaikki sen osat toimivat. Lihas tarvitsee toimiakseen sähköimpulssin, joka käskyttää sitä, ja sen täytyy pystyä poistamaan energiantuotannossa syntyvät jätteet. Jos verenkierto ja lymfaattinen järjestelmä ei ehdi poistaa kaikkia kuona-aineita (kuten maitohappoa), ne jäävät tukkimaan lihaksia ja sidekudoksia.

 Jos esimerkiksi takareitesi ovat niin jumissa, ettet pysty seisaaltasi saamaan rystysiä lattiaan, altistat itsesi monenlaisille vammoille ja myös voimantuotantosi heikentyy merkittävästi. Kyseessä on hyvin epänormaali tila.

Iho on normaalissa tilassaan hyvin liikkuvaa. Muistatko millainen on kissanpennun kaula? Oman ihomme tulisi periaatteessa olla samanlainen. Saatko nostettua ihoa ranteestasi kuten kissanpennun kaulaa? Luultavasti tämä onnistuu. Kokeilepa samaa ulkoreidestäsi. On todennäköistä, että ihosi on kiinni...

Lue lisää...

Iho, sidekudos ja lihaksen toiminta – Jukka Harju

faskia foam roller rullailu Nov 16, 2020

 

Iho, kehomme suurin elin, jakautuu anatomisesti kahteen kerrokseen, joista voidaan erottaa vielä pienempiä rakenteita. Nämä kaksi pääosaa ovat päällimmäinen orvaskesi sekä sen alla olevat verinahka ja ihonalaiskudos, jotka molemmat ovat sidekudosta. Sidekudoksen alla ovat lihaskalvot ja itse lihakset.

Iho on mm. tärkeä aistielin, jossa on runsaasti hermosyitä. Se viestii jatkuvasti aivojen kanssa ja lähettää niille informaatiota. Kun kaikki on hyvin, iho kertoo tämän aivoille, jotka voivat puolestaan lähettää normaalisti hermoimpulsseja lihakselle.

Jos taas iholta tulee viesti, että jotain on vialla, aivot eivät käskytä lihasta samalla tavalla. Aivot siis päästävät tämän ”heikossa hapessa” olevan työntekijän vähemmällä. Tämä johtaa heikentyneeseen lihastoimintaan. Eräs...

Lue lisää...

Foamroller -haastattelu: Sami Maaniemi

faskia foam roller rullailu Nov 11, 2020

– Milloin ensimmäisen kerran törmästit fascian hoitoon ja Foam Rollereiden käyttöön? (Kerro historiastasi.)

”Ensin kaikki alkoi ihan treeneissä ja kalvovenyttelystä sarjojen välillä, jota olen jo tehnyt todella monia vuosia. Foam Roller tuli vastaan 5-6 vuotta sitten Amerikan matkallani, jossa ihmiset käyttivät sitä paljon treeniä ennen ja jälkeen. Itse pähkäilin ja aloin käyttämään sitä myös sarjojen välillä, jolloin lihas on pakattu täyteen verta ja näin venyttää kalvoa vielä enempi.”

-Miten FoamRoller ja fascian hoito on vaikuttanut treenehisi ja kehonhuoltoosi?

”Rollerilla rullaaminen ja kalvovenyttely kuuluu joka päiväiseen treeniini ihan yhtä tärkeänä osan kuin itse painojen nostelu. Esim. reiteni, jotka olivat ennen huonoin kohtani, ovat näiden hoitojen ansiosta...

Lue lisää...

Sidekudos ja Foamroller – Jukka Harju

faskia rullailu Nov 06, 2020

 

Tutustuin muutama vuosi sitten Foamrolleriin ja sitä kautta sidekudoksen toimintaan. Ensimmäisen kerran kun laskeuduin rullan päälle ja aloin rullailla ulkoreittäni, tunne oli pahempi kuin hammaslääkärissä: kipu oli uskomattoman pistävää. Tämä siitäkin huolimatta, että liikkuvuuteni oli edellisvuosien aikana muuttunut ”paskajäykästä” lähes spagaattiin oikean ravinnon ja nesteytyksen avulla. Ulkoreiden puolikalvoiseen lihakseen tämä ei kuitenkaan ollut vaikuttanut.

Noin vuotta aiemmin olin loukannut matsissa niskani, ja sinne jäänyt hermopinne vaikutti olkapääni toimintaan. Olin hakenut apua mm. magneettikuvauksesta, ilman apua.

Törmäsin fysioterapian asiantuntijaan, joka kertoi minulle sidekudoksesta, hoiti olkapäätäni käsin ja teippasi sen kinesioteipillä. Hän kertoi minulle, mikä on uusi...

Lue lisää...

Mitä eroa on rullilla?

faskia foam roller rullailu Nov 01, 2020

Usein kysytään mitä eroa on eri rullilla?

Eristyisesti mitä eroa on vaahtomuovilla ja näillä uusilla materiaaleilla?

Entä rullien koko ja muoto?

Suurin ero on siinä, että jos rulla antaa yli 10 millimetriä periksi kun sitä painaa peukalon päällä,  niin rulla antaa periksi myös mm. triggeripisteille ja lihaskrampeille. Eli se ei juurikaan avaa niitä. Jos halutaan tehoa kehon avaamiseen, lihaksen pitää antaa periksi rullalle, ei toisinpäin.

 

Vaikka esim ProRoller™ voi aluksi olla hieman kivulias kokemus, se kannattaa. Olemme törmänneet kymmeniin henkilöihin jotka ovat useita kuukausia hieroneet kehoaan pilatesrullalla, tai muilla rullilla joiden halkaisija on suuri ja joissa pehmustetta on yli 10 mm. Näillä fasciaan ei ole saatu juuri mitään vaikutusta. Ihon pinnan kireys on ehkä hieman auennut, mutta kun he kokeilevat ...

Lue lisää...

Mitä huippufysioterapeutti kertoo rullailusta?

faskia foam roller rullailu Oct 26, 2020

Tässä OMI ja Cert MDT Fysioterapautti Terho Heinolan kirjoitus rullaamisesta:

”Foamroller on erittäin hyvä kotihoitoväline pehmyt- ja sidekudosten ”avaamiseen”. Ideana on saada lihaksia ympäröivien fascioiden eli sidekudoskalvojen eri kerrokset liikkumaan paremmin. Etuna foamrollerin käytössä esimerkiksi venyttelyyn verrattuna on juuri se, että kiinni ”liimautuneet” fasciat eivät venyttelemällä välttämättä irtoa toisistaan, jolloin venyttely ei auta. Foamroller lämmittää fasciakudosta ja siten liimautumisen aiheuttava hyaluronihappo fasciakerrosten välillä muuttuu nestemmäisemmäksi, ja näin fasciakerrosten välinen liukuminen muuttuu normaalimmaksi. 

On myös todistettu, että yleisin revähdys-/venähdystyyppi on nimenomaan fasciassa tapahtuva. Säännöllisellä foamrollerin...

Lue lisää...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.