Tärkeä videosarja vatsalihaksista.

Saat paremman tiedon ja ymmärryksen vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta.

Saat paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia!

Aktivointi, Vahvistus, Integrointi.

Tällä videolla käydään läpi mitä nämä tarkoittavat, mikä niiden ero on ja mitä missäkin haetaan.

Näitä kaikkia kolmea pitäs treenata ja ne liittyy kaikki toisiinsa.

Kuulostaa monimutkaiselta, mutta kun tietää kokonaisuuden, se ei ole vaikeaa.

Todella vähällä pärjää kun laatu on kunnossa.

Katso osa 3 tästä:

Katso videosarjan osa 1 täältä ja osa 2 täältä!

Jos haluut kokonaisen treeniohjelman, kannattaa ottaa Toiminnallinen vatsatreeni, joka tarjoaa:

• Opi parhaat harjoitukset, jotka kohdistuvat suoraan vatsalihaksille

• Aktivoi keskivartalo liikkeeseen

• Harjoittele kaikkia...

Pienillä asioilla pystyy tekemään todella isoa vaikutusta, kunhan tekee oikeita asioita.

Eka asia on ymmärtää terveyden ja suorituskyvyn ero.

Monet ovat suorituskykyisiä, mutta terveys prenkkaa...

Tietyt harjoitteet, jotka kehittää suorituskykyä, hajottaa terveyttä, JOS sitä terveyttä ei erikseen treenata.

Olen tästä itse kävelevä esimerkki (ja noin 20v sitten en ollu kävelevä, koska en päässy käveleen ku selkä meni...)

Tässä videosarjan toisessa osassa käyn läpi nämä "eri alueet", joita pitää treenata. Tämä ei ole rakettitiedettä, vaan perustiedot, joilla saa molemmat. Se ei ole terveys tai suorituskyky, se pitää vaan tehdä okeassa järjestyksessä ja oikein.

Täältä voit katsoa myös Toiminnallisen vatsatreenin oppitunnin osan 1.

Jos haluut kokonaisen...

Haluatko tietää ja ymmärtää vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta vähän enemmän?

Haluatko paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia?

Tein videosarjan Vatsalihasten roolista töissä, arjessa ja treeneissä.

Mitä oikeasti tarkoittaa Terveys ja Toimintakyky ja mitä tarkoittaa Suorituskyky vatsalihasten kannalta?

Monet tekee vatsalihasten kanssa turhaa, tai jopa haitallista työtä...

Tässä videosarjan ensimmäisessä osassa käsitellään tärkeimmät asiat vatsalihasten toiminnasta ja mm. arjessa istuminen, nostaminen ja kantaminen.

Millainen treeni on jopa haitallista ja mitä pitää ottaa huomioon.

Kun haluat tietää ja ymmärtää vatsalihasten toiminnasta ja treenaamisesta vähän enemmän ja saada paremmin toimivan keskivartalon ja parempia tuloksia, tämä videosarja on sinulle.

...

Jos tehdään huonoja toistoja, meistä tulee huonoja...

Treeninaruilla me saadaan loistavasti "pakotettua" oikea liikekaava kehosta. Joo, se vaikeuttaa liikettä, MUTTA juuri tämän takia, se laittaa kehoa siihen oikeaan asentoon tehokkaammin.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla mistä on kyse.

Mitä hallitumpi liikerata, sen tehokkaampi ja kivuttomampi liike. Lattialla tehtävässä etunojapunnerruksessa virhettä ei helposti edes huomaa! Tällä videolla on hyvän variaatio, jonka avulla pystyt harjoittelemaan vahvaa liikekontrollia. Käytännössä kouluttamaan kehoon parasta mahdollista liikekaavaa. Virheelliset liikeradat heikentävät liikkeiden tehoa ja vielä harmillisempaa, ne voivat aiheuttaa turhia kiputiloja tai jopa loukkaantumisia ja ikäviä treenitaukoja. Opettele paras mahdollinen liikerata eli...

Kahvakuula jos jokin on sellanen väline, että sen kanssa kehitetään taitoa.

Ei treeni ei ole vain sitä että hikoillaan ja huohotetaan, vaan oikeesti opitaan tuottaan voimaa, hallitsemaan kroppaa, ja treenataan todellista toimintakykyä

Tein videon, jolla näytän kuulalla yhden liikkeen, mutta tehdään sitä kolmella eri fokuksella ja näin kehitytään tässä liikkeessä varmasti paremmin!

Katso video tästä:

 Ja tämä periaatehan kuuluu kaikkiin liikkeisiin, ei vain tähän yhteen.

Kun treenataan liikkeissä itseämme paremmaksi, meidän kehosta tulee paremmin toimivia. Se että tulee hiki, ei aina tarkoita että olisimme kehittyneet...

Jos haluat loistavan ohjelman ja lisää voimaa kahvakuulan avulla, tutustu Kahvakuula ohjelmaamme täältä.

Jos niskaa jumittaa, päätä ei kannata painaa alaspäin, eikä käsillä kannata painaa päätä voimakkaasti. Niskan ongelma on tosiasiassa yleisimmin juuri se, että pää on liian edessä ja niskan lihakset on jo "ylivenyneet". Se että venyttää lisää, pahentaa asiaa.

Tee sen sijaan dynaamista liikettä hallitusti, kevyesti ja rennolla liikeradalla.

Näin aktivoit staattisessa ylivenytyksessä olleita lihaksia, lisäät verenkiertoa ja parannat lihasten toimintaa. Tämä johtaa treenin kautta parempaan asennonhallintaan, mikä taas vähentää niskan rasitusta.

Fysioterapeutti ja valmentaja Eveliina Similä näyttää tällä videolla yleisimmän virheen niska-hartiaseudun venyttelyssä ja paremman idean sille. Voit kokeilla tätä vaikka heti!

Jos sinulla on niskan kanssa pientäkään haastetta tai jos...

Haasta tasapainoa ja tukilihaksia!

Kylkilankku on aivan loistava liike. Sitä kannattaa harjoittaa vähä silloin tällöin ylläpitääkseen sivulinjan ja olkapään toimintaa.

Näytän tällä videolla vähän haastetta. Haastetaan tasapainoa ja tukea sekä asennon-, että liikkeenhallinnan kanssa.

Olemme tehneet Fysioterapeutti Eveliina Similän kanssa simppelin Pilatesrullatreenin, jolla treenaat keskivartalosi tiukaksi, parannat ryhtiä ja asennonhallintaa tehokkaasti!

Voit tutustua treeniin täältä!

3min ja vatsat todella herää!

Näytän sulle videolla sarjan, jota käytän itse syvien tukilihasten (ja vähän myös pinnallisten) herättelyyn lähes joka aamu.

Kun tuet herättelee, niin sitten koko keskikroppa toimii paremmin ja tämä herättely pitää nimen omaan tehdä ekaks.

Tämä sarja sopii loistavasti myös treenien alkulämmittelyn osaksi. Tuet pitäs herättää aina, mitä tahansa tekeekin.

Herättelyjä on paljon erilaisia, mutta kokeileppa tämä on todellinen "hinta-laatu-suhteen" huippu. Yksinkertanen, nopea ja todella tehokas.

Samat liikkeethän voi tehdä lattialla ilman rullaa, mutta tehoista jää puolet, tai sanoisin jopa 80% pois. Epästabiili alusta pakottaa nimen omaan tasapainoa ja asentoa ylläpitävät ja hallinnoivat lihakset sekä liikekaavat töihin. 

Olemme tehneet...

Jos salilla treenaa samalla ohjelmalla liian pitkään, alkaa kroppa kulua.

Olkapäät väsyy, polvissa tuntuu, lonkat ja kyynärpäät natisee...

Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu ja väsymys iskee.

Tähän ei todellakaan riitä se, että vaihdetaan liikkeitä.

Kausivaihtelussa pitää vaihtaa "kaikki".

Jos ohjelmaa ei vaihdeta kausien mukaan, kehitys loppuu ja ongelmat alkaa.

Väliin pitää ottaa peruskuntokausi. Tämä vaikuttaa kehitykseen ja terveenä pysymiseen sekä jaksamiseen pitkällä tähtäimellä. PK ei ole vain juoksijoille, se pitää tehdä salilla myös!

PK-kaudella treeni palauttaa hermostoa ja niveliä, se kehittää nivelten terveyttä sekä aineenvaihduntaa.

PK treenaa pohjaa, jonka päälle taas rakentuu muuta.

"Ei enää pysty kun on kremppa X ja kremppa Y..."

Minulla on...

Salitreeni voi hidastaa meitä ja siksi esim. moni urheilija ei panosta siihen. Tämä on kuitenkin vanhanaikainen väärinkäsitys, joka johtuu siitä, että ei ole osattu ohjelmoida salitreeniä.

Vääränlainen intensiteetti ja jaksotuksen puute johtaa usein myös väsymykseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.

Salitreeni valitettavan usein rikkoo meidät... Aiheuttaa kipuja, jumeja... Mutta tämäkin johtuu vain huonosta ohjelmoinnista. Hyvin ohjelmoitu treeni tekee meistä paremmin liikkuvia ja elämä ja kaikki lajit ovat kevyempiä!

Sali ei ole vain lihasten kasvatusta. Lihasten kasvatus on itseasiassa yksi laji. Se ei ole mikään itsetarkoitus. Toiset vain valitsevat sen. Jos tekee pelkkää lihasta kasvattavaa treeniä, sitten tosiaan hidastuu ja rikkoo itsensä...

Voima- tai lihaskasvatustreenien väliin pitää tehdä peruskuntokausi!

Ilman...