Nämä neljä muutosta johtivat rikkoutuneen polven kuntoutukseen ja suorituskyvyn radikaaliin paranemiseen
Eveliina Similä
Tässä kerron ne neljä konkreettista muutosta mitkä johti vanhan ristisidevammani onnistuneeseen kuntoutukseen, liikkuvuuden paranemiseen niin, että pääsin spagaatiin ekan kerran elämässäni 36 vuotiaana ja miten mm. nostin rinnallevetotulostani 15 kiloa aktiiviurheilu-urani jälkeen
Jos et ole katsonut kahta edellistä osaa, niin taustalla tässä on se, että olen siis urheillut nuoresta asti, katkaissut polven ristisiteen kaksi kertaa ja silti mm pelannut olympialaisissa, voittanut kaksi Suomenmestaruutta jääkiekossa ja erikoista on se, että mm sillon 28...
Elämän ensimmäinen spagaati onnistui 36 vuotiaana. Rinnalleveto ennätys parani 15 kiloa, vaikka 28 vuotiaana pelasin olympialaisissa ja treenasin sen mukaan! Mitä suorityskyvylle on tapahtunut, kun aloin panostaa liikkuvuuteen ja tukeen. ”Jumi on voimaa” ei taida päteä, ainakaan kun halutaan liikkua monipuolisesti ja tehokkaasti.
Uskoin itsekin siihen myyttiin, että vanhemmiten kangistuu. Kun lähtötilanne oli urheilu-urani jälkeen se mikä oli (vasen polvi ei taipunut kunnolla), niin ajattelin, että tilanne ei tästä ainakaan enää tule paranemaan. Olen kuitenkin todistanut väitteen vääräksi. Pääsin ensimmäistä kertaa spagaatin 36-vuotiaana, se oli mahtava tunne! Tämä oli minulle iso konkreettinen askel ja näyte siitä, että nämä...
Eveliina Similä
Loukkaantumiset kaatavat monen liikkujan. Joskus jopa pysyvästi. Monia ne vaivaavat ja ärsyttävät, haittaavat arkielämää ja harrastamista. Mutta voisiko olla, että jopa niitä pysyväksi luokiteltuja ongelmia voidaan korjata? Voisiko olla, että jos jopa pysyviä saadaan korjattua, niin miten helppoa sitten olisi korjata päivittäisiä jumeja ja kipuja? Eveliina on kokenut ristisiteen katkeamisen – kahdesti. Lue mitä on tapahtunut ja miksi hän on nykyään paremmassa kunnossa kun mitä oli ”elämänsä kunnossa” eli Olympia edustus vuonna.
”Jopa yli 20 vuotta vanha vamma saattaakin olla korjattavissa”
Olin 15...
Tässä asiaa liikkuvuuden kehittämisestä ja spessu juttu olkapäälle!
Liikkuvuuden määritelmä
Monelle meistä tulee sanasta ”liikkuvuus” mieleen vain se, kuinka paljon on liikerataa, eli kuinka pitkälletaikuu. Mutta kun liikkuvuudesta puhutaan, siis toiminnallisesta, niin tuo liikerata ei mahdu edes TOP kolmoseen. Kolmen kärjessä ovat juuri puolierot, tai siis niiden vastakohta eli symmetria, sitten joustavuus ja kontrollo. Nämä kolme ovat ratkaisevia ja niidne treenaamiseen ei staattinen venyttely auta.
Olkapään yleinen ongelma
Nykyään teemme paljon töitä koneella, missä käytämme hiirtä vain toisella kädellä. Tämä aiheuttaa puolieroja: muutoksia niin kontrollissa kuin faskiassa. Tämä kertaantuu sitten varsinkin kun menemme treenaamaan jotain. Alkaa ilmetä erilaisia kipuja ja pahimmillana sitten...
Takareidet ovat kovilla, koska me istumme paljon + ne ovat kireyteen taipuvaiset + jos juoksemme, pelaamme, tanssimme tms tai käymme salilla niin taas ne ovat todella kovilla. Nämä kun plussataan yhteen niin… Mutta, mitä jos kaiken lisäöksi siellä on puoliero. Nyt keskitymme hetkeksi siihen yhdellä esimerkillä. Korjausmekanismit tietysti toimivat vaikkei puoliero olisikaan ,niin yleisesti parantaamaan liikkuvuutta ja voimaa.
Selkä pyöristyy nostoissa ja vääntyy kieroon, jos ongelmaa jalan takaosassa
Itselläni on ollu nuoruudesta asti ongelmana toi lonkan liikkuvuus nimen omaan koukkuun, eli karkeasti ottaen takareisi ongelma. Se aiheuttaa mm sen, että ryhti kaatunut, mutta isoimpana ongelman on ollut se, että en ole päässyt kunnolla kyykkyyn, vaan paine siirtyy selälle, koska se alkaa pyöristyä niin aikasessa vaiheessa. En ikinä saanut kunnon...
Miten saadaan kehitystä, energiaa ja miten saadaan kivut ja jumit pois. Kehosta sellanen, että se on energinen, nukutaan hyvin ja näin pystytään oleen kärsivällisempiä, päättäväisempiä ja kaikkea sitä, mitä ei-stressaantunut mieli on
Yks iso juttu, mikä on usein piilevä ja se syö meidän hermostollista energiaa, on puolierot.
Tein kolmen setin sarjan, missä käyn erialsia esimerkkejä epätasapainoista ja mitä tehdä.
Esim 1/3 – selittämätön jumitus ja kipuilu…
Herra tai Rouva X päättää lähteä salille, hän palkkaa valmentajan jotta kyykky menee varmasti täysin oikein eikä tule väärää tekniikkaa. Silti hänen selkä tulee vasemmalta puolen vähän kipeäksi ja vaikka paikkaa käydään hieromassa ja otetaan mobilattia, niin joka kerran...
Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.
Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.
Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.
Videolla
Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään...
Kesä on vaan kerran vuodessa, kaunis aika, josta haluaisi nauttia. Onko sinulla ollut samoja fiiliksiä kuin minulla? Jos olen liian pitkään tekemättä mitään, nautinto katoaa. Joskus taas tulee tehtyä liikaa ja miettii että nyt pitäs vaa olla ja nauttia. Joskus taas kun yrittää vaan olla, niin tekemättömiä asioita, niin kesäjuttuja kuin töitäkin putkahtelee mieleen.
Oletko kokenut saman kun minä, että jos yhtä juttua tekee liikaa, se kääntyy itseään vastaan. Jos löhöää liikaa, ei enää nauti siitä, jos harrastaa liikaa, ei nauti siitä…
Minun piti kirjoittaa vaan lyhyt suositus yhdestä dokkarista ja siihen perään idea, joka minulle lähetettiin maililla viime viikolla. Mutta nyt...
Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?
80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.
Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.
Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.
Tällä videolla
Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat...
Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.
Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.
Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.
Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.
Tällä videolla
50% Complete
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.